Naglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii? (Insomnia) - Sulayi kini nga mga butang para sa maayong pagkatulog sa gabii!

Usahay dili ka makatulog sa gabii, di ba? Human matulog, daghan kaayong butang ang mosulod sa imong hunahuna, ug gawas sa pag-usik-usik sa oras, ang pagkatulog layo ra kaayo. Usa kini ka makalagot nga problema nga naa sa daghang mga tawo. Basin maghunahuna ka nga ikaw ra ang nag-antos niini, apan ang tinuod dili. Bisan ang sikat nga mag-aawit sa kalibutan nga si Alanis Morissette nag-antos usab niini nga problema. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining problema sa dili makatulog, nga nailhan sa medisina nga insomnia , ug unsay atong mahimo aron makatulog og maayo sa gabii.

Ngano nga dili man kita makatulog og maayo?

Walay usa ra ka hinungdan sa insomnia. Daghang mga butang ang mahimong hinungdan niini. Usahay, usa o daghan pa niini nga mga butang ang magdungan aron mabalda ang atong pagkatulog. Handurawa kon unsa ka lisod ang kalit nga pagkatulog human sa pag-awit sa entablado sa usa ka lugar nga puno sa mga fans. Ang kahinam ug adrenaline sa imong lawas makapahimo kanimo nga dili makatulog. Kasagaran kini alang sa usa ka artista sama ni Alanis Morissette.

Usab, ang problema sa insomnia mahimong mograbe atol sa pagmabdos, labi na sa katapusang pipila ka bulan, tungod sa mga kahasol nga gibati sa lawas. Apan sa kinatibuk-an, adunay daghang mga nag-unang hinungdan nga makabalda sa pagkatulog sa atong kinabuhi.

Unsaon paghimo og bag-ong mga batasan para sa maayong pagkatulog?

Okay, karon naa na tay gamay nga ideya kon unsa ang problema. Basin maghunahuna ka, "Kini ba usa ka butang nga dili na gyud matul-id?" Dili kana ang imong hunahuna. Ang maayong balita kay, makontrol nato kini nga sitwasyon sa dako nga sukod kon usbon nato gamay ang atong mga batasan . Dili kinahanglan nga dako kini. Sulayan nato nga buhaton ang gagmay nga mga butang uban ang kadasig.

1. Paghimo og rutina sa oras sa pagtulog

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Paningkamoti nga matulog ug momata sa parehas nga oras matag adlaw kutob sa mahimo. Importante kaayo nga sundon kini kutob sa mahimo sa mga hinapos sa semana. Unya ang imong body clock magsugod sa pagtrabaho sa usa ka ritmo.

2. Himoa ang kwarto nga usa ka lugar nga gigahin alang lamang sa pagkatulog.

Ang imong kwarto kinahanglan nga sama sa usa ka templo diin ikaw makapahulay.

• Usa ka malinawon nga palibot: Ipabilin nga ngitngit, hilom, ug bugnaw ang kwarto kutob sa mahimo.
• Gamita ang imong higdaanan para lang sa pagkatulog ug pakighilawas: Hunonga ang pagtrabaho, pagtan-aw og TV, pagkaon, ug uban pa sa higdaanan. Unya awtomatik nga mailhan sa imong utok nga 'ang higdaanan usa ka dapit nga katulganan.'
• Komportableng mga kolor: Gamita ang makapahupay ug makapakalma nga mga kolor sa kwarto nga dili kaayo makapadani sa mga mata.

3. Likayi ang mga screen usa ka oras sa dili pa matulog.

Kini tingali ang pinakalisod buhaton karong mga panahona, apan kini importante kaayo.Hunonga ang paggamit sa imong telepono, kompyuter, o TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Hinuon, basaha ang libro, paminaw sa makapakalma nga musika, o pakigsulti sa imong pamilya.

4. Pagbantay sa imong gikaon ug giinom sa dili pa matulog.

• Ayaw pagkaon og kompletong pagkaon duol sa oras sa pagtulog. Ang pagbuhat niini makapahimo sa imong lawas nga magtrabaho og mas lisud sa paghilis sa pagkaon, nga makabalda sa imong pagkatulog.
• Apan lisod sab matulog nga walay sulod ang tiyan. Busa , mga usa ka oras sa dili pa matulog, kaon og butang nga gaan sama sa gamay nga protina ug usa ka piraso sa prutas . Pananglitan, maayo ang usa ka baso nga gatas, yogurt, o saging.
• Likayi ang pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape, tsa, ug cola human sa alas 6 sa gabii.

5. Ayaw pag-itsa-itsa ug pagtuyok-tuyok sa kama.

Kon dili ka makatulog human sa 20-30 minutos sa higdaanan, ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga makatulog pinaagi sa pag-uyog-uyog. Kini makadugang lang sa stress. Nianang puntoha, bangon, adto sa laing kwarto, ug buhata ang usa ka butang nga makapakalma kanimo. Pananglitan, pagbasa og libro o pagpamati og makapakalma nga kanta. Balik sa higdaanan kon mobati ka na usab og katulugon.

Kanus-a kita angay makigkita sa doktor?

Kasagaran, ang paghimo og mga simpleng pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama niini makatabang sa daghang mga tawo sa pagdumala sa ilang insomnia.

• Kon dili ka makatulog sulod sa pipila ka semana,
• Kon mobati ka nga sobra ka kapoy, dali masuko, o maglisod sa pag-concentrate sa tibuok adlaw tungod sa kakulang sa tulog,
• Kon kini nga problema seryosong makaapekto sa imong trabaho, kinabuhi sa pamilya, ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan,

Kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor ug makigsulti bahin niini. Posible nga ang imong insomnia tungod sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal. Importante nga madayagnos ug matambalan kini sa husto. Ang imong doktor makatambag kanimo ug makareseta og pagtambal kung kinahanglan.