Ets conscient de la gratitud que porta felicitat i pau a la vida?

I tu? Tots volem ser feliços i contents amb les petites coses de la vida, oi? Però de vegades, ens obsessionem tant amb les coses que no tenim que ens oblidem de pensar en les coses valuoses que ja tenim. La millor i més senzilla solució per a això és el que parlarem, que s'anomena "Gratitud". En poques paraules, es tracta de pensar en les coses que tenim, les persones valuoses de les nostres vides i les petites coses que ens fan feliços, i apreciar aquestes coses amb tot el nostre cor.

Què és exactament aquesta gratitud?

La gratitud, o el que anomenem "el sentiment d'estar agraït", no és només una paraula. És un sentiment molt poderós i és una cosa que hem de practicar. Pensa-hi, la sensació de felicitat que et ve al cap quan algú t'ajuda, quan reps un petit regal o quan simplement veus una flor bonica... Aquest és el començament de la gratitud. És com un bell arbre de flors que creix als nostres cors. Si el reguem cada dia i el cuidem amb amor, aquest arbre creixerà de manera preciosa, l'omplirà de flors fragants i perfumarà tota la nostra vida. La gratitud és així. Quan hi pensem i la practiquem, podem afegir una felicitat i una pau inimaginables a les nostres vides. Això també és una cosa que s'emfatitza molt en la ciència psicològica anomenada "(Psicologia Positiva)".

Quin valor té la gratitud per a la nostra ment i cos?

Potser penses: "Quin és el problema d'estar agraït?". Però, sabíeu que aquest simple acte pot tenir tants beneficis per al nostre cervell i la nostra salut en general ? Investigacions recents sobre el cervell han descobert que les emocions positives com la gratitud tenen un impacte directe en la nostra ment i el nostre cos.

• Redueix l'estrès : Quan busquem constantment coses per les quals estar agraïts, es redueix el pes i l'ansietat innecessaris de les nostres ments. Es diu que això ajuda a reduir els nivells d' hormones de l'estrès com el "( cortisol )". Imagineu-vos, si us desperteu cada matí i penseu: "Avui he pogut respirar, això és molt important", quant més lleuger podríeu començar el dia?
• Augmenta la felicitat: Quan practiquem la gratitud , s'estimula l'alliberament d'"hormones de la felicitat" com la serotonina i la dopamina ( neurotransmissors ) al nostre cervell (aquestes són les substàncies químiques que controlen les nostres emocions ). Això ens ajuda a sentir-nos feliços i relaxats tot el temps.
• T'animo a intentar-ho de nou:No tot a la vida va com pensem. De vegades fallem i caiem. Però, una persona amb gratitud al cor aconsegueix la força per pensar: "D'acord, no importa si he fallat aquesta vegada, encara tinc tantes coses, puc esforçar-me més".
• Dormir millor: Quan les preocupacions es redueixen, es pot dormir amb la ment més tranquil·la. Si abans d'anar a dormir recordes i agraeixes les coses bones que han passat durant el dia, és més probable que dormiu bé .
• Es construeixen relacions més fortes: Quan agraïm als altres la seva ajuda i per estar a les nostres vides, aquestes relacions es tornen més fortes.

"És molt millor estar contents pel que tenim que estar tristos pel que no tenim, oi?"

Com practiquem aquesta gratitud? Hauríem de començar un "Diari de gratitud"?

D'acord, ara enteneu el valuós que és aquest agraïment. "Però com ho practiqueu?", potser estareu pensant. Hi ha maneres molt senzilles de fer-ho. Una és escriure les coses per les quals esteu agraïts en un llibre. Això s'anomena "diari de gratitud" o "diari de gratitud". No penseu només: "Oh, sóc massa mandrós per escriure". Quan escrivim alguna cosa, aquest sentiment queda imprès a la nostra ment més profundament. És com escriure per recordar una lliçó. Això no és un gran problema. Si podeu reservar cinc o deu minuts al dia per a això, serà suficient. Podeu enganxar les coses que heu escrit en un lloc on les veureu sovint, o portar el vostre diari de gratitud amb vosaltres tot el temps. Aleshores, cada vegada que el mireu, recordareu de nou aquells sentiments feliços. El més important és prendre una mica de temps cada dia per pensar en les coses bones de la vostra vida i practicar apreciar-les.

Trobem algunes coses per les quals estar agraïts en la nostra vida quotidiana.

D'acord, doncs ara a veure si podeu pensar en què podríeu escriure al vostre diari de virtuts. Tot i que només són preguntes, només són una petita ajuda per pensar en vosaltres mateixos.

1. Hi ha alguna cosa per la qual ja estiguis agraït/agraïda?

Potser ho fas sense ni adonar-te'n. Només pensa...

• Dones gràcies a Déu o a la persona que va preparar el menjar abans de menjar?
• Abans d'anar a dormir a la nit, penses: "Gràcies per un gran dia?" Potser penses en alguna cosa petita i positiva que ha passat durant el dia (per exemple, un amic parlant amb tu, un àpat deliciós que has menjat) i et sents feliç?
• O, fins i tot si hi ha alguns esdeveniments desagradables, dius: "D'acord, he après alguna cosa d'això" i estàs agraït per aquesta experiència?

Escriu fins i tot la cosa més petita que facis. Et sorprendràs.

2. Quines benediccions es donen gratuïtament, però són molt valuoses?

Tenim algunes coses de les quals no ens adonem del seu valor, però només quan les perdem.

• Pensa-hi, tenir llums. Que difícil és quan es talla la llum? Però quan està encès, sembla que no importa, oi?
• Aconseguir aigua neta tan bon punt obris l'aixeta.
• A tuDos braços i dues cames que puguin córrer i saltar bé, dos braços forts i dues cames que puguin fer la teva feina. Potser si practiques algun esport, els teus músculs forts t'ajuden amb això.
• Els ocells que canten al matí, la bonica sortida del sol, la suau brisa... Quantes petites coses com aquesta hi ha?

Pensa en coses com aquesta que creus que simplement aconsegueixes, però que són realment valuoses.

3. Només hi ha una persona a la teva vida i estàs agraït per la seva existència? Per què?

Hi ha persones que aporten valor a les nostres vides. Són les que ens fan més forts i feliços.

• La teva mare, el teu pare, els teus germans i germanes, el teu marit o la teva dona, els teus fills...
• Un millor amic que t'ha ajudat.
• Un professor que t'ha ensenyat alguna cosa sobre la vida.
• Potser fins i tot va ser un desconegut que va ajudar una mica al carrer.

Pensa en aquesta persona, agraeix la seva presència a la teva vida i per alguna cosa que va fer per tu. Escriu per què.

4. Hi ha alguna cosa que va passar en el passat que no vas apreciar en aquell moment, però per la qual ara estàs agraït?

De vegades, passem per moments difícils i problemes. En aquell moment, no ens sentim contents per aquestes coses. Però, al cap d'un temps, quan mirem enrere, hi ha moments en què pensem: "Oh... per això sóc aquí avui", i "He après una gran lliçó d'això", oi?

• Potser vas suspendre un examen a l'escola i vas tenir èxit prenent un camí diferent.
• Potser has après alguna cosa nova sobre tu mateix a causa d'una amistat perduda.

Recorda un esdeveniment passat així i agraeix la lliçó que n'has après i l'experiència.

5. Recordes algun moment en què vas sentir-te realment agraït des del fons del teu cor? Quines altres emocions et van venir en aquell moment?

De vegades, els nostres cors s'omplen de gratitud de maneres que ni tan sols podem imaginar.

• La sensació que tens quan et recuperes d'una malaltia greu.
• Quan una esperança es compleix amb dificultat.
• Una sorpresa sobtada d'algú que estimes molt.

Recorda un moment així. Pensa en quins altres sentiments (felicitat, sorpresa, amor, alleujament) vas sentir en aquell moment juntament amb gratitud. Intenta experimentar aquests sentiments de nou.

6. Explica'm una manera com vas donar les gràcies a algú o una manera com penses donar-ho.

És important expressar gratitud als altres, així com guardar-la al cor.

• Vas dir "Moltes gràcies" a algú que t'ha ajudat? Potser li vas donar una postal o una flor?
• O estàs pensant en agrair a algú d'una manera especial?

Agrair als altres no només els alegra el cor, sinó que també enforteix el vincle entre tu i ells.

Com fer de la gratitud un hàbit diari?

Això no és gran cosa. Pots començar amb petites coses.

• Cada matí, quan et despertis, pensa en una cosa per la qual puguis estar agraït. "Avui és un nou dia, i això és fantàstic!"
• Abans d'anar a dormir a la nit,Pensa en almenys tres coses bones que hagin passat durant el dia i agraeix-les. Fins i tot les coses petites no importen. "Avui he menjat un àpat deliciós", "He rigut amb un amic", "He pogut fer una tasca".
• Escriu al teu Diari de Gratitud cada dia. De què estàs agraït avui?
• Abans de menjar , pren-te un moment per agrair el menjar que has rebut.
• Agraeix sovint als altres. Agafa el costum de dir "gràcies" fins i tot per una petita ajuda.

A mesura que continuïs amb aquest hàbit, t'adonaràs de com canviarà positivament la teva vida.

Finalment, un petit missatge per emportar de part meva per a tu.

Espero que tingueu alguna idea sobre aquesta cosa valuosa anomenada "Gratitud". És com una medicina per a la nostra ment. Cura les coses que tenim a la ment, com la tristesa, la preocupació i la por, i augmenta les coses bones com la felicitat, la pau i l'esperança.

Recorda, no calen grans coses per estar agraït. Podem mirar fins i tot les coses més petites de la nostra vida amb gratitud. És com un mirall. Si li somriem, ens torna el somriure.

Comença avui. Troba almenys una cosa a la teva vida per la qual puguis estar agraït. Pensa-hi, escriu-ho. Augmenta gradualment aquest hàbit. Entendràs com de bonica serà la teva vida, com d'alegre serà el teu cor. Enhorabona!

---

Gratitud, Salut mental, Felicitat, Perspectiva de vida, Pensaments positius, Gratitud, Salut mental, Psicologia positiva