També tens por innecessàriament de certes coses? Parlem d'aquesta fòbia!

Tots tenim una mica de por d'alguna cosa, oi? Potser és una aranya, potser és l'alçada, potser és una agulla. És molt normal. Però, imagineu-vos, què passa si aquesta por va més enllà dels límits normals i es fa tan gran que afecta la vostra vida diària, tot el que feu? Aleshores és quan ho anomenem "fòbia". Realment us pot treure l'alegria i la llibertat a la vida, i fer-vos sentir molt indefensos.

Què és aquesta fòbia?

En poques paraules, una fòbia és una por o ansietat intensa i incontrolable sobre alguna cosa: pot ser un objecte, un animal, una situació, un lloc, qualsevol cosa. La por és tan severa que interfereix amb la teva vida normal, les teves relacions i la teva felicitat d'una manera insuportable. Una fòbia és en realitat un trastorn d'ansietat . La majoria d'aquestes fòbies tenen el mateix diagnòstic: fòbia específica . Però hi ha un tipus de fòbia que té el seu propi diagnòstic específic, i és l'agorafòbia . Parlem-ne també. Imagineu-vos, quan no us enfronteu a aquesta cosa que fa por, probablement us adoneu: "Oh, aquesta por és realment massa, no hi ha res a témer". Però fins i tot sabent això, la sensació que sentiu en aquell moment, aquesta sensació, no canvia. Si de sobte heu d'enfrontar-vos a alguna cosa que us espanta, sentireu molta por, ansietat i voldreu fugir. Potser amb prou feines podreu mantenir els vostres sentits en aquell moment, però és molt difícil i requereix molt de coratge.

Quants tipus de fòbies hi ha?

Les fòbies, o els sentiments de por i ansietat que causen, varien molt de persona a persona. El que una persona tem pot no ser el que tem una altra persona. Per tant, és difícil donar una llista de "quants tipus de fòbies hi ha exactament". Tanmateix, els metges i els experts han dividit aquestes pors en cinc categories principals.

Tipus comuns de fòbies

Aquí teniu algunes de les fòbies més comunes d'aquestes categories i les relacionades amb elles: 1. Animals:

• Aracnofòbia (por extrema a les aranyes)
• Cinofòbia (por extrema als gossos)
• Entomofòbia (por extrema als insectes)
• Ofidiofòbia (por extrema a les serps)

2. Pel que fa al medi natural:

• Acrofòbia (por extrema a les altures)
• Por als llocs oberts o públics, als llocs concorreguts i, de vegades, fins i tot por a sortir de casa sol (agorafòbia) (això també es considera un diagnòstic a part)
• Aquafòbia (por extrema a l'aigua)
• Astrafòbia (por extrema als trons i als llamps)

3. Pel que fa a la sang, els procediments mèdics o lesions:

• Algofòbia (por excessiva al dolor)
• Dentofòbia (por extrema als dentistes o als tractaments dentals)
• Hemofòbia (por extrema a la sang)
• Por extrema a les agulles (tripanofòbia)

4. Pel que fa a casos específics:

• Aerofòbia (por extrema de volar)
• Amaxofòbia (por extrema de conduir)
• Claustrofòbia: Por als espais tancats i petits (per exemple, ascensors, habitacions petites)
• Nictofòbia (por extrema a la foscor)

5. Altres:

• Coulrofòbia (por als pallassos)
• Emetofòbia (por de vomitar o de veure vomitar altres persones)
• Pirofòbia (por extrema al foc)
• Tripofòbia (por extrema als petits forats en grups o patrons)

Concretament sobre l'agorafòbia

L'agorafòbia es considera un diagnòstic a part perquè hi ha molts desencadenants diferents que la poden causar. Per ser diagnosticada amb agorafòbia, una persona ha d'experimentar por/ansietat de diversos tipus de desencadenants relacionats amb llocs o espais públics.

Què tan comunes són les fòbies?

Només perquè diem coses com ara "Oh, tinc tanta por de les serps" o "No puc veure llocs alts, em sento marejat", no sempre vol dir que sigui una fòbia. De fet, les fòbies no afecten un percentatge gaire gran de la població mundial. Fòbia específica: La incidència d'aquesta afecció pot variar segons l'edat. Tanmateix, per a la majoria de la gent, aquestes afeccions es desenvolupen abans dels 10 anys.

• En general: Als Estats Units, es diu que entre el 8% i el 12% de la població té una "fòbia específica". En altres països del món, aquesta xifra se situa entre el 2% i el 6%.
• Nens: A tot el món, entre el 3% i el 9% dels nens compleixen els criteris de "fòbia específica". Als Estats Units, aproximadament el 16% dels nens petits (de 13 a 17 anys) tenen aquesta condició.
• Adults grans (65 anys o més): La incidència de "fòbia específica" disminueix amb l'edat. S'estima que és d'entre el 3% i el 5% entre les persones de 65 anys o més.

En particular, les enquestes mostren que les dones tenen el doble de probabilitats de tenir "fòbia específica" que els homes .

Quins són els símptomes de les fòbies?

Els símptomes que poden aparèixer tant amb la "fòbia específica" com amb l'"agorafòbia" són molt similars. Tanmateix, la manera com apareixen, les situacions o els llocs on es produeixen poden diferir. Quan estàs exposat a, o fins i tot només penses en, un objecte, animal, lloc o situació que temes, pots experimentar un o més símptomes físics, mentals i de comportament. Símptomes psicològics (coses que afecten la manera com penses i sents):

• Una sensació de por intensa, insuportable .
• Pànic, sensació de necessitat de fugir.
• Una sensació d'estar en perill imminent.
• Sentiments de desapego del propi cos (despersonalització) o de no estar en el propi entorn (desrealització).

Símptomes físics (coses que afecten directament el teu cos):

• Augment de la freqüència cardíaca , sensació de com si el pit estigués batent.
• Sudoració , sensació de calor o fred, formigueig.
• Tremolors corporals.
• Nàusees , sensació de remenar l'estómac, mal de panxa .
• Opressió o dolor al pit.
• Dificultat per respirar , sensació d'ofec.
• Marejos , sensació de donar voltes al cap i ulls blaus.
• Potser desmaiar-se.
• Cara pàl·lida (com si s'hagués acumulat sang).
• Estrenyiment de la visió (com mirar a través d'un tub - "visió de túnel").

Símptomes conductuals (com canvien el teu estil de vida, la teva rutina o els teus hàbits):

• Intentes evitar específicament els factors desencadenants. Per exemple, pots tenir por de les agulles (tripanofòbia), de manera que evites deliberadament anar a revisions mèdiques rutinàries o anar al dentista.
• Fas canvis a la teva vida per evitar coses que et causen por. Per exemple, pots marxar de viure en una zona costanera perquè tens por dels huracans.
• Eviten fins i tot els bons canvis a la vida perquè temen haver d'afrontar alguna cosa que temen. Per exemple, l'aquafòbia, la por a l'aigua, a nedar o a ofegar-se, els impedeix comprar una casa o acceptar una feina en un lloc amb vistes a un riu, un llac o un oceà.

Símptomes de fòbies en nens petits

Els nens petits també poden desenvolupar "fòbia específica". Poden mostrar símptomes diferents dels adults. Alguns d'ells inclouen:

• Plorant fort.
• Rabietes.
• Congelació (estar quiet com si estigués congelat al seu lloc).
• Aferrar-se a algú amb qui et sents segur, sense voler mai separar-te'n.

Quines són les causes de les fòbies?

Una fòbia és una condició en què el cervell experimenta sentiments extrems i incontrolats de por i ansietat. En circumstàncies normals, aquests sentiments són en realitat protectors i útils. Són la manera que té el cervell d'avisar-te que alguna cosa va malament, que pots estar en perill o que ja ho estàs. Però els experts encara no entenen del tot per què aquests sentiments es converteixen en fòbies. Tanmateix, hi ha diversos factors i processos que poden conduir al desenvolupament d'una fòbia. Aquests inclouen:

• Experiències traumàtiques: Poden ser experiències que has tingut tu mateix o alguna cosa que has presenciat que li ha passat a algú altre. Per exemple, la por als gossos es pot desenvolupar a causa d'una mossegada de gos quan ets petit.
• Genètica: És més probable que certs tipus de fòbies es produeixin en famílies si algú de la família té aquest tipus de fòbia. Les fòbies relacionades amb animals, sang/procediments mèdics/lesions i situacions similars són particularment comunes entre els membres de la família.
• Transmissió d'informació: Algunes fòbies es poden desenvolupar perquè aprens alguna cosa o perquè continues veient o escoltant coses que passen. Per exemple, si sents parlar d'accidents d'avió a les notícies, algunes persones poden desenvolupar por a volar.
• Pors apreses: Conèixer les fòbies o les pors d'altres persones pot fer que algunes persones desenvolupin la mateixa fòbia. Aquesta pot ser una de les raons per les quals alguns nens són més propensos a desenvolupar fòbies específiques quan els seus pares són sobreprotectors.

Quines complicacions poden sorgir a causa de les fòbies?

Les fòbies poden tenir efectes a llarg termini en la salut mental i física, sobretot si esteu constantment exposats a les coses que temeu o si els símptomes són greus. Les persones amb "fòbia específica" i "agorafòbia" tenen un risc més elevat de desenvolupar certes afeccions de salut mental. Tot i que les fòbies no causen aquestes afeccions, sovint precedeixen i contribueixen a altres afeccions. Les afeccions de salut mental comunes que poden experimentar les persones amb fòbies inclouen:

• Altres trastorns d'ansietat
• Trastorn bipolar
• Trastorns depressius
• Trastorns de la personalitat (especialment trastorn de la personalitat dependent)
• Trastorns per ús de substàncies
• Trastorns amb símptomes somàtics

Les afeccions de salut física que es produeixen habitualment amb fòbies o que poden empitjorar pels símptomes de fòbia inclouen:

• Malaltia cardíaca
• Malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
• malaltia de Parkinson
• Símptomes relacionats amb l'equilibri i marejos (que poden provocar caigudes i lesions relacionades amb les caigudes)
• Malalties cerebrals degeneratives i símptomes de demència

Com reconèixer una fòbia?

Un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre o un psicòleg, pot parlar amb tu i fer-te preguntes per determinar si tens una fòbia específica o agorafòbia. Aquestes afeccions no requereixen proves de laboratori, proves d'imatge (per exemple, exploracions) ni altres proves diagnòstiques especialitzades. Les preguntes que et fan poden basar-se en qüestionaris específics dissenyats per ajudar a diagnosticar una fòbia. Algunes de les preguntes que et poden fer inclouen:

• Quins són els desencadenants que coneixes que t'espanten?
• Quins símptomes tens i quina gravetat tenen?
• Quin és el teu estil de vida i la teva rutina actuals, i els símptomes de la teva fòbia hi afecten?
• Quan van començar aquests símptomes?
• Has viscut un esdeveniment traumàtic o hi ha altres factors a la teva vida que podrien desencadenar una fòbia?

El metge et fa aquestes preguntes perquè els teus símptomes han de complir certs criteris per determinar si tens "fòbia específica" o "agorafòbia".

Criteris per diagnosticar la "fòbia específica"

• Experimentes una por o ansietat intensa sobre un objecte o situació específica.
• Quan et trobes amb un desencadenant de fòbia , sorgeixen immediatament por, ansietat o ambdues coses .
• Evites activament les coses que desencadenen la teva fòbia o, si no les pots evitar, experimentes por intensa, ansietat o ambdues coses quan te les trobes.
• La por o l'ansietat que sents és molt més gran del que hauria de causar .
• Deu haver tingut aquesta por/ansietat durant almenys sis mesos .
• Evitar les coses que causen aquesta por, ansietat o fòbia provoca interrupcions o deteriorament en algun aspecte de la teva vida (com ara la feina, les relacions socials, l'educació).
• Els símptomes que experimentes no es poden explicar millor per una altra afecció mental (per exemple, trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) o trastorn de pànic).

Com es tracten les fòbies? Es poden curar?

Les fòbies es poden tractar amb psicoteràpia (el terme que utilitzen els metges és "psicoteràpia" ), alguns medicaments o una combinació d'ambdós. El tipus de tractament que rebeu depèn de molts factors, com ara el tipus de fòbia que teniu, la gravetat dels vostres símptomes, el vostre estil de vida, els vostres hàbits i les vostres preferències. Un metge us pot dir més sobre quins tractaments us poden ajudar, què és el millor per a vosaltres i què recomana. PsicoteràpiaLa principal manera de tractar una fòbia és ajudar-te a canviar els pensaments i comportaments que envolten la teva por. La psicoteràpia és una manera molt útil de fer-ho. La teràpia cognitivoconductual (TCC) és un tractament d'ús comú. Amb el temps, aquesta teràpia t'ajuda a afrontar millor la por i l'ansietat que experimentes. Teràpia d'exposició Un altre enfocament de tractament és la teràpia d'exposició. Es pot fer de dues maneres principals:

• Dessensibilització sistemàtica / Exposició gradual: Això implica exposar-se gradualment a les coses que tens por. Amb el temps, el terapeuta t'ajudarà a superar gradualment les parts de la teva por, des de la menys angoixant fins a la més angoixant. També t'ajuda a aprendre a canviar els teus pensaments i comportaments per controlar els teus sentiments de por i ansietat.
• Inundació: Aquest mètode és similar a la dessensibilització sistemàtica, però implica exposar-se a les coses que causen la fòbia de cop, en lloc de gradualment. Això ajuda a adaptar-se a aquests desencadenants i a controlar l'ansietat. Tot i que no s'utilitza àmpliament, pot ajudar algunes persones amb fòbies (encara que molts metges recomanen utilitzar-lo amb precaució).

La teràpia d'exposició es pot fer de dues maneres més:

• In vivo: Una paraula que prové del llatí, en aquest context significa "a la vida real". Afrontar la teva por a la vida real és una manera d'ajudar-te a superar-la.
• Imaginativa: En aquest cas, el terapeuta t'ajudarà a visualitzar la teva por i a processar-la. Aquesta pot ser l'única manera d'utilitzar la teràpia d'exposició per a algunes fòbies (especialment les fòbies en què l'exposició a la vida real seria perillosa).

Medicaments En alguns casos, certs medicaments poden ajudar amb els símptomes de fòbia. Normalment són antidepressius o medicaments per a l'ansietat. Com que hi ha molts medicaments que poden ajudar amb els símptomes de fòbia, el metge és la millor persona per explicar-vos les opcions i què recomana. També us pot informar sobre els possibles efectes secundaris, complicacions i altra informació que necessiteu saber.

Es poden prevenir les fòbies?

Les fòbies poden aparèixer de manera inesperada i poden variar molt de persona a persona. Una de les raons és que cada persona experimenta la por de manera diferent. Per tant, no hi ha cap manera específica de prevenir el desenvolupament de fòbies. I actualment no es coneix cap manera de reduir el risc de desenvolupar-les.

Què passa si tinc una fòbia?

Les fòbies poden tenir un gran impacte en la salut mental i el benestar, sobretot si impliquen alguna cosa que pateix amb freqüència. Es diu que al voltant del 75% de les persones amb "fòbia específica" tenen més d'un tipus de fòbia , per la qual cosa aquesta condició pot ser molt perjudicial per a la vida.

Si no es tracta, amb el temps, algunes persones poden limitar greument les seves vides. Comencen a evitar fer coses que els agraden, socialitzar i tenir noves experiències.

Quant de temps pot durar una fòbia? Amb el temps, una fòbia específica pot desaparèixer. Tanmateix, és poc probable que ho faci sense tractament. Les fòbies que comencen a la infància poden desaparèixer ràpidament. Tanmateix, les fòbies que comencen a la infància i continuen fins a l'edat adulta poden durar anys, fins i tot dècades. Quin és el pronòstic de les fòbies? El millor pronòstic per a les fòbies específiques és amb tractament, sobretot si el tractament s'inicia aviat. Sense tractament, aquestes afeccions poden tenir un impacte significatiu en la vostra salut mental i en la vostra manera de viure. Rebre un tractament precoç per als símptomes de la fòbia pot marcar una gran diferència , fins i tot si no heu tingut símptomes durant sis mesos i no us han diagnosticat oficialment una fòbia. Això és cert independentment de la vostra edat o del tipus de fòbia que tingueu.

Com puc cuidar-me si tinc fòbia?

Si creus que tens fòbia, les coses més importants que pots fer són:

• Busca ajuda. Busca ajuda tan bon punt t'adonis que els símptomes de la teva fòbia interfereixen amb la teva vida. Obtenir ajuda aviat pot marcar una gran diferència en la teva recuperació.
• Seguiu les instruccions del vostre tractament. Tant si el vostre metge us recepta medicaments com si us diu que aneu a assessorament de salut mental regularment, seguir-les farà que el vostre tractament sigui més eficaç i us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament.
• No subestimeu el valor dels canvis d'estil de vida. Mantenir-se actiu, seguir una dieta saludable, dormir prou, evitar l'alcohol i els medicaments sense recepta i gestionar l'estrès i la salut mental us poden ajudar quan intenteu controlar o superar una fòbia.

Quan he d'anar a una Unitat d'Urgències (UTU) ?

Les fòbies poden augmentar el risc de desenvolupar altres problemes de salut mental, com ara ansietat i depressió. Aquests problemes poden augmentar el risc de tenir pensaments de fer-se mal o suïcidar-se. Si teniu pensaments de fer-vos mal o si sospiteu que algú que coneixeu està en perill, busqueu ajuda immediatament.A Sri Lanka, podeu trucar a la Línia Nacional d'Ajuda de Salut Mental al 1926. Alternativament, aneu al servei d'urgències de l'hospital més proper. Si creieu que vosaltres (o algú que coneixeu) esteu en perill immediat de fer-vos mal o suïcidar-vos, truqueu al número d'emergències de la policia 119.

Potser penses que tenir una fòbia és un gran defecte o una debilitat, però no ho és. Les fòbies són molt comunes i poden afectar a qualsevol persona, independentment de l'edat o els antecedents. De la mateixa manera que no hi ha res de dolent en buscar tractament per a una cama trencada o una infecció d'oïda, no hi ha res de dolent en buscar ajuda per a una fòbia i consultar un assessor de salut mental .

Si tens una fòbia, o creus que en podries tenir una, parla amb un assessor de salut mental . Amb tractament, pots trobar maneres de gestionar (i potser fins i tot superar) la teva por. Aleshores, no hauràs de preocupar-te de "què m'enfrontaré avui?" cada vegada que surtis per la porta.

Finalment, recordeu

Pel que hem comentat, podeu veure que les fòbies no són senzilles i poden tenir un gran impacte en la vida d'una persona. Però, el més important, les fòbies són tractables.

• No estàs sol. No ets l'únic que lluita contra aquest tipus de por.
• No tinguis por ni vergonya de demanar ajuda. És un signe de força.
• Si rebeu ajuda i el tractament adequat ràpidament, podeu superar aquesta por aclaparadora, recuperar el control de la vostra vida i viure una vida feliç i lliure.
• Recorda que la teva salut mental és tan important com la teva salut física. És la teva responsabilitat cuidar-la.

Així doncs, si teniu el més mínim dubte sobre alguna cosa com aquesta, consulteu un metge qualificat o un assessor de salut mental . Aleshores no haureu de fer aquest viatge sols.