També treballes des de casa? Potser tens trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat, o TDAH (trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat), com tots el coneixem. Si és així, treballar des de casa pot ser una cosa bona per a tu a vegades i un gran repte a vegades. Com que no tens amics cridant des de l'altra banda o companys donant-te copets a l'espatlla, com a l'oficina, pots pensar que pots fer la teva feina amb pèrdua. Però, és realment així?

Per treballar correctament des de casa, necessitem tenir una bona concentració, la capacitat d'organitzar la nostra feina i la capacitat de gestionar el temps. Però una persona amb TDAH pot no tenir aquestes tres coses. A l'oficina, el nostre cap i els nostres amics d'alguna manera ens motiven a treballar. Però a casa, estem sols. Això vol dir que hem d'esbrinar la nostra pròpia feina, ens hem de motivar a nosaltres mateixos. Així doncs, vegem com superar aquest repte i treballar amb èxit des de casa.

Creem un entorn de treball?

Potser no teniu nens petits ni mascotes a casa. Però la llar és un lloc ple de distraccions. Imagineu-vos que, mentre treballeu, recordeu la vostra sèrie de televisió preferida, rebeu missatges d'amics al vostre telèfon i teniu ganes d'anar a les xarxes socials. Això és el que anomenem "mines terrestres".

Per evitar això, feu que la vostra oficina sigui el lloc més tranquil de casa vostra. Pengeu un cartell de "No molestar" a la porta de l'habitació on treballeu. Digueu a la vostra família a quines hores treballareu i que no us parlin durant aquestes hores. Algunes persones troben que escoltar un so o música suau mentre treballen els ajuda a concentrar-se . Si sou una d'aquestes persones, podeu posar música suau, encendre un ventilador o reproduir "soroll blanc".

A més, elimina totes les coses innecessàries del teu escriptori. Ho anomenem "reducció del desordre". Quan el teu escriptori està ordenat, tens ganes de treballar i la teva feina esdevé més eficient.

Si és possible, prova de fer servir un "escriptori de peu", és a dir, un escriptori on puguis treballar dret. Si no, també pots fer-ne un tu mateix col·locant el teu portàtil en una prestatgeria o un armari. Això t'ajudarà a evitar els riscos per a la salut de seure en un lloc tot el dia i a concentrar-te millor en la teva feina.

Un horari de feina, un horari per al dia!

Fins i tot si no ets a l'oficina, no abandonis la teva rutina. Potser tens més energia quan comences a treballar a les 10 del matí que a les 9. Si és així, està bé començar a treballar a aquesta hora. Però comença a treballar a la mateixa hora cada dia .Acostuma-t'hi . Igual que anar a l'oficina.

Fins i tot si pots quedar-te amb el camisó tot el dia, despertar-te al matí, rentar-te el cos i posar-te una bona roba, això crea una mentalitat que et fa voler treballar. També et fa semblar més professional, fins i tot en una videoconferència.

Assegura't de reservar temps per dinar i fer pauses curtes a la teva rutina diària. Després de dinar, pren-te uns minuts per sortir a caminar i fer una mica d' exercici . Això et permetrà reiniciar la ment.

L'hora al final del dia és igual d'important.

Fem servir eines que ens ajudin a organitzar la nostra feina.

La manera més senzilla d' organitzar la feina és fer una llista de tasques pendents a l'antiga. O bé, podeu fer servir notes adhesives al portàtil per recordar-vos les coses que heu de fer. A més, hi ha moltes aplicacions i eines que podeu utilitzar al telèfon o a l'ordinador.

La importància de mantenir-se connectat amb la gent a l'oficina

Fins i tot si no sou físicament a l'oficina, podeu mantenir-vos connectats amb els altres. Comuniqueu-vos regularment amb el vostre responsable i altres companys de feina a través de "trucades", "videoconferències", "correus electrònics" i "missatges de text". Això no només us ajudarà a treballar junts en equip, sinó que també us ajudarà a sentir-vos menys sols. Recordeu que treballar des de casa amb TDAH pot ser un repte, però amb les estratègies i la planificació adequades, podeu superar-lo amb èxit.