Unsaon pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon pinaagi sa pagkaon? (Pagkaon para sa Pagsalig)

Mobati ka ba usahay nga dili ka igo, nga wala kay gana mobuhat ug bisan unsa, ug nga ang imong pagsalig sa kaugalingon miubos ngadto sa sero? Kanunay natong hunahunaon nga kini tungod sa mga butang nga nahitabo sa atong kinabuhi, mga problema sa trabaho, o uban pang mga impluwensya sa gawas. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pagkaon nga atong gikaon matag adlaw adunay katingalahang abilidad sa pagkontrol sa atong kalipay, kalinaw sa hunahuna, ug pagsalig sa kaugalingon? Oo, tinuod kini. Ang atong gikaon direktang makaapekto sa atong utok.

Ang relasyon tali sa mga hormone sa kalipay sa utok, ang 'DOSE', ug pagkaon

Sa yanong pagkasulti, ang atong utok adunay mga kemikal nga mensahero nga makapabati kanato nga malipayon, kalmado, ug masaligon. Gitawag nato kini nga mga 'feel-good hormones'. Adunay upat ka pangunang klase niini nga mga hormone. Kini mao ang Dopamine, Oxytocin, Serotonin, ug Endorphins. Ang unang mga letra niining upat gihiusa aron maporma ang acronym nga 'DOSE'.

Kon kining mga 'DOSE' nga hormone maprodyus sa atong lawas sa hustong gidaghanon, mobati kita og kalipay, relaks, katagbawan, ug kompiyansa. Busa, usa sa labing maayong butang nga atong mahimo aron madugangan ang produksiyon niining mga hormone mao ang pagkaon og masustansya nga pagkaon.

Unsa nga mga sustansya ang makatabang sa paghimo niining mga 'DOSE' nga hormone? Ang mga sustansya sama sa Omega-3, Magnesium, Vitamin C, Thiamine (Bitamina B1), Folate (Bitamina B9), ug Selenium importante niini.

5 ka batasan sa pagkaon nga makapalambo sa pagsalig sa kaugalingon

Okay, atong tan-awon kon unsaon nato pagdugang niining mga sustansya sa atong pagkaon ug pagpalambo sa atong pagsalig sa kaugalingon. Ania ang pipila ka yanong mga lakang nga imong mahimo sundon.

1. Pun-a ang imong adlaw og preskong mga prutas ug utanon.

Kini usa ka butang nga atong nadunggan na kaniadto. Apan kinahanglan natong masabtan ang siyentipikong kamatuoran sa luyo niini. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga mokaon og prutas ug utanon 6 o 7 ka adlaw sa usa ka semana adunay mas taas nga lebel sa katagbawan ug kalipay sa kinabuhi.

Ilabi na nga ilakip ang mga prutas ug utanon nga lainlain ang kolor sa imong pagkaon.

• Ang folate ug mga bitamina B nga makita sa mga berdeng utanon (spinach, kale) ug mga prutas nga citrus (oranges, tangerines, limes) makatabang sa paghimo og serotonin.
• Ang bitamina C, nga makita sa mga prutas sama sa kiwi, kahel, ug bayabas , nailhan usab nga love hormone.Importante kini sa produksiyon sa oxytocin .

2. Ayaw kalimti ang mga pagkaon nga dato sa omega-3

Ang Omega-3 fatty acids mapuslanon kaayo para sa atong central nervous system. Makatabang kini sa pagpaayo sa mood, pagpakunhod sa stress, ug pagpalambo sa function sa utok.

Ang pagkaon og isda labing menos kaduha sa usa ka semana usa ka maayong paagi aron makakuha og omega-3s. Ang mga isda nga mantikaon sama sa salmon, mackerel, ug sardinas mao ang labing maayong kapilian. Dugang pa, ang mga walnuts, flaxseeds, ug chia seeds dato usab sa omega-3s.

3. Maghimo kita og lista sa mga pagkaon nga makahatag og 'Pagsalig sa kaugalingon'

Sa sunod higayon nga moadto ka sa grocery store, hunahunaa ang paglimita sa imong pagkaon og mga naka-package ug processed foods. Hinuon, idugang kini nga mga himsog ug makapalig-on sa imong pagsalig sa kaugalingon sa imong listahan.

4. Butangi og gamayng panakot ang imong pagkaon.

Dili lang kon kita mag-ehersisyo, apan kon kita mokaon usab og halang, ang atong lawas mopagawas og mga hormone nga gitawag og endorphins. Ang mga endorphins mga natural nga pangpawala sa sakit nga makatabang sa pagpakunhod sa stress ug pagtukod og pagsalig sa kaugalingon. Busa ayaw kahadlok sa pagdugang og gamay nga halang sa imong pagkaon. Ang usa ka butang sama sa halang nga sili, halang nga nilaga nga isda, o curry sa utanon makatabang sa pagpataas sa imong mood.

5. Importante usab ang imong paagi sa pagkaon!

Dili lang kini mahitungod sa pagkaon og masustansyang pagkaon, apan ang paagi sa atong pagkaon ug ang palibot nga atong gipuy-an makaapekto usab sa atong kahimsog sa pangisip.

• Kaon uban sa mga minahal: Mas dako ang kalipay sa pagpangaon uban sa pamilya ug suod nga mga higala kaysa sa pagkaon nga mag-inusara.
• Mga pagkaon nga makapahinumdom sa malipayong mga handumanan: Adunay pipila ka mga pagkaon nga makapahinumdom sa malipayong mga handumanan sa atong pagkabata. Hunahunaa ang usa ka pagkaon nga giluto sa imong mama para kanimo. Ang pag-usab ug pagkaon sa maong himsog nga pagkaon mahimo usab nga magdala og pagbati sa nostalgia. Apan hinumdomi, likayi ang mga pagkaon nga taas og asukal . Hinuon, pagpili og usa ka butang nga himsog sama sa usa ka hiwa sa pan nga adunay saging ug peanut butter nga giluto sa imong mama.

Busa, pilia ang imong pagkaon nga maalamon ug hatagi og maayong pagpalig-on ang imong pagsalig sa kaugalingon. Makab-ot nimo ang dagkong mga resulta pinaagi sa gamay nga pagbag-o.