Tractem els nostres cors amb amor. Aprenem sobre la meditació de la bondat amorosa d'una manera senzilla!

De vegades sents una gran càrrega i pressió al cor? O sents que necessites millorar les teves relacions amb els que t'envolten? Si és així, aquesta tècnica especial de meditació de la qual parlarem avui, anomenada meditació de la bondat amorosa, et pot ser molt útil. És com un regal preciós que ens fem a nosaltres mateixos.

Què és aquesta meditació de bondat amorosa?

En poques paraules, la meditació de la bondat amorosa és una tècnica de meditació en què dirigim les nostres ments cap a bons sentiments com l'amor, la bondat i la compassió per nosaltres mateixos i els altres, i per desenvolupar aquests sentiments. Això no és res de nou, és una tècnica valuosa que existeix des de fa molt de temps. Per ser precisos, aquesta tècnica ens entrena a pensar incondicionalment, sense cap expectativa, que tothom hauria d'estar bé, igual que nosaltres. Només cal pensar, quan desitgem sincerament a algú "Que estiguis bé", no ens fa sentir increïblement en pau i feliços? Aquest és el tipus de sentiment que desenvolupem a través d'aquesta meditació. Això redueix gradualment els pensaments negatius a les nostres ments com la ira, l'odi i la gelosia, i en canvi, augmenten les virtuts com l'amor, la bondat, la felicitat i la tolerància.

Això és com regar i cuidar una petita planta als nostres cors i després fer-la créixer fins a convertir-se en un gran arbre. Els resultats arriben lentament, però valen la pena.

Per què hauríem de practicar la meditació de la bondat amorosa? Quins són els beneficis?

No hi ha només un o dos beneficis que obtindràs fent aquesta meditació, n'hi ha molts. Vegem quins són els principals beneficis.

Beneficis per a la salut mental

• Redueix l'estrès : Sabies que una de les coses que pateix molta gent avui dia és l'estrès, o el que anomenem "estrès"? Aquesta meditació t'ajudarà a relaxar-te i reduir l'estrès.
• Redueix l'ansietat i la por: Això ajuda a controlar les pors i preocupacions innecessàries (també anomenades " ansietat" ) que sovint vénen al cap. El nerviosisme a la ment disminueix i comences a sentir-te tranquil.
• La felicitat augmenta: Quan cultives pensaments amorosos, la felicitat i la satisfacció augmenten automàticament. Guanyes força per combatre emocions com la tristesa i la decepció.
• Augmenten les emocions positives : Quan augmenten a la ment les emocions positives com la bondat , la compassió i l'empatia, la manera com veus la vida també es torna més optimista.

Les relacions humanes milloren.

• És temptador pensar en els altres:Aquesta meditació desenvolupa la capacitat de pensar en els altres en les seves tristeses i alegries, i de voler ajudar-los (qualitats anomenades "empatia" i "compassió").
• Enforteix les relacions: Quan tractes els altres amb amabilitat, és més probable que et tractin de la mateixa manera. Això enforteix les relacions amb la família, els amics i els companys de feina.
• Redueix la ira i el ressentiment: Això ajuda a reduir el patiment causat per retenir la ira i el ressentiment envers els altres. Ajuda la ment a aprendre a perdonar i comprendre.

Començar a estimar-se a un mateix (autocompassió)

• Ser amables amb nosaltres mateixos: Sovint ens oblidem de ser amables amb nosaltres mateixos com ho som amb els altres. A través d'aquesta meditació, primer aprenem a estimar-nos i a ser amables amb nosaltres mateixos, fins i tot amb els nostres defectes.
• Menys autocrítica: Això pot reduir la tendència a culpar-se constantment i a subestimar-se.

Recorda, això és com fer exercici. És difícil esperar un gran canvi en un dia. Només quan el practiques a poc a poc, dia a dia, te n'adones del seu veritable valor.

Qui hauria de fer aquesta meditació? Tothom la pot fer?

De fet, aquesta meditació de bondat amorosa és una cosa que molta gent pot fer, independentment de l'edat, gran o petita.

• Si estàs constantment estressat i deprimit...
• Si sempre estàs enfadat i tens ressentiments al cor...
• Si vols millorar les teves relacions amb els altres...
• Si vols augmentar el teu amor i la teva bondat cap a tu mateix...

Aquesta meditació pot ser molt beneficiosa per a tots aquests. Tanmateix, hi ha una cosa important a recordar. Si pateixes una malaltia mental greu o estàs rebent tractament per a ella, el millor és que parlis amb el teu metge abans de començar aquest tipus de meditació. Això no és un substitut del tractament mèdic, sinó només un complement.

D'acord, com fem aquesta Meditació de Bondat Amorosa? Anem pas a pas.

No necessiteu cap equipament sofisticat ni un lloc especial per fer-ho. Ho podeu fer asseguts en un lloc còmode i tranquil. Vegem com ho fem.

1. Preparació

• Trieu un lloc tranquil: És millor estar en un lloc tranquil i lliure de distraccions.
• Seu còmodament: Seu còmodament en una cadira, a terra o sobre un coixí. Intenta mantenir l'esquena recta, però no encorbada.
• Tanca els ulls : Tanca els ulls lentament.
• Presta atenció a la teva respiració:Respira profundament i exhala lentament. Fes unes quantes respiracions així per calmar una mica la teva ment.

2. Sigues amable amb tu mateix primer (començant per tu mateix)

Ara centra la teva atenció en tu mateix. Tracta't amb amor i amabilitat. Medita sobre aquests pensaments.

• "Que estigui sa i bé!" (Que estigui sa i bé)
• "Que pugui ser feliç i estar en pau!"
• "Que pugui ser lliure de tot sofriment i angoixa!"
• "Que pugui ser amable amb mi mateix!" (Que pugui ser amable amb mi mateix)

Quan dius aquestes paraules a la teva ment, intenta sentir aquest sentiment al teu cor.

3. Sigues amable amb algú que estimes.

Ara imagina't algú que et sigui molt proper i a qui estimes molt (com una mare, un pare, un germà, una germana, un millor amic). Mostra'l de la mateixa manera.

• "Que estiguis sa i bé!" (Que estiguis sa i bé)
• "Que siguis feliç i en pau!" (Que siguis feliç i en pau)
• "Que siguis lliure de tot sofriment i angoixa!"

Si pots, digues mentalment el nom de la persona i fes aquest desig. Alguna cosa com ara "Que en Nimali estigui bé...".

4. Sigues amable amb algú que sigui neutral (algú que no sigui massa proper i que no estigui enfadat)

A continuació, pensa en algú que veus cada dia, però amb qui no sents gaire afecte ni ràbia. Potser és algú que veus a l'autobús, algú en una botiga o algú amb qui treballes a distància a l'oficina. Tracta aquesta persona amb la mateixa amabilitat que li feies abans.

• "Tu també has de mantenir-te sa i bé!"
• "Tu també hauries de ser feliç i estar en pau!"

Aquest pas pot semblar una mica difícil, però intenta-ho.

5. Sigues amable amb algú que és una mica difícil per a tu.

Probablement aquest és el pas més difícil. Pensa en algú que et guarda una mica de rancor, algú que t'ha fet una mica de mal o algú que no t'agrada gaire. Intenta ser amable també amb aquesta persona.

• "Tu també has de mantenir-te sa i bé!"
• "Tu també hauries de ser feliç i estar en pau!"

Si et sents incòmode fent això, no ho forcis. Intenta ser tan amable amb la persona com puguis. Si això no és possible, salta aquest pas i torna-ho a intentar més tard. El més important és no deixar que t'afecti.

6. Sigues amable amb tothom al món.

Finalment, expandeix els teus pensaments amorosos a poc a poc. Envia aquests desitjos a la gent del teu poble, a la gent de la teva ciutat, a la gent del teu país i a tots els éssers vius del món sencer.

• "Tots els animals haurien d'estar sans i estar bé!"
• "Tots els éssers haurien de ser feliços i en pau!"
• "Que tots els éssers siguin lliures de tot sofriment!"

7. Finalització de la meditació

• Ara, lentament, torna a centrar la teva atenció en la respiració.
• Només presta atenció a com se sent el teu cos i la teva ment.
• Respira profundament i obre els ulls lentament.

Aquí teniu alguns consells per convertir això en un hàbit.

Per treure el màxim profit d'aquesta meditació de bondat amorosa, és important convertir-la en un hàbit.

• Comença poc a poc: comença amb 5 a 10 minuts al dia. Pots augmentar el temps gradualment.
• Intenta fer-ho cada dia: Si és possible, fes-ho a la mateixa hora cada dia. Els bons moments són quan et lleves al matí o abans d'anar a dormir a la nit.
• No esperis la perfecció: De vegades és difícil concentrar-se. Això està bé. És normal. Torna-ho a intentar.
• Sigues pacient: Trigaràs una mica a veure resultats. Sigues amable amb tu mateix i tingues paciència amb això.
• Demana ajuda: Si et costa fer-ho pel teu compte, pots trobar i utilitzar vídeos guiats de YouTube o fins i tot audioguies en línia. Això ho farà molt més fàcil.

Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

Així doncs, aquestes són les coses més importants que heu de saber sobre la meditació de la bondat amorosa.

• La meditació de la bondat amorosa és una pràctica senzilla però poderosa que pot tenir un impacte profund en el nostre benestar mental, les nostres relacions amb els altres i fins i tot en les nostres actituds envers nosaltres mateixos.
• El més important en tot això és aprendre primer a estimar-te i ser amable amb tu mateix. Aleshores podràs difondre aquest amor i aquesta amabilitat als altres.
• Això no és un truc de màgia que et donarà resultats d'un dia per l'altre. Només quan el practiques a poc a poc cada dia te n'adones del seu veritable valor.
• No et preocupis si et costa concentrar la ment mentre medites. Això és normal. Torna lentament a la meditació.
• Sigues amable amb tu mateix. Ets el teu millor amic en aquest viatge.

Així doncs, comença aquesta petita meditació de compassió avui mateix i experimenta per tu mateix la pau i la felicitat que aporta a la teva vida!

---

Meditació de la bondat amorosa, benestar mental, reducció de l'estrès, felicitat, bondat, Sri Lanka