No et costa de vegades fins i tot pensar en quant de temps ha durat el teu dia? T'has despertat al matí, has anat a treballar, has arribat a casa, t'has ficat al llit i t'has adormit. Tot el dia ha passat com un robot. Mentre la teva ment és en un altre lloc, el teu cos fa una altra cosa. La majoria de les vegades, vivim en mode "pilot automàtic". Quan som així, ens perdem moltes coses de la vida. La consciència plena és un hàbit preciós i senzill que ens ajuda a sortir d'aquesta situació i a viure el moment.
Què és simplement la "Mindfulness"?
En poques paraules, la consciència plena és l'acte de prestar molta atenció al que està passant en el moment present. És a dir, prestar atenció al que passa a la teva ment (els teus pensaments, sentiments) i al que passa al teu cos (per exemple, la sensació a l'estómac quan recordes pagar la factura de la llum).
També es tracta de ser conscient del que passa al teu voltant. Per exemple, adonar-te d'una flor nova que floreix de camí a la feina cada dia.
El més important aquí és acceptar el que sents, veus i escoltes tal com és, sense etiquetar-ho com a "bo" o "dolent", sense jutjar-ho. Els teus sentiments no són bons ni dolents. Són només sentiments.
Vist d'aquesta manera, la consciència plena és una observació. És com mirar la teva vida des de la distància, sense reaccionar emocionalment.
L'altra cara d'això és el "pilot automàtic" que hem esmentat abans. Això significa treballar sense cap consciència ni pensament. Imagineu-vos que deixeu el cotxe un dissabte al matí amb la intenció d'anar al parc i conduïu fins a l'oficina com sempre. Això és el "pilot automàtic".
La diferència entre "Mindfulness" i "Pilot automàtic"
Per entendre millor aquests dos conceptes, mirem aquesta taula.
| Acció | 'Pilot automàtic' (la via mecànica) | 'Mindfulness' |
|---|---|---|
| Beu una mica de te. | Beuen i beuen sense adonar-se'n mentre miren la televisió o fan servir el telèfon. | Me'l bec sense fer res més, gaudint de la calidesa de la tassa de te, l'aroma de les fulles de te i el gust del te. |
| Menjar menjar | Fins i tot quan no tenen gana, mengen fins que el plat queda buit per hàbit. Ni tan sols saben quin gust té el que mengen. | Comencem a menjar després de comprovar si realment tenim gana. Gaudim del gust, l'olor i la textura de cada mos, i parem quan tenim l'estómac ple. |
| Escoltant algú | Quan algú parla, està pensant què dirà a continuació o pensant en altres coses. | Prestar plena atenció al que diu la persona, intentant entendre les seves paraules i sentiments. |
Com puc saber si ho estic fent bé?
Pots practicar això en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Al cotxe, a la cua, a la feina. Primer, practica la "tasca única". Això vol dir fer una cosa a la vegada i dedicar-hi tota la teva atenció. Pots començar amb alguna cosa molt senzilla, com ara rentar-te les dents o menjar una poma .
Si tens uns minuts sol, prova això:
1. Primer, atura't un moment i presta atenció al teu cos. Què veus i sents? També fixa't en el que olores, tastes i toques. No etiquetis aquestes coses com a bones/dolentes. Simplement deixa-les estar.
2. Ara refina encara més la teva atenció. Què sents al teu cos? Fins i tot observa coses subtils com formigueig o entumiment. Presta tota la teva atenció a cada part del teu cos durant un moment. Des del cap fins als dits dels peus.
3. A continuació, presta més atenció a la teva respiració. On sents més la respiració a la part del cos? Al pit? A l'estómac? A les fosses nasals? Mantén-hi l'atenció.
4. Pregunta't: "Com em sento ara mateix?" Identifica els teus pensaments i sentiments. Estigues amb ells per un moment. Permet que aquests sentiments arribin, sense jutjar-los.
5.Quan la teva ment divagui (i inevitablement passarà), no t'espantis. És perfectament normal. No cal que et facis mal per això. Molt suaument, torna la teva atenció a la respiració.
Quins són els beneficis de practicar el 'Mindfulness'?
La consciència plena t'ajuda a reconèixer quan estàs en pilot automàtic. Així, en comptes de penedir-te'n més tard, tens l'oportunitat de canviar el que estàs fent en aquell moment.
Imagina't que menges un paquet de crispetes cada nit davant del televisor. Aquest és el teu hàbit. Quan ets conscient, pots "atrapar" aquest hàbit. En aquell moment, pots prendre una decisió diferent. Potser menjar una pastanaga en comptes de crispetes, o deixar de mirar la televisió i fer un petit passeig.
D'aquesta manera, la consciència plena t'ajuda a mantenir-te connectat amb els teus objectius i expectatives, de manera que pots evitar fer coses en què no penses (per exemple, menjar una barra de xocolata gran quan estàs estressat ).
Beneficis per a la salut mental
El mindfulness és una eina molt valuosa per a la salut mental.
- Redueix l'estrès: Quan ets en el moment present, és menys probable que et preocupis innecessàriament pel futur i que et penedeixis del passat.
- Gestiona l'ansietat: Aquesta pràctica t'ajuda a deixar que els pensaments ansiosos vagin i vinguin, en lloc de lluitar contra ells.
- Millora l'estat d'ànim: Quan comences a apreciar fins i tot les petites coses de la vida, es fa més fàcil ser feliç.
Però recorda això: la consciència plena, tot i ser una eina poderosa, no substitueix el tractament mèdic per a afeccions mentals greus (per exemple, la depressió major). Si tens aquest problema, és molt important que consultis un metge.
Mindfulness per al control de pes i l'exercici
També pots utilitzar aquest hàbit per controlar el teu pes. L'anomenem "Menjar conscient" .
- Abans de menjar, pregunta't si realment tens gana.
- Quan mengis, mira el teu plat. Gaudeix del seu color i olor.
- Menja lentament, assaborint cada mos, el seu sabor i la seva textura.
- Mentre menges, para atenció a si tens l'estómac ple. Deixa de menjar tan bon punt et sentis ple, fins i tot si encara queda menjar al plat.
És el mateix quan fas exercici. Presta atenció a com se sent el teu cos quan fas exercici. Sigues conscient de com se senten els teus músculs, com respires, com sua. Aleshores, fer exercici serà una experiència més agradable. Així estaràs motivat per seguir fent exercici.
Vols estar més present en la teva vida quotidiana? Aleshores, centra-hi la teva ment. Aquest és el primer pas.
Missatge per emportar
- «Mindfulness» significa ser conscient del moment present, sense judicis.
- Aquest hàbit t'ajuda a sortir del mode "pilot automàtic" i a prendre decisions conscients.
- Comença amb alguna cosa petita, com beure conscientment una tassa de te al dia.
- Aquest hàbit és molt útil per a la gestió de l'estrès, el control del pes i l'exercici.
- Si no pots mantenir la teva ment concentrada, no et castiguis. Això és normal. Torna a concentrar-te suaument.
- Si pateixes depressió o ansietat greus, és essencial que demanis consell mèdic.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari