Si tens diabetis, probablement saps que l'exercici és una part molt important de la teva vida. Fer exercici cada dia no només t'ajuda a controlar els nivells de sucre en sang, sinó que també ajuda a reduir el risc d'altres complicacions relacionades amb la diabetis. Així doncs, quan pensem en exercici, ens vénen al cap coses com caminar a pas lleuger, córrer o aixecar peses. Però a més d'això, hi ha un exercici en què molta gent no pensa, però que és molt bo per al cos i la ment. Aquest és el "ioga".
Quins són els veritables beneficis del ioga per a la salut?
El ioga no és una cosa que va començar ahir, sinó que té una història centenaria. Fins i tot s'ha descobert que practicar ioga pot millorar molt la qualitat de vida en general i ajudar a controlar els símptomes de la diabetis. "En poques paraules, el ioga no és només un exercici físic, sinó també un exercici mental. La paraula ioga en si mateixa significa "unir" o "connectar". És a dir, el ioga connecta el cos, la respiració i la ment. És com la meditació. Així que vegem quins beneficis obtens practicant ioga.
| El benefici | Descripció |
|---|
| Augment d'energia | Enforteix els músculs del cos i t'ajuda a mantenir-te actiu durant tot el dia. |
| Equilibri corporal | Fins i tot per a aquells amb danys nerviosos a causa de la diabetis, millora l'equilibri i redueix el risc de caigudes. |
| Control del sucre en sang | El ioga augmenta la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina i ajuda a controlar els nivells de sucre en sang. |
| Flexibilitat | Redueix la rigidesa de les articulacions i els músculs i fa que el cos sigui més flexible. |
| Reducció de l'estrès | Les tècniques de respiració profunda i meditació redueixen l'estrès i l'ansietat, proporcionant una sensació de pau i relaxació. |
| Pressió arterial baixa | La pràctica regular de ioga també ajuda a controlar la pressió arterial alta. |
| Nivell de colesterol | Ajuda a reduir el colesterol dolent (LDL) i a augmentar els nivells de colesterol bo (HDL). |
Com ajuda el ioga amb la diabetis?
L'activitat física és essencial per mantenir-se sa amb diabetis. Per tant, si teniu problemes per córrer o saltar, sobretot si no voleu exercir massa pressió sobre articulacions com els genolls, el ioga és una bona opció. La majoria dels tipus de ioga no són aeròbics. Això vol dir que no cal suar ni llevar-se al matí. Tanmateix, hi ha algunes postures de ioga que tenen un ritme una mica més ràpid i que encara us poden oferir els beneficis d'un entrenament cardiovascular.
La investigació ha descobert que practicar ioga és més eficaç que no fer gens d'exercici per reduir el pes corporal , reduir el colesterol dolent ( LDL ) i augmentar el colesterol bo ( HDL ).
El ioga és un tipus d'entrenament de resistència. Implica utilitzar el teu propi pes corporal per enfortir els músculs sense aixecar peses. S'ha demostrat que aquest tipus d'exercici ajuda a controlar els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis tipus 2. Això es deu al fet que ajuda les cèl·lules del cos
a respondre a la insulina, la qual cosa ajuda a convertir la glucosa (sucre) de la sang en energia més fàcilment.
Com començar a fer ioga?
Si ets nou al ioga, el millor és fer una classe per a principiants amb un professor de ioga qualificat i experimentat. Pot haver-hi classes de ioga gratuïtes per a persones amb diabetis al teu hospital o centre mèdic local. També pots veure vídeos en línia i fer ioga a casa. Però vés amb compte si ho fas.
El més important és parlar amb el teu metge abans de començar a fer ioga i preguntar-li: "És una cosa que hauria de començar?". Perquè per a algunes persones, els estils de ioga de ritme ràpid com el ioga calent o el Bikram Ioga, que es fan en una habitació climatitzada, poden no ser adequats. Per tant, el més segur és parlar amb el teu metge sobre tot.
Postures de ioga que pots provar
Quan feu postures de ioga, assegureu-vos de passar
molt lentament d'una postura a una altra. Si canvieu de postura de sobte, la pressió arterial pot baixar i us podeu sentir marejats. Aquí teniu algunes postures de ioga senzilles que podeu provar:
- Salutacions al Sol
- Postures assegudes com la postura de la granota
- Torsió espinal asseguda
Aneu amb compte amb això!
Eviteu les postures invertides tant com sigui possible, com ara fer el pis de cap. Això és degut a que baixar el cap pot augmentar la pressió dins dels ulls. Això pot ser perillós per a les persones amb diabetis, ja que tenen risc de desenvolupar complicacions oculars. Penseu-hi que fins i tot un simple plec cap endavant pot tenir aquest efecte. Així que aneu amb molt de compte amb això.
Quant de temps hauries de fer ioga?
No hi ha una quantitat fixa de temps que s'hagi de fer ioga. Però la recomanació general és fer almenys
150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana. Intensitat moderada significa que cal respirar una mica més fort del normal, però que encara es pot mantenir una conversa. Però recorda que fins i tot la quantitat més petita d'activitat física que facis pot beneficiar la teva salut.
Missatge per emportar
- El ioga és un exercici excel·lent per controlar la diabetis i aportar curació al cos i la ment.
- Si ets nou al ioga, és millor fer una classe per a principiants amb un professor experimentat en lloc de començar pel teu compte.
- El més important: abans de començar qualsevol nova rutina d'exercicis, parleu sempre amb el vostre metge i obteniu la seva aprovació.
- Eviteu postures amb el cap cot (per exemple, Shirshasana), ja que això pot augmentar la pressió als ulls.
- Tot i que generalment es recomana no menjar abans de fer ioga, si prens insulina o altres medicaments per a la diabetis, menjar un refrigeri lleuger abans de fer exercici pot ajudar a prevenir els nivells baixos de sucre en sang (hipoglucèmia). Pregunta també al teu metge sobre això.
Diabetis, ioga, ioga per a la diabetis, exercici, sucre en sang, exercici per a la diabetis, exercici per a la diabetis
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න