Aron malikayan ang sakit sa likod - buhata kini nga mga butang ug likayi kini nga mga butang!

Kanunay ka ba usab nga masakit ang imong likod? Normal ba nga mobati ka og sakit sa likod inigmata nimo sa buntag, iniglingkod nimo sa imong lingkuranan sa opisina, o inigbuhat nimo og mga simpleng buluhaton sa balay? Sa tinuod lang, lisod pangitaon ang usa ka tawo nga wala pa makasinati og sakit sa likod sa bisan unsang panahon sa ilang kinabuhi. Apan kon kini kanunay nga problema, kinahanglan natong hunahunaon gamay ang gagmay nga dili maayong mga batasan nga atong gibuhat sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Atong tan-awon kon unsaon nato pagwagtang niining problema sa likod ug pagpabiling himsog.

Unsaon nimo pagpanalipod sa imong likod sa kama?

Hunahunaa, mogugol kitag ikatulo nga bahin sa atong kinabuhi sa pagkatulog. Busa ang kutson nga atong gihigdaan ug ang posisyon sa pagkatulog nga atong gigamit direktang makaapekto sa kahimsog sa atong likod. Kon dili kita makatulog og maayo, momata kita sa buntag nga sakit ang atong likod. Busa pag-amping niining mga butanga.

Pilia ang saktong kutson

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang humok kaayo ug malubog nga kutson mao ang labing maayo. Apan sa tinuud, ang medyo baga ug mas gahi nga kutson mas mapuslanon alang sa likod. Tungod kay ang humok nga kutson dili kaayo makahatag og suporta sa atong likod. Usahay, ang parehas nga klase sa kutson mahimong dili komportable alang sa magtiayon. Ang hinungdan niini mao nga ang suporta nga gikinahanglan sa matag tawo managlahi depende sa mga hinungdan sama sa gibug-aton sa lawas ug gitas-on.

Hatagi usab og pagtagad ang kondisyon sa kutson.

Kon makamata ka sa buntag nga gahi ug sakit ang imong likod, hunahunaa ang imong kutson . Kanus-a ang katapusang higayon nga imong giilisan ang imong kutson? Sama sa sapatos nga atong gisul-ob, sa paglabay sa panahon, ang mga kutson madaot ug molubog sa pipila ka bahin. Baliha ang imong kutson labing menos kaduha sa usa ka tuig. Susiha kon adunay molubog, molubog , o mobaga nga mga spring nga dili molihok sa husto . Kon aduna kay bisan hain niini nga mga problema, panahon na nga mopalit og bag-ong kutson. Kasagaran girekomenda nga ilisan ang kutson nga 5-7 ka tuig ang edad.

Ang labing maayo ug labing daotan nga mga posisyon sa pagkatulog

Ang pagkatulog nga nagtihaya mao ang pinakagrabe nga posisyon sa pagkatulog para sa imong likod . Kini magpugos sa imong liog nga hingpit nga moliko sa usa ka kilid ug moduko paatras. Kini magbutang ug dakong presyur sa mga lutahan sa imong liog ug likod.

Hinuon, ang labing maayong buhaton mao ang pagkatulog nga nagtakilid o nagtihaya .

• Kon matulog ka nga nagtakilid: Mas maayo nga mogamit og taas nga unlan (body pillow ) taliwala sa imong mga tuhod ug taliwala sa imong mga bukton. Mahimo usab nga ibutang ang regular nga unlan taliwala sa imong mga tuhod.
• Kon matulog ka nga nagtihaya: Butangi og unlan ilalom sa imong mga tuhod. Kini makapakunhod pag-ayo sa presyur sa imong ubos nga likod, nga mao, ang lumbar spine.

Unsaon pagbangon sa kama sa buntag

Mobangon ka ba dayon sa kama inigtingog sa imong alarm? Ayaw kana buhata. Hinuon, paggahin ug usa ka minuto sa pag-inat-inat sa kama ug hatagi ang imong lawas ug gamay nga panahon sa pagmata. Kining gagmay nga mga butang makatabang sa pagpugong sa mga kadaot sa likod.

Unsaon nimo pagpanalipod sa imong likod samtang nagmaneho?

Daghang mga tawo sa atong nasud ang mogugol ug daghang oras kada adlaw sa mga sakyanan, labi na ang mga awto o bisikleta. Ang paglingkod sa sayop nga posisyon kasagarang hinungdan sa sakit sa likod.

• I-adjust ang imong lingkuranan sa sakyanan sa hustong paagi: I-adjust ang imong lingkuranan aron ang imong mga tuhod naa sa o gamay nga ubos sa imong bat-ang. Ayaw paglingkod nga layo kaayo sa likod, pagsandig sa unahan, o pagduko samtang nagmaneho. Kon mas tul-id ang imong paglingkod, mas gamay ang presyur nga ibutang sa imong likod.
• Pangayo og tabang sa mga unlan: Ang uban mogamit og mga unlan nga pangsuporta nga gipalit sa tindahan. Apan basin dili kini mogana para nimo. Busa, una, paligira ang tualya o butangi og gamay nga unlan sa balay ug tan-awa kon asa ka komportable. Ang uban nanginahanglan og suporta taliwala sa mga abaga, ang uban nanginahanglan niini ilalom sa likod. Pangita og posisyon nga mogana para nimo, ug dayon pagpalit og usa gikan sa tindahan kon gikinahanglan.
• Pahuway panahon sa lagyong mga biyahe: Kon mobiyahe ka og lagyong mga biyahe, gawas sa sakyanan labing menos kausa sa usa ka oras , iunat ang imong lawas, ug lakaw-lakaw gamay. Kini makahatag og dakong kahupayan sa imong likod.

Panalipdan nato ang atong mga likod panahon sa trabaho.

Karong panahona, daghang mga tawo ang nagtrabaho sa opisina. Naglingkod sila sa parehas nga lingkuranan, sa parehas nga posisyon, nagtutok sa kompyuter sulod sa daghang oras. Busa normal ba nga ang imong lawas mogahi ug ang imong likod mosakit?

Busa buhata kini nga mga butang:

• Asa ibutang ang imong kompyuter: Ang screen sa imong kompyuter kinahanglan nga naa sa lebel sa mata . Ayaw pagtan-aw nga taas kaayo o ubos kaayo.
• Lingkod og tarong: Dili kinahanglan og ergonomic nga lingkuranan. Pagpili og lingkuranan nga makahatag og maayong suporta sa imong tunga ug ubos nga bahin sa likod. Kon ang imong mga tuhod gibawog sa 90-degree nga anggulo ug ang imong likod tul-id, mao kana ang pinakamaayong posisyon.
• Gamita ang footrest:Kon ang imong mga tiil dili makahikap sa salog kon molingkod ka sa lingkuranan, gamita ang usa ka butang sama sa gamay nga bangko aron ipataas ang imong mga tiil. Makatabang kini sa pagpakunhod sa presyur sa imong likod.
• Pahuway kanunay: Magbutang og alarma sa imong kompyuter o telepono matag 45-50 ka minuto . Nianang orasa, bangon, lakaw-lakaw gamay, pag-inat, ug lingkod pag-usab.

Kon duna kay trabaho nga magkinahanglan nimo nga mobarog (pananglitan, magtutudlo, tindera), importante nga magsul-ob ka og sapatos nga mohaom sa imong lawas . Likayi ang flat sandals o sapatos nga walay suporta. Pagpili og sapatos nga maayo ang cushioning nga makasuhop sa shock gikan sa yuta.

Pag-amping sa pagbuhat sa mga buluhaton sa balay ug pag-alsa og mga butang.

Kon magbuhat og mga buluhaton sa balay ug mag-garden, kanunay kitang moyukbo ug mo-alsa og mga butang. Ang wala masayri sa daghang mga tawo mao nga ang pag-alsa og dako ug bug-at nga kahon o bisan ang pagpunit og gamay sama sa nahulog nga sensilyo mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa likod. Busa, hunahunaa kini nga mga husto nga postura kon mag-alsa ug moduko og mga butang.

Adunay 3 ka pangunang pamaagi sa pag-alsa nga girekomenda sa mga physical therapist.

Mahimo usab nimo nga mas sayon ​​ang mga buluhaton sa balay. Gamita ang knee mat nga ibutang sa imong mga tuhod kon manilhig sa salog o mangibot og mga sagbot. Gamita ang mga himan nga taas og kuptanan aron limpyohan ang mga butang nga taas. Kon kinahanglan nimo nga mokab-ot og usa ka butang nga bug-at sa taas nga estante, gamita ang gamay nga hagdan o bangko , duol sa butang, ug ipaubos kini duol sa imong lawas.

Ang sakit sa likod dili angay ibaliwala. Kon ang imong sakit dili mawala human sa pagsunod niining mga instruksyon, kon kini mograbe, o kon makasinati ka og pamamanhid o kasakit sa imong mga bitiis, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag .