La vida no sempre transcorre tan bé com esperem, oi? Sovint ens enfrontem a problemes, reptes i dificultats inesperats. Algunes persones poden vacil·lar durant aquests moments, mentre que d'altres troben la força interior per aixecar-se de nou. Aquesta capacitat de recuperar-se, de mantenir-se estable i recuperar-se, és el que anomenem "resiliència". Avui, a Nirogi Lanka , parlem de la formació especialitzada que us pot ajudar a cultivar aquesta habilitat essencial.
En termes senzills, què és l'entrenament de resiliència?
És bastant senzill. L'entrenament en resiliència consisteix en programes estructurats dissenyats per ajudar-te a navegar, afrontar i superar amb èxit situacions molt estressants, experiències traumàtiques i dificultats de la vida. Et permet aprendre d'aquests reptes i emergir com una persona més forta i capaç.
Penseu en els equips d'emergència que han de processar les escenes traumàtiques que troben, o en persones diagnosticades amb malalties greus i de llarga durada que necessiten desenvolupar la fortalesa mental per gestionar les seves afeccions. Aquesta formació no només és vital per a ells, sinó també per a qualsevol persona que lluiti per recuperar-se dels petits contratemps de la vida quotidiana.
Tots reaccionem a l'estrès de manera diferent. Alguns tenen dificultats per dormir, mentre que d'altres experimenten una tristesa o una ansietat profundes. En realitat, cap de nosaltres neix amb totes les habilitats necessàries per superar tots els obstacles que la vida ens posa al davant. La bona notícia és que aquestes habilitats es poden aprendre.
Qui es beneficia més d'aquesta formació?
Tot i que tothom pot participar en la formació en resiliència, és particularment beneficiós per als següents grups:
- Primers auxiliars i personal de serveis d'emergència: que estan exposats amb freqüència a esdeveniments traumàtics.
- Treballadors de socors en cas de desastre: que s'enfronten a una càrrega física i mental immensa mentre prioritzen la seguretat dels altres.
- Personal militar i de defensa.
- Professionals sanitaris: Metges, infermeres i personal que gestionen entorns d'alt estrès mentre són testimonis del patiment dels pacients.
- Persones amb malalties cròniques: persones que viuen amb problemes de salut a llarg termini com ara diabetis o malalties renals .
- Qualsevol persona que s'enfronti amb freqüència a un alt nivell d'estrès o contratemps personals.
Per exemple, si esteu gestionant la diabetis, heu de controlar constantment la vostra dieta, medicació i estil de vida, cosa que pot ser mentalment esgotadora. En aquests moments, l'entrenament de resiliència proporciona el suport necessari per gestionar aquests reptes de manera eficaç.
Quins són els signes que la teva resiliència pot ser baixa?
Després d'un esdeveniment estressant, és normal experimentar una certa angoixa. Tanmateix, si aquests símptomes persisteixen durant més de dues setmanes o comencen a empitjorar, pot indicar que els teus nivells de resiliència són baixos i requereixen suport.
El més important és que tenir aquests símptomes no és un signe de debilitat. Simplement vol dir que necessites una mica de suport addicional ara mateix.
| Símptoma | Descripció |
|---|---|
| Ansietat persistent | Sensació constant i inexplicable de por o inquietud. |
| Estrès crònic | Sentir que cada tasca o situació és una càrrega aclaparadora. |
| Insomni i fatiga | Incapacitat per dormir a la nit, que provoca esgotament diürn. |
| Falta de concentració i indecisió | Dificultat per concentrar-se o prendre fins i tot decisions menors. |
| Depressió i culpa | Tristesa freqüent, atacs de plor o sentiments profunds de culpa. |
| canvis d'humor | Ira, irritabilitat o frustració sobtades amb els altres. |
| Retirada social | Intentant evitar amics i familiars per mantenir-se aïllat. |
| Ús de substàncies | Recórrer a l'alcohol o altres substàncies per emmascarar els teus problemes. |
Si aquests símptomes persisteixen, consulteu el vostre metge de capçalera o un especialista en salut mental. Si teniu pensaments suïcides, no dubteu a demanar ajuda professional immediata o a contactar immediatament amb els serveis d'emergència locals (911). No esteu sols, i buscar ajuda és un pas valent i vital.
Què passa realment durant aquest entrenament?
Normalment, la formació en resiliència implica sessions individuals amb un professional de la salut mental , tot i que també s'hi pot accedir a través de plataformes en línia.
Pots reunir-te amb un professional durant una hora aproximadament un cop per setmana durant diverses setmanes o mesos. Durant aquestes sessions, parlaràs dels teus reptes específics, aprendràs a identificar els teus patrons de pensament i adquiriràs habilitats pràctiques d'afrontament per enfortir el teu benestar mental.
Objectius clau d'aquesta formació
- Desenvolupar la resiliència a l'estrès: aprendre a mantenir la calma i la compostura fins i tot en les situacions més difícils.
- Buscar suport social: entendre que no has de patir sol; aprendre a demanar suport a familiars i amics.
- Trobar sentit a la vida: aprendre a centrar-se en els aspectes positius de la vida, fins i tot mentre es navega per les dificultats.
- Desenvolupar estratègies d'afrontament saludables: aprendre a gestionar els problemes de manera saludable en lloc de recórrer a substàncies com l'alcohol.
- Promoure les emocions positives.
- Gestió de l'estrès.
- Aprendre el pensament flexible: entrenar-se per veure els problemes des de diferents perspectives en lloc de quedar-se atrapat en una sola manera de pensar.
Mètodes utilitzats per a aquesta formació
Per aconseguir aquests objectius, els professionals utilitzen diversos enfocaments terapèutics.
- Teràpia cognitivoconductual ( TCC ): un enfocament estructurat que t'ajuda a comprendre la connexió entre els teus pensaments, sentiments i comportaments, permetent-te modificar patrons de pensament no útils.
- Entrenament en regulació emocional : aprendre a gestionar eficaçment emocions intenses com la tristesa i la ira.
- Entrenament de Mindfulness: Practicar com viure el moment present, en lloc de preocupar-se per preocupacions innecessàries.
- Pràctiques de relaxació: Ús de tècniques com la respiració profunda per calmar la ment.
Quins són els beneficis d'aquesta formació?
Aquesta formació ofereix nombrosos beneficis:
- Et permet recuperar-te ràpidament i adaptar-te eficaçment després d'esdeveniments vitals estressants.
- Et connecta amb sistemes de suport i recursos que et poden ajudar durant moments difícils.
- T'ajuda a descobrir mètodes saludables per gestionar i superar l'estrès.
- Entrena la teva ment per veure els reptes de manera positiva .
Molts atletes i científics de renom mundial han superat reptes importants per aconseguir els seus objectius. La majoria d'ells han desenvolupat aquesta capacitat de resiliència. Aquells amb una mentalitat forta sovint posseeixen una alta intel·ligència emocional i un gran coratge.
Quan cal veure un metge
Si experimenteu els símptomes següents durant més de dues setmanes després d'un esdeveniment estressant, consulteu immediatament el vostre metge:
- Sentiments aclaparadors de solitud o tristesa .
- Pensaments d'autolesió o de fer mal als altres .
- Símptomes psiquiàtrics com ara sentir veus o veure coses que no hi són (alteracions visuals ).
- Descuidar les responsabilitats diàries com banyar-se o menjar.
- Ús excessiu de drogues o alcohol com a mecanisme d'afrontament (trastorn per ús de substàncies).
Si vostè o algú que coneix es troba en una situació d'emergència, truqui al 911 o als serveis d'emergència locals, o dirigeixi's immediatament al servei d'urgències (SU) de l'hospital més proper.
La vida és imprevisible i pot portar reptes que semblen impossibles de suportar. De vegades, és difícil afrontar-los sol. L'entrenament de resiliència és una eina poderosa per ajudar-te a navegar per aquests moments.
Missatge per emportar
- La resiliència és una habilitat que es pot aprendre i desenvolupar amb el temps; no és una cosa amb la qual simplement es neix.
- Buscar ajuda no és mai un signe de debilitat; és una marca d'autoconsciència i força.
- Experimentar estrès i ansietat després d'esdeveniments difícils és normal, però buscar suport professional és vital si aquests símptomes persisteixen.
- Pensa en aquest entrenament com anar al gimnàs per enfortir el teu cos: aquest entrenament enforteix la teva ment.
- Fins i tot si la vida et tomba, el que importa és aprendre de l'experiència i tornar a aixecar-se, més fort que abans.
