Ioga ... Aquesta paraula s'ha convertit en quelcom que sentim constantment avui dia. Potser un dels teus amics va a una classe de ioga, o l'has vist a la televisió o a Internet. Potser estàs pensant: "Jo també vull començar a fer ioga". Però sabies que, tot i que dius "ioga", hi ha diferents tipus de ioga? No tothom és apte per al mateix tipus de ioga. Així que avui, parlem de com triar l'estil de ioga adequat per a tu, el que s'adapti a les teves necessitats.
Per què és tan bo el ioga?
En poques paraules, el ioga és més que un simple exercici físic. És una pràctica increïble que connecta el cos, la ment i l'esperit. Independentment de l'estil de ioga que triïs, generalment obtindràs aquests beneficis:
- La força i la flexibilitat del cos augmenten.
- Pots mantenir un bon equilibri .
- Alleuja la tensió innecessària del cos i aporta relaxació al cos.
- Calma una ment inquieta i redueix l'estrès.
- Em sento bé i relaxat .
Pensa en l'alleujament que proporciona el ioga per alleujar la fatiga de la ment i el cos després d'un dia atrafegat. És molt més que només exercici.
Quins són els principals tipus de ioga? Coneguem-los.
Hi ha molts tipus de ioga. Alguns són molt suaus, destinats a la relaxació i la calma. D'altres són molt suaus, un bon exercici per al cos i desafiadors. Fem una ullada a alguns d'ells.
| Nom de l'estil de ioga | Naturalesa i descripció |
|---|---|
| Més tipus de ioga suaus i calmants | |
| Hatha Ioga | Aquest és el mètode més bàsic per a aquells que són nous al ioga. Aquí, les postures de ioga s'ensenyen lentament i amb claredat. Les asanes tenen prioritat sobre els exercicis de respiració. |
| Ioga Iyengar | Aquí, es presta atenció a fer cada asana amb molta precisió. Per a això, s'utilitzen suports com ara blocs, cinturons i coixins. Es fa molt lentament. Molt bo per a principiants. |
| Ioga restauratiu | Això és com una "cura" del cos. La majoria de les vegades, t'estires a terra, recolzat per coixins i mantes, i t'asseus en una cadira sense cap esforç al cos. És fantàstic per a aquells que estan cansats mentalment i físicament. |
| Ioga prenatal | Aquesta és una pràctica de ioga molt suau dissenyada específicament per a dones embarassades. Ajuda a reduir el mal d'esquena, les nàusees i l'estrès durant l'embaràs mitjançant tècniques suaus d'estirament i respiració. |
| Els tipus de ioga més desafiadors i energètics | |
| Ioga Ashtanga | Això és una mica difícil. Fas una sèrie específica d'asanes de manera contínua, contínua. Alhora, utilitzes una tècnica de respiració especial. El cos rep molta energia. |
| Ioga de potència / Vinyasa Flow | Aquest també és un estil de ioga molt suat, semblant a un entrenament. Implica passar d'una postura a una altra ràpidament (fluiditat). És bo per a aquells que volen millorar la força, la flexibilitat i l'equilibri del seu cos. |
| Ioga Bikram | Aquest és un mètode molt difícil. En una habitació escalfada a més de 100 graus Fahrenheit (uns 40 graus Celsius), es realitzen 26 asanes específiques. Important: si teniu alguna afecció mèdica com ara hipertensió o diabetis, heu de consultar el vostre metge abans de començar aquest tipus de "ioga calent". |
| Més tipus de ioga espiritual | |
| Kundalini Ioga | Aquest mètode és més espiritual i filosòfic que els altres. A més de les asanes, sovint s'hi fan servir meditació, tècniques de respiració i cants. |
Hi ha altres mètodes de ioga?
Sí, n'hi ha més. Per exemple, hi ha el "(Ioga en Parella)" (Couples Yoga). Això és una cosa que dues persones fan juntes. Això ajuda a construir confiança i connexió entre dues persones. A més, en mètodes com el "(Jivamukti Yoga)", juntament amb exercicis físics, també se centren en aspectes filosòfics com la no-violència i el veganisme.
D'acord, doncs, com puc triar l'estil de ioga adequat per a mi?
Això és el més important. Trieu el mètode que us funcioni millor i feu-vos aquestes tres preguntes.
1. El meu principal objectiu és posar-me en forma?
Si vols suar, enfortir el teu cos i assolir un bon nivell de forma física, un estil més desafiant i ràpid és adequat per a tu. Per exemple, pots triar un estil com Power Ioga, Ashtanga Ioga o Bikram Ioga . Però abans de començar, és una bona idea fer unes quantes classes senzilles com Hatha Ioga per aprendre les asanes bàsiques.
2. Tinc alguna discapacitat, afecció mèdica o altres limitacions?
Si tens un problema d'esquena, dolor articular o una altra afecció mèdica, sens dubte hauries de començar lentament i suaument. Un estil com el ioga Iyengar que se centra en la postura correcta és fantàstic. A més, estils com el Viniyoga són ideals per a aquells que es recuperen de lesions.
El més important: si teniu alguna afecció mèdica, és essencial que parleu amb el vostre metge i que demaneu consell abans de començar el ioga com a nova rutina d'exercicis.
3. Què és el que més desitjo: benestar mental i espiritualitat?
Si el vostre objectiu principal és calmar la ment, meditar i centrar-vos en l'espiritualitat en lloc de l'exercici físic, podeu triar un estil de ioga dissenyat específicament per a aquest propòsit. Per exemple, un estil com el Kundalini Ioga permet dedicar més temps a la meditació i al cant de mantres.
El millor que pots fer és, si és possible, fer unes quantes classes diferents, aprendre de diferents professors i decidir per tu mateix quin mètode t'atrau més i s'adapta més al teu cos. No tinguis por, el ioga no és una competició, és una cosa que fas per tu mateix.
Missatge per emportar
- El ioga és una cosa meravellosa que és igualment important per al benestar físic i mental.
- Hi ha molts tipus diferents de ioga, així que tria el mètode que millor s'adapti a tu en funció dels teus objectius (forma física o relaxació?), el teu tipus de cos i el teu nivell de forma física.
- Si ets nou al ioga, el millor és començar amb una forma senzilla i suau com el Hatha Ioga .
- No tinguis por de provar diferents classes i professors. T'ajudarà a trobar el que més t'encaixa.
- Extremadament important: si teniu hipertensió arterial, diabetis, malalties del cor o qualsevol altra afecció mèdica, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar ioga o qualsevol altra rutina d'exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari