Què és la respiració? Descobrim exactament què és.

Has pensat mai en la teva respiració quan et sents estressat, amb por o ansiós? Molts de nosaltres trobem que la nostra respiració es torna més ràpida i superficial a vegades. Aquesta és una de les maneres en què el nostre cos respon a l'estrès. Però sabíeu que controlant la nostra respiració i respirant correctament, podem controlar aquest estrès? Això és el que anomenem "exercicis de respiració" o "treball de respiració".

Què és exactament la respiració?

Tot i que el terme "treball de respiració" s'ha popularitzat molt recentment, no és nou. La gent ha estat practicant aquests exercicis de respiració durant milers d'anys. Està especialment relacionat amb coses com el ioga.

En poques paraules, això implica exhalar toxines i estrès del nostre cos i inhalar nutrients per a la ment i el cos .

Pensa en el teu cervell com un vigilant de seguretat. Quan et sents estressat, comences a respirar superficialment i ràpidament. Això limita la quantitat d'oxigen que rep el teu cos. En aquest punt, el vigilant de seguretat del teu cervell pensa: "Oh, hi ha alguna cosa malament!" i prepara tot el teu cos per a la lluita o la fugida. Aquest és un procés del nostre sistema nerviós central.

Però quan et prens el teu temps deliberadament, respires profundament, lentament i profundament, el missatge arriba a aquell vigilant de seguretat: "No hi ha res de què preocupar-se, tot està bé". Aleshores, el cervell li diu a tot el cos que es relaxi, no hi ha res a témer. Aleshores, aquesta resposta de "lluita o fugida" s'atura i el cos torna a funcionar amb normalitat.

Quines són les tècniques de respiració? Aprenem una mica?

Hi ha moltes maneres diferents de fer aquest exercici de respiració. Aquí en teniu algunes.

1. Respiració abdominal profunda

Aquest és el mètode més senzill i bàsic. Col·loca una mà sobre l'estómac i l'altra sobre el pit . Ara inspira lentament pel nas. Hauries de sentir com s'expandeix l'estómac , en lloc del pit. Després, exhala lentament per la boca. A mesura que exhales, sentiràs que l'estómac torna a entrar. Això dóna al teu cos un senyal directe per relaxar-se.

2. Mètode 4-7-8

Aquesta és una bona manera d'ajudar-te a mantenir la ment concentrada.

• Primer, inspira pel nas comptant fins a quatre.
• A continuació, aguanta la respiració comptant fins a set.
• Finalment, exhala lentament, fent un so per la boca, comptant fins a vuit.

Com que el temps d'exhalació és llarg, l'aire dels pulmons s'expulsa gairebé completament.

3. Respiració nasal alternativa

Això ajuda a equilibrar la ment i el cos .

• Tanca el nas dret amb el polze de la mà dreta.
• Ara respira profundament només per la fossa nasal esquerra.
• Mentre aguantes la respiració, tanca la fossa nasal esquerra amb el dit índex de la mà dreta i exhala per la fossa nasal dreta.
• Fes una pausa un moment, torna a inspirar per la fossa nasal dreta, canvia de costat com abans i exhala per la fossa nasal esquerra. Fes-ho diverses vegades.

4. Alè de foc

Aquesta és una tècnica una mica avançada , per la qual cosa pot requerir una mica de pràctica. Quan inspires, relaxa els músculs abdominals. Quan expires, utilitza els músculs abdominals per expulsar l'aire ràpidament. Quan ho facis correctament, sentiràs una sensació de calma a la ment.

5. Respiració holotròpica

Això implica inspirar i expirar contínuament, sense pauses. Es diu que això proporciona al cos una gran quantitat d'oxigen i rejoveneix les cèl·lules.

Quins són els beneficis d'aquests mètodes?

L'estrès de vegades ens pot fer sentir impotents. Ens sentim fora de control. Però quan ens centrem en la respiració, els nostres cossos tenen l'oportunitat d'alliberar aquest estrès i tornar a la normalitat. Els beneficis d'això són tant físics com mentals.

Hi ha algun inconvenient o risc?

Sí, com tot, hi ha algunes coses que hem de tenir en compte. Sobretot si ets nou en aquestes coses, has de tenir una mica de compte.

Això és una mica perillós, perquè en aquell moment pots experimentar símptomes com:

Molt rarament, es poden produir danys permanents a causa de la manca d'oxigen al cervell. Per tant, si teniu problemes de salut (per exemple, hipertensió arterial, malalties del cor, asma), el millor i més segur és parlar amb el vostre metge abans de començar aquest tipus d'exercici.

L'altra cosa és que això és com la meditació. La teva concentració és molt important . Si la teva ment està distreta pel soroll i altres coses que t'envolten, els resultats d'això es poden reduir. Per tant, és important triar un lloc tranquil.