Com afecta el tabac a la teva activitat física? (Tabaquisme i activitat física) Parlem-ne!

Saps com afecta fumar la teva activitat física, tant si fas exercici , corres o saltes? La majoria de les vegades parlem dels altres efectes negatius de fumar, però no pensem gaire en aquest aspecte. Així doncs, avui en parlarem amb una mica més de detall, com si ho expliquéssim a un amic.

Quins són els efectes immediats i a llarg termini del tabac sobre el cos?

Fumar té efectes immediats i a llarg termini al cos. Tots sabem que els fumadors són més susceptibles a problemes com el càncer, les malalties del cor i les malalties respiratòries . Tanmateix, quan es tracta d'exercici i activitat física, els fumadors s'enfronten a tot un seguit d'altres problemes. En poques paraules:

• La teva resistència s'ha reduït molt.
• El rendiment físic esdevé força feble.
• Augmenta el risc de lesions i les seves complicacions .

Imagina't quant t'afecten aquestes coses si ets un aficionat als esports o simplement algú a qui li agrada córrer i saltar.

Per què els fumadors tenen menys forma física? Analitzem-ho científicament.

Per estar al màxim nivell, és a dir, per rendir al màxim, el cor, els pulmons i els músculs necessiten sang rica en oxigen . Això és el que fa que el nostre cos funcioni com un motor.

Ara, mireu què passa quan inhaleu fum del tabac. El fum del tabac conté un gas verinós anomenat monòxid de carboni . Aquest és només un dels més de 4.000 productes químics del tabac. I penseu-hi, s'ha descobert que més de 50 d'aquests productes químics són cancerígens ! Així doncs, aquest gas monòxid de carboni es combina amb els glòbuls vermells. El que passa és que el monòxid de carboni ocupa l'espai que tenen els glòbuls vermells per retenir oxigen.

Com a resultat, els músculs i altres teixits del cos ("teixits") no reben prou oxigen. Aquesta manca d'oxigen fa que s'acumuli al cos una substància anomenada "àcid làctic " . Quan aquest àcid làctic s'acumula,:

• Sento com si els meus músculs estiguessin cremant.
• Sensació de cansament instantani.
• La freqüència respiratòria ha augmentat i sembla que cada cop li costa més respirar.
• El dolor muscular augmenta després de l'exercici.

Aquesta manca d'oxigen redueix la resistència física. Això significa que tens dificultats per fer esport. Fins i tot les tasques quotidianes, com pujar escales, es tornen cansades. A més, si ets fumador, la teva freqüència cardíaca en repòs és més alta que la d'una persona no fumadora. Això és degut a que el teu cor ha de treballar més per proporcionar al cos l'oxigen que necessita a causa de la manca d'oxigen.

Quins altres efectes té el tabac sobre la forma física?

Els estudis han descobert que els fumadors es cansen més ràpidament que els no fumadors. Tampoc poden córrer tan lluny ni tan ràpid com els no fumadors. Altres estudis han descobert que:

• Per a fumadorsEls beneficis de l'entrenament físic són mínims. És com omplir un recipient d'aigua amb un forat.
• Els seus músculs tenen menys força i flexibilitat .
• Els patrons de son poden estar alterats , és a dir, és possible que no puguis dormir correctament.
• Els fumadors tenen tres vegades més probabilitats de patir dificultats respiratòries que els no fumadors.
• Els fumadors tenen el doble de probabilitats de patir lesions que els no fumadors. Fins i tot una petita caiguda pot provocar una lesió greu.
• Quan tens una lesió , triga molt a curar-se i, de vegades, no es cura correctament.

No només afecta els pulmons, sinó també els ossos!

Molta gent pensa que fumar només causa inflamació als pulmons. Però això no és del tot cert. Fumar també afecta directament els ossos i les articulacions. Això fa que tinguis un risc molt més alt de desenvolupar afeccions com:

• • Osteoporosi : És una malaltia en què els ossos es tornen prims i es trenquen fàcilment.
  • Artritis reumatoide : és una malaltia dolorosa que causa inflamació de les articulacions.

• Mal d'esquena .
• Lesions relacionades amb l'exercici: exemples d'aquestes inclouen bursitis ( inflamació dels sacs plens de líquid al voltant de les articulacions), tendinitis ( inflamació dels tendons musculars), esquinços i fractures .
• Si es realitza una cirurgia, fins i tot en cas d'emergència, hi ha un alt risc de complicacions .
• Quan estan lesionats, la seva taxa de curació es redueix considerablement .

Imagina't com de perjudicial seria aquesta situació si fossis un atleta. Fins i tot una lesió menor pot tenir un gran impacte en la teva carrera esportiva.

«Fumo per perdre pes» – és veritat?

Algunes persones, sobretot els joves, continuen fumant perquè creuen que fumar els ajudarà a perdre pes. Potser heu sentit històries com ara: "Fumar et farà perdre pes, cosa que et farà sentir millor". Tanmateix, la veritat és ben diferent.

Fumar afecta el metabolisme del cos. És a dir, interromp el procés pel qual els aliments que mengeu es converteixen en energia. A més, els fumadors sovint són menys actius físicament. Els estudis han descobert que els fumadors masculins mengen entre 350 i 575 calories més al dia que els no fumadors!

No només això, sinó que els fumadors tendeixen a emmagatzemar greix a la zona abdominal o central, de manera similar a una "distribució en forma de poma". Aquest tipus de greix al voltant de l'abdomen és molt poc saludable. Pot provocar malalties com ara malalties del cor i diabetis.

Així doncs, recorda que la millor manera de mantenir un pes saludable és seguir una dieta equilibrada i fer exercici regularment. Fumar no és la solució.

Com afecta el tabac als joves?

Hem parlat dels efectes nocius del tabac en els adults. El més trist és que tots aquests efectes negatius són els mateixos, i potser fins i tot pitjors, per als adolescents i preadolescents que fumen.

• Tenen menys resistència física i activitat que altres nens de la seva edat que no fumen.
• Es produeix dificultat per respirar .
• El risc de lesió augmenta quan es practica esport.
• La salut en general està empitjorant .

A més, si fumes a una edat primerenca, és a dir, quan el teu cos encara s'està desenvolupant, poden passar coses greus com aquesta:

• El seu creixement pulmonar pot ser lent .
• La funció pulmonar pot estar afectada .
• El cor pot començar a bategar més ràpid que el dels no fumadors.

Els joves que fumen molt tenen més probabilitats de tenir tos, malalties respiratòries més freqüents i greus, lesions més freqüents i un temps de recuperació més llarg de les lesions. Això és realment perjudicial per al seu futur.