De vegades experimenteu dificultat sobtada per respirar? Senteu una onada intensa de por o pànic, una sensació de dificultat per respirar o sentiu que respireu massa ràpid? Aquests moments també poden anar acompanyats d'un batec cardíac accelerat o mareig. De fet, aquesta és una experiència molt comuna per a molts. Avui, a Nirogi Lanka, parlarem de la síndrome d'hiperventilació . Simplifiquem què és, per què passa i com la podeu gestionar.
Què és la síndrome d'hiperventilació?
En termes senzills, la síndrome d'hiperventilació fa referència a episodis de respiració ràpida que es produeixen sense cap malaltia física greu subjacent. Alguns ho anomenen "respiració excessiva". Aquests episodis poden durar des d'uns minuts fins a aproximadament una hora i normalment es resolen sols.
Pensa en com respirem normalment: prenem l' oxigen que el nostre cos necessita i exhalem diòxid de carboni . Tanmateix, durant la hiperventilació , comences a respirar molt ràpidament i profundament , de vegades sense ni adonar-te'n. Aquesta respiració ràpida fa que els nivells de diòxid de carboni a la sang baixin sobtadament. Mèdicament, això l'anomenem alcalosi respiratòria .
Us podeu preguntar si un nivell baix de diòxid de carboni és perjudicial. El nostre cos funciona millor quan tot està en equilibri. Quan els nivells de diòxid de carboni baixen, els nostres vasos sanguinis, especialment els que irriguen el cervell, comencen a estrènyer-se , de manera similar a com si pessiguessis una mànega de jardí. Això redueix el flux sanguini al cervell, que és exactament el motiu pel qual comenceu a sentir-vos marejats, amb dificultat per respirar i experimenteu palpitacions.
La majoria de les persones que pateixen la síndrome d'hiperventilació ni tan sols són conscients que respiren de manera anormal; només senten els símptomes angoixants causats per aquest canvi en el ritme respiratori.
Quins són els símptomes? Com et pot semblar això?
La hiperventilació pot ser desencadenada per emocions intenses com ara una profunda tristesa, por o ràbia. De vegades, pot aparèixer de sobte sense cap motiu aparent. Pot durar des d'uns minuts fins a una hora i normalment desapareix sense necessitat de medicació específica.
Fins i tot si no ets conscient que respires ràpidament o profundament, pots experimentar aquests signes:
- Mareig, marejos o sensació de debilitat , com si t'haguessin donat una volta.
- Dificultat per respirar (coneguda mèdicament com a dispnea ), caracteritzada per una sensació de gana d'aire o opressió al pit.
- Dolor al pit o sensació de pressió.
- Un cor accelerat o amb força.
- Sensació de formigueig o "formigueig" a les mans i al voltant de la boca.
- Espasmes musculars o rampes a les mans i els peus.
- Dificultat per concentrar-se o sensació de no poder enfocar els teus pensaments.
- Eructes freqüents o sensació d'inflor a l'estómac.
- Boca seca.
- Mal de cap.
Si de sobte experimentes un o més d'aquests símptomes, podria ser degut a una hiperventilació .
Per què passa això? Quines són les causes?
A dir la veritat, els investigadors encara no han identificat una sola causa definitiva de la síndrome d'hiperventilació . En alguns casos, pot ser desencadenada per l'estrès, la por i l'ansietat . Imagineu-vos la pressió que sentiu abans d'un examen, durant una crisi laboral o a causa de problemes familiars: tots aquests poden ser desencadenants.
No obstant això, algunes persones experimenten una respiració accelerada de sobte sense cap desencadenant clar. No poden identificar una causa específica.
No està del tot clar com l'estrès desencadena aquesta respiració ràpida, però els investigadors creuen que està relacionada amb la resposta de lluita o fugida del nostre cos. Essencialment, tenim un sistema nerviós simpàtic dissenyat per preparar el cos per a perills, emergències o situacions d'alta pressió. En aquests moments, els músculs necessiten més oxigen , cosa que fa que la respiració s'acceleri. Tanmateix, si no hi ha cap perill físic del qual fugir o lluitar, aquesta respiració ràpida es pot manifestar com a hiperventilació .
Per exemple, si camines pel carrer i un gos et persegueix, el cor et bategarà amb força i la respiració s'accelerarà per ajudar-te a escapar. Però si ets a casa i experimentes una resposta similar a causa d'un estrès intern, no hi ha cap amenaça física de la qual fugir, i és aleshores quan el teu patró respiratori s'interromp.
Són el mateix la síndrome d'hiperventilació i els atacs de pànic?
Us podeu preguntar si la síndrome d'hiperventilació i els atacs de pànic són el mateix. Tot i que els seus símptomes poden coincidir, són dues afeccions diferents .
Un atac de pànic és un augment sobtat de por intensa i reaccions físiques que es produeixen en un entorn segur. Si això passa amb freqüència i inesperadament, es coneix com a trastorn de pànic , que és una afecció relacionada amb l'ansietat. Una característica del trastorn de pànic és que aquests atacs es produeixen sense previ avís i no són causats per altres afeccions de salut mental o física.
En la síndrome d'hiperventilació , la respiració ràpida pot ser provocada per emocions intenses com la por o la ira, o de vegades fins i tot sense causa. Per contra, la sensació d'hiperventilar de vegades pot desencadenar més por i ansietat, creant un cercle viciós.
La recerca indica que aproximadament la meitat de les persones amb trastorn de pànic també experimenten la síndrome d'hiperventilació . A més, al voltant del 25% de les persones amb síndrome d'hiperventilació també tenen trastorn de pànic . Tot i que hi ha un vincle, no són la mateixa afecció.
Com es diagnostica? Quines proves s'hi fan?
No hi ha cap prova diagnòstica específica que confirmi la síndrome d'hiperventilació . Els metges solen arribar a aquest diagnòstic descartant altres causes físiques de la respiració ràpida.
Quan consulteu un metge, començarà preguntant-vos sobre els vostres símptomes i historial mèdic abans de realitzar un examen físic. És possible que us demani les proves següents per descartar problemes subjacents comuns:
- Oximetria de pols: aquesta prova comprova els nivells d'oxigen a la sang. En algú amb síndrome d'hiperventilació , els nivells d'oxigen solen ser del 100% o propers. Si els nivells baixen per sota del 95%, pot indicar una altra afecció mèdica subjacent.
- Radiografia de tòrax : s'utilitza per comprovar si hi ha problemes als pulmons .
- Electrocardiograma (ECG): S'utilitza per detectar possibles anomalies relacionades amb el cor.
Nota: Si vostè o algú que coneix experimenta dificultats respiratòries greus i persistents o dolor al pit que no es resol, contacti amb els serveis d'emergència (com ara el 911) o visiti immediatament l'hospital més proper.
A més d'aquests factors, com que hi ha diverses altres raons físiques que poden causar respiració ràpida, és possible que el metge hagi de realitzar anàlisis de sang addicionals o altres estudis d'imatge. Aquestes mesures es prenen per garantir que no hi hagi altres afeccions de salut greus subjacents.
Quins són els tractaments?
Ara que entenem què és aquesta afecció, per què passa i com s'identifica, potser us preguntareu quin és el tractament. Us alleujarà saber que el tractament principal és la tranquil·litat i el reentrenament respiratori.
Un cop el metge hagi descartat altres causes possibles, li explicarà que la dificultat per respirar i altres símptomes no són signes d'una malaltia subjacent perillosa. Saber això sovint redueix significativament l'ansietat que pot sentir. A continuació, el metge el guiarà a través d'exercicis respiratoris específics per ajudar a prevenir futures ocurrències.
El més important que cal entendre és que aquesta condició en si mateixa no és perillosa. Reconèixer-ho et proporcionarà un gran alleujament.
Un mètode per reentrenar la respiració és la respiració diafragmàtica o respiració abdominal. En lloc de respirar principalment amb el pit, s'utilitza la cavitat abdominal. Aquesta tècnica permet reduir la freqüència respiratòria i aturar o prevenir eficaçment la hiperventilació.
Per practicar això, seguiu aquests passos:
1. Estireu-vos a terra.
2. Col·loca una mà al pit i l'altra a l'estómac (just a sota de la caixa toràcica).
3. Inhala lentament pel nas.
4. Mentre respires, observa quant s'aixequen i baixen les mans.
5. El vostre objectiu és assegurar-vos que la mà que teniu a l'estómac s'elevi més que la mà que teniu al pit.
Amb una mica de pràctica, t'acostumaràs a aquest mètode de respiració.
Si teniu una afecció mental subjacent com la depressió o l'ansietat, això pot contribuir a la síndrome d'hiperventilació. En aquests casos, el vostre metge us pot recomanar psicoteràpia (teràpia conversacional) o medicaments si cal per tractar aquestes afeccions específiques.
Es pot prevenir?
Com s'ha esmentat, com que la causa exacta no sempre està clara, és difícil garantir una prevenció completa. Tanmateix, hi ha coses que podeu fer per reduir la freqüència d'aquests episodis . Sobretot si la hiperventilació és desencadenada per l'estrès o l'ansietat, aquestes tècniques de gestió de l'estrès i relaxació poden ser molt útils:
- Exercicis de respiració: com ara la
( Diaphragmatic Breathing )que hem comentat abans. - Exercici regular: Qualsevol activitat que t'agradi, com ara caminar, córrer o nedar.
- Relaxació muscular progressiva: implica tensar i després alliberar conscientment els músculs de diferents parts del cos.
- Meditació.
- Ioga
( Yoga ). - Practicar la Mindfulness: Centrar-se completament en el moment present.
Integrar-los al teu estil de vida pot ajudar a reduir l'estrès i mantenir la ment relaxada, cosa que al seu torn pot reduir els episodis d'hiperventilació.
Quan hauries de veure un metge?
Tot i que la síndrome d'hiperventilació pot ser força alarmant, la hiperventilació en si mateixa no és físicament perjudicial. Tanmateix, en alguns casos, la respiració ràpida pot ser causada per altres problemes mèdics greus . Per tant, hauríeu de consultar un metge si:
- Experimenteu dolor, heu patit un traumatisme cranioencefàlic, teniu febre o sagneu.
- La hiperventilació empitjora o es fa més freqüent malgrat l'atenció domiciliària.
- Desenvolupes altres símptomes nous o preocupants.
En aquests casos, busqueu atenció mèdica immediatament per rebre el consell adequat.
En conclusió, aquí teniu les conclusions clau…
Experimentar una respiració ràpida i sobtada, o hiperventilació, pot ser espantós i pot afectar el teu benestar mental. Tanmateix, la millor notícia és que la síndrome d'hiperventilació no és perjudicial per a la teva salut física.
A més, el reentrenament respiratori, especialment la tècnica de respiració diafragmàtica que hem comentat, és molt eficaç per prevenir que aquests episodis es repeteixin.
Si els exercicis respiratoris per si sols no proporcionen prou alleujament, no dubteu a visitar el vostre metge. Amb l'orientació i el suport adequats de Nirogi Lanka, podeu controlar aquesta afecció de manera eficaç.
