Igo ba ang calcium nga nakuha sa imong gamayng anak? Atong hisgutan kini!

Lagmit nasayod ka kung unsa ka importante ang calcium para sa mga bukog sa imong anak aron molig-on. Apan kadaghanan kanato wala kaayo maghunahuna bahin niini sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, dili ba? Busa karong adlawa atong hisgutan kining sustansya nga gitawag og calcium, kung unsa kini ka kinahanglanon sa atong mga gagmay, diin nila kini makuha, ug unsa ang mahitabo kung dili sila makakuha og igo. Sama ra sa pagpakigsulti sa usa ka higala.

Unsa ang calcium? Ngano nga importante kini sa atong lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang calcium usa ka importanteng mineral para sa atong lawas. Ang pangunang gamit niini mao ang pagpalig-on sa atong mga bukog ug ngipon . Sama ra nga ang semento gikinahanglan sa pagtukod og balay. Apan dili lang kana, ang calcium makatabang sa atong mga lawas sa pagbuhat sa daghang uban pang importanteng mga butang. Hunahunaa lang, ang calcium makatabang sa atong mga nerbiyos nga molihok sa hustong paagi, ang atong mga kaunuran molihok sa hustong paagi, ug makatabang usab kini sa atong kasingkasing nga magpabiling himsog. Busa, bisan og kini daw gamay ra nga butang, ang calcium importante kaayo para sa kahimsog sa atong tibuok lawas.

Ngano nga ang mga bata labi nga nanginahanglan og calcium?

Kini usa ka importante kaayo nga punto. Usa ra ka higayon sa atong kinabuhi ang pagtukod og lig-on nga kalabera. Kana mao ang panahon nga kita bata pa ug bata pa. Aron mahimong tukma, ang mga bata nga makakuha og igong calcium sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer magsugod sa ilang kinabuhi nga hamtong nga adunay labing kusgan nga sistema sa bukog. Makatabang kini kanila sa pagpanalipod sa ilang kaugalingon gikan sa mga kondisyon sama sa pagkawala sa bukog samtang sila magkatigulang. Usab, kung ang mga bata ug mga magulang nga bata dili makakuha og igong calcium ug bitamina D, mahimo silang magkasakit og rickets . Mahimong nakadungog ka na niini. Ang rickets hinungdan sa pagkahumok sa mga bukog. Mahimo kini nga mosangpot sa pagduko sa mga bitiis, paghinay sa pagtubo, ug usahay sakit ug kahuyang sa kaunuran. Busa, importante kaayo nga atimanon kini nga calcium sa panahon sa pagkabata.

Busa, asa man nato makuha kining bililhong calcium?

Ang calcium usa ka butang nga atong makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon. Ang ubang mga pagkaon taas og calcium. Atong tan-awon kung unsa kini. Ang mga pagkaon nga gikan sa gatas usa sa labing maayo nga natural nga tinubdan sa calcium:

• Gatas
• Yogurt
• Mga gahi nga keso - Pananglitan, mga keso sama sa Cheddar.

Importante nga ang porsyento sa tambok sa gatas ug mga produkto sa gatas dili makaapekto sa sulod sa calcium . Sa ato pa, ang tambokAng gidaghanon sa calcium sa gatas nga reduced-fat (nonfat, 1%, 2%) ug full-fat whole milk halos parehas ra. Ang imong doktor mosulti kanimo kung unsang klase sa gatas ang angay para sa imong anak.

Ang ubang mga bata dili makakaon og mga produkto gikan sa gatas, di ba? Unsaon nila pagkuha og calcium? Oo, tinuod kana. Ang ubang mga bata maglisod sa pag-inom og gatas (lactose intolerance), o basin sila adunay allergy sa gatas. Adunay ubang mga pagkaon nga makatabang sa mga bata nga makakuha og calcium.

• `Tofu nga gibutangan og calcium`
• Mga ilimnong soya nga gipalig-on sa calcium
• Edamame (usa ka klase sa soybean)
• Mga itom nga berde nga utanon sama sa broccoli, kale , chard, ug Chinese cabbage
• Mga almendras, liso sa linga
• Puting gisantes, pula nga gisantes, chickpeas
• Mga kahel, igos, prun

Karong mga panahona, bisan ang mga kompanya sa pagkaon nahibalo sa kahinungdanon sa calcium, mao nga nagdugang sila og calcium sa mga cereal sa pamahaw, tinapay, ug mga duga sa prutas para sa mga bata. Kung mopalit ka og usa ka butang sa tindahan, mahimo usab nimo pangitaon ang label nga nag-ingon nga "calcium fortified."

Pila ka calcium ang gikinahanglan sa akong anak kada adlaw?

Ang calcium gisukod sa milligrams (mg) . Ang gidaghanon sa calcium nga atong gikinahanglan managlahi sa lain-laing mga yugto sa atong kinabuhi. Ang labing maayong buhaton mao ang pagkuha og daghang calcium kutob sa mahimo gikan sa pagkaon. Apan, kon ang pagkaon lamang dili pa igo, ang mga doktor usahay mohatag kanimo og suplemento, sama sa mga tableta sa calcium.

Pila ka calcium ang gikinahanglan sa usa ka bata?

Ang pinakagamay nga mga masuso makakuha og calcium gikan sa gatas sa inahan o sa pormula nga girekomenda sa doktor.

• Ang mga bata nga ubos sa 6 ka bulan ang edad nanginahanglan og 200 milligrams nga calcium kada adlaw.
• Ang mga masuso nga nag-edad og 6 hangtod 11 ka bulan nagkinahanglan og 260 milligrams nga calcium kada adlaw.

Kini ang butang nga angay nimong hinumdoman: Ang mga bata nga ubos sa usa ka tuig (12 ka bulan) angay lang hatagan og gatas sa inahan o pormula nga gihimo ilabi na para sa mga bata. Sa bisan unsang sitwasyon, dili angay ihatag ang gatas sa baka, gatas sa kanding, o hinimo sa balay nga pormula sa mga bata nga ubos sa usa ka tuig. Dili kini maayo para sa ilang panglawas.

Pila ang gikinahanglan sa mga bata ug gagmay nga mga bata?

Samtang magkadako ang mga bata, paspas nga motubo ang ilang mga bukog, busa modaghan ang ilang panginahanglan sa calcium.

• Ang mga bata nga nag-edad og 1 hangtod 3 ka tuig nanginahanglan og 700 milligrams nga calcium kada adlaw (700 mg). (Makuha kini gikan sa mga 2-3 ka serving sa mga pagkaon nga gikan sa gatas kada adlaw)
• Para sa mga bata nga nag-edad og 4 hangtod 8 ka tuigKinahanglan nimo ang 1,000 milligrams nga calcium kada adlaw (kini gikan sa mga 2-3 ka serving sa mga produkto sa gatas kada adlaw).
• Ang mga bata ug mga batan-on nga nag-edad og 9 hangtod 18 nanginahanglan og 1,300 milligrams (mg) nga calcium kada adlaw. (Kini mga 4 ka serving sa mga produkto sa gatas kada adlaw)

Kon makadungog ka sa pulong nga "dairy meal," basin matingala ka unsay buot ipasabot niini. Sa yanong pagkasulti, ang usa ka baso nga gatas, usa ka tasa nga yogurt, o usa ka piraso sa keso tanan giisip nga usa ka serving.

Unsaon nako pagkahibalo kon igo ba ang calcium nga nakuha sa akong anak? Unsa may akong mahimo aron makatabang?

Ang mga masuso makakuha sa calcium nga ilang gikinahanglan gikan sa gatas sa inahan o pormula. Ang mga gagmayng bata, ilabina ang mga bata nga nag-eskwela, nga mokaon og balanseng pagkaon, ilabina ang mga pagkaon gikan sa gatas, kasagaran makakuha og igong calcium. Apan, ang mga dagko nga bata, buot ipasabot, ang mga gagmayng bata human sa edad nga 9, mahimong magkinahanglan og dugang calcium sa ilang pagkaon. Kini tungod kay ang ilang mga lawas kusog nga nagtubo nianang panahona, ug ang ilang panginahanglan sa calcium mas taas usab.

Ania ang pipila ka mga paagi aron mahatagan ang imong anak og mga pagkaon nga daghan og calcium sa lamian nga paagi:

Ania ang pipila ka mga ideya nga mahimo nimong sulayan:

• Paghimo og nindot nga parfait pinaagi sa pagbutang og plain yogurt, mga piraso sa prutas, ug whole-grain cereal. Ganahan kaayo ang mga bata niini.
• Paghimo og lamian nga smoothie gamit ang preskong prutas, low -fat nga gatas, calcium-fortified soy milk, o almond milk.
• Sagula ang cottage cheese o yogurt uban sa preskong mga prutas o usa ka butang sama sa unsweetened apple butter.
• Butangi og gamay nga strawberry o chocolate syrup ang plain milk aron mas lami kini. Apan hinumdomi, ang mga flavored milk drinks nga gipalit sa tindahan taas og asukar, busa labing maayo nga likayan kini kutob sa mahimo.
• Pagdugang og gamay nga low-fat nga keso sa mga pagkaon ug meryenda sa imong gamayng bata.
• Kon magluto og sabaw, butangi og pipila ka puti nga gisantes.
• Isablig og pipila ka liso sa linga ibabaw sa mga linuto nga pagkaon ug mga utanon.
• Paghimo og hummus nga kan-on uban sa mga piraso sa utanon.
• Kon magluto og stir-fry, idugang ang pipila ka piraso sa tofu.
• Sulayi paggamit og almond butter imbes nga peanut butter .
• Pagtanyag og edamame isip meryenda.
• Idugang ang mga chickpeas ug hiniwa nga mga almendras sa mga salad ug mga cereal.
• Batasana ang paghatag og dugang berde nga mga utanon (sama sa broccoli, kale, repolyo, ug Chinese cabbage) uban sa mga pagkaon.

Unsa may imong buhaton sa mga bata nga dili makakaon og gatas?

Kon ang imong anak adunay problema sa tiyan kon moinom og gatas, kini man tungod sa lactose intolerance, allergy sa gatas, o kon ang imong pamilya nagsunod sa vegan diet, importante nga makigsulti sa imong doktor kon ang imong anak nakakuha ba og igong calcium ug bitamina D. Hatagan ka nila og espesipikong tambag.

Mag-istorya ta gamay bahin sa Vitamin D. Nalambigit ba sab na sa Calcium?

Oo, sigurado gyud! Importante usab ang bitamina D para sa atong lawas aron masuhop og maayo ang calcium. Murag dili nato maablihan ang pultahan kon walay yawe. Kon walay bitamina D, bisag unsa pa kadaghan ang calcium nga atong kan-on, dili makaabot ang calcium sa gikinahanglan nga lugar aron mapalig-on ang atong mga bukog. Ang problema kay, daghang pagkaon nga kasagarang kan-on sa mga bata ang walay daghang bitamina D. Busa, ang mga doktor kanunay nga morekomendar sa paghatag og suplemento sa bitamina D.

• Ang mga bata nga eksklusibong gipasuso kinahanglan hatagan og suplemento sa bitamina D gikan sa pagkatawo.
• Apan, ang pormula sa bata adunay dugang nga bitamina D. Busa, ang usa ka bata nga moinom og sobra sa 32 onsa (mga 950 mililitro) nga pormula kada adlaw dili kinahanglan nga hatagan og dugang nga bitamina D.

Apan, mas maayo nga mangutana sa imong doktor kung ang imong bata o bata nanginahanglan ba og suplemento sa bitamina D ug pila kini.

Busa, atong iusa ang atong nahisgutan sa usa ka lugar? (Dad-Home Message)

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa calcium, di ba? Sa katapusan, aniay pipila ka importanteng butang nga angay hinumdoman:

• Ang calcium importante para sa paglambo sa mga bukog sa mga bata. Kini ilabi na nga importante sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer.
• Paningkamoti nga hatagan ang imong anak og calcium gikan sa lain-laing mga pagkaon, sama sa mga produkto sa gatas, berde nga mga utanon, ug mga nuts.
• Pag-amping kay ang gidaghanon sa calcium nga gikinahanglan managlahi depende sa edad sa bata .
• Ang bitamina D importante sa lawas aron masuhop ang calcium, busa hunahunaa usab kana.
• Kon duna kay mga pangutana o pagduhaduha bahin sa panginahanglan sa calcium sa imong anak o kon dili nimo sila mahatagan og gatas, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya. Sila ang makagiya kanimo sa hustong paagi.

Hinumdumi, ang usa ka himsog ug kusgan nga bata mao ang atong labing dakong kalipay. Responsibilidad nato ang paghatag kanila sa gikinahanglan nga nutrisyon.

Busa, nanghinaut ko nga kini nga diskusyon nakatabang kanimo. Kung aduna kay laing gusto mahibal-an, ayaw kahadlok sa pagpangutana. Calcium, nutrisyon sa bata, paglambo sa bukog, bitamina D, panglawas sa bata, rickets, Mga suplemento sa calcium