També busques males notícies? Parlem d'aquest Doomscrolling!

És tard a la nit... el millor moment per dormir. Però encara estàs amb el mòbil. No pares de mirar les notícies sobre coses dolentes que passen al país i al món, històries tristes, accidents... Et resulta familiar aquest hàbit? Potser no el coneixes, però ho estàs fent, un nou hàbit que s'ha estès entre molta gent. En anglès, això s'anomena 'Doomscrolling' o 'Doomsurfing'. En poques paraules, anomenem això l'acte de mirar contínuament males notícies, esdeveniments tristos, desastres, etc. a les xarxes socials o a les notícies, sense parar.

Imagineu-vos com us sentiríeu si veiéssiu aquestes coses una vegada i una altra? Aquest hàbit pot tenir un efecte no desitjat en la vostra ment i cos. Pot fer que no pugueu concentrar-vos, que la vostra ment divagui i que us sentiu molt cansats. Les investigacions també han demostrat que aquests sentiments us poden fer perdre el son, la gana i fins i tot l'interès per fer qualsevol cosa .

D'acord, doncs parlem d'aquest hàbit una mica més a fons i vegem com trencar-lo.

Qui és més propens a aquest hàbit?

Qualsevol persona es pot perdre en la confusió de males notícies i publicacions a les xarxes socials durant hores i hores, però un estudi va descobrir que alguns grups són més propensos a això.

• Sembla que els homes ho fan una mica més que les dones.
• Els joves són més propensos a adquirir aquest hàbit que la gent gran.
• Les persones que sempre estan interessades en la política i que hi participen activament són més propenses al Doomscrolling.

Per què ens tornem addictes a això sense ni adonar-nos-en?

A tots ens agrada mantenir-nos informats sobre les coses que ens afecten i el que està passant al país. Durant la pandèmia de la COVID-19 , els desastres meteorològics, les crisis polítiques, etc., tots vam mirar les notícies. No hi ha res de dolent en això. El problema comença quan això creua la línia i comença a afectar la nostra vida quotidiana i la nostra salut mental.

Algunes de les raons darrere d'aquest hàbit són molt subtils. Vegem quines són.

Condició TOC i Doomscrolling

Alguns experts diuen que les persones amb una malaltia mental anomenada trastorn obsessivocompulsiu (TOC) poden practicar el doomscroll. Si teniu aquesta malaltia, la vostra ment es fixa en un sol tema i el reviseu una vegada i una altra en un intent d'alleujar la por i l'ansietat que us genera. Si creieu que podeu tenir aquesta malaltia, tractaments com la teràpia cognitivoconductual (TCC) us poden ajudar a trencar aquest cicle. El millor és parlar amb el vostre metge sobre això.

D'acord, doncs, com et desfaràs d'aquest hàbit?

Tot i que això pot semblar un gran problema, hi ha moltes coses senzilles que podeu fer per ajudar-vos a trencar aquest hàbit. Vegem quines són.

• Demana cita prèvia:Estableix un límit de temps cada dia per mirar només les xarxes socials/notícies. Per exemple, 15 minuts al matí i 15 minuts a la nit. Seria encara millor si poguessis configurar un temporitzador al telèfon per avisar-te quan s'ha acabat aquest temps.
• Redueix les notificacions: Redueix el nombre de notificacions de notícies que arriben al teu telèfon des de les aplicacions. Això reduirà la necessitat d'agafar el telèfon innecessàriament.
• Deixa de seguir coses que et provoquen ansietat: Considera deixar de seguir pàgines i comptes de notícies que et causin més estrès i tristesa. Tens dret a triar què vols veure.
• Sigues conscient: Quan et trobis agafant el telèfon i navegant per la pantalla sense cap motiu, sigues conscient. Pensa: "Oh, ho faig per hàbit". No cal que et culpis, però sigues conscient. Amb el temps, l'hàbit desapareixerà.
• Presta atenció a les teves emocions: Pensa en com et sents mentre fas Doomscrolling. Si et sents trist, ansiós o enfadat, és un bon moment per deixar el telèfon i fer una pausa.
• Viu el present: Et trobes amb la por del pitjor que podria passar en una situació quan veus certes publicacions? En aquests moments, pregunta't: "No hi ha un altre resultat més realista i millor?" Centra't en el que realment està passant en el moment present. La meditació de mindfulness pot ser de gran ajuda en aquest sentit.
• Desplaça't lentament: Desplaçar-te ràpidament amunt i avall per la pantalla només augmentarà la teva ansietat. Redueix una mica el ritme i pensa en el que estàs mirant.
• Guarda el telèfon abans d'anar a dormir: deixa de fer servir el telèfon o la tauleta almenys 2 hores abans d'anar a dormir . Si és possible, mantén el telèfon fora de l'habitació. Això t'ajudarà a dormir millor.
• Viu una vida més enllà del teu telèfon: Passa temps amb la teva família i amics. Dedica't a aficions que t'agradin. Fes exercici. Aquestes coses et faran oblidar del teu telèfon.

Si, després de fer tot això, encara tens problemes per deixar l'hàbit i si sents que pateixes ansietat o depressió, consulta un metge sense demora. Sentiràs un gran alleujament si rebràs el tractament i el suport necessaris.