També vols passar cada moment de la teva vida feliçment i amb consciència plena? Parlem d'exercicis de mindfulness!

De vegades sents que la teva vida passa tan ràpid que no pots mantenir la ment concentrada? És normal sentir-se així. Tanmateix, pots reduir aquesta velocitat i distracció, viure el moment present i gaudir del que estàs fent . Això és el que anomenem "Mindfulness" o mindfulness. En poques paraules, significa que quan estàs fent alguna cosa, hi estàs completament concentrat en aquell moment, sense pensar en res més. Si ho fas com un petit hàbit, a poc a poc, cada dia, podràs aconseguir molt bons resultats en gairebé tots els aspectes de la teva vida. Vegem com podem incorporar aquesta valuosa habilitat, aquests "Exercicis de Mindfulness" o aquestes petites coses que fem conscientment, a la nostra vida diària.

Què passa amb l'alimentació conscient?

Tots mengem diverses vegades al dia. Però quants de nosaltres realment prestem atenció al que mengem i ho gaudim? La majoria de les vegades, mengem mentre mirem la televisió, parlem amb el mòbil o pensem en mil coses més. "Menjar conscient" és tot el contrari. Significa que quan menges, prestes tota la teva atenció al menjar, menjant lentament, sense complicacions, gaudint del seu gust, olor i textura. Quan menges d'aquesta manera, pots treure el màxim profit del teu menjar. A més, pots sentir quant estàs menjant i com de ple estàs l'estómac. Imagina't que estàs menjant una taronja. Pots fer-ho amb els ulls oberts o tancats.

• Primer, agafa la taronja i gira-la a la mà. Mira com es nota a la mà. Potser és una mica aspra, potser és suau. Et sembla pesada? Pensa-hi un moment.
• Ara acosta't la taronja al nas i ensuma-la bé. Quin tipus d'olor fa? Sents aquesta olor dolça, potser lleugerament amarga, de la pell de taronja?
• Si tens els ulls oberts, mira atentament la taronja. Observa el seu color, la seva forma i si la pell té petits bonys en alguns llocs, si és llisa i si és tova al tacte quan la premes.
• A continuació, pela lentament la taronja. Aquest és el millor moment. Posa't un tros a la boca i tasta'l. Observa com se sent a la llengua, com s'enganxa a les dents. No t'ho empassis tot de cop, sinó que assaboreix el sabor, la textura i la sucositat mentre el mastegues lentament.
• Menja cada mos de taronja així, lentament, prestant molta atenció al gust, l'olor i el tacte. Mira quanta diferència notaràs.

D'aquesta manera, pots practicar l'"alimentació conscient" amb cada àpat que mengis durant el dia. Pot semblar una mica difícil al principi, però al cap d'un temps t'hi acostumaràs.

Hauriem de practicar mantenir la ment en un sol lloc fins i tot quan respirem? (Respiració conscient)

Respirar és una cosa que fem tot el temps, inconscientment. Així que podeu practicar la "Respiració Conscient" o respiració conscient en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tant si respireu fort com lentament, podeu ser conscients en cada moment. El vostre objectiu aquí hauria de ser centrar-vos en la respiració molt lleugerament, sense forçar-la. Podeu practicar això com es mostra a continuació. Mentre feu això, podeu seure còmodament en un lloc tranquil.

• Així doncs, primer pots seure còmodament, fins i tot en una cadira, amb l'esquena recta, i relaxar-te. Si és possible, tanca els ulls.
• Ara, mentre inspires i expires normalment, presta-hi atenció. Només observa com entra i surt la respiració. Sents un petit pessigolleig quan l'aire arriba als narius?
• També presta atenció a la manera com el teu cos es mou lentament mentre respires. Sents que el teu estómac o pit pugen i baixen lentament mentre respires?
• Seu així durant uns minuts, sense pensar en res més, concentrant-te només en la respiració. Observa com de relaxat et sents simplement assegut allà, inspirant i expirant.
• Quan fas això, de sobte la teva ment ja no està en un sol lloc. La teva ment comença a pensar en coses diferents, corrent d'aquí a allà. Això és molt normal, així és la ment. No et preocupis. Molt suaument, torna la teva atenció a la respiració. És com parlar amb un nen entremaliat i fer-lo tornar.

Com practicar la consciència plena mentre es camina? (Caminar conscientment)

A algunes persones els costa meditar assegudes en un sol lloc. És difícil mantenir la ment en un sol lloc i sembla que sigui dur per al cos. Si ets una d'aquestes persones, "Caminar conscientment" o caminar conscientment serà una experiència molt bona per a tu. Fes una ullada a aquests mètodes.

Fem una passejada lenta (Caminada a càmera lenta)

Això és una cosa molt senzilla de fer.

• Aixeca una cama i fes un pas endavant tan lentament com puguis. Intenta sentir quins músculs t'ajuden a mantenir l'equilibri quan estàs dret sobre una cama.
• Després feu el mateix amb l'altra cama.
• Mira com de lentament pots caminar, prestant plena atenció a cada petita sensació del teu cos. Inspira i exhala amb cada pas.

Com caminar amb consciència corporal (Walking Body Scan)

Aquesta també és una experiència molt interessant.

• Mentre camines, primer centra la teva atenció en els peus i els dits dels peus. Sent tot el que senten aquestes parts, com se senten mentre camines.
• Després, porta lentament la teva atenció als turmells, als genolls i puja gradualment fins al cap.
• Presta molta atenció a com se sent cada part del teu cos mentre camines.

Meditació caminant

Pots triar una tècnica de meditació que t'agradi, potser una meditació amb mantres (en parlarem més tard) o una simple meditació de mindfulness, i fer-ho caminant en comptes d'estar assegut. Però, és millor tancar els ulls mentre fas aquest tipus de meditació? Perquè també has de mantenir la vista a la carretera.

Practiquem la consciència plena amb una paraula calmant (Paraula de Consciència Plena/Meditació amb Mantra)

Aquest exercici es pot fer com a alternativa a, o juntament amb, la respiració conscient. També s'anomena "meditació amb mantres".

• Primer, pensa en una paraula que et porti consol i pau. Podria ser una paraula com ara " pau ", "amor", "felicitat" o "relaxació". O no ha de ser una paraula en absolut, ni tan sols un so com ara "hmmmm" que et porti pau.
• Digues aquesta paraula mentalment, lentament, en silenci. Digues aquesta paraula mentalment mentre inspires i expires. Mantén la teva atenció molt lleugerament en aquesta paraula.
• Quan comencis a pensar en altres coses, sense molestar-te, torna suaument a centrar la teva atenció en la paraula. Respira lentament i amb calma mentre la dius mentalment.
• Intenta fer això durant un minut al principi. Un cop ho puguis fer fàcilment, intenta fer-ho durant uns cinc minuts.

Quina importància té ser conscient mentre es condueix? (Conducció conscient)

Tots sabem que conduir amb seguretat requereix concentració. Però els conductors es poden distreure fàcilment. Això augmenta el risc d'accidents. Si ets conductor, practica aquesta habilitat de mindfulness tan bon punt pugis al cotxe. Això t'ajudarà a mantenir la concentració mentre condueixes.

• Abans d'engegar el cotxe, presta atenció a com et sents al seient del conductor. El seient és còmode? És tou, dur, fred o calent al tacte? Respira lentament i recolza't al seient.
• Centra la teva atenció en les cames i comprova si pots posar fàcilment els peus als pedals. Ajusta el seient si cal.
• Corda't el cinturó de seguretat . Després, digues-te a tu mateix: "Estic prestant tota l'atenció quan condueixo. Condueixo amb seguretat i bé".
• Ara centra la teva atenció en els miralls . Comprova'ls i ajusta'ls si cal.
• Respira lentament i engega el cotxe. Ara centra la teva atenció en les coses que t'envolten. Hi ha gent o cotxes al teu voltant? Mantén aquesta atenció mentre avances.
• Quan condueixis, mantén l'atenció a la carretera i al teu voltant. Sigues conscient d'on has de reduir la velocitat i on has d'accelerar.
• Si sents que la teva ment divaga mentre condueixes, recorda't: "Ara condueixo jo". Si encara tens problemes per recuperar la concentració o si tens son, si us plau, surt de la carretera i atura el vehicle fins que puguis tornar a concentrar-te. Això és molt important per a la teva seguretat i la dels altres.

Recorda que conduir amb atenció és la millor manera de protegir la teva pròpia vida i la dels altres.

Què més necessites saber sobre això?

A mesura que practiques la consciència plena, el més important que has de recordar és que no és una cosa que puguis aconseguir d'un dia per l'altre. Al principi, aquests exercicis de consciència plena poden semblar una mica difícils i és possible que tinguis problemes per mantenir la ment concentrada. Això és normal. Així que dóna't una mica de temps per acostumar-te a aquestes coses abans d'esperar resultats. A mesura que aquests exercicis es tornin més fàcils, alegra't de les petites victòries que aconsegueixis. Si continues practicant aquestes pràctiques, notaràs que la teva capacitat per concentrar-te en coses com els deures, estudiar i escoltar algú altre millora. Començaràs a sentir-te més tranquil i pacient en la teva vida diària. Potser descobriràs que ets capaç d'afrontar millor els petits problemes sense estressar-te.

Així doncs, què cal recordar de tot això (missatge per emportar)

D'acord, doncs, què heu après d'aquests "exercicis de mindfulness" o aquestes petites coses que fem conscientment de les quals hem parlat avui?

• La consciència plena significa estar plenament present en el moment present, prestant atenció al que estàs fent. És com un múscul, com més el practiques, millor es torna.
• Pots practicar aquesta consciència plena no només mentre menges, respires, camines, penses en una paraula que et ve al cap, sinó també mentre condueixes.
• Pot ser difícil concentrar-se al principi, però és normal. No us espanteu i torneu a centrar-vos lentament en el que esteu fent.
• Si incorpores aquests petits hàbits a la teva vida, ajudaràs molt a reduir l'estrès , crearàs tranquil·litat, milloraràs la concentració i trobaràs alegria en les petites coses de la vida .

Així doncs, intenta incorporar aquestes petites coses a la teva vida a partir d'avui. Notaràs la diferència increïble! Molta sort!

---

Mindfulness, Exercicis de Mindfulness, Benestar Mental, Reducció de l'Estrès, Mindfulness, Meditació