Nahadlok ka ba usab sa pipila ka mga butang nga walay hinungdan? Atong hisgutan ang mga phobia! | Nirogi Lanka

Kitang tanan adunay mga kahadlok, dili ba? Tingali kini mga lawalawa, kahitas-an, o bisan ang pagkakita sa dagom. Normal lang kana. Apan, handurawa kon kana nga kahadlok molapas sa normal nga mga utlanan, hangtod sa punto nga kini makabalda pag-ayo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa tanan nimong gibuhat. Kana ang gitawag nato nga 'phobia.' Kini usa ka kondisyon nga mahimong mokawat sa imong kalipay ug kagawasan, nga magbilin kanimo nga mobati nga walay mahimo.

Unsa ang Phobia?

Sa yanong pagkasulti, ang phobia usa ka grabe, dili mapugngan nga kahadlok o grabeng kabalaka nga gipahinabo sa usa ka piho nga butang, hayop, sitwasyon, o lugar. Kini nga kahadlok hilabihan ka grabe nga kini padayon ug grabe nga nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, relasyon, ug kinatibuk-ang kaayohan. Sa medikal nga termino, ang phobia giklasipikar nga usa ka Anxiety Disorder.

Kasagaran, kini nga mga kondisyon nadayagnos nga usa ka Specific Phobia . Bisan pa, adunay usa ka klase nga adunay kaugalingon nga lahi nga diagnostic label: Agoraphobia . Atong hisgutan usab kana.

Kon wala ka nag-atubang sa butang nga imong gikahadlokan, mahimo nimong maamgohan, “Nahibal-an ko nga kini nga kahadlok dili makatarunganon; wala gyud angay kahadlokan.” Bisan pa niana, bisan pa sa pagkahibalo niini, ang grabe nga pagbati ug ang kalisang nga imong nasinati sa pagkakaron dili mausab. Kon kalit nga giatubang ka sa imong hinungdan, mahimo nimong bation ang usa ka dili maantos nga pag-ulbo sa kahadlok, kalisang, ug usa ka wala damha nga tinguha nga makaikyas. Samtang mahimo nimong sulayan nga magpabilin ang imong kalinaw sa hunahuna, kini kanunay nga nanginahanglan ug dakong paningkamot ug kusog sa kabubut-on.

Pila ka klase sa phobia ang naa?

Ang mga phobia kay personal kaayo; ang kahadlok ug kabalaka nga ilang gipahinabo managlahi sa matag tawo. Tungod kay ang hinungdan sa kahadlok sa usa ka tawo mahimong dili makaapekto sa lain, lisod ang paghatag og kompletong lista. Bisan pa, ang mga doktor ug mga espesyalista kasagaran naggrupo niining mga kahadlok ngadto sa lima ka dagkong kategorya.

Kasagarang Naobserbahan nga mga Phobia

Ania ang mga kategoriya ug ang pipila sa labing komon nga mga phobia nga nalangkit niini:

1. May kalabotan sa hayop:

• Grabe nga kahadlok sa mga lawalawa (Arachnophobia)
• Grabe nga kahadlok sa mga iro (Cynophobia)
• Grabe nga kahadlok sa mga insekto (Entomophobia)
• Grabe nga kahadlok sa mga bitin (Ophidiophobia)

2. May Kalabutan sa Natural nga Palibot:

• Grabe nga kahadlok sa kahitas-an (Acrophobia)
• Kahadlok sa bukas o publikong mga lugar, mga panon sa katawhan, o usahay ang kahadlok sa pagbiya sa imong balay nga mag-inusara (Agoraphobia) (Kini giisip nga usa ka lahi nga diagnosis)
• Grabe nga kahadlok sa tubig (Aquaphobia)
• Grabe nga kahadlok sa dalugdog ug kilat (Astraphobia)

3. Dugo, mga Pamaagi sa Medikal, o May Kalabutan sa Kadaot:

• Grabe nga kahadlok sa kasakit (Algophobia)
• Grabe nga kahadlok sa mga dentista o mga pamaagi sa pag-atiman sa ngipon (Dentophobia)
• Grabe nga kahadlok sa pagkakita og dugo (Hemophobia)
• Grabe nga kahadlok sa mga dagom (Trypanophobia)

4. May kalabutan sa sitwasyon:

• Grabe nga kahadlok sa paglupad sakay sa eroplano (Aerophobia)
• Grabe nga kahadlok sa pagmaneho (Amaxophobia)
• Grabe nga kahadlok sa sirado ug gagmay nga mga lugar (pananglitan, mga elevator, gagmay nga mga kwarto) (Claustrophobia)
• Grabe nga kahadlok sa kangitngit (Nyctophobia)

5. Uban pa:

• Grabe nga kahadlok sa mga payaso (Coulrophobia)
• Grabe nga kahadlok sa pagsuka o pagtan-aw sa uban nga nagsuka (Emetophobia)
• Grabe nga kahadlok sa kalayo (Pyrophobia)
• Grabe nga kahadlok sa mga pungpong sa gagmay nga mga lungag o mga disenyo (Trypophobia)

Usa ka Mubo nga Sulat Mahitungod sa Agoraphobia

Ang agoraphobia giklasipikar nga usa ka lahi nga diagnosis tungod kay kini mahimong ma-trigger sa lainlaing mga kahimtang. Aron madayagnos nga adunay Agoraphobia, kasagaran makasinati ka og grabe nga kahadlok o kabalaka sa lainlaing mga klase sa mga sitwasyon sa publiko o mga lugar.

Unsa ka komon ang mga phobia?

Samtang kita moingon nga, “Nahadlok ko sa mga bitin” o “Ang kahitas-an makapalipong nako,” dili kini kanunay nga usa ka phobia. Sa tinuud, ang mga phobia nga nadayagnos sa klinika nakaapekto sa gamay nga porsyento sa populasyon sa kalibutan.

Piho nga Phobia:

Ang pagkaylap managlahi depende sa edad. Talalupangdon nga kadaghanan niini nga mga kondisyon magsugod sa wala pa ang edad nga 10.

• Kinatibuk-an: Sa Estados Unidos, gibanabana nga 8% ngadto sa 12% sa populasyon ang nagpuyo nga adunay Specific Phobia. Sa ubang bahin sa kalibutan, kini nga numero gikan sa 2% ngadto sa 6%.
• Mga Bata: Sa tibuok kalibutan, 3% ngadto sa 9% sa mga bata ang nakakab-ot sa criteria para sa usa ka Specific Phobia. Sa US, gibana-bana nga 16% sa mga batan-ong tin-edyer (nag-edad og 13-17) ang apektado.
• Mga Tigulang (65 pataas): Ang pagkaylap sa Specific Phobia lagmit nga mokunhod uban sa edad, nga adunay mga banabana tali sa 3% ug 5% alang sa mga sobra sa 65.

Importante nga matikdan nga ang mga pagtuon kanunay nga nagpakita nga ang mga babaye halos doble ang posibilidad nga makasinati og Specific Phobia kaysa mga lalaki.

Unsa ang mga sintomas sa usa ka phobia?

Ang mga simtomas sa Specific Phobia ug Agoraphobia halos parehas, bisan kung ang mga hinungdan ug mga sitwasyon managlahi. Kung ikaw naladlad sa imong piho nga kahadlok—o usahay bisan sa paghunahuna lang niini—mahimong makasinati ka og usa o daghan pa sa mosunod nga pisikal, mental, ug pamatasan nga mga simtomas.

Mga Sintomas sa Pangisip (Unsaon nimo paghunahuna ug pagbati):

• Pagbati og grabe, dili maagwanta nga kahadlok .
• Pagbati og kalisang ug usa ka dakong tinguha nga makaikyas.
• Usa ka pagbati sa nagsingabot nga katalagman o katalagman.
• Mga pagbati sa pagkawalay pagtagad gikan sa imong lawas (depersonalization) o pagbati nga ang palibot sa imong palibot dili tinuod (derealization).

Mga Sintomas sa Pisikal (Direktang makaapekto sa imong lawas):

• Nadugangan nga pitik sa kasingkasing o palpitations sa kasingkasing.
• Singot , gibati nga init o katugnaw, o nakasinati og katugnaw.
• Pagkurog o pag-uyog.
• Kasukaon , alibangbang, o sakit sa tiyan .
• Paghugot o kasakit sa dughan.
• Kalisod sa pagginhawa o pagbati nga daw nahutdan og hangin.
• Pagkalipong , pagkalipong, o pagbati nga nawad-an sa panimuot.
• Panagsa nga pagkalipong.
• Kaluspad.
• Panan-awon sa tunel.

Mga Sintomas sa Pamatasan (Mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, adlaw-adlaw nga rutina, o mga batasan):

• Maningkamot gyud ka nga malikayan ang mga butang nga makapukaw sa imong sakit. Pananglitan, kon ikaw adunay trypanophobia (kahadlok sa dagom), basin tinuyo nimong dili motambong sa mga regular nga medical check-up o dili na moadto sa dentista.
• Maghimo ka og mga dakong kausaban sa kinabuhi aron malikayan ang mga hinungdan sa bagyo. Pananglitan, kon ikaw adunay kahadlok sa mga bagyo, mahimo kang mobalhin gikan sa mga dapit nga duol sa baybayon aron mopuyo sa laing lugar.
• Likayan pa gani nimo ang mga positibong oportunidad sa kinabuhi kay basin mapugos ka niini sa pag-atubang sa imong mga kahadlok. Pananglitan, kon ikaw adunay aquaphobia (kahadlok sa tubig), mahimo nimong likayan ang pagdawat sa usa ka gipangandoy nga trabaho o pagbalhin ngadto sa usa ka balay nga nahimutang duol sa suba, lanaw, o dagat.

Mga Timailhan sa Phobias sa mga Bata

Ang mga bata mahimo usab nga makasinati og piho nga mga phobia, bisan kung mahimo nilang ipakita ang ilang mga sintomas nga lahi sa mga hamtong. Ang kasagarang mga timailhan naglakip sa:

• Sobra nga paghilak.
• Pag-tantrums o agresibo nga pamatasan.
• Nagyelo sa lugar.
• Pagkupot sa usa ka tig-atiman o pagdumili nga mabulag gikan sa usa ka tawo nga ilang giisip nga tinubdan sa kaluwasan.

Unsay Hinungdan sa mga Phobia?

Ang phobia mahitabo kon ang imong utok magdala sa normal nga mga emosyon sa kahadlok ug kabalaka ngadto sa usa ka grabe ug dili mapugngan nga lebel. Ubos sa normal nga mga kahimtang, kini nga mga pagbati manalipod; kini ang paagi sa imong utok sa pagpasidaan kanimo nga adunay sayup o nga ikaw mahimong naa sa peligro. Samtang ang mga eksperto nagtrabaho pa aron hingpit nga masabtan kung ngano nga kini nga mga pagbati usahay mahimong phobia, daghang mga hinungdan ug proseso ang mahimong makatampo sa ilang pag-uswag:

• Mga traumatikong kasinatian: Mahimo kini nga mga panghitabo nga direktang nahitabo kanimo, o mga panghitabo nga imong nasaksihan. Pananglitan, ang pagpaak sa iro sa imong pagkabata mahimong mosangpot sa usa ka dugay nga kahadlok sa mga iro.
• Genetics: Kon ang usa ka membro sa pamilya nag-antos sa usa ka piho nga matang sa phobia, mahimo nga adunay ka mas taas nga genetic predisposition nga maugmad usab kini—ilabi na bahin sa mga hayop, dugo/medikal nga mga pamaagi, o piho nga mga palibot.
• Pagpadala og impormasyon: Mahimo kang ma-phobia pinaagi sa pagkat-on bahin sa usa ka butang pinaagi sa kanunay nga pagkaladlad sa makapaalarma nga impormasyon. Pananglitan, ang kanunay nga pagkadungog og mga balita bahin sa mga pagkahagsa sa eroplano mahimong hinungdan sa kahadlok sa paglupad.
• Mga kahadlok nga nakat-unan: Ang pag-obserbar sa mga kahadlok sa uban mahimong hinungdan nga ikaw makasinati sa samang phobia. Ang sobra nga pagpanalipod sa mga ginikanan mahimo usab nga usa ka hinungdan, tungod kay kini makapugong sa mga bata sa pagpalambo sa kalig-on nga gikinahanglan aron madumala ang normal nga mga kahadlok.

Unsa ang Posibleng mga Komplikasyon sa Phobias?

Kon dili madumala, ang mga phobia mahimong adunay dugay nga epekto sa imong pisikal ug mental nga kahimsog, labi na kung kanunay ka nga naladlad sa imong mga hinungdan o kung ang imong mga sintomas grabe. Samtang lisud isulti nga ang usa ka phobia direktang hinungdan sa ubang mga kondisyon, kini kanunay nga mag-uban, ug ang mga phobia mahimong mograbe sa ubang nagpahiping mga isyu sa kahimsog.

Ang mga kondisyon sa panglawas sa pangisip nga kasagarang nalangkit sa mga phobia naglakip sa:

• Mga sakit sa kabalaka
• Sakit nga Bipolar
• Mga sakit sa depresyon
• Mga sakit sa personalidad (ilabi na ang dependent personality disorder)
• Mga sakit sa paggamit sa substansiya
• Mga sakit sa somatikong sintomas

Mga kondisyon sa panglawas nga mahimong mograbe tungod sa stress nga may kalabutan sa phobia:

• Sakit sa kasingkasing
• Laygay nga nakababag nga sakit sa baga (COPD)
• Sakit nga Parkinson
• Mga problema sa balanse ug pagkalipong (nga mahimong mosangpot sa pagkahulog ug mga kadaot nga nalangkit)
• Mga simtomas sa dementia

Giunsa Pagdayagnos ang mga Phobias?

Ang usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist o psychologist, makahimo sa pagdayagnos sa usa ka piho nga phobia o agoraphobia pinaagi sa usa ka clinical interview. Walay mga blood test, imaging scan, o piho nga diagnostic laboratory test nga gikinahanglan aron makumpirma kini nga mga kondisyon.

Ang imong doktor lagmit mogamit ug espesyal nga mga pangutana aron magiyahan ang panagsulti. Mahimong mangutana sila kanimo:

• Unsa ang imong mga piho nga hinungdan?
• Unsa nga mga simtomas ang imong nasinati, ug unsa kini ka grabe?
• Unsa ang epekto niining mga kahadlok sa imong adlaw-adlaw nga rutina?
• Kanus-a nagsugod kini nga mga simtomas?
• Nakasinati ka ba og bisan unsang traumatic nga panghitabo sa nangagi o uban pang mga hinungdan sa kinabuhi nga mahimong hinungdan sa imong kabalaka?

Ang imong doktor mangutana niini nga mga pangutana aron mahibal-an kung ang imong mga sintomas nakab-ot ba ang klinikal nga criteria alang sa usa ka diagnosis.

Mga Kriterya sa Diagnostic para sa Piho nga Phobia

• Nakasinati ka og grabeng kahadlok o kabalaka bahin sa usa ka piho nga butang o sitwasyon.
• Ang hinungdan sa diha-diha nga kahadlok, kabalaka, o pareho.
• Aktibo nimong gilikayan ang hinungdan, o giantos nimo kini uban ang grabeng kaguol.
• Ang imong kahadlok o kabalaka dili proporsyonal sa aktuwal nga peligro nga gipahinabo sa hinungdan.
• Ang kahadlok o kabalaka nagpadayon sulod sa labing menos unom ka bulan .
• Ang imong mga sintomas hinungdan sa dakong kadaot sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi (trabaho, sosyal nga kinabuhi, o edukasyon).
• Ang imong mga simtomas dili na mas maayo nga ipasabut sa laing kondisyon (pananglitan, Post-Traumatic Stress Disorder o Panic Disorder).

Unsaon Pagtambal ang mga Phobia? Mamaayo ba Kini?

Ang pagtambal sa mga phobia kasagaran naglakip sa psychotherapy, tambal, o kombinasyon sa duha. Ang pamaagi nga gipili nagdepende sa klase sa phobia, kagrabe sa imong mga sintomas, imong estilo sa kinabuhi, ug sa imong personal nga mga gusto. Ang usa ka espesyalista sa Nirogi Lanka mahimong maghisgot kung unsang mga kapilian sa pagtambal nga gibase sa ebidensya ang labing angay alang sa imong talagsaon nga sitwasyon.

Sikoterapiya:

Usa sa labing epektibo nga paagi sa pagtambal sa phobia mao ang pagsulbad sa mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan nga naglibot sa imong kahadlok. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka kaylap nga gigamit nga pamaagi nga makatabang kanimo nga makat-on sa pagdumala sa imong kahadlok ug kabalaka nga mas epektibo sa paglabay sa panahon.

Terapiya sa Pagkaladlad:

Laing epektibong pamaagi sa pagtambal mao ang exposure therapy. Kasagaran kini mahimo sa duha ka pangunang paagi:

• Sistematikong Desensitisasyon (Graded Exposure): Kini nga pamaagi naglambigit sa hinay-hinay ug sistematikong pagbutyag kanimo sa mga butang nga makapukaw sa imong kahadlok. Sa paglabay sa panahon, ang imong doktor mogiya kanimo sa pagbuntog sa imong mga kahadlok, sugod sa labing dili kaayo makapaguol nga mga elemento ug molihok hangtod sa labing mahagiton. Kini nga proseso makatabang usab kanimo sa pagpalambo og bag-ong mga hunahuna ug pamatasan aron mas maayo nga madumala ang imong kabalaka.
• Pagbaha: Parehas sa sistematikong desensitization, kini nga pamaagi naglakip sa pagbutyag kanimo sa tinubdan sa imong phobia sa usa ka higayon, imbes nga hinay-hinay. Makatabang kini kanimo sa pag-atubang ug pagpahiangay sa mga hinungdan aron makontrol ang imong kabalaka. Bisan kung dili kini kasagarang gigamit, mahimo kini nga epektibo alang sa pipila ka mga indibidwal; bisan pa, kadaghanan sa mga doktor nagtambag nga kini nga teknik kinahanglan nga duolon uban ang grabeng pag-amping.

Ang exposure therapy mahimong ipahigayon sa duha ka pangunang paagi:

• In vivo: Usa ka Latin nga termino nga nagkahulogang "sa tinuod nga kinabuhi." Naglambigit kini sa pag-atubang sa imong kahadlok sa tinuod nga kalibutan, nga usa ka gamhanang paagi aron matabangan ka nga makalingkawas gikan sa pagkupot niini.
• Handurawan: Niini nga pamaagi, ang imong doktor motabang kanimo sa paghanduraw sa imong kahadlok. Pinaagi sa pagproseso niining mga hunahuna ug mga imahe sa usa ka kontrolado nga palibot, makakat-on ka sa pagpakunhod sa kabalaka nga gipahinabo niini. Alang sa pipila ka mga phobia—ilabi na kadtong diin ang pagkaladlad sa tinuod nga kinabuhi mahimong peligroso sa pisikal—kini mahimong mao lamang ang luwas ug praktikal nga kapilian.

Mga tambal

Sa pipila ka mga kaso, ang mga tambal makatabang sa pagdumala sa mga sintomas nga nalangkit sa mga phobia. Mahimo kini maglakip sa mga antidepressant o mga tambal nga kontra-kabalaka. Tungod kay adunay lainlaing mga kapilian nga magamit, ang imong doktor mao ang labing maayong tawo nga mopasabut kung unsang mga pagtambal ang angay alang kanimo ug aron hisgutan ang mga potensyal nga epekto, mga benepisyo, ug bisan unsang uban pang kasayuran nga imong gikinahanglan aron makahimo usa ka nahibal-an nga desisyon.

Mapugngan ba ang mga phobia?

Ang mga phobia sagad nga molambo nga wala damha, ug kini magpakita nga lahi sa matag tawo. Tungod kay ang kasinatian sa kahadlok indibidwal kaayo, walay garantiya nga paagi aron mapugngan ang pag-uswag sa usa ka phobia, ni adunay nahibal-an nga pamaagi aron makunhuran ang risgo sa pagsugod niini.

Unsay mahitabo kon ako adunay phobia?

Ang phobia makaapekto pag-ayo sa imong mental nga kahimtang ug sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi, labi na kung kini may kalabutan sa usa ka komon nga hinungdan. Gibanabana nga mga 75% sa mga tawo nga adunay usa ka piho nga phobia adunay labaw pa sa usa, nga mahimong makapalisud sa pag-navigate sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kung walay pagtambal, ang ubang mga tawo mahimong makamatikod sa ilang kaugalingon nga nagkagrabe ang ilang mga kinabuhi sa paglabay sa panahon. Mahimo silang magsugod sa paglikay sa gimahal nga mga kalihokan, sosyal nga interaksyon, ug bag-ong mga kasinatian, nga mahimong mosangpot sa pagbati sa pag-inusara.

Hangtud kanus-a molungtad ang mga phobia?

Ang mga piho nga phobia usahay molambo sa ilang kaugalingon sa paglabay sa panahon, apan ang posibilidad nga kini mahitabo nga walay interbensyon gamay ra. Samtang ang mga phobia sa pagkabata usahay dali nga mawala, kadtong magpadayon hangtod sa pagkahamtong mahimong molungtad sa daghang mga tuig, o bisan mga dekada.

Unsa ang panglantaw sa mga phobia?

Ang labing maayong panglantaw alang sa piho nga mga phobia mao ang pinaagi sa propesyonal nga pagtambal, labi na kung masugdan og sayo. Kung walay pagtambal, kini nga mga kondisyon mahimong adunay malungtarong negatibo nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip ug estilo sa kinabuhi.

Ang pagpangayo og sayo nga pagtambal dako og ikatabang, bisan kon wala ka pa makaabot sa opisyal nga mga sukdanan sa pagdayagnos alang sa usa ka phobia. Kini magpabilin nga tinuod bisan unsa pa ang imong edad o ang piho nga kinaiya sa imong kahadlok.

Unsaon nako pag-atiman sa akong kaugalingon kung naa koy phobia?

Kon nagduda ka nga ikaw adunay phobia, kini ang pinakaimportanteng mga lakang nga imong mahimo:

• Pangayo og tabang. Sa diha nga imong mamatikdan nga ang mga simtomas nakabalda na sa imong kinabuhi, pangayo og tabang. Ang sayo nga interbensyon mao ang yawe sa malampuson nga pagkaayo.
• Sunda ang imong plano sa pagtambal. Magreseta man og tambal ang imong doktor o morekomendar og mga sesyon sa therapy, ang pagsunod sa imong plano makapahimo sa pagtambal nga mas epektibo ug makatabang kanimo nga mas dali nga maulian.
• Unaha ang himsog nga mga batasan sa kinabuhi. Ang pagpabiling aktibo, pagkaon og balanseng pagkaon, pagsiguro sa igong pagkatulog, ug paglikay sa alkohol o mga substansiya nga wala gireseta sa doktor makatabang pag-ayo kanimo sa pagdumala sa stress ug pagsuporta sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip samtang naningkamot ka nga mabuntog ang imong phobia.

Kanus-a ko angay mobisita sa Emergency Department (ED)?

Ang mga phobia makadugang sa imong risgo sa pagpalambo sa ubang mga kondisyon sa pangisip, sama sa depresyon. Sa pipila ka mga kaso, kini nga mga kondisyon mahimong mosangpot sa mga hunahuna sa pagdaot sa kaugalingon o paghikog.

Kon ikaw naghunahuna sa pagdaot sa imong kaugalingon, o kon nagduda ka nga ang usa ka tawo nga imong kaila anaa sa peligro, palihog pangayo dayon og tabang. Sa Sri Lanka, mahimo nimong tawagan ang National Mental Panglawas Helpline sa 1926. O, adto sa pinakaduol nga emergency department sa ospital. Kon nagtuo ka nga adunay peligro sa kadaot o paghikog, palihog tawagi ang numero sa emerhensya sa pulisya sa 119.

Basin mobati ka nga ang pagbaton og phobia usa ka timaan sa kahuyang, apan dili kini tinuod. Ang mga phobia komon kaayo ug makaapekto kang bisan kinsa, bisan unsa pa ang edad o kagikan. Sama nga walay kaulaw sa pagpatambal alang sa bali nga bukog o impeksyon sa dalunggan, walay kaulaw usab sa pagpangayo og suporta sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip .

Kon sa imong hunahuna ikaw adunay phobia, palihog pakigsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip. Uban sa husto nga pag-atiman, makakat-on ka sa pagdumala—o bisan sa hingpit nga pagbuntog—sa imong mga kahadlok, aron dili ka na kinahanglan nga magkinabuhi sa kanunay nga kabalaka sa kung unsa ang mahimong mahitabo sa matag adlaw.

Katapusang mga hunahuna gikan sa Nirogi Lanka

Sama sa atong nahisgutan, ang mga phobia komplikado nga mga kondisyon nga makaapekto pag-ayo sa imong kinabuhi. Bisan pa, ang labing importante nga hinumdoman mao nga ang mga phobia matambalan.

• Dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo ang nakasinati niining parehas nga mga pagbati.
• Ayaw kahadlok o kaulaw sa pagpangayo og tabang; kini usa ka timaan sa dakong kusog.
• Uban sa sayo ug hustong pagtambal, malampasan nimo kining grabeng kahadlok ug mabawi ang kontrol sa imong kinabuhi aron mabuhi nga malipayon ug gawasnon.
• Hinumdumi, ang imong kahimsog sa pangisip sama ka bililhon sa imong pisikal nga kahimsog, ug ang pagpanalipod niini usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-atiman sa kaugalingon.

Kon duna kay mga kabalaka, palihog konsultaha ang usa ka kwalipikado nga doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.Dili kinahanglan nga ikaw ra ang molakaw niining panaw.