També tens problemes mentals durant l'embaràs? Parlem de meditació?

L'embaràs és un dels moments més alegres i esperançadors de la vida d'una mare. Tanmateix, és molt normal sentir-se una mica estressada o ansiosa pels canvis al cos , els canvis hormonals, els pensaments sobre el futur i les petites pors sobre la salut del nadó. La meditació és una manera fantàstica i senzilla d'ajudar-te a calmar la ment i a mantenir-te relaxada durant moments com aquests. Avui en parlarem una mica més en detall .

Què és aquesta meditació?

En poques paraules, la meditació és una tècnica que permet concentrar la ment en un únic propòsit, alliberar-se de pensaments innecessaris i aportar una relaxació profunda a la ment i al cos. Algunes persones mediten com a pràctica religiosa, mentre que d'altres practiquen la meditació per afrontar els reptes de la vida i calmar la ment. Sigui quin sigui el motiu, els beneficis de la meditació són en gran part els mateixos.

Hi ha diverses tècniques de meditació de les quals hem sentit a parlar sovint i que podem practicar. Vegem quines són.

Quins són els beneficis de meditar durant l'embaràs?

Practicar la meditació durant l'embaràs té molts beneficis tant per a tu com per al teu nadó.

L'estrès es redueix.

Tot i que l'embaràs és un moment alegre, les molèsties físiques i la incertesa sobre el futur poden causar estrès i ansietat . Si aquest estrès augmenta, pot provocar afeccions com la hipertensió arterial i el part prematur. Els estudis han demostrat que la meditació pot reduir l'estrès i l'ansietat durant l'embaràs.

Reducció del risc de part prematur

Com s'ha esmentat anteriorment, tenir un nadó prematur pot comportar diversos riscos per a la salut del nadó. Aquests inclouen dificultats respiratòries i retards en el desenvolupament. Tot i que cal més recerca, alguns estudis han demostrat una relació entre la meditació i un menor risc de part prematur.

Un altre estudi va trobar que els nadons nascuts de mares que practicaven la mindfulness tenien puntuacions d'Apgar més altes. La puntuació d'Apgar és un mètode per avaluar la salut d'un nadó en néixer. Es basa en cinc factors, com ara el color de la pell, la freqüència cardíaca i la respiració.

Desenvolupament saludable del nadó

Els investigadors ara estudien com el benestar mental d'una mare afecta el desenvolupament posterior del seu nadó. Un estudi als Països Baixos ha demostrat que els fills de mares que practiquen la meditació de mindfulness s'adapten millor a nous entorns i controlen la seva atenció i comportament.

Però per continuar gaudint de tots aquests beneficis, tuTambé és important recordar que la meditació s'ha de continuar com un hàbit.

Com meditar durant l'embaràs?

Si alguna vegada has volgut provar la meditació, no cal que facis una classe especial. Pots practicar-la a casa, quan et vagi bé. La majoria dels mètodes de meditació inclouen aquests elements bàsics:

• Centrar-se en una cosa: Això us pot ajudar a aclarir la ment de pensaments innecessaris que us poden causar estrès. Podeu centrar-vos en la respiració, un so determinat o un objecte.
• Respira amb calma: Quan respires profundament i uniformement, el ritme respiratori disminueix. El teu cos rep millor oxigen.
• Un entorn tranquil: Si ets nou en la meditació, el més fàcil és començar en un lloc tranquil, lliure de distraccions com el telèfon o la televisió. Un cop t'hi acostumis, podràs concentrar la teva ment en qualsevol entorn.
• Una posició còmoda: Pots meditar estirat, assegut, dret o fins i tot caminant. El més important és triar una posició que et sigui còmoda i que no et distregui.

Amb aquests punts en ment, pots començar a meditar de la manera que vulguis. No pensis: "Ho estic fent bé?". Comença d'una manera que et sigui fàcil. Aquí tens dues maneres senzilles de començar:

1. Respiració profunda: Centra tota la teva atenció en la respiració. Pensa-hi cada vegada que inspires i expires. Respira lentament i profundament. Si la teva ment comença a divagar, torna-la a la respiració.

2. Exploració corporal: Seu o estira't còmodament i tanca els ulls. Ara centra la teva atenció en els dits dels peus. Pensa només en el que sents allà. Després, porta lentament la teva atenció als peus, turmells i genolls. D'aquesta manera, centra't en cada part del teu cos, des de la part superior del cos fins al cap. Si sents opressió o molèsties en qualsevol lloc del teu cos, imagina que la calor i la llum entren en aquesta zona amb la teva respiració.