Unsay angay kan-on ug imnon kon masakit? Atong tun-an ang mga pagkaon nga makapalig-on sa resistensya!

Adunay usa ka bantogan nga panultihon kanatong tanan, "Kung ikaw adunay sip-on , kinahanglan kang magpuasa, ug kung ikaw adunay hilanat, kinahanglan kang mokaon og maayo." Tinuod ba gyud kini nga istorya? O usa lang kini ka hungihong? Kadaghanan kanato wala masayod sa tinuod. Apan tugoti ako nga mosulti kanimo, walay angay kabalak-an. Kay ang tinuod mao, ang pagpuasa kung ikaw masakiton dili gyud maayo nga butang. Ang atong lawas nanginahanglan og kusog aron makigbatok sa sakit, ug kana nga kusog gikan sa masustansya nga mga pagkaon nga atong gikaon. Sa yanong pagkasulti, kung mokaon ka og maayo ug balanse nga pagkaon, ang tanan nga uban pang bahin sa atong lawas magsugod sa paglihok sa husto. Ang mga pagkaon nga dato sa sustansya dili lamang makatabang sa atong lawas sa pagpakigbatok sa mga impeksyon, apan makatabang usab kini sa pagpugong sa mga sakit. Busa karon, atong hisgutan kining mga super foods nga makapalig-on sa atong immune system ug makatabang kanato nga malikay sa sakit.

Mga Superhero sa Imunidad: Mga Antioxidant

Lagmit nakadungog ka na niining ngalana. Ang mga antioxidant usa ka grupo sa mga importanteng sustansya nga makatabang sa pagpalig-on sa atong immune system. Ang mga ehemplo niini mao ang beta-carotene, bitamina C , ug bitamina E. Busa unsaon man nila pagtrabaho? Handurawa nga adunay "daotang mga partikulo" sa atong lawas nga makadaot sa mga selyula, gitawag nato kini nga "free radicals." Sila sama sa gagmay nga mga kaaway sa sulod sa atong mga lawas. Kining mga higala nga gitawag og antioxidants mo-neutralize niining mga kaaway ug mowagtang sa ilang makadaot nga gahum. Sila sama sa "mga bodyguard" nga manalipod sa atong mga selyula. Busa, kini makatabang kanato nga magpabiling himsog ug mas dali nga maulian kung kita masakit. Ang labing maayo ug pinakasayon ​​nga paagi aron makasulod kini nga mga antioxidant sa atong mga lawas mao ang pagkaon og daghang prutas ug utanon kutob sa mahimo. Kung magluto ka og mga utanon, sulayi nga lutoon kini sa gamay nga tubig kutob sa mahimo. Makatabang kini sa pagpabilin sa mga sustansya sa pagkaon. Kadaghanan sa mga organisasyon sa panglawas nagrekomendar sa pagkaon og 5 hangtod 9 ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw. Ang pagbuhat niini makahatag kanimo og daghang antioxidants.

Ubang mga higala nga makatabang sa resistensya

Gawas sa mga antioxidant, adunay uban pang importanteng sustansya nga makatabang sa atong immune system.

Atong tun-an gamay ang bahin sa bioflavonoids.

Kini usab mga natural nga substansiya nga makita sa mga tanom uban sa bitamina C. Kini molihok usab isip mga antioxidant ug makatabang sa pagpalambo sa gimbuhaton sa immune system.

• Asa nimo kini makuha?: Kini makita nga daghan sa ubod ug puti nga ubod sa mga prutas nga citrus sama sa mga kahel ug kalamansi. Makita usab kini sa isda, seresa, ug ubas. Ang Quercetin, nga makita sa broccoli, pula ug puti nga sibuyas, taas usab kaayo ang konsentrasyon sa bioflavonoid.

Ang glutathione usa ka importante nga sustansya.

Ang glutathione usa pa ka importanteng sustansya nga naghatag sa atong immune system og kusog nga gikinahanglan niini aron makigbatok sa mga impeksyon.

• Asa kini makuha: Makakuha ka niini nga sustansya gikan sa mga utanon sama sa broccoli, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, ug spinach.

Mga Phytochemical: Ang gahum sa mga tanom

Kini mga kemikal nga compound nga makita sa tanang tanom. Sa yanong pagkasulti, kon mokaon ka og lain-laing klase sa mga lugas, prutas, ug utanon, natural lang nga makakuha ka niining mga substansiya nga makapaayo sa panglawas.

• Asa sila gikan?: Daghan kini sa mga pagkaon sama sa mansanas, aprikot, broccoli, repolyo, carrots, cauliflower, ahos, mga legumes (lentils, chickpeas), sibuyas, pulang bell peppers, soybeans, kamote, ug kamatis.

Ayaw kalimti ang kahinungdanon sa protina!

Samtang kanunay kitang maghisgot bahin sa mga bitamina, importante nga hinumdoman nga ang protina hinungdanon alang sa pagtukod ug pag-ayo sa mga tisyu sa atong lawas, ingon man sa pagbatok sa mga impeksyon sa virus ug bakterya. Busa, pagdugang og maayong tinubdan sa protina sa imong pagkaon. Apan siguruha nga mopili ka og maniwang nga tinubdan sa protina . Pananglitan, ang lentils, chickpeas, green beans, soy, maniwang nga karne sa baka, ug walay panit nga manok o pabo maayong mga kapilian.

Mga sekreto nga resipe sa among mga lola para sa mga adlaw nga masakiton

Nahibal-an ba nimo nga ang ubang mga pagkaon ug ilimnon nga gihatag sa atong mga lola kanato sa dihang kita nasakit adunay siyentipikong basehan?

• Sabaw sa Manok: Duha ka pagtuon ang nakadiskubre nga ang sabaw sa manok usa ka maayong paagi sa pagbatok sa sip-on. Usa niini mao nga kini makatabang sa pagpakunhod sa baradong ilong ug mopahumok sa plema, nga makapasayon ​​sa pag-ubo. Gipakita usab sa panukiduki nga kini adunay malumo nga anti-inflammatory properties nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa sip-on.
• Init nga Tsa: Kini usa usab ka sikat nga tambal sa balay. Ang pag-inom og init nga tsa makatabang usab sa pagpanipis sa plema ug pagmintinar sa gikinahanglan nga gidaghanon sa pluwido ( hydration ) sa lawas. Ang berde ug itom nga tsa puno sa kusgan nga antioxidants nga gitawag og flavonoids. Ang mga butang sama sa tsa nga ginger ug coriander nga atong giinom sa atong nasud mapuslanon usab kaayo alang sa lawas.

Busa, sa sunod higayon nga mobati ka og sakit, imbes nga dili mokaon, kaon og pipila ka maayong pagkaon sama niini nga makahatag kanimo og kusog ug makapalig-on sa imong resistensya, ug makahatag sa imong lawas og pahulay. Kon mograbe ang imong mga sintomas o aduna kay problema sa imong pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag. resistensya, nutrisyon, bitamina, sakit, hilanat, sip-on, antioxidants, himsog nga pagkaon, pagkaon ug ilimnon, himsog nga kinabuhi