També penses massa en les coses? (Ansietat) Descobrim com afecta això al teu cos.

Sovint penses massa fins i tot en les coses més petites? Et passen pel cap pensaments com ara "I si passa això?", "Em pregunto què deu estar pensant", "I si no puc fer aquesta feina correctament...?"? Potser penses: "Si només hi penso i em preocupo, podré evitar que passi alguna cosa dolenta". Però la veritat és que pensar massa o preocupar-se massa pot tenir efectes inimaginables en el teu cos. Quan aquesta preocupació esdevé excessiva, pot convertir-se en ansietat i fins i tot fer-te emmalaltir físicament.

Què vol dir realment pensar massa?

En poques paraules, "preocupar-se" és la sensació d'inquietud i ansietat innecessària per un problema o una situació. Quan això esdevé excessiu, tant la ment com el cos comencen a funcionar constantment. L'únic pensament que et passa pel cap és "Què passarà?".

Quan et preocupes excessivament, pots sentir ansietat fins i tot durant el dia, de vegades fins i tot en pànic. Moltes persones que es preocupen constantment diuen que només tenen la sensació que "alguna cosa dolenta passarà". Aquesta por poc realista només augmenta la seva ansietat. Aquestes persones, que són hipersensibles al seu entorn i a les crítiques dels altres, poden veure qualsevol cosa i qualsevol persona com una amenaça per a elles.

Sovint, les persones que es preocupen excessivament d'aquesta manera recorren a les coses equivocades per alleujar la seva ansietat. Per exemple, són més propenses a tornar-se addictes a coses com menjar en excés, fumar, consumir alcohol i drogues.

Podria ser això un trastorn d'ansietat?

L'ansietat és en realitat una resposta normal a l'estrès. Tanmateix, si aquesta ansietat persisteix, pot ser el resultat d'una afecció mèdica com ara el trastorn d'ansietat generalitzada, el trastorn de pànic o l'ansietat social.

Imagina't que tens un examen important o una entrevista de feina a la vista. És normal sentir-se una mica nerviós i espantat en aquell moment. De fet, de vegades aquesta petita preocupació és bona. T'ajuda a preparar-te millor per a l'esdeveniment que s'acosta. Per exemple, si vas a una entrevista de feina, quan estàs una mica nerviós, investigues a fons el lloc de treball i l'empresa. Aleshores pots afrontar -ho d'una manera més professional.Pot donar.

No obstant això, les persones que es preocupen excessivament reaccionen a situacions estressants molt ràpidament i molt violentament. Fins i tot pensar en la situació els pot causar un gran estrès i malestar. Aquesta ansietat esdevé nociva quan esdevé tan irracional que ni tan sols es pot pensar en la realitat o pensar amb claredat.

"Resposta de lluita o fugida"

El nostre cos té un mecanisme meravellós per respondre a l'estrès. Això és el que anomenem la "resposta de lluita o fugida". En poques paraules, és un procés automàtic que prepara el cos per afrontar el perill.

Imagineu-vos, quan els nostres avantpassats eren al bosc, de sobte es van trobar amb un tigre. En aquell moment, el seu cos es preparava immediatament, ja fos per lluitar contra l'animal o per fugir tan ràpid com fos possible. Per proporcionar l'energia necessària per a això, el cos segregava hormones com l'"adrenalina" i posava tot el cos en alerta.

Tot i que avui dia no trobem tigres, hi ha molts altres tipus de "perills". Per exemple, un cap que ens renya constantment a l'oficina, els embussos de trànsit al matí i al vespre, un telèfon que sona incessantment i fins i tot una petita discussió a casa poden ser percebuts com un perill per al nostre cos. Si ets una persona que s'estressa constantment fins i tot per les coses més petites, aquesta resposta de "lluita o fugida" començarà a aparèixer tot el temps.

La preocupació constant realment et pot fer emmalaltir?

Sí, sens dubte pot. La preocupació i l'estrès crònics poden provocar diversos problemes de salut. El problema comença amb l'activació diària d'aquella resposta de "lluita o fugida" de la qual hem parlat.

Aquesta resposta fa que el sistema nerviós del cos alliberi hormones de l'estrès com el cortisol. Aquestes hormones augmenten els nivells de sucre en sang i els triglicèrids, cosa que proporciona al cos una ràpida explosió d'energia. Tanmateix, quan no fem servir aquesta energia addicional per a l'activitat física com córrer, aquestes hormones comencen a tenir un efecte negatiu sobre el cos.

La taula següent enumera alguns dels símptomes físics immediats que poden aparèixer com a resultat.

Si aquesta condició continua sense tractament, pot provocar problemes de salut més greus.

La bona notícia és que pots controlar aquesta condició fent uns quants canvis senzills al teu estil de vida.

Què podem fer per sortir d'aquesta situació?

Hi ha moltes coses que pots fer per restaurar l'equilibri entre la teva ment, el teu cos i el teu esperit.

• Visita el metge: El primer que has de fer és visitar el metge de família. Et farà un examen físic complet per assegurar-se que la teva ansietat no estigui causada per una altra afecció mèdica. Si cal, el metge et pot receptar medicaments com ara ansiolítics o antidepressius per ajudar a controlar l'ansietat.

• Feu exercici diari: Amb l'aprovació del vostre metge, comenceu un programa d'exercici diari. Les substàncies químiques produïdes al cos durant l'exercici moderat són extremadament beneficioses per millorar el funcionament del sistema immunitari. L'exercici també és una manera excel·lent d'entrenar el cos per afrontar l'estrès.

• Seguiu una dieta sana i equilibrada: quan esteu estressats i ansiosos, algunes persones mengen menys, d'altres mengen més i d'altres mengen aliments poc saludables. Penseu-vos dues vegades en la vostra salut abans d'anar a la nevera quan us sentiu ansiosos.

• Limita la ingesta de cafeïna: la cafeïna , que es troba al te i al cafè, estimula el sistema nerviós. Això pot provocar l'alliberament d'adrenalina, cosa que et fa sentir més ansiós.

• Sigues conscient de les teves preocupacions: Dedica 15 minuts al dia a pensar en cada problema o por que tinguis al cap. Però quan s'hagin acabat els 15 minuts, promet-te que deixaràs anar aquests pensaments. Algunes persones porten una goma elàstica al canell i la "fiquen" quan senten ansietat, com a recordatori per deixar anar el pensament.

• Aprèn a relaxar-te: Activitats com la meditació, la respiració profunda, escoltar música relaxant, el ioga i el tai-txi poden ajudar a contrarestar la resposta de "lluita o fugida" del cos. Quan es practiquen regularment, poden ajudar a reduir els efectes negatius de l'estrès.

• Mantenir bones relacions socials: La solitud i l'aïllament social dificulten la gestió de l'estrès. Les persones que gaudeixen passant temps amb bons amics i familiars tenen menys malalties i viuen més temps.

• Parla amb un assessor professional: L'assessorament psicològic et pot ajudar a identificar els patrons de pensament que et causen tanta angoixa i a desenvolupar estratègies d'afrontament adequades. L'assessor et pot suggerir maneres d'ajudar-te. Però tu ets qui ha de canviar. El tractament només tindrà èxit si treballes de valent per millorar.