⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
"ඔයා ශක්තිමත් නිසා තමයි මෙහෙම වුණේ" - මේ කතා ඇත්තටම හිතට සැනසීමක්ද?
මේ අමාරු කාලෙදි, අපේ හිත හදන්න කියලා හිතාගෙන අපේම යාළුවෝ, නෑදෑයෝ සමහර වෙලාවට කියන දේවල් වලින් වෙන්නේ හිත තවත් රිදෙන එක. "ඔයා හරි ශක්තිමත් කෙනෙක් නිසා තමයි දෙවියෝ ඔයාට මේ ලෙඩේ දුන්නේ, ඔයාට මේක දරාගන්න පුළුවන් කියලා දන්න නිසා" වගේ කතා ඔයත් අහලා ඇති. එහෙමත් නැත්නම් "කලබල වෙන්න එපා, ඕක සනීප වෙයි" කියලා බොහොම සරලව කියන අයත් ඇති. ඇත්තටම මේවා කියන අයගේ හිතේ නරකක් නෑ. එයාලා උත්සාහ කරන්නේ අපිට හොඳක් කරන්න. ඒත් පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරන කෙනෙක්ගේ හිතේ තියෙන වේදනාව, බය, අවිනිශ්චිත බව ඒ අයට තේරෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා ඒ වචන වලින් හිතට කිසිම සැනසීමක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඇත්තටම වෙන්නේ අපි තවත් තනිවෙන එක. ප්‍රතිකාර පටන් ගත්තට පස්සේ, විශේෂයෙන්ම කීමෝතෙරපි (Chemotherapy) වගේ ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාර වල අතුරු ආබාධ විදිහට ශරීරයේ පෙනුම වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා. කොණ්ඩේ යන එක තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට මුහුණ දෙන්න වෙන ප්‍රධානම අභියෝගය.ඔයාගේ පෙනුම වෙනස් වෙද්දී, ඔයාව දන්න කියන අය ඔයා එක්ක කතා කරන්න අපහසුතාවයක් දක්වනවා ඔයාට දැනිලා තියෙනවද? එයාලා ඔයාව මග අරිනවා වගේ හැඟීමක් ඔයාටත් ඇවිත් තියෙනවද?මේක ගොඩක් වෙලාවට එයාලා හිතලා කරන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාට මොනවා කියලා කතා කරන්නද, කොහොමද ඔයාගේ හිත හදන්නේ කියලා එයාලා දන්නේ නෑ. ඒ නිසා එයාලා ඔයාව මුණගැහෙන අවස්ථා මගහරින්න උත්සාහ කරනවා. මේ හැමදේම එකතු වුණාම, ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේ මුළු ලෝකෙම ඔයා තනිවෙලා කියලා.
පිළිකා රෝගියෙක් එක්ක කතා කරද්දී මොනවද කියන්න ඕනේ, මොනවද නොකියන්න ඕනේ?
ඔයාගේ යාළුවෙක්ට, පවුලේ කෙනෙක්ට පිළිකාවක් හැදිලා නම්, එයාට සහයෝගය දක්වන එක හරිම වැදගත්. හැබැයි ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා දැනගෙන ඉන්න එකත් ඒ වගේම වැදගත්. මෙන්න ඒ ගැන පොඩි අදහසක්.| කියන්න හොඳ නැති, හිත රිදෙන දේවල් (Unhelpful Things to Say) | කියන්න පුළුවන්, හිතට සහනයක් දෙන දේවල් (Helpful Things to Say) |
|---|---|
| "මම දන්නවා ඔයාට දැනෙන දේ." (ඇත්තටම ඔබට එය දැනෙන්නේ නැත.) | "ඔයාට මේ ගැන කතා කරන්න ඕන නම්, මම අහගෙන ඉන්නම්." |
| "ධනාත්මකව හිතන්න. හැමදේම හොඳ අතට හැරෙයි." | "ඔයාට කොහොමද අද? මොනවා හරි උදව්වක් මගෙන් ඕනෙද?" |
| "අහවල් කෙනාටත් ඔය ලෙඩේ හැදිලා හොඳ වුණා." (සෑම කෙනෙකුගේම අත්දැකීම වෙනස් ය.) | "ඔයා මේකට මුහුණ දෙන විදිහ ගැන මට හරිම ආඩම්බරයි." |
| "ඔයාගේ කොණ්ඩේ ගියාට කමක් නෑ, ආයෙත් එනවනේ." | "ඔයාට මොන දේ වුණත් ඔයා මට ඒ විදිහටම වටිනවා." |
සරලවම, අනුකම්පා කරනවාට වඩා, එයාව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔයාට කියන්න දෙයක් හිතාගන්න බැරි නම්, නිකන්ම එයාගේ අතින් අල්ලගෙන, "මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියන එක පවා ලොකු හයියක්. එයාට කතා කරන්න ඕන වුණොත්, හොඳින් අහගෙන ඉන්න. එයාගේ හැඟීම් වලට ගරු කරන්න. ඒක තමයි ඇත්තම සහයෝගය.නොහිතන තැනකින් ලැබෙන සහයෝගයේ බලය
මේ විදිහට තනිකමෙන්, වේදනාවෙන් ඉන්නකොට, සමහර වෙලාවට අපිට උදව් ලැබෙන්නේ අපි කවදාවත් නොහිතපු තැන් වලින්. ඔයා කඩේකට ගිය වෙලාවක, බස් එකේ යනකොට, පාරේ යනකොට, ඔයා වගේම මේ අත්දැකීමට මුහුණ දීපු, එහෙමත් නැත්නම් මුහුණ දෙන කෙනෙක් මුණ ගැහෙන්න පුළුවන්. ඔයා ඔලුවට දාගෙන ඉන්න තොප්පිය (cancer cap) දැකලා, කවුරුහරි ආගන්තුක කෙනෙක් ඔයා ළඟට ඇවිත්, "මමත් මේ ගමන ගියා" කියලා එයාගේ අත්දැකීම බෙදාගන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම්, "හිත හයියෙන් තියාගන්න, ඔයාට මේක දිනන්න පුළුවන්" කියලා ඔයාට ශක්තියක් දෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ පොඩි මොහොතක් වුණත්, ඒකෙන් හිතට ලැබෙන ශක්තිය, සහනය වචන වලින් කියන්න බෑ. මොකද ඒ මොහොතේ ඔයාට තේරෙනවා, "මම තනියම නෙවෙයි. මම විඳින මේ වේදනාව, මේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න පුළුවන් තව අය ඉන්නවා" කියලා. ඒකෙන් ලැබෙන මානසික සහනය (psychological support) මිල කරන්න බෑ. ඒක හරියට අඳුරේ අතරමං වෙලා ඉන්නකොට පේන පොඩි එළි කදම්බයක් වගේ.ඇයි මේ වගේ අත්දැකීමක් බෙදාගන්න එක වැදගත් වෙන්නේ?
- තනිකම නැතිවෙනවා: ඔයා විතරක් නෙවෙයි මේකට මුහුණ දෙන්නේ කියලා තේරුම් යනවා.
- හැඟීම් වලට ඉඩක් ලැබෙනවා: ඔයාගේ බය, දුක, කේන්තිය ගැන කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව කතා කරන්න කෙනෙක් ලැබෙනවා.
- ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලැබෙනවා: ප්‍රතිකාර වල අතුරු ආබාධ වලට මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද, මොන වගේ දේවල්ද කරන්න ඕනේ වගේ ප්‍රායෝගික උපදෙස් අත්දැකීමෙන්ම ලබාගන්න පුළුවන්.
- බලාපොරොත්තුවක් ඇතිවෙනවා: මේ රෝගය සුව කරගෙන සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කරන අයව දකිද්දී, ඔයාගේ හිතෙත් ලොකු බලාපොරොත්තුවක් ඇති වෙනවා.
පිළිකාවෙන් පස්සේ ජීවිතය: ලැබුණු තෑග්ගක්
පිළිකාව කියන්නේ අමිහිරි අත්දැකීමක් වුණත්, ඒකෙන් සුවය ලැබුවට පස්සේ ජීවිතේ දිහා බලන විදිහ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනවා. ඒක හරියට තෑග්ගක් ලැබුණා වගේ. අපි අනිත් මිනිස්සු දිහා බලන්නේ ඊට වඩා කරුණාවෙන්, තේරුම් ගැනීමකින්. අනිත් අයගේ වේදනාව අපිට හොඳටම දැනෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, දැන් ඔයා දන්නවා පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරන තව කෙනෙක්ව දැක්කොත්, එයාගේ හිතට සහනයක් වෙන්න මොනවද කියන්න ඕනේ කියලා. සමහරවිට ඔයාට ඒ වගේ කෙනෙක් සුපර්මාකට් එකේදී, ඇඳුම් කඩේකදී මුණගැහෙයි. එදාට ඔයාට පුළුවන් එයා ළඟට ගිහින්, ඔයාගේ කතාව කියලා, එයාට ශක්තියක් වෙන්න. මොකද එයාලටත්, නොසිතූ තැනකින් ලැබෙන සහයෝගයක් ඒ මොහොතේ ගොඩක් වටිනවා ඇති.💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පිළිකාවක් හඳුනාගැනීමෙන් පස්සේ ඇතිවන බය, දුක, කේන්තිය සහ තනිකම සාමාන්‍ය හැඟීම්. ඒ ගැන වරදක් හිතන්න එපා.
- ඔයාගේ පෙනුම වෙනස් වීම නිසා හෝ මිනිසුන් ඔබව මගහරින නිසා තනිවෙලා කියලා හිතන්න එපා. ඔවුන්ට ඔබව තේරුම් ගැනීමට උදව් කරන්න.
- ඔබ වැනිම අත්දැකීමක් ඇති කෙනෙකුගෙන් ලැබෙන සහයෝගය ඉතා බලවත්. එය ඔබට බලාපොරොත්තුවක් සහ ශක්තියක් ගෙන දේවි.
- ඔබේ මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට පිළිකාවක් ඇත්නම්, ඔවුන්ට අනුකම්පා කරනවාට වඩා ඔවුන්ට සවන් දී ඔවුන්ව තේරුම් ගන්න.
- මේ ගමන අමාරුයි, ඒත් ඔයා තනියම නෙවෙයි. අවශ්‍ය ඕනෑම වෙලාවක ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් සහ සහායක කණ්ඩායම් වලින් උදව් ඉල්ලන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.