Ang pagsakit sa imong likod inig-uli nimo gikan sa taas nga adlaw sa trabaho, o ang pagbati og katig-a inigmata nimo sa buntag... kini nahimong komon nga panghitabo sa atong kinabuhi, dili ba? Daghang mga tawo ang nag-antos sa sakit sa ubos nga bahin sa likod . Alang sa uban, dili kini maagwanta. Busa wala bay solusyon niini? Adunay gyud. Karon, atong hisgutan ang usa niini nga mga solusyon.
Unsa ang koneksyon tali sa yoga ug sakit sa likod?
Ang yoga usa ka tambal nga girekomenda sa daghang mga doktor para sa sakit sa likod. Ang hinay nga mga paglihok ug pag-inat sa yoga makapalig-on sa mga kaunuran sa likod ug makapakunhod sa sakit. Apan dili tanan makaarang sa pag-adto sa mga klase sa yoga. Usahay, walay klase sa yoga sa duol, o mahimong lisod ang pag-abang sa mga klase, o mahimong lisod ang pagpangita og panahon para sa atong trabaho.
Apan karon, nakakita na og maayong solusyon ang bag-ong panukiduki niini. Kana mao, ang mga online yoga class (virtual yoga sessions) nga mahimo gikan sa balay. Niini nga panukiduki, nga gihimo sa usa ka grupo sa mga tigdukiduki gikan sa Cleveland Clinic sa Estados Unidos, ilang gipakita nga ang pag-apil sa online yoga sulod sa 12 ka semana makapamenos pag-ayo sa sakit sa likod.
Dili lang kana, gitaho nga ang kalidad sa pagkatulog sa mga miapil niini nga panukiduki miuswag ug ang ilang paggamit sa mga painkiller mikunhod .
Dili lang kini panukiduki!
Ang espesyal niini kay gihimo kini sumala sa usa ka gidawat nga siyentipikong pamaagi. Aron mas tukma, kini usa ka randomized clinical trial.
Sa yanong pagkasulti, ang mga tigdukiduki mikuha og usa ka grupo sa mga tawo nga adunay sakit sa likod ug gibahin sila sa duha ka grupo.
1. Grupo sa ' Yoga Karon': Kini nga mga tawo gihatagan og higayon nga moapil sa mga online nga klase sa yoga sa pagsugod dayon sa panukiduki.
2. Grupo nga 'Yoga Later': Kini nga mga tawo gisultihan nga dili magsugod sa yoga hangtod nga mahuman ang panukiduki. Apan gisaaran usab sila sa higayon nga motambong sa mga klase sa yoga pagkahuman sa panukiduki.
Pinaagi sa pagtandi sa duha ka grupo niining paagiha, klaro natong masukod ang epekto sa yoga.
| Grupo | Unsa ang ilang gibuhat? (Unsa ang ilang gibuhat) |
|---|---|
| Grupo sa Yoga Karon | Nitambong ko og online yoga class sulod sa usa ka oras kada semana sulod sa 12 ka semana, dugang pa sa pagpraktis sulod sa 30 minutos kada adlaw. |
| Grupo sa Yoga sa Ulahing Adlaw | Wala ko nag-yoga atol sa research. Data ra ang akong gihatag. Nakahigayon ko nga mag-yoga human sa research. |
Giunsa paghimo ang panukiduki?
Mikabat sa 140 ka mga tawo ang miapil sa pagtuon. Ang ilang aberids nga edad kay 48 ka tuig, ug kadaghanan mga babaye. Sa pagsugod sa pagtuon, ang ilang sakit sa likod ug ang may kalabutan nga pisikal nga kahasol kasarangan ra.
Ang grupo sa 'Yoga Now' nakadawat og usa ka oras nga online nga klase kada semana sulod sa 12 ka semana ubos sa mga nabansay nga instruktor. Gihatagan usab sila og yoga mat ug mga pre-recorded nga video, ug giawhag sa pagpraktis sa ilang kaugalingon sulod sa 30 minutos kada adlaw. Atol niining mga klase, gitudloan sila og mga 15 ka yoga poses. Samtang nanglabay ang mga semana, kini nga mga poses anam-anam nga nagkadako ang kalisud.
Ang mga resulta tinuod nga katingalahan!
Maayo gyud kaayo ang resulta sa research.
Human sa 6 ug 12 ka semana, ang grupo nga 'yoga now' nakasinati og mas gamay nga kasakit kon itandi sa grupo nga 'yoga later'. Miuswag usab ang paglihok sa likod.
Handurawa, human sa 12 ka semana nga pagpraktis og yoga sa balay, ang pagkunhod sa kasakit sa grupo nga 'now yoga' unom ka pilo nga mas dako kay sa pikas grupo! Ang pag-uswag sa paglihok sa likod tulo usab ka pilo nga mas dako.
Kini nga mga resulta, nga naglakip sa pagkunhod sa sakit, pag-usbaw sa paggana sa likod, mas maayong pagkatulog, ug pagkunhod sa paggamit sa pangpawala sa sakit, gipadayon 24 ka semana human matapos ang pagtuon. Kini nagpasabot nga kini dili temporaryo nga kahupayan, apan usa ka dugay nga benepisyo.
Mao ba, kinahanglan ba ko magsugod sa yoga usab?
Ang sakit sa likod usa ka komon nga kondisyon. Sumala sa mga tigdukiduki, 20% sa populasyon ang nag-antos niini.Kini nga sitwasyon makaapekto sa halos bisan kinsa. Busa mahimo kang usa kanila.
"Ang yoga nagtanyag og komprehensibo nga pamaagi sa pagdumala sa mga kondisyon sama sa sakit sa likod diin ang naandan nga mga pagtambal kasagarang mapakyas," matod ni Dr. Hallie Tankha, usa sa mga tigdukiduki nga nangulo sa pagtuon.
Busa, kon ikaw adunay sakit sa likod, ang yoga usa ka butang nga angay ikonsiderar. Apan, adunay usa ka importanteng butang nga kinahanglan natong hinumdoman dinhi.
Kon ikaw adunay sakit sa likod, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong rutina sa ehersisyo. Susihon sa imong doktor ang imong kondisyon ug hatagan ka og espesipikong mga instruksyon kon ang ehersisyo sama sa yoga angay ba para kanimo, ug kon mao, unsaon kini pagbuhat.
Ang online yoga usa ka dakong kasayon alang kanato nga busy kaayo. Apan ayaw kalimti nga ang tanan kinahanglan buhaton nga luwas ug uban ang hustong tambag medikal.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Online Yoga usa ka klinikal nga napamatud-an ug epektibo kaayo nga pamaagi sa pagpakunhod sa sakit sa ubos nga likod.
- Ang pagpraktis og yoga dili lang makapakunhod sa sakit sa likod, apan makatabang usab sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug pagpakunhod sa paggamit sa mga pangpawala sa sakit.
- Alang niadtong naglisod sa pagtambong sa mga klase sa yoga tungod sa ka-busy sa ilang mga iskedyul o uban pang mga hinungdan, ang online yoga usa ka maayong kapilian tungod kay mahimo kini gikan sa balay.
- Labing importante: Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa yoga o bisan unsang ehersisyo para sa sakit sa likod.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento