Tu també ets addicte al teu telèfon? Parlem de la "desintoxicació digital"!

Comences i acabes el dia mirant fixament la pantalla del mòbil? Passes hores navegant per xarxes socials com Facebook, TikTok, Instagram i YouTube, sense poder ni imaginar com ha passat el temps? Això no només és per a tu, sinó per a molts de nosaltres. Les enquestes mostren que al voltant del 61% de les persones admeten ser addictes a Internet i a les seves pantalles digitals.

Estar connectat tot el temps pot tenir un gran impacte en la teva vida i salut mental. Per tant, prendre's un descans d'aquest món digital pot ser molt valuós per a tu. Això és el que anomenem "Desintoxicació digital".

En poques paraules, què és aquesta desintoxicació digital?

Una desintoxicació digital és molt senzilla. Significa que redueixes intencionadament la quantitat de temps que dediques a utilitzar dispositius digitals com el teu telèfon intel·ligent, ordinador o tauleta. Potser pots mantenir-te allunyat d'ells durant unes hores al dia. O pots decidir mantenir-te completament allunyat del món digital durant un dia, dos o fins i tot una setmana.

És com desintoxicar els nostres cossos. Però és per a les nostres ments i les nostres vides reals. L'objectiu és reduir l'estrès i l'ansietat que comporta estar connectat tot el temps i reconnectar amb la gent que ens envolta, amb la nostra feina i amb nosaltres mateixos.

Per què realment necessitem una desintoxicació digital com aquesta?

Un estudi va descobrir que el 25% dels usuaris de telèfons intel·ligents d'entre 18 i 44 anys no recorden l'última vegada que van estar sense el telèfon. Penseu en com de greu és això. Ens hem enganxat molt a aquests dispositius.

Estar connectat tot el temps d'aquesta manera pot tenir conseqüències molt negatives per a nosaltres.

Quins són els beneficis d'una desintoxicació digital?

Hi ha molts beneficis per a la teva vida si fas una pausa d'aquests dispositius digitals.

• Et sentiràs més tranquil: Les notificacions, els missatges i les notícies constants et pressionen la ment. Quan t'allunyes d'això, la teva ment es calmarà i la pressió disminuirà. Tindràs l'oportunitat de viure el present i parar atenció al teu entorn.
• Pots centrar-te més en la teva feina: pensa en quant de temps perds navegant per les xarxes socials. Aquest temps el podries utilitzar per a la teva feina, els estudis o alguna altra cosa que t'agradi. Deixar el telèfon et permetrà concentrar -te en el que estàs fent.
• Et sentiràs millor amb tu mateix: a les xarxes socials, només veiem el millor de la vida dels altres. Quan veiem aquestes coses, sovint ens comparem amb els altres. Això pot ser molt perjudicial per a la nostra autoestima. Quan t'allunyes del telèfon, pots desfer-te d'aquestes comparacions innecessàries i sentir-te millor amb tu mateix.
• La salut física millora: Mirar fixament el telèfon durant hores pot causar fatiga ocular, ulls secs i visió borrosa. A més, com que dobleguem el coll per mirar els telèfons, amb el temps podem desenvolupar problemes de coll i esquena.Una desintoxicació pot alleujar aquestes molèsties físiques.
• Dormiu bé: Quan el nostre cos detecta que necessita dormir, el cervell allibera una substància química anomenada melatonina . Això és el que ens fa sentir adormits. Però quan estem exposats a la llum blava dels nostres telèfons fins que som a prop de l'hora d'anar a dormir, aquesta alliberació de melatonina es retarda. Una desintoxicació digital pot ajudar a restaurar el cicle de son del cos.

D'acord, doncs, com comences aquesta desintoxicació digital?

Si sents que l'ús d'aquests dispositius està afectant la teva salut mental i física, o que et distreu de les teves responsabilitats, ara és el moment perfecte per fer una desintoxicació digital. No cal que els abandonis del tot de cop. Comença a poc a poc i adapta-ho al teu estil de vida.

Aquí teniu algunes maneres senzilles de començar.

### Sigues conscient dels teus sentiments

Pensa en com et sents quan agafes el telèfon. És perquè estàs avorrit? És perquè necessites fer alguna cosa? És perquè tens por de perdre't alguna cosa (FOMO)? Mirar el telèfon et fa sentir bé o malament? Quan entens els teus sentiments d'aquesta manera, és més fàcil controlar el teu ús.

### Fes un horari per fer una pausa del telèfon

Si et trobes mirant el telèfon constantment o si és una addicció, reserva temps per mirar-lo. Per exemple, decideix mirar-lo només un cop cada 30 minuts.

### Utilitza aplicacions que en mesurin l'ús

Vols saber quant de temps passes al telèfon cada dia? El teu telèfon pot tenir una funció integrada anomenada Benestar digital o Temps de pantalla. O hi ha aplicacions dissenyades específicament per a aquest propòsit. Aquestes aplicacions et mostraran a què passes més temps. Algunes aplicacions també et poden impedir l'accés a les xarxes socials.

### Mantingueu-vos allunyats del telèfon abans d'anar a dormir a la nit.

Com que l'ús del telèfon afecta directament el teu son, deixa de fer-lo servir almenys una hora abans d'anar a dormir . Estableix una hora en què no l'utilitzis després de les 21:00. Això t'ajudarà a desenvolupar bons hàbits de son.

### Mantingueu les notificacions desactivades.

Si et trobes responent a cada "ting" o alerta del teu telèfon, el millor que pots fer és anar a la configuració del telèfon i desactivar les notificacions d'aplicacions innecessàries.Això pot reduir la temptació d'agafar el telèfon constantment.

Si encara tens dificultats per controlar la teva addicció i això afecta la teva vida diària, parla amb el teu metge o un assessor de salut mental. Et poden ajudar a trobar les solucions adequades per a tu.