Has sentit mai que els genolls estan rígids i difícils de doblegar quan et lleves del llit al matí? O pateixes dolor a les articulacions com els dits i les espatlles, cosa que dificulta la realització de les tasques diàries? L'artritis és una cosa molt molesta a la vida. Per tant, prendre medicaments no és suficient, també és molt important fer exercicis que siguin beneficiosos per a les nostres articulacions . Així és com estem parlant d'un mètode d'exercici meravellós que redueix el dolor i aporta una gran salut al cos.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Què és exactament el Tai Chi?
El tai-txi és una art marcial molt antiga que es va originar a la Xina. Però no us preocupeu, no estem parlant de lluita. Avui dia, s'ha convertit en un exercici que gent de tot el món fa per la seva salut , especialment per a la ment i el cos.
En poques paraules, el Tai Chi és una sèrie de moviments molt lents i elegants. Se sent com una dansa preciosa. En aquest, respirem profundament, canviant suaument el pes del nostre cos d'un lloc a un altre, i fem moviments circulars. És com la meditació, on la ment es concentra en un lloc i el cos es concentra en el cos. Per això també s'anomena "meditació en moviment".
Com ajuda el Tai Chi amb l'artritis?
Quan algú amb artritis pensa en "exercici", pensa: "Oh, com puc fer exercici amb tot el dolor?". Però el tai-txi és un exercici molt suau que no posa massa pressió a les articulacions. Té diversos beneficis per a la teva condició d'artritis.
Millora l'equilibri corporal
Les persones amb dolor articular, sobretot a mesura que envelleixen, tenen més probabilitats de perdre l'equilibri i caure. Si es produeix una caiguda d'aquest tipus, pot ser un accident greu. Els moviments lents del tai-txi enforteixen els músculs que controlen l'equilibri del cos. A més, aconsegueixes una bona comprensió de la postura correcta que ha de tenir el teu cos. Pensa-hi, quan ens asseiem en una cadira, naturalment ens inclinem cap endavant i ens ajupem, oi? El tai-txi ens pot ajudar a trencar aquests mals hàbits.
Enforteix els músculs que donen suport a les articulacions
En el Tai Chi, sovint ens asseiem amb els genolls i els malucs lleugerament flexionats, com si anéssim a seure en una cadira invisible. Això enforteix gradualment els músculs de les cames, especialment al voltant dels genolls. A mesura que aquests músculs es tornen més forts, la càrrega sobre l'articulació del genoll disminueix. Això redueix el dolor i protegeix l'articulació.
Redueix la rigidesa a les articulacions
En l'artritis, les articulacions es tornen rígides i rígides, i és possible que no siguis capaç de doblegar-les o redreçar-les al matí. La millor manera de fer-ho és moure suaument aquestes articulacions. Els moviments circulars i suaus del Tai Chi ajuden a que les articulacions funcionin millor. Igual que posar una mica d'oli en un clau rovellat i girar-lo lentament, aquests moviments ajuden a afluixar la rigidesa de les articulacions i a augmentar la flexibilitat .
Intentem entendre clarament aquests beneficis.
| Beneficis del Tai Chi | Com afecta el teu cos |
|---|---|
| Augment de l'equilibri | Redueix els accidents causats per caigudes. Corregeix la postura corporal. |
| Enfortiment muscular | Redueix la càrrega sobre articulacions com els genolls i els malucs. Protegeix les articulacions. |
| Flexibilitat de les articulacions | Redueix la rigidesa i la rigidesa a les articulacions. Facilita el moviment. |
| Alleujament del dolor | El dolor articular disminueix gradualment a causa de moviments suaus i enfortiment muscular. |
És això una cosa que ha estat demostrada científicament?
Sí, absolutament. Això no és només una història. Els beneficis del Tai Chi per als pacients amb artritis han estat confirmats per nombrosos estudis mèdics de renom mundial.
Per exemple, un estudi a Corea va trobar que els pacients amb artritis que practicaven tai-txi durant 12 setmanes tenien músculs abdominals més forts i un millor equilibri. Un altre estudi americà va mostrar que les persones que practicaven tai-txi tenien menys dolor d'artritis a les cames.Ha reduït significativament el dolor i ha facilitat la realització de les activitats diàries. Investigacions com aquesta fins i tot s'han presentat en congressos de reumatologia.
Recorda que el Tai Chi és un exercici molt suau i segur que cura el cos i la ment alhora.
D'acord, doncs, com comencem amb el Tai-Txi?
El millor és que no necessites cap equipament especial per fer tai-txi. Només necessites una mica d'espai i un lloc per relaxar-te. Pots fer-ho a la sala d'estar, al jardí o en un parc proper.
Però és més important aprendre les postures exactes que simplement mirar un vídeo. Fer-les incorrectament pot posar més estrès a les articulacions. Per tant, la millor i més segura manera és fer una classe amb un professor experimentat que en sàpiga. Aleshores podràs aprendre exactament com fer els moviments.
El més important!
Abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis, és important que parlis amb el teu metge per demanar consell. T'explicarà com de bé és adequada per a la teva condició d'artritis i quines precaucions has de prendre mentre fas exercici. Sempre és millor començar alguna cosa així amb l'aprovació del teu metge.
Missatge per emportar
- El tai-txi és un exercici lent i suau, ideal per a persones amb artritis .
- Això té molts beneficis, com ara millorar l'equilibri corporal, enfortir els músculs que donen suport a les articulacions i reduir el dolor i la rigidesa articulars.
- Els resultats del Tai Chi també han estat confirmats per la investigació científica.
- Abans de començar aquest exercici, consulta sempre el teu metge per veure si és adequat per a tu.
- El millor és practicar amb un professor experimentat per aprendre les postures correctes.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.