De vegades et costa concentrar-te en una tasca? Et trobes constantment corrent a altres coses abans d'acabar el que has començat? O et sents inquiet i com si necessitessis fer alguna cosa quan simplement estàs assegut? Aquestes són experiències comunes per a molta gent. Però si aquestes coses afecten constantment la teva vida diària, la feina i les relacions, podria ser degut al trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat ( TDAH ) .
Avui parlarem de com viure amb èxit amb el TDAH. Farem servir una persona molt especial com a exemple. Es tracta de la Molly Seidel, una atleta americana que va guanyar una medalla olímpica a la marató. Podem aprendre molt sobre el TDAH de la seva història.
Què és exactament el TDAH?
Molta gent pensa que el TDAH és una cosa que només afecta els nens petits. Però això no és cert. La condició pot persistir fins a l'edat adulta. En poques paraules, el TDAH és una condició causada per un canvi en el funcionament dels neurotransmissors al cervell, especialment de substàncies químiques com la dopamina. Això afecta principalment les parts del cervell que controlen l'atenció, el control dels impulsos i el comportament.
L'important és que el TDAH no és mandra, manca d'interès o una debilitat de caràcter. És una condició mèdica real que es pot tractar i controlar.
Això es pot manifestar de diverses maneres entre els adults. Vegem-ne algunes.
| Símptomes comuns del TDAH en adults | Com afecta la vida quotidiana |
|---|---|
| Dificultat per gestionar el temps | Sempre arribo tard a la feina. Procrastino. És difícil calcular quant de temps trigarà una tasca. |
| Dificultat per mantenir l'atenció | Fins i tot la cosa més petita et pot distreure mentre treballes. És difícil escoltar una conversa. Els petits errors passen tot el temps. |
| Desorganització | L'escriptori i l'habitació estan desordenats. M'oblido d'on són les coses. És difícil fer les coses de manera ordenada. |
| Inquietud i hiperactivitat | És difícil quedar-se en un lloc durant massa temps. Estic constantment inquiet o tinc ganes d'aixecar-me de la cadira i caminar per allà. |
| Impulsivitat | Parlen i actuen sense pensar. No pensen en les conseqüències. Perden el control a l'hora de gastar diners. |
Mantenir la salut mental és com entrenar per a una marató.
Ara tornem a la història de la Molly. Després de ser diagnosticada amb TDAH, s'adona que cuidar la seva salut mental és com entrenar per a una marató.
La Molly diu: "La gent no s'adona de quanta feina i esforç has de fer cada dia per mantenir la teva salut mental . És com córrer. Molta gent pensa que sóc una atleta nata, però no ho sóc. És el resultat del treball dur dia rere dia. Veig la meva salut mental de la mateixa manera".
Com poden ajudar l'estructura i l'exercici?
Com que pot ser difícil per a algú amb TDAH concentrar-se, és útil tenir una rutina i una estructura . La Molly diu que la repetició i la disciplina de córrer l'han ajudat a concentrar-se.
Pensa, si tens una llista de coses que has de fer cada matí, no hauràs de pensar: "Què he de fer ara?" Això et treurà molta tensió al cervell.
També ho és l'exercici . Quan fem exercici, sobretot en alguna cosa com córrer, el nostre cervell produeix naturalment més substàncies químiques com la dopamina, que afecten l'atenció i el plaer. Sembla que és un bon tractament natural per al TDAH.
La importància de les tècniques de calma
La Molly continua dient que, com a atleta professional, la recuperació del cos i la ment després de l'entrenament forma part de la seva feina.
"S'ha tornat essencial per a mi utilitzar tècniques de respiració i tècniques de calma per calmar la meva ment. Ho he de fer diverses vegades al dia", diu.
Com que la ment d'una persona amb TDAH sovint és hiperactiva, és molt important fer un esforç conscient per calmar-la. Coses com la respiració profunda i la meditació de consciència plena poden ajudar-te a aturar la teva ment accelerada durant un temps i a mantenir-te en el moment present.
Què hauries de fer? Consulta un metge.
Si creieu que teniu algun dels símptomes descrits en aquest article, el més important és consultar un metge i parlar-ne. No intenteu diagnosticar-vos llegint en línia.
Com que aquests símptomes també poden ser causats per altres afeccions mentals o físiques, només un metge experimentat us pot examinar adequadament i dir-vos si realment teniu TDAH o no.
El metge et derivarà a un psiquiatre si cal. Et proporcionarà un pla de tractament que s'adapti millor a tu, que inclou teràpia conductual, medicació i canvis en l'estil de vida si cal.
Recorda, demanar ajuda no és un signe de debilitat. És un dels passos més forts que pots fer per cuidar-te i millorar la teva vida.
Missatge per emportar
- El TDAH no és mandra ni un defecte de caràcter. És una condició mèdica real que es pot controlar.
- El TDAH no és un obstacle per guanyar medalles olímpiques. El que cal és entendre la teva condició i treballar per aconseguir-ho.
- Fer exercici i seguir una rutina diària estructurada (estructura i rutina) són molt útils per gestionar el TDAH.
- És molt important practicar coses com exercicis de respiració cada dia per calmar la ment.
- Si sospiteu que teniu símptomes de TDAH, assegureu-vos de consultar el vostre metge i parlar-ne. El més important és obtenir l'orientació adequada.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari