"Oh... akong likod..." Pila ka beses sa usa ka adlaw nimo kini isulti? Bisan kung naghunahuna kita nga normal ang sakit sa likod samtang kita magkatigulang, sa tinuud, daghang mga tawo ang nag-antos niining sakit sa likod karon, bisan unsa pa ang edad. Kini nga kondisyon nahimong komon kaayo, labi na tungod sa mga butang sama sa paglingkod sa parehas nga posisyon sulod sa daghang oras sa opisina, dili husto nga pag-alsa sa mga gibug-aton , ug pagmaneho sa dugay nga panahon. Apan dili tanan nga sakit sa likod kinahanglan nga kahadlokan. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini makontrol pinaagi sa yano nga mga butang nga mahimo sa balay. Atong hisgutan kini karon.
Normal ba ang sakit sa likod? O kinahanglan ba ko nga mokonsulta sa doktor?
Mao kini ang pinakadakong pangutana sa daghang tawo. Kinahanglan ba nga mokonsulta sa doktor kung sakit ang imong likod? O mas maayo ba nga magpabilin sa balay? Kasagaran, ang usa ka butang sama sa pagkapiang sa kaunuran mawala ra sa pipila ka adlaw. Apan adunay pipila ka mga hinungdan sa peligro nga kinahanglan natong hatagan og pagtagad. Kung makamatikod ka og ingon niana, pakigkita dayon sa imong doktor.
Ang pinakaimportante nga butang mao ang pagkahibalo sa imong lawas ug dili ibaliwala ang bisan unsang bag-o, grabe, o dili kasagaran nga mga sintomas.
Tan-awa ang tsart sa ubos. Kon aduna kay bisan hain niini nga mga simtomas, kini mahimong mas seryoso kay sa simpleng sakit sa likod.
| Karatula sa Pulang Bandila | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Kasakit human sa usa ka bag-ong aksidente | Kon nagsugod ka og sakit sa likod human matumba sa usa ka lugar o maaksidente. |
| Sakit sa likod nga may hilanat | Kon ikaw adunay sakit sa likod ug hilanat, kini mahimong timaan sa usa ka impeksyon. |
| Kalisod sa pagkontrol sa ihi o hugaw | Kon dili nimo makontrol ang imong ihi o kalibanga human magsugod ang sakit sa imong likod, kini usa ka emerhensya. Adto dayon sa emergency department (ETU) sa ospital. |
| Grabe nga kasakit nga dili mawala bisan sa pahulay | Kon ang kasakit dili mawala bisan pa kon mopahuway ug mohigda ka, ug grabe ang kasakit. |
| Kasakit o pamamanhid nga mokatap paubos sa mga bitiis | Kon ang kasakit magsugod sa likod ug moagi sa mga bitiis, o kon mobati ka og tingling o pamamanhid sa mga bitiis, kini usa ka timaan sa naipit nga nerbiyos. |
| Pagkawala sa timbang nga walay bisan unsang hinungdan | Kon dili ka mag-diet o mag-ehersisyo, moniwang ka lang ug mosakit imong likod. |
Espesyal nga atensyon alang sa mga sobra sa 50 anyos
Kon ikaw sobra sa 50 anyos ug ang mosunod mapadapat kanimo, maalamon nga ipahibalo sa doktor kon makasinati ka og sakit sa likod.
- Kon wala ka pa gyud makasinati og sakit sa likod kaniadto.
- Kon ikaw adunay kasaysayan sa kanser o osteoporosis.
- Kon ikaw usa ka adik sa droga o alkohol.
Kon wala niini ang imong mahimo, atong tan-awon kon unsang mga simpleng paagi aron mahupayan ka niining kasakit diha sa balay.
Mga Tambal sa Panimalay
1. Pahuway, pero ayaw sobra!
Samtang daw maayong ideya ang pagpabilin sa higdaanan kon sakit ang imong likod, ang mga doktor nag-ingon nga dili kini maayong ideya. Gawas kon espesipikong gitambag sa doktor, ang pagpabilin sa higdaanan og sobra sa duha ka adlaw matag higayon makapahinay lang sa imong pagkaayo. Mahimo usab kini nga mosangpot sa depresyon, pag-ulbo sa dugo sa imong mga bitiis, ug kahuyang sa kaunuran.
Busa, balik sa imong naandan nga mga buluhaton sa labing madali. Lakaw, buhata ang mga gaan nga trabaho. Apan likayi una ang pag-alsa og bug-at o mga buluhaton nga makapa-stress sa imong likod.
- Kon matulog: Kon matulog ka nga nagtakilid, butangi og unlan taliwala sa imong mga tuhod. Kon matulog ka nga nagtakilid , butangi og unlan ilalom sa imong mga tuhod. Kini makapakunhod sa presyur sa imong likod.
2. Terapiya sa Tugnaw ug Init
Kini usa ka yano ug epektibo nga pamaagi, apan kinahanglan kini buhaton sa husto.
- Unang duha ka adlaw (48 ka oras): Ang unang buhaton mao ang paggamit og bugnaw nga tubig. Pagkuha og ice pack, o usa ka bag sa frozen peas o beans, putos kini sa nipis nga panapton, ug ipahid kini sa masakit nga bahin sulod sa mga 15-20 ka minuto. Kini makapamenos sa paghubag, makapamanhid sa bahin, ug makapahupay sa kasakit.
- Human sa duha ka adlaw: Karon ibalhin sa kainit. Ibutang gamit ang botelya nga adunay init nga tubig o tualya nga gibasa sa init nga tubig. Ang kainit mopaluag sa hugot nga mga kaunuran sa lugar, mopaayo sa pag-agos sa dugo , ug mopakunhod sa kasakit. Ang pagbutang og kainit sulod sa sobra sa usa ka semana mahimong dili kaayo mapuslanon.
3. Ehersisyo ug kalihokan
Bisan kon nahadlok ka nga mag-ehersisyo kon sakit ang imong likod, ang ehersisyo makatabang kanimo nga mas dali nga maulian. Apan hinumdomi, ayaw pag-ehersisyo kon grabe ang imong kasakit. Kung medyo nawala na ang kasakit, mahimo ka magsugod sa pagbuhat og mga simpleng ehersisyo nga dili kaayo bug-at sa imong likod.
- Labing maayo: Yano ug dili kaayo makaapekto sa panglawas sama sa paglangoy, pagbisikleta (sa stationary bike), ug paglakaw.
- Yoga : Napamatud-an pa gani sa mga pagtuon nga ang mga ehersisyo sa yoga makahatag og maayong paghupay gikan sa mubo ug dugay nga sakit sa likod.
- Mga komon nga pangpawala sa sakit: Acetaminophen (sama sa Tylenol, Panadol) ug Ibuprofen (sama sa Advil, Motrin), Naproxen (sama sa Aleve) makatabang sa paghupay sa sakit.
- Importante kaayo: Ang mga NSAID sama sa ibuprofen ug naproxen mahimong hinungdan sa ulser sa tiyan o pagdugo sa gastrointestinal sa pipila ka mga tawo. Busa, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mogamit niini nga mga tambal.
- Sunda ang mga instruksyon: Kanunay imna ang imong tambal sumala sa giya nga naa sa pakete o sa dosis nga gimando sa imong doktor. Kon ang imong sakit dili mawala human sa 10 ka adlaw nga paggamit, pakigkita sa doktor.
- Mga Krema/Spray: Adunay mga krema ug spray nga mahimong ipahid sa dapit nga gibati og kasakit. Kini makahatag og init o bugnaw nga pagbati sa panit, nga temporaryong makapahupay sa nagpahiping sakit sa likod.
- Kon makasinati ka og sakit sa likod uban sa delikado nga mga simtomas sama sa hilanat, pamamanhid sa mga bitiis, ug pagkawala sa kontrol sa pag-ihi/hugaw, pakigkita dayon sa doktor.
- Kinahanglan ang pahulay, apan ang pagpabilin sa higdaanan sulod sa sobra sa duha ka adlaw matag higayon mahimong makapahinay sa pagkaayo. Pagpabilin nga aktibo kutob sa mahimo.
- Pagbutang og bugnaw nga mga compress sa unang 48 ka oras sa kasakit, sundan sa init nga mga compress .
- Kung mawala na ang kasakit, sugdi ang mga ehersisyo nga dili kaayo makaapekto sa imong panglawas sama sa paglangoy ug paglakaw. Apan una, pangayo og tambag medikal.
- Bisan kung kini usa ka over-the-counter nga pangpawala sa sakit, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa posibleng mga epekto sa dili pa kini imnon.
Apan sa dili pa magsugod og bisan unsang ehersisyo, mas luwas nga mangutana sa imong doktor o physiotherapist kung unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo.
4. Mga pangpawala sa sakit
Adunay ubay-ubay nga klase sa mga painkiller nga magamit nimo sa balay, apan adunay pipila ka mga butang nga angay nimong masayran sa dili pa kini gamiton.
5. Pagkamahunahunaon ug Meditasyon
Murag bag-o ni nga ideya, apan ang pagpakalma sa imong hunahuna makahatag og dakong epekto sa kasakit sa imong lawas. Ang mga butang sama sa pagpamalandong makapahilayo sa imong atensyon gikan sa kasakit ug maka-focus sa laing butang, sama sa imong pagginhawa. Kini magbansay sa imong utok sa pag-usab sa imong panan-aw sa kasakit. Mahimo usab niini nga makunhuran ang panghubag sa imong lawas nga makapasamot sa kasakit, samtang moubos ang lebel sa stress.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento