Atong tun-an ang bahin sa pagpakaon sa imong gamayng anak (Nutrisyon sa Bata) Unsaon gyud pagpakaon?

Samtang nagdako ang imong gamayng anak, kinahanglan nimong hunahunaon ang iyang pagkaon sa bag-ong paagi, di ba? Moabot ang panahon nga ang gatas sa inahan o gatas nga pormula lamang dili paigo. Kasagaran, human ang bata mag-usa ka tuig ang edad nga gikinahanglan ang usa ka dako nga pagbag-o niini nga pagkaon. Niining panahona, ganahan sila nga mosulay og bag-ong mga lami ug bag-ong mga pagkaon. Bisan pa, usahay mahimo usab nila nga pakunhuran gamay ang ilang pag-inom og pagkaon. Atong tan-awon kung giunsa pagpakaon kini nga mga bata sa husto ug sa himsog nga paagi, ug unsang mga butang ang angay bantayan.

Ngano nga kinahanglan usbon ang pagkaon pagkahuman sa usa ka tuig?

Nasayod ka, ang mga bata kusog kaayong motubo sa ilang unang tuig. Apan inig-usa nila ka tuig, sa ilang ikaduhang tuig, mohinay gamay ang ilang pagtubo. Hunahunaa, medyo mogamay na ang ilang timbang kada bulan karon kaysa kaniadto. Mao nga tungod niini, basin dili na kaayo sila gutomon. Buot ipasabot, basin dili na sila magkinahanglan og daghang pagkaon sama kaniadto.

Niining panahona, anam-anam na silang mibiya sa mga botelya ug pagkaon sa bata ug nagsugod na sa pag-anad sa regular nga mga pagkaon nga giluto sa balay. Importante kaayo nga ilakip ang mga prutas, utanon, nuts (sama sa beans), whole grains , ug lean proteins (sama sa manok ug isda) sa ilang pagkaon. Kini tungod kay ang ilang mga lawas nanginahanglan og lain-laing mga pagkaon aron makuha ang nutrisyon nga ilang gikinahanglan.

Sa yanong pagkasulti, mura na silag gagmayng mga tawo karon! Gusto na silang modagan-dagan libot sa kalibutan, magdula, ug modiskubre og bag-ong mga butang. Mao nga mas maka-focus sila niana kaysa mokaon.

Pila ka pagkaon ang gikinahanglan sa usa ka bata kada adlaw?

Kini mahimong magkalahi gamay sa matag bata. Kini nagdepende sa ilang edad, timbang, ug lebel sa kalihokan . Sa aberids, ang usa ka bata nga nag-edad og usa hangtod tulo ka tuig nanginahanglan og tali sa 1,000 ug 1,400 ka kaloriya kada adlaw.

Mas maayo nga magplano og tulo ka pangunang pagkaon sa usa ka adlaw, nga adunay duha o tulo ka himsog nga meryenda taliwala niini . Apan ayaw pagdahom nga parehas ra ang ilang kan-on kada adlaw. Usahay, gamay ra ang ilang kan-on, o basin dili sila mokaon. Importante nga pasagdan ang imong anak nga modesisyon kung gigutom ba sila o busog.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo kung ang imong gamay nga bata busog na:

• Ang pagkaon giduso sa usa ka kilid.
• Ilang tak-opan ang ilang mga baba o ilingi ang ilang mga ulo sa pikas nga kilid kon sila pakan-on.
• Ingna nga dili gamit ang imong mga kamot.
• Naghimo silag lain-laing mga tingog aron moingon og dili.

Ayaw pugsa ang pagpakaon sa bata nga wala gigutom. Ang pagbuhat niini makahimo sa pagkaon nga dili maayo alang kanila.

Unsa ang labing importante nga mga pagkaon nga ihatag niining panahona?

Aron masiguro nga ang imong gagmayng mga anak makakuha sa tanang sustansya nga ilang gikinahanglan, kinahanglan nimong ilakip ang lain-laing mga pagkaon sa ilang pagkaon.

1. Mga prutas ug utanon:

Kini ang pinakamaayong mga pagkaon nga puno sa bitamina, mineral , ug fiber. Labing maayo nga mokaon og prutas ug utanon sa ginagmay nga kantidad labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw.

• Prutas: Guntinga ang bisan unsa ngadto sa gagmay nga mga piraso, sama sa saging, mangga, kapayas, kahel, ubas (kuhaa ang mga liso ug putla kini sa tunga), ug pakwan.
• Mga utanon : Pabukala og maayo ang mga utanon sama sa carrots, beans, kalabasa, kamote, ug spinach, dugmoka kini, o ihatag kini sa gagmay nga mga piraso. Ang ubang mga bata mahimong magpanuko sa pagkaon og mga utanon. Sa ingon nga mga kaso, sulayi kini nga itago sa usa ka putahe nga ilang gusto (pananglitan, i-stir-fry kini uban sa kan-on, idugang kini sa sabaw).

2. Mga lugas (ilabi na ang tibuok nga lugas):

Mao kini ang makahatag sa bata sa kusog nga ilang gikinahanglan aron makadagan ug makadula sa tibuok adlaw.

• Bugas (mas maayo kon adunay bran, sama sa pulang bugas ).
• Pan (labing maayo ang whole wheat bread).
• Kurakkan, usa ka putahe nga hinimo gikan sa harina sa atta.
• Kon nagtanyag ka og mga cereal sa pamahaw, pilia kadtong ubos sa asukal ug taas sa fiber.

3. Mga pagkaon nga daghan og protina:

Ang protina importante para sa pagtubo ug pagpalig-on sa kaunoran.

• Isda : Kuhaa ang mga bukog gikan sa gagmay nga isda (sama sa halibut, sardinas) ug lutoa kini og maayo. Mahimo usab nga tangtangon ang mga bukog sa dagkong isda.
• Manok: Lutoa gamit ang gamay nga mantika ug hiwaa ngadto sa gagmay nga mga piraso.
• Itlog : I-serve nga giluto og maayo o isip omelet.
• Mga lentil ug uban pang mga legume: Pabukala ug dugmoka ang mga butang sama sa green beans, chickpeas, ug gisantes.

4. Gatas ug mga Produkto sa Gatas:

Ang calcium importante para sa lig-on nga ngipon ug bukog. Kini labing maayo nga makuha gikan sa gatas ug mga produkto gikan sa gatas.

• Human sa usa ka tuig, mahimo ka nang magsugod sa paghatag sa imong bata og gatas sa baka (preskong gatas o full cream milk powder) . Mga 350-500 mililitro nga gatas kada adlaw igo na. Ang paghatag og sobra niana makapabusog kanila ug makapamenos sa ilang pagkaon og ubang importanteng pagkaon.
• Mahimo usab nimo silang hatagan og yogurt (ubos ang asukal) ug gamay nga keso.

Hunahunaa kini nga mga butang kon magsilbi og pagkaon!

Mapili nga Pagkaon:

Kasagaran kaayo kini mahitabo sa mga bata. Usahay mangayo sila sa parehas nga pagkaon, ug sa sunod nga adlaw mobalibad sila. Mahadlok sila nga mosulay og bag-ong mga pagkaon.

• Pagpailob: Ayaw na paghatag sa samang pagkaon pag-usab tungod lang kay gibalibaran na kini kaniadto. Sulayi kini pag-usab paglabay sa pipila ka adlaw. Mahimong mokabat og 10-15 ka pagsulay sa dili pa maanad ang imong iro sa pagkaon niini.
• Mahimong usa ka ehemplo: Ipakita sa imong anak nga nalingaw ka usab sa maong mga pagkaon.
• Ayaw pugsa: Ayaw himoang gubat ang pagkaon.
• Andama kini sa lain-laing paagi: Usahay ang usa ka bata nga dili mokaon og utanon nga gisilbi nga linuto mahimong mokaon niini kon imong andamon kini sa lahi nga paagi (pananglitan, ibutang kini sa usa ka cutlet, ibutang kini sa tunga sa usa ka tinapay).
• Gamay ra ang porsiyon sa pagkaon: Makahahadlok ang pagtan-aw og dakong plato sa usa ka higayon.

Ang tubig mao ang labing maayong ilimnon:

Importante kaayo ang paghatag sa mga bata og tubig nga mainom sa tibuok adlaw.

• Bawasan o likayi kutob sa mahimo ang mga tam-is nga ilimnon, mga pakete sa fruit juice, ug mga tam-is nga ilimnon. Kini makadugang lang sa wala kinahanglana nga asukal sa pagkaon, nga wala maghatag og sustansya. Kini usab ang hinungdan sa pagkadunot sa ngipon.
• Kon maghimo ka og preskong duga sa prutas sa balay, ihatag kini sa kasarangan (pananglitan, ubos sa 120 ml kada adlaw) tungod kay ang gidaghanon sa fiber nga imong makuha gikan sa pagkaon sa tibuok prutas mokunhod kon imong i-juice kini.

Disiplina ug kalipay sa lamesa:

Himoa ang oras sa pagpangaon nga usa ka panahon diin ang tibuok pamilya magkauban ug maglipay.

• Kon mahimo, palingkura ang imong anak aron mokaon uban sa pamilya. Nianang paagiha, makakat-on sila pinaagi sa pagtan-aw kon giunsa pagkaon sa uban.
• Ayaw tugoti nga ang mga makabalda sama sa TV o telepono makabalda kanimo samtang nagkaon.
• Limitahi ang oras sa pagkaon ngadto sa 20-30 minutos. Dili maayo nga ibutang ang pagkaon sa imong atubangan og dugay pa niana.

Importante usab kaayo ang seguridad:

Kon mopakaon sa mga bata, kinahanglan usab nga hunahunaon ang ilang kaluwasan.

• Pag-amping sa mga peligro sa pagkalumos: Kuhaa ang mga liso gikan sa mga butang sama sa ubas ug putla kini sa upat ka bahin. Likayi ang paghatag og mga butang sama sa longganisa, mani, ug gahi nga kendi niining edada.
• Susiha kon ang pagkaon naluto ba og maayo ug dugmokon.
• Importante para sa usa ka hamtong nga bantayan ang mga bata samtang sila nagkaon.

Pipila ka mga sustansya nga angay hinumdoman ilabi na:

Samtang importante ang tanang sustansya, kini medyo espesyal para sa paglambo sa bata:

• Iron: Ang kakulangan sa iron mahimong mosangpot sa anemia. Mahimo kini makaapekto sa pagtubo ug abilidad sa pagkat-on sa bata. Ang mga pagkaon sama sa karne, isda, pula sa itlog, spinach, ug lentils dato sa iron. Ang iron mas dali masuhop kung ihatag uban sa mga pagkaon nga dato sa bitamina C (sama sa mga kahel ug kamatis).
• Kalsiyum:Ang calcium importante para sa lig-on nga mga bukog ug ngipon. Ang gatas, yogurt, keso, berde nga mga utanon (spinach, kale), ug gagmay nga isda (nga gikaon uban sa mga bukog) adunay calcium.
• Bitamina D: Ang bitamina D makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium. Ang bitamina D makuha gikan sa kahayag sa adlaw. Makita usab kini sa isda, itlog, ug gatas nga gidugangan og bitamina D.

Ang mga ginikanan ba angay mahimong mga ehemplo?

Oo gyud! Kon makita nimo ang imong anak nga malipayong mokaon og prutas ug utanon, mas lagmit nga ganahan usab siya mokaon niini. Kon kanunay kang moinom og mga tam-is nga ilimnon, basin mangayo usab kini ang imong anak. Busa, importante kaayo nga ipadayon ang himsog nga mga batasan sa pagkaon sa imong kaugalingon. Ikaw ang labing maayong ehemplo sa imong anak.

Kanus-a ka kinahanglan nga makigkita sa doktor?

Kasagaran, walay angay kabalak-an sa pagkaon sa mga bata. Mokaon sila kutob sa ilang gusto. Apan kon makamatikod ka niining mga butanga, maayong ideya nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya o pediatrician alang sa tambag:

• Kon ang bata dili motubo og timbang sa hustong paagi, o nagkagamay.
• Kon ang bata kanunay nga daw maluya kaayo.
• Kon ikaw adunay dakong pagduhaduha o kahadlok bahin sa pagkaon.
• Kon ang bata wala makakaon sulod sa pipila ka adlaw.
• Kon makasinati ka og mga sintomas sa alerdyi (pananglitan, pantal, kalisud sa pagginhawa) human makakaon og pipila ka mga pagkaon.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Busa, ang pagpakaon sa imong gamayng anak dili kinahanglan nga usa ka dako nga hagit.

Ang importante mao ang pagpaila kanila sa lain-laing mga masustansyang pagkaon ug buhaton kini uban ang pailub ug gugma.

Hinumdumi:

• Pagtanyag og lain-laing mga pagkaon .
• Ayaw sila pugsa sa pagpakaon. Respetaha ang ilang kagutom ug kabusog.
• Himoa ang oras sa pagpangaon nga usa ka makalipay nga kasinatian .
• Magmahimong maayong ehemplo sa imong kaugalingon.
• Ang tubig mao ang pinakamaayong ilimnon. Likayi ang mga tam-is nga ilimnon.
• Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tambag medikal kon duna kay problema.

Nanghinaut mi nga ang imong gamayng anak magdako nga himsog ug malipayon. Nanghinaut mi nga kining kahibalo bahin sa pagkaon ug ilimnon makatabang kanimo niana!

Nutrisyon sa Bata , Nutrisyon sa Bata, Pagkaon sa Bata, Himsog nga Pagkaon, Piniling Pagkaon, Pagtubo sa Bata, Panginahanglan sa Kaloriya