Unsaon pagdumala sa sakit sa likod sa balay? (Pagdumala sa Sakit sa Likod)

"Uy, sakit akong likod tibuok buntag..." Nahunahuna ba nimo kini karong buntaga? Dili lang ikaw. Nakita sa mga surbey nga mga usa sa lima ka tawo sa tibuok kalibutan ang nakasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa usa ka bulan. Busa, kinahanglan ba gyud nga moadto ka sa doktor alang niini? Sa tinuud, dili nimo kanunay kinahanglan. Kadaghanan sa sakit sa likod mawala sa iyang kaugalingon sulod sa upat ngadto sa unom ka semana, adunay o walay medikal nga pagtambal . Busa sa kadaghanan sa mga kaso, mahimo nimong madumala kini nga kasakit sa balay.

Apan, kinahanglan una natong masayran kung kanus-a dili maayong ideya ang pagpabilin sa balay, buot ipasabot kinahanglan dayon kitang mokonsulta sa doktor. Gitawag nato kini nga mga "Red Flag Signs."

Mga simtomas sa 'pulang suga' nga nanginahanglan dayon og medikal nga atensyon

Kon makasinati ka sa bisan hain sa mga sintomas sa ubos uban sa imong sakit sa likod, ayaw pagpabilin sa balay ug pagpakonsulta dayon sa imong doktor . Importante kaayo kini.

Okay, kon wala kay bisan hain sa mga grabe nga sintomas nga nahisgotan sa ibabaw, atong hisgutan karon ang pipila ka mga paagi aron mahupay ang sakit sa likod sa balay.

Importante ang pahulay, apan sa hustong paagi!

Ang unang buhaton mao ang pagpahuway sa imong likod. Apan kon moingon ko og pahulay, wala ko magpasabot nga magpabilin sa higdaanan sulod sa mga semana sama sa akong naandan. Ang mga doktor nag-ingon, "Mao kana ang pinakagrabe nga butang nga imong mahimo sa imong likod."

Human nianang duha ka adlaw, anam-anam ka nga makabalik sa naandan nga mga kalihokan. Kung mawala na ang katig-a ug grabeng sakit sa imong likod, ang pagbangon ug paglakaw-lakaw, ug ang pagbuhat sa mga gaan nga buluhaton makatabang sa paghupay sa sakit ug katig-a.

Init o bugnaw? Hain ang mas maayo?

Ang pagbutang og init nga botelya sa tubig o ice pack direkta sa dapit nga imong gisakitan sa likod makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug paghupay sa kasakit. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang kainit mahimong mas mapuslanon kay sa yelo, apan ang duha ka pamaagi napamatud-an nga makahatag og kahupayan gikan sa sakit sa likod.

Sa yanong pagkasulti, ingon ani.

• Init: Kini ang hinungdan sa paglapad sa mga ugat sa dugo. Kini nagdugang sa suplay sa oksiheno sa dugokan, nga sa baylo nagpamenos sa pagkagahi sa kaunuran.ang mga spasms sa kaunuran ) mokunhod.
• Yelo: Kini hinungdan sa paghugot sa mga ugat sa dugo, nga makapamenos sa pag-agos sa dugo sa lugar ug makapamenos sa paghubag. Bisan kung kini mahimong sakit gamay sa sinugdanan, kini makahatag og kahupayan gikan sa lawom nga kasakit.

Para sa mga hot compress, pwede ka mogamit og botelya sa init nga tubig o heating pad. Para sa mga ice compress, dili na kinahanglan mopalit og ice pack sa botika. Pwede ka gani mogamit og pakete sa frozen nga mga utanon nga naa sa refrigerator sa balay, nga giputos og panapton. Para dili ka na kinahanglan mogawas nga nagsakit ang imong likod.

Mga butang nga angay masayran kon mogamit og mga painkiller

Ang mga over-the-counter nga painkiller sama sa paracetamol o nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), sama sa ibuprofen ug naproxen, nakit-an nga makahatag og kahupayan gikan sa sakit sa likod.

Apan sa dili pa mogamit niini, maalamon nga makigsulti sa imong doktor, tungod kay kon ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal (pananglitan, gastritis, sakit sa kidney, sakit sa atay), kini nga mga tambal mahimong dili angay alang kanimo.

• Ang mga tambal nga NSAID (sama sa ibuprofen) mahimong hinungdan sa panghubag sa tiyan, gastritis, ug kadaot sa kidney.
• Ang Paracetamol mahimong makadaot sa atay kon imnon sa taas nga dosis sa dugay nga panahon.

Kini nga mga epekto kasagarang mahitabo sa taas nga dosis sulod sa taas nga panahon, apan importante nga hunahunaon ang kaluwasan.

Dugang pa, mahimo kang mogamit og mga cream ug gel nga pangpawala sa sakit. Ang mga produkto sama sa Aspercreme, Bengay, ug Icy Hot, nga adunay mga sangkap sama sa capsaicin, camphor, ug menthol, makahatag og temporaryong kahupayan gikan sa kasakit.

Ang ehersisyo mao ang labing maayong tambal sa sakit sa likod!

Bisan walay espesipikong ehersisyo para sa sakit sa likod nga nag-ingon nga "ania kini nga ehersisyo nga angay nimong buhaton", sa kinatibuk-an, ang pag-ehersisyo importante kaayo para sa mga tawo nga adunay sakit sa likod. Mahimo niini nga mapadayon ang pagka-flexible (mobility) sa dugokan.

Kon nakaagi ka na og physical therapy kaniadto ug nahibal-an nimo kung unsang mga ehersisyo ang buhaton, sugdi kini sa mga simpleng ehersisyo. Apan kon dili ka masaligon,Ang labing maayong buhaton mao ang pagpangutana sa doktor o physical therapist ug pagkat-on sa mga ehersisyo nga angay para kanimo.

Kasagaran, ang usa ka physical therapist mahimong morekomendar og mga ehersisyo sama niini para kanimo:

• Mga ehersisyo nga nagdugang sa distansya tali sa vertebrae ug nagpamenos sa pag-compress sa nerbiyos.
• Mga ehersisyo sa pag-inat para sa mga kaunuran sa likod ug bat-ang.
• Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan.
• Mga ehersisyo sa aerobic sama sa paglakaw ug paglangoy para sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas.