Quan vius amb TDAH , o Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat, de vegades tens la sensació que altres persones et miren de manera equivocada? Quan la família i els amics et critiquen per no escoltar correctament, et sents culpable per entristir-los? O t'enfades i t'entristeixes molt per petites coses? Aquestes són experiències molt comunes que acompanyen el TDAH . No estàs sol. De fet, sents les mateixes emocions que tothom sent, però a causa del TDAH , aquests sentiments poden ser una mica més intensos i persistents durant un període de temps més llarg . La millor part és que hi ha maneres d'ajudar-te a afrontar aquests sentiments i gestionar-los. Parlem-ne.
Quina és la relació entre el TDAH i l'estrès?
En poques paraules, l'estrès és una cosa a la qual tots ens enfrontem a la vida. És bo dir que aquest estrès és quelcom en què ens hem de concentrar, treballar dur o sobreviure a un accident. Ens manté actius.
Tanmateix, el problema comença quan aquest estrès esdevé inmanejable. Si l'estrès es manté a nivells alts durant molt de temps, pot provocar problemes de salut greus com la depressió i les malalties del cor .
Ara vegem com es relaciona això amb el TDAH. Una persona amb TDAH s'enfronta a molts petits reptes diàriament. Dificultat per prestar atenció, oblidar coses i tenir problemes per mantenir la concentració poden provocar estrès i frustració constants. Si aquest estrès acumulat no es gestiona correctament, pot augmentar el risc d'altres problemes de salut. Per exemple:
- Afeccions com ara tics o la síndrome de Tourette .
- Atacs de depressió o d'ansietat.
- FibromiàlgiaDolor crònic en afeccions com la fibromiàlgia.
Com gestionar aquest estrès?
Hi ha moltes coses que qualsevol persona amb TDAH, ja sigui un nen petit, una persona jove o un adult, pot fer per reduir aquest estrès.
Seguiu el vostre pla de tractament mèdic al peu de la lletra.
Tant si es tracta de medicació com de teràpia conductual, seguiu exactament el pla de tractament prescrit pel vostre metge. No canvieu mai el vostre pla de tractament sense parlar primer amb el vostre metge.
Aprendre habilitats de gestió de l'estrès
Hi ha diverses habilitats que pots aprendre per afrontar l'estrès de manera eficaç.
| Habilitat | En poques paraules… |
|---|---|
| Evitant situacions estressants | Identificar llocs o persones que et fan sentir estressat i intentar allunyar-te'n tant com sigui possible. |
| Capacitat de resolució de problemes | Aprendre a dividir un problema en parts i resoldre'l pas a pas, sense entrar en pànic quan t'hi enfrontes. |
| habilitats comunicatives | Acostumar-se a dir als altres el que penses i necessites de manera clara i tranquil·la. |
| Autodefensa | No tenir por de fer saber als altres les teves necessitats i limitacions i de demanar l'ajuda que necessites. |
Practica tècniques de relaxació.
Practica tècniques de relaxació com la meditació. Aquestes poden ajudar a reduir l'ansietat. Tècniques com el biofeedback també et poden ajudar a controlar els teus nivells d'estrès i aprendre a controlar les teves respostes.
Mantenir una bona salut general.
Mantenir una bona salut t'ajuda a gestionar millor el TDAH i dóna al teu cos la força per afrontar l'estrès.
- Reduir al màxim el consum de cafeïna (te, cafè) i nicotina (cigarrets).
- Menja una bona dieta equilibrada.
- Fes exercici regularment .
- Dorm prou.
- Eviteu completament les drogues i l'alcohol.
Com controlar les emocions a la feina?
El TDAH pot causar diversos reptes a l'entorn laboral, com ara la procrastinació, la incapacitat per organitzar la feina, la distracció fàcil, la dificultat per acabar les tasques i la interrupció dels altres durant les reunions.
Aquestes coses poden augmentar l'estrès a la feina, de vegades fins al punt que fins i tot t'avorreixes de la teva feina. També pots tenir por que "els altres pensin que sóc un fracàs".
Aquí teniu alguns consells pràctics que us poden ajudar en aquestes situacions:
| Consell | Descripció |
|---|---|
| Demana un lloc tranquil. | Si et distreus, demana un lloc tranquil per treballar. O posa't auriculars i escolta música. |
| Fes una llista. | Anota totes les tasques que has de fer en un quadern. D'aquesta manera no ho oblidaràs. Acaba-les una per una i ratlla-les. |
| Fes una cosa a la vegada. | En comptes d'intentar fer massa coses alhora, acaba una tasca i passa a la següent. |
| Relaxa't. | Treballar contínuament et pot fer sentir cansat. Fes una passejada curta durant la pausa per dinar. Pren notes curtes durant una reunió llarga. |
| Reduir el treball en equip | Si et sents estressat quan treballes en equip, mira si pots assumir més projectes individuals. |
A casa, com gestioneu les vostres emocions en les vostres relacions?
Les persones amb TDAH sovint han d'escoltar les crítiques dels altres. Quan senten coses com ara "No recordes res" o "Mai fas les coses a temps", poden desenvolupar una baixa autoimatge. Això pot afectar les teves relacions amb la família, la parella i els amics.
Potser interromps una conversa sense voler o reacciones de sobte amb massa emoció. Quan l'altra persona es queixa en moments com aquests, també pots sentir-te enfadat amb ella. Aquí tens alguns consells per gestionar aquestes situacions:
- Planifica amb antelació:Si estàs estressat per alguna cosa com un esdeveniment familiar o una reunió, explica-ho a la teva parella amb antelació. Acorda "arribar una mica abans" o "fer una petita pausa entremig".
- Repartiu la feina: Quan falteu a la feina, pot ser frustrant per a tots dos que la vostra parella faci la feina. Parleu sobre la feina que cal fer i repartiu-la entre vosaltres. No assumiu més feina de la que podeu gestionar.
- Dona't un descans: Quan et sentis cansat, no tinguis por de dir als teus éssers estimats: "Necessito una estona sol". Això és normal.
- Admet quan comets un error: No culpis el TDAH per cada error que cometis. En comptes d'intentar defensar-te, admet-ho i digues: "Ho sento, he comès un error".
On pots obtenir ajuda?
No estàs sol en aquest viatge. Els teus amics, familiars, altres persones amb TDAH i professionals de la salut mental que ho entenen et poden ajudar.
- Els joves i els adults poden obtenir ajuda d'algú com un entrenador de TDAH o un organitzador professional.
- Uneix-te a grups de suport que proporcionen informació i suport a persones amb TDAH. Escoltar les experiències d'altres persones pot ser una gran font d'ànim.
- Podeu aprendre a gestionar els símptomes i les emocions del TDAH mitjançant teràpia individual, de parella o de grup. És important consultar un terapeuta o psiquiatra qualificat per a això.
Si no esteu segurs de per on començar, parleu primer amb el vostre metge de família . Ell o ella us pot derivar al professional adequat.
Missatge per emportar
- El TDAH no només afecta l'atenció. També afecta les emocions. Sentir emocions amb força forma part de la malaltia.
- L'estrès causat pel TDAH pot ser greu, però es pot controlar amb canvis en l'estil de vida, tècniques de relaxació i un tractament adequat.
- Hi ha estratègies senzilles i pràctiques que et poden ajudar amb els reptes que afrontes a la feina i a casa. Prova-les.
- No tinguis mai por de demanar ajuda. Parla amb el teu metge, un terapeuta i familiars i amics que et donin suport. No estàs sol.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari