Com està la teva freqüència cardíaca? Descobrim exactament quina és!

T'has preguntat mai quantes vegades batega el teu cor per minut? Això és el que anomenem la nostra freqüència cardíaca o "freqüència cardíaca". És com un petit motor dins del nostre cos. La seva velocitat canvia segons el que fem i diem, i el que sentim. No és increïble? Així doncs, avui parlarem d'aquesta freqüència cardíaca d'una manera senzilla.

Què és exactament la freqüència cardíaca?

En poques paraules, la freqüència cardíaca és el nombre de vegades que el cor batega en un minut. Ja saps, això és una cosa que el nostre cos controla automàticament. Això vol dir que quan correm, fem exercici o estem molt contents o espantats, la nostra freqüència cardíaca augmenta . De la mateixa manera, quan dormim, descansem o estem tranquils, aquesta freqüència disminueix . Això és una cosa que s'ajusta segons les necessitats del nostre cos.

Per què hem de pensar tant en la freqüència cardíaca?

Potser penseu: "Això és només una altra cosa, per què és tan important?". De fet, la freqüència cardíaca és una cosa important que ens diu molt sobre la nostra salut .

• Els metges comproven això: Quan aneu a veure un metge, probablement l'heu vist comprovar el pols. És a dir, us controlen la freqüència cardíaca. Això es fa normalment durant una revisió anual rutinària, quan teniu una malaltia o abans d'una cirurgia.
• Important per a les persones que fan exercici: si fas exercici, això t'ajudarà a saber si t'estàs entrenant correctament o si t'estàs esforçant massa.
• Pot identificar problemes de salut: tant si la freqüència cardíaca és molt més alta com molt més baixa del normal , pot ser un signe de malaltia cardíaca o d'un altre problema de salut. No només això, sinó que els metges també poden fer-se una idea d'algunes malalties per la manera com es noten aquests polsos a tot el cos.

Com es mesura la freqüència cardíaca? És molt fàcil!

Aquesta és una prova molt senzilla de fer. La pots fer tu mateix a casa. És una prova no invasiva i indolora.

1. Troba el teu pols: ajunta els tres dits més llargs (polze, dit mig, dit anular) i prem suaument un punt de la pell. Aquest pols és la pressió que sents quan la sang flueix per algunes de les artèries del nostre cos.

• Millors llocs: Sovint els llocs més fàcils per comprovar el pols són la clavícula (al costat del coll), on es troba l'"artèria caròtida". O el canell (al costat del braç, al costat del polze), on es troba l'"artèria radial".

2. Compta: Després de trobar el teu pols, mira un rellotge i compta quantes vegades batega el teu cor en 60 segons (un minut). Si tens dificultats per comptar durant 60 segons, compta durant 30 segons i multiplica per dos. O pots comptar durant 15 segons i multiplicar per quatre.

3. La teva freqüència cardíaca:El valor que obtens és la teva freqüència cardíaca. Això és el que anomenem "bpm" (batecs per minut).

Freqüència cardíaca en repòs: Aquest és el nom que es dóna a la freqüència cardíaca mesurada quan esteu tranquils i no feu res.

Pots mesurar això mentre fas exercici o després d'haver acabat. D'aquesta manera, podràs saber la intensitat del teu entrenament.

Alguns dels dispositius actuals de seguiment de l'activitat física, com ara els rellotges de polsera, mesuren i mostren automàticament la freqüència cardíaca.

Què diuen els resultats de les mesures?

Se us donarà un número directament. Aquest és el nombre de vegades que el vostre cor batega per minut. Mirant aquest número, podeu saber si la vostra freqüència cardíaca està dins del rang normal o no.

Com hauria de ser una freqüència cardíaca normal?

Això és diferent per a cada persona. Depèn de la teva edat i salut en general . Generalment, la freqüència cardíaca d'una persona més jove és lleugerament més alta.

### Freqüència cardíaca normal en repòs per a nens petits (mentre estan desperts):

• Nounats (del naixement fins a les 4 setmanes): de 100 a 205 batecs per minut (100-205 bpm)*
• Nadons de 4 mesos a 1 any: de 100 a 180 batecs per minut (100-180 bpm)*
• Nens d'1 a 3 anys: de 98 a 140 pulsacions per minut (98-140 bpm)*
• Preescolars de 3 a 5 anys: de 80 a 120 batecs per minut (80-120 bpm)
• Nens en edat escolar de 5 a 12 anys: de 75 a 118 batecs per minut (75-118 bpm)
• Adolescents (de 13 a 18 anys): de 60 a 100 batecs per minut (60-100 bpm)

*Aquestes xifres es basen en quan els nens estan desperts. Aquests valors poden ser més baixos quan dormen.

### Freqüència cardíaca normal en repòs per a adults (majors de 18 anys):

• 60 a 100 batecs per minut (60-100 bpm)

Quina és la freqüència cardíaca objectiu i la freqüència cardíaca màxima a què hem d'aspirar quan fem exercici?

Si fas exercici, aquesta secció serà molt important per a tu.

• Freqüència cardíaca objectiu: aquest és el millor rang en què cal mantenir la freqüència cardíaca quan es fa exercici d'intensitat moderada (per exemple, caminar a pas lleuger). Aquest nivell és ideal perquè és suficient per beneficiar el cor i no esdevindrà un esforç innecessari.
• Freqüència cardíaca màxima: Si voleu fer exercici molt fort, podeu pujar fins a aproximadament el 95% de la vostra freqüència cardíaca màxima. PeròNo ho facis massa. Si ho fas, els riscos poden superar els beneficis.

Important: Si no fas exercici regularment, és important que parlis amb el teu metge abans de començar un nou programa d'exercicis. Això és especialment important si tens antecedents de malalties cardíaques, problemes respiratoris o problemes circulatoris. El teu metge et pot donar els millors consells sobre com fer exercici de manera segura i eficaç sense posar en risc la teva salut.

### Com es calcula això?

Pots calcular les teves pròpies freqüències cardíaques màximes i objectiu.

• `220 - La teva edat = Freqüència cardíaca màxima`
• `Velocitat màxima x 0,6 = valor més baix del rang objectiu`
• `Velocitat màxima x 0,8 = valor més alt del rang objectiu`

Per exemple, si tens 40 anys:

• Freqüència cardíaca màxima: `220 - 40 = 180 bpm`
• Valor més baix en el rang objectiu: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Valor més alt en el rang objectiu: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Això vol dir que hauries d'intentar mantenir la freqüència cardíaca entre 108 i 144 bpm quan fas exercici.

Què és l'augment de la freqüència cardíaca? (Taquicàrdia)

Si la freqüència cardíaca és superior a 100 batecs per minut ("100 bpm") quan esteu en repòs, els metges ho anomenen "taquicàrdia" . Això pot indicar que hi ha un problema amb el sistema que indica al vostre cor que bategui. Alguns exemples inclouen afeccions com ara "aleteig auricular" i "taquicàrdia ventricular".

Tanmateix, no sempre un augment de la freqüència cardíaca és un problema del ritme cardíac (arrítmia). De vegades, la freqüència cardíaca pot augmentar pels motius següents:

• Deshidratació
• Algun tipus d'infecció
• Febre
• Dolor
• Ansietat
• Trastorns de la tiroide

Si esteu sota molt estrès , preocupació o el clima és molt calorós o humit , la vostra freqüència cardíaca també pot augmentar. Aquestes són condicions temporals. Per tant, torneu a mesurar la vostra freqüència cardíaca després d'haver-vos calmat una mica o després que les condicions hagin passat.

Què és una freqüència cardíaca lenta? (Bradicàrdia)

Si la freqüència cardíaca és inferior a 60 batecs per minut ("60 bpm") quan esteu en repòs, s'anomena " bradicàrdia". Això pot indicar que hi ha un problema amb el sistema que indica al cor que bategui. Un exemple és una afecció anomenada "bloqueig cardíac".

Esteu prenent certs medicaments, per exemple , betabloquejants.Si esteu prenent un medicament anomenat betabloquejant, la vostra freqüència cardíaca també pot disminuir. Això no sempre és quelcom de què preocupar-se. La majoria de les vegades, és possible que prengueu aquest medicament per baixar la pressió arterial o fer que el vostre cor funcioni millor.

Si ets una persona que fa molta activitat física , especialment un atleta competitiu, la teva freqüència cardíaca en repòs pot ser inferior a 60 batecs per minut. Per a alguns atletes, això pot ser tan baix com 40 batecs per minut. Tanmateix, per a una persona mitjana, aquest valor pot ser perillosament baix.

Què cal fer si la freqüència cardíaca és anormal?

Si la teva freqüència cardíaca en repòs està fora del rang normal, hauries de consultar un metge. És important que te la revisin, ja que una freqüència cardíaca massa alta o massa baixa pot ser un signe d'un problema.

Quan hauries de veure un metge?

Si teniu cap dubte o pregunta sobre la vostra freqüència cardíaca, el millor és parlar amb el vostre metge de capçalera (MAP). Ell o ella pot respondre les vostres preguntes i derivar-vos a un especialista si cal.

Si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu definitivament un metge:

• Si et sents marejat quan la freqüència cardíaca és alta.
• Si la freqüència cardíaca en repòs continua sent massa alta o massa baixa .
• Si el teu batec del cor és irregular, salta o està desincronitzat .
• Si sents un cop sord quan et prens el pols en comptes d'un "cop", això també s'anomena "emoció". Això pot ser un signe d'alguns problemes cardíacs i circulatoris.
• Si sents que el teu cor batega ràpidament sense sentir el pols (això s'anomena "palpitacions cardíaques").

També és molt important visitar el metge de família almenys un cop l'any per a una revisió mèdica anual . És habitual que es controli la freqüència cardíaca en aquest moment. També pot detectar moltes malalties (fins i tot malalties perilloses i asimptomàtiques) a temps. Si es detecta a temps, moltes coses es poden tractar.

Finalment, missatge per emportar-se

Ara ja entens què és la freqüència cardíaca, com es mesura i què ens pot indicar.

Això és una cosa que pots mesurar fàcilment per tu mateix. Si mesures regularment la teva freqüència cardíaca, pots fer-te una idea de quin és el teu número "normal".

• Si mai tens una lectura inusual, no t'espantis. Pensa en què estaves fent abans que passés. Pot haver-hi una raó lògica (per exemple, quan tenies por després de fugir).
• No obstant això, si continueu obtenint valors anormals o si teniu cap preocupació al respecte, consulteu definitivament un metge.Poden esbrinar què fa que la teva freqüència cardíaca estigui fora del rang normal.

Tenir cura del teu cor és com tenir cura de tot el teu cos. Per tant, val la pena parar atenció a aquesta petita però molt important cosa.

` Freqüència cardíaca, pols, ritme cardíac normal, malaltia cardíaca, exercici