"Oh... la meva esquena..." Quantes vegades al dia dius això? Tot i que pensem que el mal d'esquena és normal a mesura que ens fem grans, en realitat, molta gent pateix aquest mal d'esquena avui dia, independentment de l'edat. Aquesta afecció s'ha tornat molt comuna, sobretot a causa de coses com seure en la mateixa posició durant hores a l'oficina, aixecar peses incorrectament i conduir durant llargs períodes de temps. Però no tots els mals d'esquena s'han de témer. En la majoria dels casos, es poden controlar amb coses senzilles que es poden fer a casa. Parlem-ne avui.
És normal el mal d'esquena? O hauria de consultar un metge?
Aquesta és la pregunta més important que molta gent es fa. Hauries d'anar al metge quan et fa mal l'esquena? O és millor quedar-se a casa? Normalment, alguna cosa com una distensió muscular desapareixerà en pocs dies. Però hi ha alguns factors de risc als quals hem de prestar atenció. Si notes alguna cosa així, consulta el metge sense demora.
El més important és ser conscient del teu cos i no ignorar cap símptoma nou, greu o inusual.
Consulteu la taula següent. Si teniu algun d'aquests símptomes, podria ser quelcom més greu que un simple mal d'esquena.
| Senyal de bandera vermella | En poques paraules... |
|---|---|
| Dolor després d'un nou accident | Si vas començar a tenir mal d'esquena després d'haver caigut en algun lloc o haver tingut un accident. |
| Mal d'esquena amb febre | Si tens mal d'esquena i febre, això podria ser un signe d'una infecció. |
| Dificultat per controlar l'orina o les femtes | Si no pots controlar l'orina o les deposicions després que comenci el mal d'esquena, es tracta d'una emergència. Ves immediatament al servei d'urgències d'un hospital (UTE). |
| Dolor intens que no desapareix ni tan sols amb repòs | Si el dolor no desapareix encara que descansis i t'estiris, i el dolor és intens. |
| Dolor o entumiment que s'estén per les cames | Si el dolor comença a l'esquena i baixa per les cames, o si sents un formigueig o entumiment a les cames, això és un signe d'un nervi comprimit. |
| Pèrdua de pes sense cap motiu | Si no fas dieta ni exercici, només t'aprimes i et fa mal l'esquena. |
Atenció especial per a majors de 50 anys
Si teniu més de 50 anys i us aplica el següent cas, és recomanable que ho consulteu amb un metge si teniu mal d'esquena.
- Si mai abans has tingut mal d'esquena.
- Si teniu antecedents de càncer o osteoporosi.
- Si ets una persona que consumeix drogues o alcohol.
Si res d'això us afecta, vegem quines maneres senzilles podeu alleujar aquest dolor a casa.
Remeis casolans
1. Fes pauses, però no massa!
Tot i que pot semblar una bona idea quedar-se al llit quan es té mal d'esquena, els metges diuen que no és una bona idea. A menys que ho recomani específicament un metge, quedar-se al llit durant més de dos dies seguits només retardarà la recuperació. També pot provocar depressió, coàguls de sang a les cames i debilitat muscular.
Així doncs, torna a les teves activitats normals tan aviat com sigui possible. Camina, fes treballs lleugers. Però evita aixecar objectes pesats o activitats que et facin esforçar l'esquena durant un temps.
- Quan dormiu: Si dormiu de costat, poseu-vos un coixí entre els genolls. Si dormiu d'esquena , poseu-vos un coixí sota els genolls. Això pot reduir la pressió a l'esquena.
2. Teràpia de fred i calor
Aquest és un mètode molt senzill i eficaç, però s'ha de fer correctament.
- Primers dos dies (48 hores): El primer que cal fer és aplicar gel. Agafeu una bossa de gel o una bossa de pèsols o mongetes congelades, emboliqueu-la amb un drap fi i apliqueu-la a la zona adolorida durant uns 15-20 minuts. Això reduirà la inflamació, adormirà la zona i alleujarà el dolor.
- Després de dos dies: Ara canvieu a calor. Apliqueu amb una ampolla d'aigua calenta o una tovallola remullada amb aigua calenta. La calor afluixarà els músculs tensos de la zona, millorarà el flux sanguini i reduirà el dolor. Aplicar calor durant més d'una setmana pot no ser gaire beneficiós.
3. Exercici i activitat
Fins i tot si tens por de fer exercici quan et fa mal l'esquena, l'exercici et pot ajudar a recuperar-te més ràpidament. Però recorda, no facis exercici quan tinguis un dolor intens. Un cop el dolor hagi disminuït una mica, pots començar a fer exercicis senzills que no siguin massa pesats per a l'esquena.
- Millor: Activitats senzilles i de baix impacte com ara nedar, anar en bicicleta (en bicicleta estàtica) i caminar.
- Ioga : Els estudis han demostrat que els exercicis de ioga proporcionen un bon alleujament del mal d'esquena a curt i llarg termini.
- Analgèsics comuns: l'acetaminofè (com ara Tylenol, Panadol) i l'ibuprofè (com ara Advil, Motrin), el naproxè (com ara Aleve) ajuden a alleujar el dolor.
- Molt important: els AINE com l'ibuprofèn i el naproxè poden causar úlceres d'estómac o hemorràgies gastrointestinals en algunes persones. Per tant, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'utilitzar aquests medicaments.
- Seguiu les instruccions: Preneu sempre el medicament exactament com s'indica a l'envàs o en la dosi prescrita pel vostre metge. Si el dolor no disminueix després de 10 dies d'ús, consulteu un metge.
- Cremes/esprais: Hi ha cremes i esprais que es poden aplicar a la zona del dolor. Aquests proporcionen una sensació de calor o fred a la pell, alleujant temporalment el mal d'esquena subjacent.
- Si experimenteu mal d'esquena juntament amb símptomes perillosos com ara febre, entumiment a les cames i pèrdua de control urinari/fecal, consulteu immediatament un metge.
- El descans és necessari, però quedar-se al llit durant més de dos dies seguits pot endarrerir la recuperació. Mantingueu-vos tan actius com sigui possible.
- Aplicar compreses fredes durant les primeres 48 hores del dolor, seguides de compreses calentes .
- Un cop el dolor disminueixi, comença exercicis de baix impacte com ara nedar i caminar. Però primer, consulta un metge.
- Fins i tot si es tracta d'un analgèsic de venda lliure, és molt important parlar amb el metge sobre els possibles efectes secundaris abans de prendre'l.
Però abans de començar qualsevol exercici, el més segur és preguntar al teu metge o fisioterapeuta quins exercicis són adequats per a tu.
4. Analgèsics
Hi ha diversos tipus d'analgèsics que podeu utilitzar a casa, però hi ha algunes coses que heu de tenir en compte abans d'utilitzar-los.
5. Atenció plena i meditació
Pot semblar una idea nova, però calmar la ment pot tenir un gran impacte en el dolor del cos. Coses com la meditació desvien l'atenció del dolor i la centren en altres coses, com la respiració. Això entrena el cervell per canviar la manera com percebem el dolor. També pot reduir la inflamació del cos que pot empitjorar el dolor a mesura que els nivells d'estrès disminueixen.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari