Cansat del mal d'esquena? (Mal d'esquena) Parlem-ne en detall!

És difícil trobar algú que no hagi tingut mal d'esquena en algun moment de la seva vida, oi? De fet, aproximadament 8 de cada 10 de nosaltres ho hem experimentat. Potser esteu llegint aquest article mentre lluiteu contra el mal d'esquena. Sabem com de molest pot ser i com pot ser tan debilitant que ni tan sols podeu fer les vostres tasques diàries. Així que no us preocupeu , vegem què podeu fer amb aquest mal d'esquena i com obtenir alleujament.

Per què tenim mal d'esquena?

La majoria de les vegades, ni tan sols el metge podrà determinar la causa exacta. Tanmateix, hi ha diverses causes comunes que poden contribuir-hi.

En poques paraules, la causa més comuna és una distensió muscular/esquinç de lligament. Per ser precisos, això pot passar quan aixeques un objecte pesat i et doblegues incorrectament o et gires de sobte. No et sorprenguis, algunes persones fins i tot es poden esquinçar l'esquena quan s'ajupeixen o fins i tot esternuden .

A més, hi ha diverses altres raons :

• Fractura espinal: Imagineu-vos que una vèrtebra (os) de la columna vertebral es pot trencar, com ara en un accident de cotxe o una caiguda. Aquest risc és més alt si teniu una malaltia que aprima els ossos com l'osteoporosi.
• Compressió nerviosa: Hi ha dues raons principals per a això. Una és l'artritis. L'altra és una hèrnia discal. Això és quan un disc fet de cartílag entre les vèrtebres de la columna vertebral sobresurt i pressiona un nervi que el travessa.
• Estenosi espinal: Això es produeix quan l'espai de la columna vertebral per on passa la medul·la espinal s'estreny, cosa que provoca pressió sobre la medul·la espinal. Això pot causar mal d'esquena intens, dolor del nervi ciàtic i dolor que s'irradia per la cama o les natges. També pot causar entumiment, formigueig o debilitat a la cama.
• Altres afeccions mèdiques: Les afeccions inflamatòries articulars com l'artrosi o l'espondilitis anquilosant poden causar mal d'esquena i rigidesa. L'espondilolistesi és una afecció en què una vèrtebra es desplaça cap endavant sobre una altra. Altres afeccions mèdiques com els càlculs renals, la fibromiàlgia o els tumors espinals també poden causar mal d'esquena.

Què pots fer a casa per al mal d'esquena?

Abans de visitar un metge, hi ha algunes coses senzilles que podeu provar a casa per reduir el dolor.

Aneu amb compte amb la postura.

La manera com et poses dret, et sents i treballes té un gran impacte en el mal d'esquena. Seu recte, mantén el cap alt. No ajupis les espatlles ni el coll cap endavant. Si treballes davant d'un ordinador, aixeca't de la cadira i estira el cos almenys un cop cada mitja hora, i camina una mica.

Canviem la nostra postura per dormir.

Fins i tot un petit canvi en els teus hàbits de son pot aportar un gran alleujament.

• Si dorms de costat: flexiona les cames lleugerament cap al pit i col·loca un coixí entre els genolls. Això ajudarà a mantenir la columna vertebral i els malucs alineats, reduint la pressió a l'esquena.
• Si dorms d'esquena: posa un coixí sota els genolls i un coixí còmode per al coll. Si cal, també pots col·locar una tovallola enrotllada sota la corba de l'esquena (just per sota de la cintura).
• Si dorms de panxa enlaire: aquesta no és una bona posició per a l'esquena. Però si has de dormir així, col·loca un coixí prim sota els malucs i la panxa. Això pot ajudar a reduir la pressió a l'esquena.

Teràpia de calor i fred

Remullar-se en aigua tèbia pot ajudar a relaxar els músculs de l'esquena i reduir el dolor. Una ampolla d'aigua calenta, una bossa d'aigua calenta o un bany calent poden ajudar. Apliqueu-ho durant 15-20 minuts. Algunes persones també troben alleujament amb les bosses de gel. Emboliqueu una bossa de gel amb una tovallola i apliqueu-la a la zona dolorida durant uns 15 minuts.

Pensa també en les sabates.

Portar talons alts o sabates incòmodes per als peus canviarà el teu patró de caminar i exercirà una pressió innecessària a l'esquena. Per tant, intenta portar sabates planes i còmodes .

Exercicis i tractaments

Exercici i fisioteràpia

La millor solució per al mal d'esquena és l'exercici. Els exercicis que enforteixen els músculs abdominals i de l'esquena (músculs del tronc) són especialment importants. Aquests proporcionen un bon suport per a la columna vertebral.

• Coses com caminar, nedar i anar en bicicleta estàtica són bones.
• Exercicis com el ioga i el Pilates poden reduir el dolor i augmentar la flexibilitat de l'esquena.

Si el dolor ha estat present durant més de 4-6 setmanes, és molt útil consultar un fisioterapeuta. Et pot ensenyar exercicis adequats, així com alleujar el dolor amb coses com ultrasons i teràpia de calor.

analgèsics

Quan tingueu dolor sobtat, podeu utilitzar analgèsics que podeu comprar a una farmàcia. Aquests són els dos tipus principals:

1. AINE (fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals): Fàrmacs com l'ibuprofèn i el naproxè pertanyen a aquesta categoria. Aquests redueixen el dolor, així com la inflamació i la inflor.

2. Paracetamol: El paracetamol és un tipus d'analgèsic. Tot i que redueix el dolor, no redueix la inflamació.

A més, les cremes, els gels i els pegats tòpics poden proporcionar un alleujament temporal.

Pèrdua de pes

Si tens sobrepès, exerceixes molta pressió sobre l'esquena. La investigació ha demostrat que perdre una mica de pes pot proporcionar un alleujament significatiu del mal d'esquena .

Quan hauries de consultar definitivament un metge?

Un mal d'esquena normal sol desaparèixer en uns dies o una setmana. Tanmateix, si experimenteu algun dels símptomes següents, és important que consulteu un metge immediatament . Això podria ser un signe d'una afecció més greu.