Aprenguem com l'estrès afecta la teva ment i el teu cos.

Gairebé no hi ha ningú a la nostra vida que no senti la paraula "estrès" en algun moment o altre, oi? Quan s'acosta un examen, quan hi ha un problema a la feina, quan hi ha un problema familiar... És molt normal que sentim una mica de pressió, una càrrega, en moments com aquests. De fet, aquesta és una resposta natural del nostre cos i la nostra ment a alguna situació perillosa o amenaçadora. Però si aquest estrès mental esdevé freqüent i persistent, pot tenir un impacte greu en la nostra salut mental. D'això és del que parlarem avui.

Com afecta l'estrès la teva salut mental?

En poques paraules, quan et sents estressat, el teu cos canvia automàticament. Imagina't que camines pel carrer i de sobte un cotxe et ve de cara. El ritme cardíac augmenta, la respiració s'accelera, els músculs s'estrènyen i comences a suar, oi? Aquesta és la resposta de "lluita o fugida" del nostre cos. Aquesta és la resposta natural a la "lluita o fugida". Això està controlat pel nostre sistema nerviós autònom.

Una mica d'estrès com aquest ens pot ajudar a rendir millor i a mantenir la concentració durant un moment com un examen. Això està bé. Però si aquesta situació continua, és a dir, si es produeix estrès crònic , no és bo ni per al nostre cos ni per a la nostra ment. Això augmenta el risc de desenvolupar problemes de salut mental com ara depressió, ansietat, psicosi i abús de substàncies.

Hi ha molts símptomes que es poden observar en l'estrès crònic. Vegem quins són.

Per què sentim tant d'estrès?

Hi ha moltes coses que poden causar estrès. Varia de persona a persona. Algunes causes comunes són:

• Grans canvis a la vida: Coses com la pèrdua de la feina, la mort d'un ésser estimat, la ruptura d'un matrimoni o haver de mudar-se a un lloc nou.
• Sentir que no tens ningú que t'ajudi: Sentir que no tens ningú amb qui parlar o demanar ajuda quan tens un problema pot ser molt estressant i solitari.
• Problemes de son: No dormir prou durant dies pot causar cansament i estrès tant al cos com a la ment.
• Malaltia física: Patir una malaltia de llarga durada també pot ser una causa important d'estrès mental.
• Dificultat per controlar les emocions: Quan no pots controlar les teves emocions com la tristesa i la ira, això també és un gran factor d'estrès.

Com gestionar aquesta pressió?

El millor és que hi ha moltes coses que podem fer per gestionar aquest estrès. El més important és identificar quines coses et causen estrès. Aleshores, podràs trobar maneres de tractar-les.

Fes exercici diàriament.

Fes alguna cosa com caminar, córrer o anar amb bicicleta durant almenys 30 minuts al dia. Quan fem exercici , els nostres cossos alliberen hormones que redueixen l'estrès i ens fan sentir feliços. És molt bo tant per a la salut física com per a la mental.

Necessites que algú t'ajudi (Sistema de suport).

No pateixis sol. Mantenir els problemes reprimits només empitjora les coses. Parla amb un amic proper o un familiar. De vegades, fins i tot si el teu problema no es resol, parlar-ne pot ser un gran alleujament. A més, si cal, hi ha grups de suport només per a això. Al mateix temps,És molt important parlar amb el teu metge.

Dedicar-se a aficions

Reserva una mica de temps per fer alguna cosa que t'agradi. Pot ser llegir un llibre, escoltar una cançó, veure una pel·lícula, fer jardineria, etc. Aquestes coses et poden ajudar a relaxar-te i sentir-te feliç.

Menja aliments saludables.

Una dieta ben equilibrada també t'ajudarà a mantenir-te mentalment estable. Menja més verdures , fruites i verdures de fulla verda. Redueix les begudes ensucrades i el menjar ràpid tant com sigui possible.

Practica tècniques de relaxació.

La meditació, el ioga i els exercicis de respiració profunda poden ser molt útils. Dediqueu-hi entre 10 i 15 minuts al dia, tanqueu els ulls, respireu profundament i exhaleu lentament.

Organitza la teva feina.

Quan tens molta feina a fer, et sents el cap pesat. Per tant, quan fas una llista de tasques pendents, prioritzes les coses més importants i completes les tasques de manera ordenada, el pes al teu cap es reduirà considerablement.

Quan hem de demanar consell mèdic?

Tot i que l'estrès és normal, de vegades pot ser una afecció greu. Si teniu algun dels símptomes següents, no els ignoreu i consulteu immediatament un metge.

• Si no pots suportar la pressió de la vida, si et sents tan pesat que ni tan sols pots fer les teves tasques diàries.
• Si teniu pensaments de fer-vos mal. Aquesta és una situació molt greu. Si teniu aquests pensaments, informeu-ne immediatament a algú de confiança i busqueu consell mèdic.
• Si has fet diverses coses per reduir l'estrès, però els símptomes han persistit durant mesos.
• Si teniu símptomes com dolor al pit, dificultat per respirar, marejos o nàusees, heu d'anar immediatament a urgències d'un hospital (UCE), ja que podrien ser signes d'un atac de cor.