Duna ka bay ADHD? Dako kaayog ikatabang ang ehersisyo! (Ehersisyo para sa ADHD)

Naglisod ka ba usab sa paglingkod nga hilom ug pagbuhat sa trabaho? Nagdagan-dagan ka ba ug dili maka-focus? Dali ka ba nga mabalda bisan sa pinakagamay nga mga butang? Kung ikaw o ang imong anak adunay ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kini lagmit pamilyar kaayo kanimo. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang ehersisyo alang lamang sa pagpahimsog ug pagpamenos sa timbang. Apan nahibal-an ba nimo nga ang ehersisyo, kung buhaton sa husto, adunay parehas nga epekto sa imong utok sama sa mga tambal nga gireseta aron makontrol ang mga sintomas sa ADHD? Atong hisgutan kana karon.

Sa unsang paagi gyud makatabang ang ehersisyo sa ADHD?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo dili lang usa ka ehersisyo para sa atong lawas, apan para usab sa atong utok. Kung mag-ehersisyo kita, ang atong utok mopagawas og espesyal nga mga kemikal nga gitawag og neurotransmitters. Ang Dopamine usa sa labing importante niini. Ang Dopamine mao ang makatabang kanato nga mag-focus, maghunahuna og klaro, ug magpabiling madasigon. Ang mga tawo nga adunay ADHD kasagaran adunay mas ubos nga lebel niini nga kemikal sa ilang utok.

Kon mag-ehersisyo ka, natural nga motaas ang lebel sa dopamine sa utok. Parehas kini sa mahitabo kon moinom ka sa imong tambal sa ADHD. Human sa usa lang ka sesyon sa ehersisyo, maka-focus ka na sa mga buluhaton sa pangisip, mobati nga mas alerto, makabaton og bag-ong kusog, ug mobati nga dili kaayo tensiyonado.

Ang ehersisyo makahatag og benepisyo sa mga hamtong nga adunay ADHD pinaagi sa:

• Naminusan ang stress ug kabalaka.
• Makatabang kini sa pagkontrol sa mga impulso ug pagpakunhod sa kompulsibo nga pamatasan.
• Mouswag ang memorya sa pagtrabaho.
• Ang ehekutibong gimbuhaton, ang mga kahanas nga gikinahanglan alang sa pagplano, pag-organisar, ug paghinumdom sa mga detalye, molambo.
• Kini nagdugang sa lebel sa protina nga gitawag og Brain-Derived Neurotrophic Factor, nga nalambigit sa pagkat-on ug memorya. Ang mga tawo nga adunay ADHD adunay ubos usab nga lebel niini nga protina.

Unsang intensidad ang angay nakong i-ehersisyo?

Ang ehersisyo nga imong pilion kinahanglan nga kasarangan ang kakusog. Kini nagpasabot nga samtang nag-ehersisyo:

• Kinahanglan nga mokusog ang pitik sa imong kasingkasing.
• Kinahanglan kang moginhawa nga mas paspas ug mas lawom kaysa naandan.
• Kinahanglan kang singoton.
• Ang imong mga kaunuran kinahanglan nga mobati nga gikapoy.

Kon dili ka sigurado bahin niini, pakigsulti sa imong doktor . Mahimong morekomendar siya nga mogamit ka og heart rate monitor.

Unsa ang labing maayong klase sa ehersisyo para sa ADHD?

Okay, unsa man ang pinakamaayong mga ehersisyo nga atong mahimo? Naa'y daghang mga kapilian.

Ehersisyo nga aerobic

Kini nagtumong sa bisan unsang ehersisyo nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing. Apil niini ang pagdagan, paspas nga paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy. Ang tumong mao ang pagpataas sa imong pitik sa kasingkasing ug pagmentinar niana nga lebel sulod sa mga 30 ngadto sa 40 ka minuto. Ang aerobic exercise nagtukod og bag-ong mga neural pathway sa imong utok ug nagpuno niini og mga kemikal nga makatabang kanimo sa pag-focus.

Mahimo nimo kini buhaton sa sulod o sa gawas. Apan kon mahimo, buhata kini sa gawas . Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa kinaiyahan makahatag og mas maayong kahupayan gikan sa mga sintomas sa ADHD.

Komplikadong mga Ehersisyo

Matod sa mga eksperto, kon mas komplikado ang ehersisyo nga imong buhaton, mas maayo kini para sa utok.

• Martial arts: Ang mga isports sama sa karate, taekwondo, ug judo nagkonektar sa imong hunahuna ug lawas. Naghatag usab kini og daghang pagbansay sa pagpugong sa kaugalingon. Kini makapalambo sa daghang mga butang, lakip ang pokus, balanse, memorya, ug maayong kahanas sa motor.
• Ubang komplikado nga mga ehersisyo: Kon dili ka ganahan og martial arts, mahimo nimong sulayan ang mga butang sama sa rock climbing, sayaw, gymnastics, o yoga. Kini makahatag og maayong hagit para sa lawas ingon man sa hunahuna.

Mga Isport sa Koponan

Ang pag-apil sa usa ka team sport, sama sa softball o soccer, mahimong usa ka maayong paagi aron magpabiling aktibo ang imong kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw sa usa ka semana. Gawas pa sa mga benepisyo sa pisikal nga ehersisyo, makakuha ka usab og social group aron madasig ka. Ang pagtrabaho isip usa ka team makapauswag sa imong kahanas sa komunikasyon, magtudlo kanimo sa paghunahuna bahin sa imong mga aksyon, ug magtudlo kanimo sa pagplano daan.

Unsaon nimo pagpadayon sa paghimo niini nga usa ka batasan?

Sama sa tambal, ang ehersisyo makatabang lang sa ADHD kon padayon nimo kining buhaton. Apan unsaon man sa usa ka tawo nga naglisod sa pag-focus nga magpadayon niini? Ania ang pipila ka mga tip:

• Buhata ang lain-laing mga butang: Imbis nga buhaton ang parehas nga butang matag adlaw, usba ang imong rutina sa pag-ehersisyo. Kung modagan ka karon, paglangoy ugma. Pag-yoga sa sunod nga adlaw. Nianang paagiha dili ka ma-bored.
• Pangita og kauban:Kon mag-ehersisyo ka uban sa usa ka higala, mas madasig ka nga magpadayon.
• Pag-ehersisyo sa buntag: Kon mahimo, pag-ehersisyo sa buntag sa dili pa moinom sa imong inadlaw nga tambal. Kini magtugot kanimo nga hingpit nga mapahimuslan ang dugang nga mga kemikal nga gihimo sa imong lawas.

Maayo ba ang mga isport para sa usa ka bata nga adunay ADHD?

Dako nga pangutana para sa mga ginikanan kung iapil ba o dili ang usa ka bata nga adunay ADHD sa mga isport. Apan kadaghanan sa mga eksperto miuyon nga kini usa ka maayong desisyon tungod sa mga benepisyo sa isport. Apan adunay mga hagit ingon man mga benepisyo.

Aduna bay espesyal nga mga risgo?

Isip mga ginikanan, kinahanglan nga magbantay gyud mo bahin sa mga concussion. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga atleta nga adunay ADHD mas lagmit nga magka-concussion kay sa uban ug mas dugay nga maulian. Importante kini nga hinumdoman kung ang imong anak magdula og high-impact nga isport sama sa football/soccer. Kung adunay kadaot sa ulo, dad-a dayon sila sa ETU (Emergency Treatment Unit) alang sa tambag medikal.

Walay tino nga panukiduki kon unsang isport ang labing maayo. Usahay ang usa ka indibidwal nga isport mahimong mas maayo alang sa usa ka bata. Apan ang mga benepisyo sa sosyal sa usa ka isport sa team mawala. Ang labing maayo nga butang mao ang pagtugot sa bata sa pagpili sa usa ka isport nga iyang ganahan ug gikahimut-an.