Mètodes de ioga que aporten curació a la ment i al cos quan tornes a casa (Welcome Home Yoga): Parlem-ne!

Aquell cansament i pressió que sents quan tornes a casa després de treballar dur tot el dia... Només volem relaxar-nos una mica, alliberar les nostres ments, oi? De vegades, una petita cosa pot canviar tot el nostre dia. En aquests moments, el ioga és una cosa molt senzilla, però molt valuosa, que pot aportar pau al nostre cos i a la nostra ment des de casa. Avui parlarem d'unes quantes asanes de ioga molt fàcils que podeu fer després d'arribar a casa?

Què és exactament el ioga? Per què és tan bo per a nosaltres?

Quan sents la paraula "ioga", algunes persones pensen en alguna cosa molt difícil i que implica esforç físic. Però el ioga és en realitat molt més profund i molt més senzill. En poques paraules, el ioga és un sistema d'exercici i meditació que connecta la nostra ment, cos i esperit. En aquest, practiquem diverses postures físiques (anomenades asanes ), tècniques de respiració (pranayama) i meditació (dhyana ).

Aleshores, per què és bo aquest ioga per a nosaltres?

• Redueix l'estrès : El ioga pot reduir considerablement l'estrès i l'ansietat de la nostra vida quotidiana. Imagineu-vos, quan estem ocupats amb les nostres preocupacions diàries, quan fem ioga, ens centrem en la nostra respiració i el nostre cos. Ens fa sentir molt lliures. Alguns estudis han demostrat que el ioga pot reduir el nivell de cortisol, una hormona relacionada amb l'estrès.
• El cos es torna flexible: La majoria de les vegades, quan ens asseiem i treballem en la mateixa posició, els nostres músculs es tornen tensos i rígids. Les asanes de ioga estiren gradualment aquests músculs tensos. Aleshores, el cos se sent molt lleuger i la flexibilitat augmenta.
• Enforteix els músculs : Hi ha algunes asanes de ioga que permeten treballar bé els músculs del nostre cos. Això condueix a la força muscular . Això és especialment bo per als músculs de l'esquena, les espatlles i les cames.
• Ajuda a mantenir la ment concentrada: Quan fem ioga, hem d'estar molt atents a la nostra respiració i als moviments corporals. Això millora la nostra concentració .
• Dorm bé: Quan l'estrès es redueix i el cos se sent relaxat, el son també és molt bo. El ioga és una bona solució per a aquells que tenen problemes per dormir.
• Corregeix la postura: Les persones que passen molt de temps davant de l'ordinador o mirant el telèfon poden tenir l'esquena inclinada cap endavant. El ioga pot ajudar a corregir aquesta postura.

Pensa en el valor que tindria si poguéssim fer tot això a casa, sense gaire despesa, oi?

Quines són algunes postures de ioga senzilles que podeu fer a casa?

D'acord, doncs, vegem algunes postures de ioga molt fàcils i molt útils que podeu fer en arribar a casa per alleujar la fatiga del dia. No necessiteu gaire espai ni equipament especial per fer-les. Només necessiteu un petit espai i tranquil·litat.

Gos cap avall: Un estirament de cap a peus!

Aquesta és una postura de ioga molt popular. Tot i que el nom pot semblar una mica estrany, els beneficis que aporta al cos són indescriptibles. Se sent com si tot el nostre cos s'estigués estirant alhora.

Com fer-ho?

1. Primer, agenolla't i col·loca les mans a terra davant teu. Hauries d'estar a quatre grapes, com una taula. Les mans haurien d'estar just a sota de les espatlles i els genolls just a sota dels malucs.

2. Ara inspira profundament i, mentre exhales, aixeca lentament els dos genolls del terra. Empeny les natges cap amunt.

3. El teu cos hauria de tenir forma de "V" invertida.

4. Mantingueu els palmells de les mans fermament pressionats a terra. Obriu els dits.

5. Intenta mantenir les cames tan rectes com sigui possible. Els talons no han de tocar a terra al principi. Anirà bé a mesura que t'hi acostumis.

6. Mantingueu el cap lliurement baix. No forceu el coll. Si podeu, mireu-vos el melic.

7. Seu en aquesta posició i respira normalment durant unes 5 o 10 respiracions.

8. Quan torneu a la posició inicial, porteu els dos genolls a terra.

Quins són els beneficis d'això?

• Tot el cos està estirat: les espatlles, la part superior de l'esquena, els isquiotibials i els panxells estan ben estirats.
• Els braços i les cames es tornen més forts.
• El flux sanguini al cervell millora: com que el cap està abaixat, això ajuda a controlar afeccions com l'estrès i la depressió lleu .
• Facilita la digestió.
• Redueix la fatiga.

Un petit consell: si al principi tens problemes per mantenir les cames completament rectes, no passa res si doblegues una mica els genolls. A mesura que t'hi acostumis, podràs redreçar-les.

Postura de l'heroi (Virasana): Una sensació d'heroisme i força!

Com el seu nom indica, aquesta postura et donarà una sensació forta i heroica. És una asana una mica impulsiva, així que cal fer-la amb precaució.

Com fer-ho?

1. Primer, agenolla't. Els genolls poden estar junts o pots deixar un petit espai entre ells.

2. Mantingueu els peus ben plans a terra, no sobre els peus.

3. Les natges han de tocar el terra.

4. Mantingueu l'esquena recta. Relaxeu les espatlles i mantingueu el pit cap endavant.

5. Pots col·locar les mans sobre els genolls o els malucs, amb els palmells cap amunt o cap avall.

6. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament un minut i respireu normalment.

Beneficis d'això:

• Les cuixes, els genolls i els turmells estan ben estirats.
• Ajuda amb la digestió. Per a algunes persones, fer això després dels àpats també pot ajudar a reduir coses com els gasos .
• Redueix la fatiga de les cames.
• Calma la ment i augmenta la concentració .

Important: Si teniu un problema de genoll, heu de tenir molta cura mentre feu aquesta asana. En cas contrari, és millor consultar un metge. Si us costa mantenir les natges a terra, podeu col·locar un petit coixí o una tovallola doblegada sota les natges.

Postura del nen (Postura del nen / Balasana): Lliure com un nen!

Potser n'has sentit a parlar. Tal com el seu nom indica, és una postura molt senzilla i relaxant. Et dóna la sensació de ser lliure, com un nen petit, sense preocupar-te per res. És fantàstic fer-ho després d'un dia de treball dur.

Com fer-ho?

1. Primer, agenolla't. Mantén els dits grossos dels peus tocant-se. Els genolls poden estar tan separats com et sentis còmode; pots mantenir-los junts o pots mantenir-los separats a l'amplada dels malucs.

2. Inspira profundament i, mentre exhales, inclina't lentament cap endavant. Intenta portar el pit entre les cuixes (o per sobre de les cuixes).

3. Mantingueu el front a terra.

4. Pots mantenir els braços estesos davant teu o pots inclinar el cos cap enrere cap a tots dos costats i girar els palmells cap amunt. Fes-ho d'una manera que et sigui còmoda.

5. Seu en aquesta posició, respira profundament i relaxa completament el cos.

6. Pots romandre en aquesta postura tant de temps com vulguis. Amb 1-3 minuts n'hi ha prou.

Beneficis d'això:

• Els músculs de la part frontal del cos es relaxen molt suaument. Els músculs de la part superior de l'esquena també s'estiren suaument.
• Calma el cervell. Redueix l'estrès i la fatiga.
• Ajuda a reduir el mal d'esquena i de coll , sobretot quan es fa amb el cap i el pit baixats.
• Proporciona un gran alleujament a la ment.

Un petit secret: si tens problemes per mantenir el front a terra, pots fer servir un coixí petit o posar les mans una sobre l'altra, una sobre l'altra, i recolzar-hi el front.

Coses a tenir en compte quan feu aquestes asanes de ioga

El ioga no és una competició. Per tant,

• Escolta el teu cos:Si sents dolor en algun lloc, no et forcis més enllà d'aquest punt. Només pots practicar des del límit.
• La respiració és important: recorda respirar normalment i profundament a cada asana. No aguantis la respiració.
• Fes-ho amb calma: No t'espantis, fes-ho a poc a poc i amb cura. Pensa en això com un regal que t'estàs fent a tu mateix.
• El millor és fer-ho amb l'estómac buit: 2-3 hores després de menjar, o a primera hora del matí.
• Porta roba còmoda: Portar roba ampla i ample que et permeti moure't amb facilitat t'ajudarà a sentir-te més còmode.
• La constància és important: Fer 10-15 minuts al dia és més efectiu que fer-ne una hora un cop per setmana.

La veritable comoditat del ioga quan tornes a casa

Imagina't seure en una cadira d'oficina tot el dia, atrapat en el trànsit i sentir-te cansat quan arribes a casa. El teu cap està a tota velocitat. En aquell moment, quan vas a la teva habitació i fas unes quantes postures senzilles de ioga com aquesta durant una estona, aquest cansament i estrès mental disminueixen gradualment. Sents com si s'alliberessin coses que s'havien quedat enganxades a diferents parts del teu cos.

Això no és només una curació física. Et reconnecta amb la teva ment. És una mica de temps per centrar-te en tu mateix, lluny de l'enrenou del dia. Aquest petit temps contribuirà molt a fer que tot el teu dia, tota la teva vida, sigui una mica millor.

Aquest missatge de ioga s'emporta a casa (Missatge per emportar)

Així doncs, ara enteneu que el ioga no és res estrany o difícil. És molt senzill i molt valuós per al nostre cos i la nostra ment. Especialment les asanes de les quals hem parlat avui, com ara la postura del gos cap avall , la postura de l'heroi i la postura del nen , són maneres excel·lents d'alleujar la fatiga del dia i es poden fer a casa.

Recorda que el ioga no és un viatge de recerca de la perfecció, sinó un viatge de connexió amb el teu cos i la teva ment.

No tinguis por de començar. Pren-te una estona i prova aquestes asanes. Entendràs quanta comoditat et donen. La lleugeresa que sents al teu cos, la llibertat que sents a la teva ment... aquest és el millor regal que rebràs de "Welcome Home Yoga"!

` Ioga, Asana, Exercici, Benestar mental, Benestar físic, Gos cap avall, Postura de l'heroi, Postura del nen, Ioga a casa, Reducció de l'estrès, Flexibilitat