La vida pot ser difícil a vegades. Quantes coses poden passar que no podem controlar? Gestionar les moltes emocions que ens vénen al cap durant aquests moments difícils no és fàcil. Però hi ha bones notícies. Quan ens sentim fora de control, aclaparats i frustrats, hi ha algunes coses que podem fer per ajudar-nos a ser més amables. Quan comencem a perdonar-nos i a tractar-nos amb amabilitat, és menys probable que aquestes emocions difícils tinguin un impacte significatiu en el nostre benestar mental.
Què significa realment ser amable amb un mateix?
"Sigues amable amb tu mateix" pot semblar una mica estrany. Però és una cosa molt simple i poderosa. En poques paraules, és tractar-te de la mateixa manera que tractaries el teu millor amic. Reprens el teu amic quan té un problema? No, no ho fas. Li parles amablement i el fas sentir millor. Això és el que anomenem autoamabilitat, quan fas el mateix amb tu mateix.
Si tens el costum de trobar-te constantment defectes i veure-ho tot negativament, pot ser difícil fins i tot pensar en ser amable amb tu mateix. Pot ser incòmode i com si estiguessis fent alguna cosa malament quan intentes convertir-ho en un hàbit. Però quan recordes com se sent ser amable amb els altres, es fa més fàcil ser amable amb tu mateix.
Té quatre característiques principals. Vegem quines són.
| La característica de ser amable | En poques paraules... |
|---|---|
| Parlant amablement amb tu mateix | En comptes de culpar-te o criticar-te, parla amb amor i comprensió. En comptes de dir: "No m'importa", pensa: "Està bé, això és difícil, ho estic intentant". |
| Entendre que el dolor és comú a tothom | Entendre que la tristesa, el dolor i els errors no són només quelcom que et passa a tu, sinó quelcom que tothom experimenta com a ésser humà. En comptes de preguntar-te: "Per què em passa això?", accepta que "això forma part de la vida". |
| Veure les emocions amb claredat | Es tracta de veure els sentiments que t'arriben, com la tristesa o la ràbia, tal com són, sense reprimir-los ni fer-los sentir més grans del que haurien de ser. Es tracta de veure'ls tal com són, dient: "D'acord, estic trist/enfadat ara mateix". |
| Mantenir expectatives realistes | Sense intentar ser 100% perfecte tot el temps, sigues realista sobre el que es pot esperar de tu en un moment donat. |
Algunes maneres senzilles de practicar ser amable amb un mateix
D'acord, doncs vegem com podem incorporar això a la nostra vida quotidiana. Aquestes són coses senzilles que podeu començar a fer avui mateix.
1. Afronta els teus sentiments difícils.
És difícil estar sol amb els teus sentiments, i de vegades pot semblar antinatural. Sovint fem servir les xarxes socials , la televisió o altres activitats per escapar-ne quan ens sentim tristos o enfadats. Però deixa d'intentar evitar els teus sentiments difícils i intenta afrontar-los. Aquests sentiments tenen molt a ensenyar-nos. Quan deixis d'etiquetar-los com a "un mal sentiment", ho entendràs.
2. Fes coses que t'agradin.
No importa quant et culpis a tu mateix, hi ha activitats que pots fer per ser amable amb tu mateix. Pensa en les petites coses que ja fas per cuidar-te. Potser és escoltar una bona cançó, llegir un llibre, ballar, trucar a un amic proper, jugar a la carambola amb la família o preparar una bona tassa de te de gingebre. No ha de ser quelcom tan gran com meditar. Troba alguna cosa que et porti alegria i intenta fer-ho sovint.
3. Prioritza les coses que valores.
Les nostres vides han canviat molt amb la pandèmia de la COVID-19. Alguns han perdut la feina, alguns han perdut éssers estimats. Després de reptes i tragèdies com aquestes, la manera com veiem els valors de la vida pot canviar. Per exemple, pot ser important que mantingueu econòmicament la vostra família, però no podeu fer-ho quan perdeu la feina. Però podeu ser forts mentalment, ser afectuosos i donar-los suport. Això també és una gran amabilitat i cura personal per a vosaltres mateixos.
4. Mantén-te en el moment present (Connecta't a terra)
Quan sentiu por, ansietat o fora de lloc, mireu els vostres peus. Sent com estan fermament plantats a terra i el suport que rebeu del terra. Porteu la vostra atenció al moment present. Aleshores us alliberareu de pensaments innecessaris que us passen pel cap i la vostra ment se sentirà clara i tranquil·la.
En lloc de lluitar contra els teus pensaments, centrar-se en on es troba el teu cos pot aportar un gran alleujament a la teva ment.
5. Deixa que els teus cinc sentits es delectin
Les nostres vides modernes se centren principalment en coses com llegir, pensar i treballar. Però la felicitat s'amaga en els llocs més petits. Preneu-vos un moment per gaudir de l'olor del vostre perfum preferit, del gust d'un àpat deliciós o de la vista d'una bonica posta de sol. Independentment dels altres problemes que tingueu a la vida, no us oblideu de fer-vos el regal de gaudir d'aquestes petites coses. Això pot canviar la manera com us veieu a vosaltres mateixos i al món.
6. Abraça't.
El contacte físic i l'afecte són un gran consol i energitzant. Fins i tot si esteu sols, podeu tenir aquesta sensació. Abraceu-vos o passeu la mà per sobre de la vostra. La recerca fins i tot ha demostrat que l'activitat física com aquesta redueix el nivell de cortisol, una hormona de l'estrès al nostre cos.
7. Sigues feliç amb el que tens (Practica la gratitud)
Prendre's uns moments cada dia per estar agraït pel que tens i per estar-ne feliç pot afegir molta alegria a la teva vida. També et pot ajudar a distreure't dels pensaments negatius. Pot ser alguna cosa tan senzilla com una tassa de cafè calent al matí, una bonica sortida del sol o el pensament: "Em queda un dia de vida".
Missatge per emportar
- Culpar-te i criticar-te a tu mateix només perjudicarà la teva salut mental. Així que aprèn a ser el teu propi millor amic.
- El dolor , la tristesa i els errors formen part de la vida. No ets l'únic que s'hi enfronta.
- No cal fer grans coses per començar a ser amable amb tu mateix. Comença per fer alguna cosa petita que t'agradi i per ser feliç amb el que tens.
- Quan sorgeixin emocions difícils, en comptes de fugir-ne, dedica-hi un moment i intenta entendre-les.
- Si encara tens dificultats per afrontar aquests sentiments pel teu compte, no tinguis por de demanar ajuda. Parla amb el teu metge sobre els teus sentiments en confiança.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari