Imagineu-vos que acabeu d'acabar de dinar un àpat abundant, però us agradaria haver menjat un trosset de xocolata o un gelat. O potser esteu mirant la televisió a la nit i de sobte teniu ganes d'obrir un paquet de patates fregides. Us ha passat això? Sovint ho anomenem "antanyes de menjar". No és realment gana. Aleshores, per què ens passa això? Avui en parlarem amb més detall.
La gana i les ganes de menjar són dues coses diferents!
Primer, entenem la diferència entre els dos. La gana és un senyal que el nostre cos ens dóna quan necessita energia, és a dir, combustible. És essencial per a la nostra supervivència.
Però els desitjos alimentaris són una cosa diferent. Són un desig fort i incontrolable de menjar un aliment específic. És a dir, quan sents que "tinc moltes ganes d'aquest tros de pastís de formatge ara mateix", fins i tot quan no tens gana.
En poques paraules, la gana prové de l'estómac, però els desitjos de menjar provenen del cap, és a dir, de la nostra ment.
Per què tenim ganes d'aquest menjar? 5 raons principals
Hi ha diverses raons per a això. Vegem les principals.
1. Senyals externs: Aquests són els nostres hàbits. Imagineu-vos que sempre mengeu gelat mentre mireu el vostre programa de televisió preferit. Al cap d'una estona, cada vegada que engegueu aquest programa de televisió, automàticament voleu menjar gelat. És com un hàbit al vostre cervell.
2. Senyals interns: Això està directament influenciat pels teus sentiments. Per exemple, quan et sents trist, sol, enfadat o estressat, algunes persones tenen un fort desig de menjar aliments dolços. Aquesta és una manera temporal de desfer-se d'aquest sentiment.
3. Privació: Fas dieta per perdre pes? Quan limites la ingesta d'aliments , pots sentir un fort desig de menjar tots els aliments que estaves restringint al final del dia.
4. Dormir malament: Els estudis han demostrat que no dormir prou interromp el funcionament de les hormones de la gana al nostre cos. És per això que sovint tenim ganes de menjar alguna cosa en un dia de falta de son.
5. Entorn social: Si teniu una màquina expenedora a l'oficina o la vostra parella sovint fa pastissos i entrepans deliciosos, és normal que sentiu la necessitat de menjar aquests aliments quan els veieu.
Mentrestant, els aliments "ultraprocessats" produïts per grans corporacions, és a dir, aliments envasats (per exemple, patates fregides, galetes, salsitxes) amb un alt contingut de sucre, sal, greixos i sabors artificials, estan dissenyats per ser molt atractius per als nostres paladars i cervells. Per tant, és més probable que ens hi tornem addictes.
Consells pràctics per controlar els desitjos alimentaris
D'acord, doncs, com podem gestionar aquesta necessitat incontrolable? Aquí teniu algunes maneres senzilles que podeu provar.
| Consells | Què fer i la seva importància |
|---|---|
| Beu molta aigua. | De vegades, fins i tot quan el cos està deshidratat, sentim com si tinguéssim gana. Per tant, beveu la quantitat adequada d'aigua durant tot el dia. Si teniu ganes de menjar a la nit, proveu de prendre una infusió d'herbes com ara Belimal o Ranavara sense sucre. |
| Dorm prou. | Intenta dormir bé almenys 7 hores al dia. Això equilibrarà les teves hormones i reduirà els desitjos no desitjats de menjar. |
| Menja aliments rics en proteïnes. | Menjar aliments rics en proteïnes et farà sentir ple durant més temps. Afegeix un ou per esmorzar, alguna cosa com cigrons o llenties per dinar i un tros de peix per sopar. Això és molt millor que menjar només un plat de pasta. |
| Trieu els aperitius amb prudència. | En comptes de menjar patates fregides i galetes tot el temps, prova de menjar alguna cosa amb fibra i proteïnes, com ara iogurt grec amb uns quants trossos de fruita i uns quants cacauets. Si realment vols menjar xocolata, menja un tros de xocolata negra. |
| Mastegar un tros de xiclet. | Algunes persones perden la gana mastegant xiclet o raspallant-se les dents amb pasta de dents amb gust de menta. Això és una distracció. |
| Aneu amb compte amb l'alcohol. | Beure alcohol no només augmenta la nostra gana, sinó que també redueix el nostre autocontrol. En aquell moment, estem temptats a menjar massa sense adonar-nos-en. |
| Altres solucions a l'estrès | En comptes d'agafar una ampolla de caramels quan estàs estressat, surt a fora amb un amic i pren l'aire fresc, fes una passejada de 5 minuts. Primer, reconeix els teus sentiments (tristesa, ràbia). Després, en comptes de menjar, busca una altra solució. |
| Elimina les temptacions. | Si teniu una bona reserva d'aliments a casa que us agrada menjar, penseu a portar-hi aliments nutritius com ara fruites, verdures i fruits secs. Si a altres persones de la casa els agraden, tingueu en compte la salut de tothom i arribeu a un acord. |
Quan s'ha de demanar consell mèdic?
Si no pots controlar els teus hàbits alimentaris en absolut, si això afecta la teva vida diària o si creus que la causa subjacent és l'estrès incontrolable o un altre problema emocional, no siguis tímid i parla-ne amb el teu metge de família. Ell o ella et pot donar l'orientació que necessites, potser derivant-te a un dietista o un assessor de salut mental registrat.
Missatge per emportar
- El desig de menjar no és gana. És un fort desig a la nostra ment per un aliment específic.
- Moltes coses hi influeixen, com ara no dormir prou, l'estrès, els nostres hàbits i l'entorn que ens envolta.
- Aquesta condició es pot controlar en gran mesura amb canvis senzills en l'estil de vida, com ara beure molta aigua, menjar una dieta rica en proteïnes, dormir bé i fer exercici lleuger.
- És molt important evitar tenir aliments temptadors a casa i triar alternatives saludables.
- Si aquesta situació és difícil de controlar, no dubteu a buscar ajuda professional. El vostreEl metge és el millor començament per a això.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari