Kakulangan sa Niacin: Igo ba ang Imong Gikuha Niining Importanteng Bitamina?

Gikapoy ka ba usahay, nagkabaga ang imong panit, o dili ka lang gusto mokaon? Kasagaran natong malimtan kini nga mga butang, nga naghunahuna nga normal ra kini. Apan usahay, luyo niining gagmay nga mga simtomas, mahimong adunay istorya sa kakulang sa usa ka hinungdanon nga sustansya, nga mao, ang bitamina . Karon atong hisgutan ang usa ka hinungdanon nga bitamina , ang niacin. Bisan kung dili nato kanunay makita kini nga kondisyon sa Sri Lanka, importante kaayo nga mahibal-an kini.

Unsa gyud ang Niacin?

Sa yanong pagkasulti, ang Niacin usa ka importanteng miyembro sa pamilya sa bitamina B. Gitawag usab nato kini nga bitamina B3 . Hunahunaa ang mga bitamina B isip managsoon sa samang pamilya. Kon magdungan, daghan silag importanteng trabaho sa atong mga lawas.

Ang pipila sa mga nag-unang gimbuhaton sa niacin mao ang:

• Paggama og enerhiya: Kini nga bitamina importante sa pag-convert sa pagkaon nga atong gikaon, ilabina ang carbohydrates , ngadto sa enerhiya ( glucose ).
• Pag-obra sa sistema sa nerbiyos: Ang Niacin makatabang sa atong sistema sa nerbiyos nga molihok sa hustong paagi.
• Metabolismo sa tambok ug protina: Makatabang usab kini sa lawas sa pagbungkag sa mga tambok ug protina ug paggamit niini.
• Paggama og hormone: Ang lawas nagkinahanglan usab og niacin aron makahimo og mga hormone nga may kalabutan sa sekso ug stress.
• Sirkulasyon sa dugo ug kolesterol: Ang Niasin makatabang usab sa pagmintinar sa maayong sirkulasyon sa dugo ug pagkontrol sa lebel sa kolesterol sa lawas.

Adunay laing paagi nga ang atong lawas makakuha og niacin. Kana mao ang amino acid nga tryptophan. Ang mga pagkaon nga daghan og protina sama sa karne, isda, ug gatas adunay tryptophan. Ang atong atay makahimo niini nga tryptophan nga niacin. Dili ba kana katingalahan?

Unsa ang mga sintomas sa kakulangan sa niacin?

Ang kakulangan sa niacin mahimong dili hinungdan sa bisan unsang dagkong mga sintomas sa normal nga mga kaso. Apan kung kini nga kondisyon mograbe, tawgon nato kini nga Pellagra.Kini usa ka seryoso nga kondisyon. Ang Pellagra kasagarang makaapekto sa tulo ka bahin sa atong lawas: ang panit, ang sistema sa paghilis, ug ang sistema sa nerbiyos.

Atong tan-awon kini nga mga simtomas sa usa ka lamesa, ug kini mahimong mas klaro kanimo.

Ngano nga mahitabo kini nga kakulangan sa niacin?

Kaniadto, kini nga sakit komon sa mga kabus nga tawo sa pipila ka mga nasud nga mokaon lamang og mais isip ilang pangunang pagkaon. Tungod kay ang mais dili usa ka pagkaon nga dato sa niacin. Apan karon, sama sa naugmad nga kalibutan, sa atong nasud usab, kini nga kondisyon talagsa ra kaayo tungod kay kadaghanan sa mga tawo mokaon og balanse nga pagkaon.

Ang nag-unang hinungdan sa kakulangan sa niacin karon mao ang alkoholismo , nga nagpamenos sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa mga sustansya, labi na ang mga bitamina B.

Dugang pa, mahimong adunay daghang uban pang mga hinungdan:

• Mga sakit sa sistema sa paghilis: Ang ubang mga kondisyon medikal mahimong makadaot sa pagsuhop sa lawas sa niacin o tryptophan.
• Pipila ka mga tambal:Ang kakulangan sa niacin mahimo usab nga hinungdan sa mga tambal sama sa Isoniazid, nga gihatag sa dugay nga panahon aron matambalan ang tuberculosis.

Busa unsaon nato pagkuha og igong niacin?

Ang pinakamaayo ug pinakasayon ​​nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pagkaon og balanseng pagkaon. Ang usa ka hamtong nga lalaki nagkinahanglan og mga 16 milligrams nga niacin kada adlaw ug ang usa ka babaye nagkinahanglan og mga 14 milligrams.

Mga pagkaon nga daghan og niacin:

• Pula nga karne (karne sa baka, karnero)
• Isda (mga isda nga mantikaon sama sa sardinas, mackerel, ug uban pa)
• Manok
• Gipalig-on nga mga tinapay ug mga cereal
• Mani

Kon dili ka kanunay mokaon niini nga mga pagkaon, o kon ikaw adunay kondisyon medikal nga makabalda sa pagsuhop sa niacin, siguruha nga makigsulti sa imong doktor .

Adunay mga niacin supplement o vitamin B complex pills (multivitamins) sa merkado. Makatabang kini sa pagpugong sa kakulangan niini. Apan ang labing importante mao, ayaw pag-inom niini nga mga bitamina sa imong kaugalingon nga wala mokonsulta sa imong doktor.

Usahay ang mga doktor moreseta og taas nga dosis sa niacin aron makontrol ang taas nga lebel sa kolesterol. Apan kini kinahanglan buhaton lamang ubos sa estrikto nga pagdumala sa doktor, tungod kay ang pag-inom og sobra nga niacin mahimo usab nga makadaot sa lawas.

Ang mga tableta sa Niacin mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa pag-ula sa panit, kasukaon, pagsuka, kati sa panit, taas nga enzyme sa atay, ug pagkalibang. Kung moinom ka og sobra sa 100 milligrams kada adlaw, ang imong doktor morekomendar og mga liver function test. Usab, kung ikaw adunay gout, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa pag-inom og niacin, tungod kay kini makapataas sa lebel sa uric acid.