Com evitar la deshidratació? Descobrim exactament què significa això.

Et sents molt cansat aquests dies amb la calor, oi? Fins i tot si surts a prendre una mica de sol o a fer exercici, encara suaràs profusament i perdràs pes. Aquesta condició es produeix quan perdem més aigua del nostre cos de la que bevem , ja sigui a través de la suor, l'orina , els vòmits o la diarrea . Això pot semblar una cosa petita, però si no es cuida adequadament, pot ser molt perillós, especialment per a nens petits i gent gran. Així doncs, avui en parlarem.

Per què és tan perillosa la deshidratació?

En poques paraules, l'aigua és essencial perquè tots els processos del nostre cos funcionin correctament. Quan al cos li falta aigua, és a dir, quan ens deshidratem, el funcionament normal del cos es veu completament afectat.

Pensa-hi, no només perdem aigua al cos. Juntament amb l'aigua, també perdem minerals essencials anomenats electròlits . Aquests són els que ajuden els nervis i els músculs a funcionar correctament i a controlar la freqüència cardíaca . Quan aquests no són suficients, poden sorgir afeccions greus com ara dolors corporals , desmaios i fins i tot canvis en la freqüència cardíaca.

Com prevenir la deshidratació en la vida quotidiana?

La millor i més senzilla manera d'evitar la deshidratació és beure molta aigua i líquids . Això és especialment important si viviu en un clima calorós, treballeu al sol o jugueu a l'aire lliure. Sigueu conscients de la quantitat de líquid que perdeu a través de la suor. Heu de beure líquids per compensar aquesta pèrdua.

També és molt important reposar els electròlits perduts. Una dieta equilibrada que mengem diàriament pot ser suficient per a això.

A més, si treballeu a l'aire lliure, trieu hores més fresques del dia (a primera hora del matí, a última hora de la tarda). No us oblideu de portar roba lleugera i de colors clars els dies calorosos.

Salvem els nadons i els nens petits de la deshidratació.

Com a pares, hem de tenir molta cura amb això. Els nens petits poden perdre líquids i electròlits del seu cos tan ràpidament com els adults, de vegades fins i tot més ràpidament.

• Assegureu-vos que el vostre fill begui prou aigua durant tot el dia. Tingueu una ampolla d'aigua a prop, sobretot quan jugui o corri.
• Si no els agrada beure aigua, ofereix-los coses com suc de fruita fresca (amb menys sucre) o aigua de coco.
• Menja fruites i verdures que continguin molta aigua, com ara síndria, taronges i cogombres.

Què cal fer si un nen mostra signes de deshidratació?

Si el vostre fill vomita o té diarrea, consulteu immediatament el vostre metge de família . Sovint us recomanarà una solució de rehidratació oral (SRO) com Jeevani. Productes com Pedialyte funcionen de manera similar. Aquests contenen la quantitat adequada de sals i sucre que el vostre fill necessita.

Per què les persones grans han de ser especialment prudents?

També hauríem de pensar molt en els avis que viuen a casa nostra. A mesura que envellim, la capacitat del cos per emmagatzemar aigua disminueix. A més, la sensació de set pot disminuir. Per tant, tenen un risc més elevat de deshidratar-se.

• No esperis fins que tinguis set: recorda't de beure aigua a poc a poc al llarg del dia.
• Mantingueu aigua a prop: tingueu una ampolla d'aigua a prop tant durant el dia com a la nit.
• De 6 a 8 gots de líquid al dia: En general, hauríeu de beure com a mínim de 6 a 8 gots de líquid al dia. Si teniu febre o molta calor, hauríeu de beure encara més.
• No et saltis àpats: els aliments que mengem també proporcionen al cos una quantitat important de líquid.
• Begudes adequades: A més de l'aigua, la llet, les sopes i els sucs de fruita fresca són bons.
• Begudes no adequades: Eviteu les begudes amb alt contingut en proteïnes, l'alcohol, el cafè i els tes amb un alt contingut de cafeïna. En realitat, són diürètics , és a dir, fan que el cos excreti més aigua.

Consells especials per a aquells que fan exercici

Si fas exercici de qualsevol edat o nivell, definitivament has de preocupar-te per la deshidratació.

• Unes 4 hores abans de fer exercici: beure aproximadament un got d'aigua.
• Mentre feu exercici: Beveu una mica d'aigua (aproximadament mig got) cada 10-15 minuts.
• Després de fer exercici: Torna a beure molta aigua.

Si la teva orina és de color groc clar i transparent, és un bon senyal. Vol dir que estàs hidratat. Seguir aquests hàbits t'ajudarà a evitar que la freqüència cardíaca i la temperatura corporal augmentin innecessàriament i també millorarà el teu rendiment.