Sobra ra ba sab ka maghunahuna sa mga butang? (Kabalaka) Atong hibal-an kung giunsa kini makaapekto sa imong lawas.

Kanunay ka ba maghunahuna og sobra bisan sa pinakagamay nga mga butang? Nagpadayon ba sa imong hunahuna ang mga hunahuna sama sa "Unsa kaha kon mahitabo kini?", "Unsa kaha ang iyang gihunahuna," "Unsa kaha kon dili nako mahimo kini nga trabaho sa husto..."? Basin maghunahuna ka, "Kon hunahunaon ko lang kini ug mabalaka, mapugngan nako ang usa ka butang nga dili maayo nga mahitabo." Apan ang tinuod mao, ang sobra nga paghunahuna o sobra nga pagkabalaka mahimong adunay dili mahunahuna nga mga epekto sa imong lawas. Kon kini nga kabalaka mahimong sobra, mahimo kini nga mahimong kabalaka ug makahimo pa gani kanimo nga masakiton sa pisikal.

Unsa gyud ang buot ipasabot sa sobra nga paghunahuna?

Sa yanong pagkasulti, ang 'pagkabalaka' mao ang pagbati sa kabalaka ug wala kinahanglana nga kabalaka bahin sa usa ka problema o sitwasyon. Kung kini mosobra na, ang imong hunahuna ug lawas magsugod sa paglihok nga kanunay. Ang bugtong hunahuna nga nagdagan sa imong ulo mao ang "Unsa may mahitabo?"

Kon sobra ka nga mabalaka, mobati ka og kabalaka bisan sa adlaw, usahay bisan sa kalisang. Daghang mga tawo nga kanunay mabalaka ang moingon nga gibati lang nila nga "adunay daotang mahitabo." Kining dili realistiko nga kahadlok nagdugang lang sa ilang kabalaka. Kining mga tawhana, nga sensitibo kaayo sa ilang palibot ug sa pagsaway sa uban, mahimong makakita sa bisan unsa ug bisan kinsa nga hulga kanila.

Kasagaran, ang mga tawo nga sobra nga nabalaka niining paagiha modangop sa sayop nga mga butang aron mahupay ang ilang kabalaka. Pananglitan, mas lagmit silang maadik sa mga butang sama sa sobra nga pagkaon, pagpanigarilyo, alkohol, ug paggamit sa droga.

Mahimo ba kini nga usa ka kondisyon sa kabalaka?

Ang kabalaka sa tinuod usa ka normal nga tubag sa stress. Apan, kon magpadayon kini nga kabalaka, kini mahimong resulta sa usa ka medikal nga kondisyon sama sa Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, o Social Anxiety.

Handurawa nga naa kay importanteng eksamin o interbyu sa trabaho nga nagsingabot. Normal lang nga mobati kag gamay nga kakulba ug kahadlok nianang panahona. Sa tinuod lang, usahay maayo kining gamay nga kabalaka. Makatabang kini nimo nga mas maandam alang sa umaabot nga kalihokan. Pananglitan, kon moadto ka sa usa ka interbyu sa trabaho, kon medyo gikulbaan ka, imong tun-an pag-ayo ang posisyon ug ang kompanya. Dayon mahimo nimo kining atubangon sa mas propesyonal nga paagi.Makahatag.

Apan, ang mga tawo nga sobra nga nabalaka dali ra kaayong mo-react sa mga sitwasyon nga makapa-stress. Bisan ang paghunahuna bahin sa sitwasyon makahatag kanila og grabeng stress ug kahasol. Kini nga kabalaka mahimong makadaot kon kini mahimong dili makatarunganon nga dili na gani ka makahunahuna bahin sa realidad o makahunahuna og klaro.

"Tubag sa Pakig-away o Paglupad"

Ang atong lawas adunay maayong mekanismo sa pagtubag sa stress. Kini ang gitawag nato nga "fight or flight response." Sa yanong pagkasulti, kini usa ka awtomatikong proseso nga nag-andam sa lawas sa pag-atubang sa peligro.

Handurawa, sa dihang naa sa lasang ang atong mga katigulangan , kalit lang silang nakasugat og tigre. Nianang higayona, ang ilang lawas mangandam dayon, makig-away ba sa mananap o modagan dayon. Aron mahatagan ang gikinahanglan nga kusog alang niini, ang lawas mopagawas og mga hormone sama sa "Adrenaline" ug mopaalerto sa tibuok lawas.

Bisan og wala na kitay makit-ang mga tigre karong mga panahona, daghan pang ubang mga matang sa "peligro." Pananglitan, ang usa ka amo nga kanunay nga mobadlong kanato sa opisina, ang trapiko sa buntag ug gabii, ang telepono nga walay hunong nga nag-ring, ug bisan ang gamay nga panaglalis sa balay mahimong isipon nga peligro sa atong lawas. Kon ikaw usa ka tawo nga kanunay nga na-stress bisan sa pinakagamay nga mga butang, kini nga tubag nga "Away o Kalagiw" magsugod sa pag-epekto sa tanang panahon.

Makapasakit ba gyud ang kanunay nga kabalaka?

Oo, sigurado gyud. Ang kanunay nga kabalaka ug stress mahimong mosangpot sa daghang mga problema sa panglawas. Ang problema magsugod sa adlaw-adlaw nga pagpaaktibo sa tubag nga "Fight or Fight" nga atong nahisgutan.

Kini nga tubag hinungdan sa pagpagawas sa sistema sa nerbiyos sa lawas og mga hormone sa stress sama sa cortisol. Kini nga mga hormone nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo ug triglycerides, nga naghatag sa lawas og dali nga pagbuto sa enerhiya. Bisan pa, kung dili nato gamiton kini nga dugang nga enerhiya alang sa pisikal nga kalihokan sama sa pagdagan, kini nga mga hormone magsugod sa pagbaton og negatibo nga epekto sa lawas.

Ang talaan sa ubos naglista sa pipila sa mga diha-diha nga pisikal nga sintomas nga mahimong mahitabo isip resulta.

Kon magpadayon kini nga kondisyon nga walay pagtambal, kini mahimong mosangpot sa mas seryoso nga mga problema sa panglawas .

Ang maayong balita kay makontrol nimo kini nga kondisyon pinaagi sa paghimo og pipila ka simpleng mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi.

Unsa may atong mahimo aron makagawas niining sitwasyona?

Daghang mga butang ang imong mahimo aron mabalik ang balanse tali sa imong hunahuna, lawas, ug espiritu.

• Pakigkita sa imong doktor: Ang unang butang nga angay nimong buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya. Mohimo siya og kompletong pisikal nga eksaminasyon aron masiguro nga ang imong kabalaka dili tungod sa laing kondisyon medikal. Kung gikinahanglan, ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal sama sa anti-anxiety o antidepressants aron matabangan ang pagdumala sa imong kabalaka.

• Pag-ehersisyo kada adlaw: Uban sa pagtugot sa imong doktor, pagsugod og adlaw-adlaw nga programa sa ehersisyo. Ang mga kemikal nga gihimo sa lawas atol sa kasarangan nga ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa pagpalambo sa pag-obra sa immune system. Ang ehersisyo usa usab ka maayong paagi sa pagbansay sa lawas sa pagsagubang sa stress.

• Kaon og himsog ug balanseng pagkaon: Kon stressed ug nabalaka, ang uban mokaon og gamay, ang uban mokaon og daghan, ug ang uban mokaon og dili himsog nga mga pagkaon. Hunahunaa pag-ayo ang imong panglawas sa dili pa mogamit og refrigerator kon gibati nimo ang kabalaka.

• Limitahi ang imong pag-inom og caffeine: Ang caffeine , nga makita sa tsa ug kape, makapadasig sa sistema sa nerbiyos. Mahimo kini nga hinungdan sa pagpagawas sa adrenaline, nga makapabati kanimo nga mas nabalaka.

• Pagbantay sa imong mga kabalaka: Paggahin ug 15 minutos kada adlaw sa paghunahuna sa matag problema o kahadlok nga anaa sa imong hunahuna. Apan kon matapos na ang 15 minutos, saad sa imong kaugalingon nga imong buhian kana nga mga hunahuna. Ang ubang mga tawo magsul-ob og goma sa ilang pulso ug "isuksok" kini kon mobati sila og kabalaka, isip pahinumdom nga buhian ang hunahuna.

• Pagkat-on sa pagrelaks: Ang mga kalihokan sama sa pagpamalandong, lawom nga pagginhawa, pagpamati sa makapakalma nga musika, yoga, ug tai chi makatabang sa pagbatok sa tubag sa lawas nga "away o paglupad". Kung kanunay nga buhaton, kini makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga mga epekto sa stress.

• Pagmintinar og maayong sosyal nga relasyon: Ang kamingaw ug sosyal nga pag-inusara makapahimo sa pagdumala sa stress nga mas lisod. Ang mga tawo nga nalingaw sa paggahin og panahon uban sa maayong mga higala ug pamilya adunay gamay nga mga sakit ug mas taas ang kinabuhi.

• Pakigsulti sa usa ka propesyonal nga magtatambag: Ang sikolohikal nga pagtambag makatabang kanimo sa pag-ila sa mga sumbanan sa panghunahuna nga hinungdan sa imong kalisud ug pagpalambo sa angay nga mga estratehiya sa pagsagubang. Ang magtatambag mahimong mosugyot og mga paagi aron matabangan ka. Apan, ikaw ang kinahanglan nga magbag-o. Ang pagtambal magmalampuson lamang kung maningkamot ka nga mamaayo.