Usahay kalit ka lang makalimot sa usa ka komon nga pulong? O kalit ka lang mawad-an sa pokus samtang nagbuhat sa usa ka importanteng buluhaton ug nakalimot sa imong gibuhat? Nahunahuna ba nimo nga ang hinungdan niini nga mga butang mahimong tungod sa sobra nga stress sa pangisip sa imong puliki nga kinabuhi, nga mao, ang stress nga nahibal-an natong tanan? Karon atong hisgutan kini nga importante kaayo nga hilisgutan.
Unsa ang relasyon tali sa stress ug sa abilidad sa panghunahuna?
Una, atong tan-awon kon unsa kining gitawag nga abilidad sa panghunahuna . Sa yanong pagkasulti, kini ang abilidad sa atong utok sa paghunahuna, pagpangatarungan, pagsulbad sa mga problema, pagplano, pagkat-on og bag-ong mga butang, ug paghatag og pagtagad. Kini sama sa pangunang operating system sa atong utok.
Usa ka bag-o nga dakong pagtuon nakakaplag og usa ka butang nga makahadlok kaayo. Buot ipasabot, ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay taas nga lebel sa stress sa dugay nga panahon adunay 37% nga mas taas nga risgo sa pagpalambo sa cognitive decline . Kini nakit-an human gikonsiderar ang ubang dili maayo nga mga batasan, sama sa pagpanigarilyo. Kini nagpasabot nga kini nga epekto direktang gipahinabo sa stress.
Hunahunaa lang, ang imong stress dili lang makahatag nimo og sakit sa ulo , apan mahimo usab kini nga anam-anam nga makapakunhod sa imong abilidad sa paghunahuna ug paghinumdom.
Kasagaran natong nasayran nga ang stress mahimong mosangpot sa mga sakit sama sa stroke. Apan kining bag-ong panukiduki nagsugyot og mas lawom nga butang. Nagsugyot kini nga ang stress direktang makadaot sa paagi sa pag-obra sa atong utok.
Dili lang kini pagkawala sa panumduman - usa kini ka delikado nga mabangis nga siklo!
Gihulagway sa mga eksperto kini nga sitwasyon isip usa ka "vicious cycle." Sa ato pa, usa ka serye sa mga panghitabo nga konektado ug nagpalala sa sitwasyon. Hunahunaa kini niining paagiha.
1. Nakasinati ka og stress : problema sa trabaho, problema sa pamilya, problema sa pinansyal... mahimo kining bisan unsa.
2. Ang mga hormone gipagawas gikan sa utok: Agig tubag niini nga presyur, ang utok nagpagawas sa mga hormone sa stress.
3. Ang "manager" sa utok nadaot: Kini nga mga hormone direktang moadto ug makaapekto sa atubangan nga bahin sa atong utok, ang prefrontal cortex . Kini sama sa "chief executive officer" sa atong utok. Ang tanan nga importanteng gimbuhaton sa pagplano, paghimo og mga desisyon, pagkontrol sa mga emosyon, ug pag-focus gihimo dinhi. Kung moabut ang stress, kini nga bahin mohunong sa pagtrabaho sa husto.
4. Diha-diha nga mga resulta: Kalit ka nga mawad-an og pokus, malimtan bisan ang pinakagamay nga mga butang,Nagkatibulaag ang atensyon .
5. Dugay nga kadaot: Kon kini mahitabo padayon, buot ipasabot , kanunay nga stress , ang gray matter niining frontal nga bahin sa utok magsugod sa pagkawala, buot ipasabot nga ang mga selula sa utok magsugod sa pagkamatay.
6. Ang pinakadelikado nga bahin sa mapintas nga siklo: Ang makapasubo kay, kining bahina sa utok nga madaot mao ang bahin nga moingon nimo, "Na-stress ko karon, kinahanglan ko og tabang, kinahanglan ko nga mokalma."
Sa yanong pagkasulti, sama ra nga imong nadaot ang sistema sa preno sa imong sakyanan ug sa samang higayon misiga ang suga sa pasidaan sa preno. Naa gyuy problema, apan ang sistema mismo nga makatabang nimo nga masabtan ang problema ug makapangita og solusyon ang na-disable. Mao kini ang hinungdan nga kon mograbe ang stress, mas lisod kini kontrolon .
| Ang epekto sa presyur | Kumusta imong pamati? |
|---|---|
| Diha-diha nga Epekto | Dili ko makapokus sa akong hunahuna. Masuko ko sa gagmay nga mga butang. Makalimot ko sa mga pulong. Maglisod ko sa paghimo og mga desisyon. |
| Epekto sa Dugay nga Panahon | Ang mga importanteng parte sa utok (gray matter) mokunhod. Ang memorya mahimong permanente nga madaot. Ang risgo sa mga sakit sama sa dementia motaas. |
| Siklo nga Mapintas | Ang abilidad sa pagkontrol sa stress anam-anam nga mawala, ug malisod na ang pag-ila nga sila adunay problema. |
Dili ba kini mapugngan? Dili gyud!
Basin mahadlok ka human makabasa niini. Apan ania ang pinakamaayong balita.Ang stress usa ka butang nga mausab, buot ipasabot nga mahimo nato kining usbon o kontrolon. Kana nagpasabot nga mahimo natong balihon ang sitwasyon o mapugngan kini nga mograbe.
Unsa may angay natong buhaton?
1. Pag-ila: Ang unang butang mao ang pag-angkon sa imong kaugalingon, "Na-stress ko." Hatagi'g pagtagad ang mga simtomas sama sa kakapoy, insomnia, kanunay nga pagkasuko, ug pagkalimot sa tanan.
2. Pakigsulti: Ayaw itago ang imong mga problema. Pakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya bahin niini. Kini usa ka maayong paagi aron maibanan ang palas-anon sa imong hunahuna.
3. Pahuway ug tulog: Importante ang maayong pagkatulog sulod sa 7-8 ka oras kada adlaw. Usab, pagpahulay og mubo taliwala sa trabaho. Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan - paminaw og kanta, pagbasa og libro, paglakaw-lakaw sa tanaman.
4. Ehersisyo: Paghimo og labing menos 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw nga makapasingot kanimo. Mahimo kini pinaagi sa paglakaw, pagdagan, o paglangoy. Ang ehersisyo makapakunhod sa mga stress hormone ug makamugna og mga endorphin, nga mga hormone nga makapalipay kanimo.
5. Meditasyon ug mga ehersisyo sa pagginhawa: Ang pagpraktis og lawom nga pagginhawa sulod sa 10-15 minutos kada adlaw makapakalma kaayo.
Ang labing importante, kon maglisod ka sa pagdumala niining stress sa imong kaugalingon, ayaw gyud kaulaw o pagduha-duha sa pagpakigsulti sa doktor bahin niini. Ang kahimsog sa pangisip sama ka importante sa kahimsog sa lawas ug usa ka butang nga angay natong hatagan og bili. Ang pagpangayo og tabang dili usa ka kahuyang, kini usa ka kusog.
Ang imong utok mao ang imong labing bililhong kabtangan. Naa ra kanimo ang pagpanalipod niini gikan sa pagkaguba sa stress.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang stress dili lang kay usa ka pagbati sa imong hunahuna. Mahimo kini nga makadaot sa imong utok.
- Ang sobra nga stress direktang makadaot sa imong memorya, abilidad sa paghunahuna, pagkat-on, ug atensyon.
- Kini usa ka "vicious cycle." Sa ato pa, ang stress makadaot sa mismong bahin sa utok nga makatabang sa pagkontrol sa stress.
- Ang maayong balita kay ang stress usa ka butang nga atong mausab. Mahimo kining madumala pinaagi sa ehersisyo, maayong pagkatulog, pagpahayahay, ug pagpakigsulti sa uban.
- Kon maglisod ka sa pag-atubang sa imong kaugalingon, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tambag medikal. Mao kini ang labing maayong desisyon nga imong mahimo alang sa imong panglawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento