Tenir mal d'esquena quan tornes a casa després d'un llarg dia de feina o sentir-te rígid quan et despertes al matí... s'han convertit en un fet habitual a les nostres vides, oi? Molta gent pateix de mal d'esquena . Per a alguns, és insuportable. Aleshores, no hi ha cap solució per a això? Realment n'hi ha. Avui parlarem d'una d'aquestes solucions.
Quina és la relació entre el ioga i el mal d'esquena?
El ioga és un tractament que molts metges recomanen per al mal d'esquena. Els moviments lents i els estiraments del ioga enforteixen els músculs de l'esquena i redueixen el dolor. Però no tothom es pot permetre anar a classes de ioga. De vegades, pot ser que no hi hagi cap classe de ioga a prop, o pot ser difícil pagar les classes, o pot ser difícil trobar temps per a la nostra feina.
Però ara, una nova investigació ha trobat una bona solució per a això. És a dir, classes de ioga en línia (sessions de ioga virtuals) que es poden fer des de casa. En aquesta investigació, duta a terme per un grup d'investigadors de la Clínica Cleveland als Estats Units, han demostrat que practicar ioga en línia durant 12 setmanes pot reduir significativament el mal d'esquena.
No només això, sinó que s'ha informat que la qualitat del son dels que van participar en aquesta investigació ha millorat i que el seu ús d'analgèsics ha disminuït .
Això no és només recerca!
L'especial d'això és que es va fer d'acord amb una metodologia científica altament acceptada. Per ser precisos, es tracta d'un assaig clínic aleatoritzat.
En poques paraules, els investigadors van prendre un grup de persones amb mal d'esquena i les van dividir aleatòriament en dos grups.
1. Grup « Ioga Ara»: Aquestes persones van tenir l'oportunitat de participar en classes de ioga en línia tan bon punt va començar la investigació.
2. Grup "Ioga més tard": A aquestes persones se'ls va dir que no comencessin a fer ioga fins que la investigació hagués acabat. Però també se'ls va prometre l'oportunitat d'assistir a classes de ioga després que la investigació hagués acabat.
Comparant dos grups d'aquesta manera, podem mesurar clarament l'impacte del ioga.
| Grup | Què van fer? (Què van fer) |
|---|---|
| Grup de Ioga Ara | Vaig assistir a una classe de ioga en línia durant una hora a la setmana durant 12 setmanes, a més de practicar durant 30 minuts diaris. |
| Grup de Ioga Més Tard | No vaig fer ioga durant la investigació. Només vaig proporcionar dades. Vaig tenir l'oportunitat de fer ioga després de la investigació. |
Com es va dur a terme la recerca?
Un total de 140 persones van participar a l'estudi. La seva edat mitjana era de 48 anys i la majoria eren dones. A l'inici de l'estudi, el mal d'esquena i les molèsties físiques relacionades eren moderades.
El grup "Yoga Now" va rebre una hora de classes en línia per setmana durant 12 setmanes amb instructors qualificats. També se'ls va donar una estora de ioga i vídeos pregravats, i se'ls va animar a practicar pel seu compte durant 30 minuts diaris. Durant aquestes classes, se'ls va ensenyar unes 15 postures de ioga. A mesura que passaven les setmanes, aquestes postures van anar augmentant gradualment la seva dificultat.
Els resultats són realment increïbles!
Els resultats de la recerca són realment molt bons.
Després de 6 i 12 setmanes, el grup de "ioga ara" va tenir significativament menys dolor en comparació amb el grup de "ioga després". La funció relacionada amb l'esquena també va millorar.
Imagineu-vos, després de 12 setmanes practicant ioga a casa, la reducció del dolor en el grup "ara ioga" va ser sis vegades més gran que en l'altre grup! La millora en la funció de l'esquena també va ser tres vegades més gran.
Aquests resultats, que incloïen reducció del dolor, augment de la funció lumbar, millora del son i reducció de l'ús d'analgèsics, es van mantenir 24 setmanes després de la finalització de l'estudi. Això significa que no es tracta d'un alleujament temporal, sinó d'un benefici a llarg termini.
Aleshores, també hauria de començar a fer ioga?
El mal d'esquena és una afecció molt comuna. Segons els investigadors, el 20% de la població en pateix .Aquesta situació pot afectar gairebé a qualsevol. Així que tu podries ser un d'ells.
"El ioga ofereix un enfocament integral per gestionar afeccions com el mal d'esquena, on els tractaments convencionals sovint fallen", afirma la doctora Hallie Tankha, una de les investigadores que va dirigir l'estudi.
Així doncs, si teniu mal d'esquena, el ioga és una cosa que val la pena considerar. Tanmateix, hi ha una cosa important que hem de recordar .
Si tens mal d'esquena, és essencial consultar el teu metge abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis. El teu metge examinarà el teu estat i et donarà instruccions específiques sobre si un exercici com el ioga és adequat per a tu i, si és així, com fer-ho.
El ioga en línia és una gran comoditat per a aquells que portem vides atrafegades. Però no oblidem que tot s'ha de fer de manera segura i amb el consell mèdic adequat.
Missatge per emportar
- El ioga en línia és un mètode clínicament provat i altament eficaç per reduir el dolor lumbar.
- Practicar ioga no només redueix el mal d'esquena, sinó que també ajuda a millorar la qualitat del son i a reduir l'ús d'analgèsics.
- Per a aquells que tenen dificultats per assistir a classes de ioga a causa d'agendes atapeïdes o altres motius, el ioga en línia és una gran opció perquè es pot fer des de casa.
- El més important: consulta sempre el teu metge abans de començar ioga o qualsevol altre exercici per al mal d'esquena.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari