També tens pics de sucre després dels àpats? Controlem-ho!

Si tens diabetis, probablement coneixes la diferència que sent el teu cos després d'un àpat. Potser coneixes els estranys marejos, la fatiga extrema i la set constant que sents poc després de menjar. De vegades, pots tenir mal de cap. Això és el que anomenem un augment sobtat dels nivells de sucre en sang, o glucosa, després de menjar.

Per què és perillós aquest augment sobtat de sucre?

Aquest augment sobtat dels nivells de sucre en sang pot fer que perdis el coneixement. Això només és un risc a curt termini. Tanmateix, els nivells alts de sucre en sang a llarg termini són molt més perillosos. Perquè augmenta considerablement el risc de complicacions greus a llarg termini, com ara malalties del cor, malalties renals i danys als nervis .

És cert que aquesta afecció es pot controlar amb la medicació i la dieta adequades prescrites pel metge. (Si teniu problemes per controlar la medicació, parleu-ne immediatament amb el metge .) Però això no és tot el que podem fer. Avui parlarem d'alguns hàbits molt senzills, però molt eficaços, que podeu afegir al vostre estil de vida.

Com planificar correctament els àpats?

La millor manera de controlar els nivells de sucre després dels àpats és ser conscient del que menges i quan ho menges.

Comença el dia amb un bon esmorzar!

Un error comú que comet la gent és saltar-se l'esmorzar. Si et saltes l'esmorzar i després menges més tard durant el dia o a la nit, és probable que els nivells de sucre en sang augmentin de manera incontrolable. Però no mengis només alguna cosa rica en carbohidrats com el pa o els panets per esmorzar. Un estudi va descobrir que les persones que menjaven un esmorzar ric en proteïnes tenien un millor control dels seus nivells de sucre en sang durant tot el dia que les que menjaven un esmorzar ric en carbohidrats.

Aneu amb compte especialment amb el sopar.

Els nivells de sucre en sang solen ser els més difícils de controlar al final del dia. És per això que molts experts recomanen triar un àpat o un berenar baix en carbohidrats per sopar. Eviteu els carbohidrats processats en particular. Els greixos i les proteïnes no augmenten el sucre en sang tan ràpidament com els carbohidrats. Si teniu problemes per esbrinar com equilibrar els vostres àpats, demaneu al vostre metge que us derivi a un dietista especialitzat en diabetis.

Mantingueu un interval entre els àpats.

Si tens diabetis o prediabetes, no és bona idea saltar-se àpats. Això és degut a que el teu cos necessita temps per utilitzar el sucre de l'àpat anterior i reduir-ne els nivells. Per tant, intenta mantenir un interval de 4 a 5 hores entre els àpats principals . Si has de prendre un refrigeri, menja'l de 2 a 3 hores després de l'àpat anterior.

Podeu obtenir una idea més clara sobre això a partir de la taula següent.

El teu estil de vida pot marcar una gran diferència!

Igual que el menjar i la beguda, els teus hàbits diaris també tenen un gran impacte en els nivells de sucre en sang.

• Feu una passejada curta després de sopar: La investigació ha demostrat que una passejada de 15 minuts després de sopar pot reduir els nivells de sucre en sang. El que és encara millor és que aquest petit exercici pot mantenir aquests nivells baixos fins a 3 hores. Quan feu exercici, el vostre cos bomba més sucre als músculs. Això vol dir que s'està utilitzant el sucre de la sang.

• Dormir bé és essencial:Si no dormiu prou ni tan sols una nit, el vostre cos no podrà utilitzar l'hormona insulina correctament, cosa que pot fer que els nivells de sucre a la sang augmentin innecessàriament.

• Tingueu en compte la vostra salut dental: si teniu gingivitis, els vostres nivells de sucre en sang poden ser més alts que els d'una persona amb genives sanes. Penseu-ho d'aquesta manera: quan teniu una infecció de les genives, és com una petita batalla que s'està lliurant dins del vostre cos. Això pot fer que el sistema immunitari del vostre cos es torni hiperactiu, cosa que pot interferir amb la manera com funciona la insulina. Per tant, visiteu el vostre dentista regularment i feu-vos revisar les dents.

• Beu molta aigua: Quan el cos està deshidratat, és a dir, no té prou aigua, la concentració de glucosa a la sang augmenta. Per tant, és molt important beure molta aigua durant tot el dia.

• Gestionar l'estrès: Quan esteu sotmesos a molt d'estrès, el cos allibera hormones com el cortisol i l'adrenalina. Aquestes s'anomenen hormones de "lluita o fugida". Aquestes hormones poden fer que el cos sigui menys sensible a la insulina i provocar que els nivells de sucre en sang augmentin. Tot i que no podeu eliminar completament l'estrès de la vostra vida, trobar maneres de relaxar-vos pot ser bo per als vostres nivells de sucre en sang i per a la vostra salut en general.