Com a futura mare, tens moltes preguntes al cap aquests dies, oi? Sobretot sobre què menges i beus. "Està bé prendre una tassa de cafè?" "Quant n'he de beure al dia?" És molt normal que aquestes preguntes et vinguin al cap. Moltes mares es fan aquesta pregunta. Així que no et preocupis, avui parlarem clarament d'aquesta història del cafè i la cafeïna.
Aleshores, és realment bo prendre cafè durant l'embaràs?
Aquesta és la primera pregunta que molta gent es fa.
El primer i més important que cal dir és que si esteu embarassada, el millor i més segur és parlar amb el vostre metge, ja sigui un metge o una infermera, sobre la presa de productes que contenen cafeïna. Perquè el metge us pot donar consells adequats per a vosaltres, depenent del vostre estat de salut i de la naturalesa del vostre embaràs. Generalment, els metges diuen que està bé beure una o dues tasses de cafè al dia. Tanmateix, també diuen que beure més que això no és una bona idea. Però aquí teniu una altra cosa. És una mica difícil dir exactament quanta cafeïna hi ha en una tassa de cafè. Hi ha diverses raons per a això:
- Tipus de cafè : La quantitat de cafeïna varia segons la marca de cafè en pols que utilitzeu i la varietat de grans de cafè. Alguns cafès són molt forts, és a dir, que tenen molta cafeïna.
- Com es fa: La quantitat de cafeïna en un cafè varia en funció de factors com la quantitat de cafè mòlt utilitzat i el temps que es prepara el cafè. Per exemple, els cafès exprés són més concentrats.
- Mida de la tassa: També és important si es beu en una tassa gran o petita. Una tassa de cafè "gran" d'algunes botigues pot contenir tanta cafeïna com dues tasses normals.
Així doncs, tot i que diu "una tassa", és bo anar amb compte amb la quantitat real de cafeïna que conté.
Per què ens hauria de preocupar tant la cafeïna?
Saps què és la cafeïna? En poques paraules, la cafeïna és
un estimulant . És a dir, desperta una mica el nostre sistema nerviós central, cosa que ens ajuda a mantenir-nos alerta i menys cansats. És per això que molta gent pren cafè al matí. Tanmateix, aquest estimulant s'ha d'utilitzar amb precaució durant l'embaràs. Les investigacions han descobert que consumir
més de 200 mil·ligrams (mg) de cafeïna al dia durant l'embaràs no és gaire saludable. Aquesta quantitat de 200 mg (200 mg) se sol trobar en una tassa de cafè de 350 ml o en unes dues tasses de cafè de 180 ml. Beure
massa cafeïna durant l'embaràs pot comportar alguns riscos:
- Augment del risc d' avortament espontani : Alguns estudis han demostrat que la ingesta excessiva de cafeïna, especialment durant els primers tres mesos d' embaràs , augmenta el risc d'avortament espontani.
- Baix pes en néixer: Un nadó amb baix pes en néixer té un risc més elevat de desenvolupar diversos problemes de salut en el futur. Per exemple, pot haver de fer front a coses com ara una immunitat reduïda i problemes respiratoris .
- Altres complicacions de l'embaràs: Alguns estudis suggereixen que el consum excessiu de cafeïna pot augmentar la freqüència cardíaca del nadó i interrompre el son. També se sospita que està relacionat amb el part prematur.
En poques paraules, la cafeïna que consumeixes travessa fàcilment
la placenta i entra al torrent sanguini del teu nadó. Tanmateix, mentre que el teu cos pot descompondre, processar i metabolitzar la cafeïna, és més difícil per al teu nadó fer-ho perquè els seus sistemes, especialment el fetge, no estan completament desenvolupats. Per tant, la cafeïna roman al cos del teu nadó durant molt de temps. És per això que pot tenir efectes adversos en el teu nadó. A més, pots experimentar alguns canvis quan consumeixes massa cafeïna. Per exemple, pots tenir problemes per dormir, la teva freqüència cardíaca pot augmentar lleugerament i pots orinar amb més freqüència. Aquestes coses li passen a tothom, però poden ser més notables durant l'embaràs. Si no dorms prou, això també pot afectar indirectament el teu nadó, oi?
Recorda: la cafeïna afecta a tothom de manera diferent. Algunes persones poden no notar cap efecte amb una tassa de cafè, mentre que d'altres poden experimentar insomni i nervis fins i tot amb una petita quantitat. Per tant, també has de prestar atenció a com se sent el teu cos.
Per a algunes persones, el cafè pot ser una part essencial del seu dia. Potser se senten una mica mandrosos tot el dia si no prenen cafè al matí. Pot ser una mica difícil dir a algú que deixi de beure cafè de cop. Però no us preocupeu, hi ha maneres de reduir gradualment aquest hàbit:
- Limita el nombre de tasses de cafè que beus al dia: Primer, limita el nombre de tasses de cafè que beus a una o dues al dia. A més, vés amb compte amb la mida de la tassa. Tria una tassa que sigui el més petita possible .
- Barrejar amb cafè descafeïnat:Comença barrejant una mica de cafè descafeïnat en pols amb el teu cafè normal. Comença afegint-hi aproximadament la meitat i la meitat, després redueix gradualment la quantitat de cafè normal i augmenta la quantitat de cafè descafeïnat. D'aquesta manera, podràs gaudir del gust del cafè i reduir la quantitat de cafeïna.
- Canvia a cafè descafeïnat: Amb el temps, si és possible, intenta deixar de beure cafè normal per complet i canvia a cafè descafeïnat. Aquests tenen un gust molt similar al del cafè normal.
- Limita el teu consum d'alcohol: si beus cafè al matí, intenta no tornar-lo a prendre a la tarda o al vespre. O bé, intenta beure'l cada dos dies.
- Trieu altres alternatives: si us ve de gust prendre cafè, proveu de beure alguna cosa calenta, com ara suc de fruita (però amb menys sucre) o infusions descafeïnades. Tanmateix, és una bona idea preguntar al vostre metge si les infusions són segures per a les dones embarassades, ja que algunes infusions no són adequades durant l'embaràs.
A mesura que proveu aquests mètodes, us adonareu que podeu evitar la cafeïna.
Això és una gran cosa que esteu fent pel vostre nadó. Només hi ha cafeïna al cafè? Què més necessitem saber?
Tot i que portem tant de temps parlant del cafè, el més important que cal recordar és que la cafeïna no només es troba al cafè. Hi ha moltes altres begudes i aliments que consumim cada dia que poden contenir cafeïna. Per tant, també és important ser conscients d'aquestes coses. Aquí teniu algunes altres coses que poden contenir cafeïna:
- Tipus de te:
- Te negre: Fins i tot una tassa de te normal, que sovint bevem, conté una quantitat important de cafeïna.
- Te verd: Tot i que es creu que és beneficiós, el te verd també conté cafeïna. Tot i que és una mica menys que el te negre, cal anar amb compte amb la quantitat.
Una tassa de te sol tenir menys cafeïna que una tassa de cafè, però beure massa tasses de te al dia també pot fer que superis el teu límit diari de cafeïna.
- Begudes energètiques: No són gens adequades durant l'embaràs. Poden contenir quantitats excessives de cafeïna, sucre i altres productes químics nocius. Mantingueu-vos-en completament allunyats.
- Cola i altres refrescos: Alguns tipus de refrescos de cola i amb gust de xocolata també contenen cafeïna. També tenen un alt contingut en sucre, per la qual cosa no són bons per a tu durant l'embaràs. Revisa l'etiqueta per assegurar-te que contenen cafeïna.
- Xocolata:Bones notícies per als amants de la xocolata! La xocolata conté cafeïna, però es pot menjar amb moderació .
- Una barra de xocolata amb llet típica conté entre 5 i 30 mil·ligrams (mg) de cafeïna. La xocolata negra pot contenir-ne una mica més.
- Així doncs, menjar una mica de xocolata no és un gran problema. Però recorda que "una mica" no és el mateix que menjar una barra de xocolata gran cada dia. Està bé menjar un tros o dos de xocolata de tant en tant. Però la xocolata conté sucre, així que també has de pensar-hi. Parla amb el teu metge sobre la xocolata, sobretot si tens una afecció com la diabetis gestacional .
Per tant, és un bon hàbit llegir l'etiqueta quan menges o beus alguna cosa. D'aquesta manera, pots saber per tu mateix si conté cafeïna i quanta.
Aleshores, quin missatge hem de recordar d'aquesta història?
D'acord, ja hem parlat de molt, oi? Les coses més importants a tenir en compte en tot això són aquestes:
- És molt important anar amb compte amb la cafeïna durant l'embaràs.
- El consell del teu metge sempre ha de ser el primer. No dubtis a preguntar-li al teu metge si tens cap pregunta o dubte.
- Intenta limitar la ingesta de cafeïna a no més de 200 mil·ligrams (mg) al dia. En poques paraules, limita't a 1 o 2 tasses normals de cafè (vigila la mida de la tassa!).
- Recordeu sempre que no només el cafè, sinó també el te (te negre, te verd), les begudes de cola, les begudes energètiques i la xocolata contenen cafeïna.
- És aconsellable intentar canviar a opcions descafeïnades/sense cafeïna sempre que sigui possible.
- No oblideu que el consum excessiu de cafeïna pot causar problemes greus, com ara el risc d'avortament espontani i baix pes en néixer .
En definitiva, la salut teva i del teu nadó no nascut és el més important del món. Per tant, tenir una mica més de cura del que menges i beus, i fer petits sacrificis per això, et portarà una gran felicitat. No estàs sol en aquest viatge, tots estem amb tu!
Et desitgem un embaràs saludable i feliç!
cafeïna, embaràs, cafè, avortament espontani, baix pes en néixer, descafeïnat, límit segur de cafeïna, embaràs, cafè, cafeïna
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari