Dili ka ba maglisod og tulog kay mograbe ang imong allergy sa gabii? (Nighttime Allergies) Atong hisgutan ni!

Duna ka bay mga alerdyi nga maglisod sa pagkatulog sa gabii, sama sa baradong ilong, kalisod sa pagginhawa, ug kalisod sa pagkatulog ? Nan, dili lang ikaw ang ingon ana. Sumala sa usa ka surbey, 50% sa mga tawo nga adunay alerdyi ang nag-ingon nga maglisod sila sa pagkatulog sa gabii ug makamata gikan sa pagkatulog. Makahasol gyud ni.

Ang kakulang sa maayong pagkatulog makaapekto sa tanan natong kinabuhi. Dili lang kini mahimong hinungdan sa mga dagkong problema sa panglawas sama sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing, apan mahimo usab kini nga magbutang kanato sa stress sa pangisip. Busa, kinahanglan gyud natong hatagan og pagtagad ang kamatuoran nga kita kulang sa tulog sa gabii tungod sa mga alerdyi.

Unsa ang koneksyon tali sa mga alerdyi ug insomnia?

Sa yanong pagkasulti, kon adunay alerdyi nga mahitabo, upat ka pangunang butang ang mahitabo sa atong lawas, ilabina sa ilong. Kon atong masabtan kini sa husto, mas sayon ​​alang kanato ang pagsagubang niini.

Handurawa, nagtrabaho ka og maayo tibuok adlaw ug matulog ka nga tuyo nga makatulog og maayo. Apan unya nabara ang imong ilong ug dili ka makaginhawa. Busa giisa nimo ang imong ulo gikan sa unlan, milingi sa kilid, ug nangita og mas sayon ​​nga paagi sa pagginhawa. Sa dihang hapit na nimo ipiyong ang imong mga mata, nawala ang plema sa imong tutunlan.Magsugod ka og ubo. Kon padayon ka nga mo-ubo, ug maglisod ka sa pagginhawa pinaagi sa imong baradong ilong, mas maglisod ka pa gyud. Mao nga maglatagaw ka sa tibuok gabii, maghagok, ug dili makatulog og tarong. Pagkabuntag, momata ka nga gikapoy kaayo ug dali ra masuko. Kining tanan tungod sa allergy.

Unsa nga mga tambal ang magamit alang niining mga sintomas sa alerdyi nga motungha sa gabii?

Mahimo natong hisgutan ang duha ka pangunang klase sa mga tambal.

• Mga Antihistamine: Kini makahatag og kahupayan gikan sa pagbahing ug sip-on.
• Mga decongestant : Kini makahatag og kahupayan gikan sa baradong ilong.

Apan mas maayo pa nga paagi mao ang paggamit og nasal sprays (inhaled nasal steroids ug intranasal antihistamines) . Kini nga mga spray makahatag og kahupayan gikan sa tanang upat ka pangunang sintomas sa allergy nga atong nahisgutan ganina (pagbahing, pangangati, sip-on, ug baradong ilong) sa samang higayon.

Kon ikaw adunay alerdyi sa mga butang sama sa pollen, ang pagsugod sa paggamit niining nasal spray mga duha ka semana sa dili pa magsugod ang panahon makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa dakong bahin. Kon gikinahanglan, mahimo nimong ipadayon ang paggamit niini sulod sa mga bulan aron makontrol ang imong mga alerdyi. Apan kining tanan kinahanglan buhaton ubos sa giya sa imong doktor .

Makahupay ba ang Nasal Saline Rinse?

Oo, sigurado gyud. Dako nig ikatabang sa paghugas sa plema ug mga allergens sa sulod sa ilong. Kung limpyo ang ilong, dili na kinahanglan nga moginhawa ka gamit ang imong baba. Kung moginhawa ka gamit ang imong ilong, ang hangin malimpyohan, mabasa, ug naa sa temperatura nga angay sa imong lawas sa dili pa kini mosulod sa imong baga. Makatabang ni nimo nga makatulog og maayo sa gabii.

Tambal sa ilongKon mogamit kag spray, ipunting kini sa tunga sa imong ulo, diretso sa imong ilong. Dili maayo kon ipunting kini sa imong kilay. Importante usab ang pag-inom og daghang tubig . Makatabang kini sa pagpanipis sa plema ug pagpakunhod sa baradong ilong.

Unsaon nimo pagkahibalo kung unsa ang imong allergy?

Mahimo kang mahimong usa ka gamay nga detektib ug sulayan pagpangita sa hinungdan. Kung ang imong mga alerdyi mahitabo ra sa gabii, ang hinungdan mahimong anaa sa imong kwarto.

• Mga dust mite: Kining dili makita nga mga dust mite usa sa mga nag-unang allergen sa mga kwarto. Nagpuyo sila sa mga higdaanan, unlan, ug kutson.
• Agup-op: Kon ang humidity sa imong kwarto labaw sa 40%, ang agup-op mahimong motubo sa mga karpet ug mga higdaanan.
• Aso sa sigarilyo: Kon adunay manigarilyo sa balay, ang imong ilong mahimong barado usab tungod sa pagginhawa sa maong aso. Ang labing maayong solusyon niini mao ang pagbutang og air purifier nga adunay HEPA filter sa kwarto.

Kon naglisod ka sa pag-ila kon unsa kini, mahimo kang mokonsulta sa doktor ug magpa-skin test o blood test aron mahibal-an kon unsa gyud ang imong allergy.

Aduna bay koneksyon tali sa mga alerdyi ug paghagok?

Oo. Kon barado ang atong ilong, kinahanglan kitang moginhawa pinaagi sa atong baba. Kasagaran kini moresulta sa paghagok. Usahay, ang paghagok mahimong usa ka pasidaan nga timailhan sa usa ka mas seryoso nga kondisyon nga gitawag og Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Niini nga kondisyon, ang OSA mahitabo kung ang pagginhawa mohunong sulod sa pipila ka segundo samtang naghagok. Kini tungod sa usa ka bara sa agianan sa hangin sa punoan sa dila. Kung ang imong doktor naghunahuna nga ikaw nameligro niini nga kondisyon, siya morekomendar kanimo alang sa usa ka pagtuon sa pagkatulog (polysomnography) .

Kon kini nga pagsulay mokumpirma nga ikaw adunay OSA, ang imong doktor motambag kanimo nga magpamenos sa timbang ug mogamit og makina nga gitawag og CPAP . Kini naglakip sa usa ka makina nga padayon nga mohatag og hangin pinaagi sa maskara nga gisul-ob sa imong ilong samtang ikaw matulog, nga magpabiling bukas ang imong agianan sa hangin ug walay babag.

Pipila pa ka mga tip aron matabangan ka nga makatulog og maayo sa gabii

Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang pinakamaayong tambal sa pag-ayo sa atong lawas ug pagpalig-on sa atong immune system. Busa samtang nag-atubang ka sa mga alerdyi, sulayi kini nga mga butang aron makatulog ka og maayo.

• Caffeine ug alkohol: Likayi ang pag-inom og caffeine (kape, tsa) ug alkohol labing menos unom ka oras sa dili pa matulog.
• Pag-amping sa mga tambal: Ang ubang mga tambal sa alerdyi mahimo usab nga hinungdan sa insomnia o pagkadili-mahimutang.Ang ubang mga antihistamine, sama sa diphenhydramine (brand name: Benadryl), mahimong hinungdan sa pagkahinanok. Apan ayaw paggamit og bisan unsang tambal nga wala mokonsulta sa doktor .
• Ehersisyo: Ang adlaw-adlaw nga ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo. Apan ayaw pag-ehersisyo nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog, kay kini makapa-stimulate sa imong lawas ug makapahinay sa imong pagkatulog. Ang pag-ehersisyo sa buntag makahatag og natural nga kahayag sa adlaw ug makatabang sa pag-regulate sa circadian rhythm sa imong lawas, nga nag-regulate sa imong pagkatulog ug pagmata.
• Isira ang mga bintana: Isira ang mga bintana sa imong kwarto, labi na sa gabii. Kini makapugong sa mga butang sama sa polen nga makasulod sa kwarto.
• Ipataas ang imong ulo: Ipataas ang ulo sa imong higdaanan og pipila ka pulgada. Makatabang kini sa pagpagaan sa baradong ilong.
• Hupti nga init ang kwarto: Kung ikaw adunay mga alerdyi, ang imong lawas mo-react bisan sa gamay nga sip-on pinaagi sa pagbahing ug pagbara sa ilong. Busa hupti nga komportable ang temperatura sa imong kwarto. Pag-inom og init nga ilimnon (walay caffeine) sa dili pa matulog aron mainitan ang imong lawas.