Nahadlok ka ba usab sa pipila ka mga butang nga wala kinahanglana? Atong hisgutan kini nga phobia!

Kitang tanan adunay gamay nga kahadlok sa usa ka butang, di ba? Tingali kini usa ka lawalawa, tingali kini usa ka gitas-on, tingali kini usa ka dagom. Normal ra kaayo kini. Apan, handurawa, unsa man kon kini nga kahadlok molapas sa naandan nga mga limitasyon ug mahimong dako kaayo nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, sa tanan nimong gibuhat? Mao kana ang gitawag nato nga 'phobia'. Mahimo gyud niini nga makuha ang imong kalipay ug kagawasan sa kinabuhi, ug mobati ka nga walay mahimo.

Unsa man ning phobiaha?

Sa yanong pagkasulti, ang phobia usa ka grabe, dili mapugngan nga kahadlok o kabalaka bahin sa usa ka butang - mahimo kini usa ka butang, usa ka hayop, usa ka sitwasyon, usa ka lugar, bisan unsa. Ang kahadlok grabe kaayo nga kini makabalda sa imong normal nga kinabuhi, sa imong mga relasyon, ug sa imong kalipay sa usa ka paagi nga dili maagwanta. Ang phobia sa tinuud usa ka sakit sa kabalaka . Kadaghanan niini nga mga phobia adunay parehas nga diagnosis: Specific Phobia . Apan adunay usa ka klase sa phobia nga adunay kaugalingon nga piho nga diagnosis, ug kana mao ang Agoraphobia . Atong hisgutan usab kana. Hunahunaa, kung wala ka nag-atubang nianang makahadlok nga butang, lagmit imong naamgohan, "Oh, kini nga kahadlok sobra ra kaayo, walay angay kahadlokan." Apan bisan pa sa pagkahibalo niana, ang pagbati nga imong gibati nianang panahona, kana nga pagbati, dili mausab. Kung kalit nga kinahanglan nimong atubangon ang usa ka butang nga makahadlok kanimo, mobati ka og daghang kahadlok, kabalaka, ug gusto nga modagan palayo. Mahimo nimong halos dili mapugngan ang imong panimuot nianang panahona, apan kini lisud kaayo, ug nanginahanglan kini og daghang kaisog.

Pila ka klase sa phobia ang naa?

Ang mga phobia, o ang mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka nga ilang gipahinabo, managlahi kaayo sa matag tawo. Ang gikahadlokan sa usa ka tawo mahimong dili mao ang gikahadlokan sa laing tawo. Busa, lisod ang paghatag og lista sa "eksaktong gidaghanon sa mga klase sa phobia." Bisan pa, gibahin sa mga doktor ug mga eksperto kini nga mga kahadlok ngadto sa lima ka pangunang kategorya.

Kasagarang mga klase sa phobia

Ania ang pipila sa labing komon nga mga phobia sa maong mga kategoriya ug ang may kalabutan niini: 1. Mga Hayop:

• Arachnophobia (grabe nga kahadlok sa mga lawalawa)
• Cynophobia (sobra nga kahadlok sa mga iro)
• Entomophobia (grabe nga kahadlok sa mga insekto)
• Ophidiophobia (grabe nga kahadlok sa mga bitin)

2. Mahitungod sa natural nga palibot:

• Acrophobia (grabe nga kahadlok sa kahitas-an)
• Kahadlok sa bukas o publikong mga lugar, mga lugar nga puno sa tawo, ug usahay bisan ang kahadlok nga mobiya sa balay nga mag-inusara (Agoraphobia) (kini giisip usab nga usa ka lahi nga diagnosis)
• Aquaphobia (grabe nga kahadlok sa tubig)
• Astraphobia (grabe nga kahadlok sa dalugdog ug kilat)

3. Mahitungod sa dugo, mga pamaagi sa medikal o mga kadaot:

• Algophobia (sobrang kahadlok sa kasakit)
• Dentophobia (grabe nga kahadlok sa mga dentista o mga pagtambal sa ngipon)
• Hemophobia (grabe nga kahadlok sa dugo)
• Grabe nga kahadlok sa mga dagom (Trypanophobia)

4. Mahitungod sa mga piho nga kaso:

• Aerophobia (grabe nga kahadlok sa paglupad)
• Amaxophobia (grabe nga kahadlok sa pagmaneho)
• Claustrophobia: Kahadlok sa sirado ug gagmay nga mga lugar (pananglitan, mga elevator, gagmay nga mga kwarto)
• Nyctophobia (grabe nga kahadlok sa kangitngit)

5. Uban pa:

• Coulrophobia (Kahadlok sa mga Payaso)
• Emetophobia (kahadlok sa pagsuka o pagtan-aw sa uban nga nagsuka)
• Pyrophobia (grabe nga kahadlok sa kalayo)
• Trypophobia (grabe nga kahadlok sa gagmay nga mga lungag sa mga pungpong o mga disenyo)

Espesipiko bahin sa Agoraphobia

Ang agoraphobia giisip nga usa ka lahi nga diagnosis tungod kay adunay daghang lainlaing mga hinungdan nga mahimong hinungdan niini. Aron madayagnos nga adunay agoraphobia, ang usa ka tawo kinahanglan nga makasinati og kahadlok/kabalaka sa daghang lainlaing mga klase sa mga hinungdan nga may kalabotan sa mga pampublikong lugar o wanang.

Unsa ka komon ang mga phobia?

Bisan og moingon ta og, "Uy, nahadlok kaayo ko sa mga bitin" o "Dili ko makakita og taas nga mga lugar, nalipong ko," dili kanunay nagpasabot nga kini usa ka phobia. Sa tinuod lang, ang mga phobia dili makaapekto sa daghang porsyento sa populasyon sa kalibutan. Specific Phobia: Ang insidente niini nga kondisyon mahimong magkalahi depende sa edad. Apan, alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nga mga kondisyon molambo sa wala pa ang edad nga 10.

• Kinatibuk-an: Sa Estados Unidos, tali sa 8% ug 12% sa populasyon ang giingon nga adunay 'Specific Phobia'. Sa ubang mga nasud sa kalibutan, kini nga numero tali sa 2% ug 6%.
• Mga Bata: Sa tibuok kalibutan, tali sa 3% ug 9% sa mga bata ang nakab-ot ang criteria para sa 'Specific Phobia'. Sa Estados Unidos, mga 16% sa mga bata (edad 13-17) ang adunay kini nga kondisyon.
• Mga tigulang (edad 65 pataas): Ang insidente sa 'Specific Phobia' mokunhod uban sa edad. Gibanabana nga kini tali sa 3% ug 5% sa mga tawo nga nag-edad og 65 pataas.

Ilabi na, ang mga surbey nagpakita nga ang mga babaye doble ang posibilidad nga adunay 'Specific Phobia' kaysa mga lalaki .

Unsa ang mga sintomas sa phobia?

Ang mga simtomas nga mahimong mahitabo sa 'Specific Phobia' ug 'Agoraphobia' parehas ra kaayo. Bisan pa, ang ilang pagpakita, ang mga sitwasyon o lugar nga ilang giatubang mahimong magkalainlain. Kung ikaw naladlad, o bisan naghunahuna lang, bahin sa usa ka butang, hayop, lugar o sitwasyon nga imong gikahadlokan, mahimo kang makasinati og usa o daghan pang pisikal, mental ug pamatasan nga mga simtomas. Mga simtomas sa sikolohikal (mga butang nga makaapekto sa imong panghunahuna ug pagbati):

• Usa ka pagbati sa grabe, dili maagwanta nga kahadlok .
• Kalisang, pagbati nga kinahanglan kang molayas.
• Usa ka pagbati nga anaa sa diha-diha nga peligro.
• Mga pagbati nga nahimulag sa lawas (depersonalization) o wala sa palibot (derealization).

Mga simtomas sa lawas (mga butang nga direktang makaapekto sa imong lawas):

• Nagkadaghan ang pitik sa kasingkasing , nga daw nagpitik ang imong dughan.
• Singot , pagbati nga init o bugnaw, pagpangurog sa lawas.
• Mga pagkurog sa lawas.
• Kasukaon , pagbati nga daw nagtuyok ang imong tiyan, sakit sa tiyan .
• Paghugot o kasakit sa dughan.
• Kalisod sa pagginhawa , gibati nga natuok.
• Pagkalipong , pagbati nga daw nagtuyok-tuyok ang ulo, ug asul nga mga mata.
• Basin nalipong.
• Putla nga nawong (murag natipon ang dugo).
• Pagkipot sa panan-aw (sama sa pagtan-aw agi sa tubo - 'panan-aw sa tunel').

Mga simtomas sa pamatasan (kung giunsa pagbag-o ang imong estilo sa kinabuhi, rutina, o mga batasan):

• Espesipikong naningkamot ka nga malikayan ang mga hinungdan sa sakit. Pananglitan, basin nahadlok ka sa mga dagom (Trypanophobia), mao nga tinuyo nimong gilikayan ang pagpa-checkup o pagpakonsulta sa dentista.
• Naghimo ka og mga pagbag-o sa imong kinabuhi aron malikayan ang mga butang nga makapahinabog kahadlok kanimo. Pananglitan, mahimo kang mobalhin gikan sa pagpuyo sa usa ka lugar nga duol sa baybayon tungod kay nahadlok ka sa mga bagyo.
• Bisan ang maayong mga pagbag-o sa kinabuhi ilang gilikayan kay nahadlok sila nga kinahanglan nilang atubangon ang usa ka butang nga ilang gikahadlokan. Pananglitan, ang aquaphobia, ang kahadlok sa tubig, paglangoy, o pagkalumos, nagpugong kanila sa pagpalit og balay o pagdawat og trabaho sa usa ka lugar nga nag-umbaw sa suba, lanaw, o dagat.

Mga simtomas sa phobia sa mga bata

Ang mga bata mahimo usab nga makasinati og 'Specific Phobia'. Mahimong lahi ang ilang mga simtomas kon itandi sa mga hamtong. Ang uban niini naglakip sa:

• Kusog nga paghilak.
• Mga pag-tantrums.
• Pagyelo (pagtindog nga wala naglihok nga daw nagyelo sa iyang nahimutangan).
• Pagkupot sa usa ka tawo nga mobati ka nga luwas uban kaniya, nga dili gyud gusto nga mahimulag gikan kaniya.

Unsa ang mga hinungdan sa mga phobia?

Ang phobia usa ka kondisyon diin ang imong utok makasinati og grabeng, walay kontrol nga mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka. Ubos sa normal nga mga kahimtang, kini nga mga pagbati sa tinuod manalipod ug makatabang. Kini ang paagi sa imong utok sa pagpasidaan kanimo nga adunay sayup, nga ikaw mahimong naa sa peligro o naa na sa peligro. Apan ang mga eksperto wala pa gihapon hingpit nga makasabut kung ngano nga kini nga mga pagbati mahimong mga phobia. Bisan pa, adunay daghang mga hinungdan ug proseso nga mahimong mosangpot sa pag-uswag sa usa ka phobia. Naglakip kini sa:

• Mga traumatikong kasinatian: Mahimo kini nga mga kasinatian nga imong nasinati mismo, o usa ka butang nga imong nasaksihan nga nahitabo sa uban. Pananglitan, ang kahadlok sa mga iro mahimong molambo tungod sa pinaakan sa iro sa bata pa ka.
• Genetics: Ang pipila ka mga matang sa phobia mas lagmit nga mahitabo sa mga pamilya kung adunay usa sa pamilya nga adunay ingon nga matang sa phobia. Ang mga phobia nga naglambigit sa mga hayop, dugo/medikal nga mga pamaagi/mga kadaot, ug mga sitwasyon labi ka komon sa mga miyembro sa pamilya.
• Pagpadala og impormasyon: Ang ubang mga phobia mahimong molambo tungod kay nakakat-on ka bahin sa usa ka butang, o tungod kay sige ka og tan-aw o paminaw sa mga butang nga nahitabo. Pananglitan, kon makadungog ka bahin sa mga pagkahagsa sa eroplano sa balita, ang ubang mga tawo mahimong mahadlok sa paglupad.
• Mga kahadlok nga nakat-unan: Ang pagkat-on bahin sa mga phobia o kahadlok sa ubang mga tawo mahimong mosangpot sa pipila nga maugmad ang parehas nga phobia. Mahimo kini nga usa ka hinungdan ngano nga ang ubang mga bata mas lagmit nga maugmad ang piho nga mga phobia kung ang ilang mga ginikanan sobra ka mapanalipdan.

Unsa nga mga komplikasyon ang mahimong mahitabo tungod sa mga phobias?

Ang mga phobia mahimong adunay dugay nga epekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog, labi na kung kanunay ka nga naladlad sa mga butang nga imong gikahadlokan o kung ang imong mga sintomas grabe. Ang mga tawo nga adunay 'Specific Phobia' ug 'Agoraphobia' adunay dugang nga peligro nga maugmad ang pipila ka mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip. Samtang ang mga phobia dili hinungdan niini nga mga kondisyon, kini kanunay nga nag-una ug nakatampo sa ubang mga kondisyon. Ang kasagarang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip nga mahimong masinati sa mga tawo nga adunay phobia naglakip sa:

• Uban pang mga sakit sa kabalaka
• Sakit nga Bipolar
• Mga sakit sa depresyon
• Mga sakit sa personalidad (ilabi na ang dependent personality disorder)
• Mga sakit sa paggamit sa substansiya
• Mga sakit sa somatikong sintomas

Ang mga kondisyon sa panglawas nga kasagarang mahitabo sa mga phobia o mahimong mograbe sa mga sintomas sa phobia naglakip sa:

• Sakit sa kasingkasing
• Laygay nga nakababag nga sakit sa baga (COPD)
• Sakit nga Parkinson
• Mga simtomas nga may kalabutan sa balanse ug pagkalipong (nga mahimong mosangpot sa pagkahulog ug mga kadaot nga may kalabutan sa pagkahulog)
• Mga sakit sa utok nga degenerative ug mga sintomas sa dementia

Unsaon pag-ila sa usa ka phobia?

Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist o psychologist, mahimong makigsulti kanimo ug mangutana kanimo aron mahibal-an kung ikaw adunay usa ka piho nga phobia o agoraphobia. Kini nga mga kondisyon wala magkinahanglan og mga pagsulay sa laboratoryo, mga pagsulay sa imaging (pananglitan, mga scan), o uban pang espesyal nga mga pagsulay sa pagdayagnos. Ang mga pangutana nga ilang ipangutana mahimong ibase sa piho nga mga pangutana nga gidisenyo aron matabangan ang pagdayagnos sa usa ka phobia. Ang pipila sa mga pangutana nga ilang mahimo nga ipangutana naglakip sa:

• Unsa ang mga hinungdan nga imong nahibal-an nga nakapahadlok kanimo?
• Unsa nga mga simtomas ang imong nasinati, ug unsa kini ka grabe?
• Unsa ang imong kasamtangang estilo sa kinabuhi ug rutina, ug ang imong mga sintomas sa phobia nakaapekto ba niini?
• Kanus-a nagsugod kini nga mga simtomas?
• Nakasinati ka na ba og traumatic nga panghitabo, o aduna bay ubang mga hinungdan sa imong kinabuhi nga mahimong hinungdan sa usa ka phobia?

Nangutana niini ang imong doktor tungod kay ang imong mga sintomas kinahanglan nga mohaum sa pipila ka mga criteria aron mahibal-an kung ikaw adunay 'Specific Phobia' o 'Agoraphobia'.

Mga Kriterya sa Pagdayagnos sa 'Espesipikong Phobia'

• Nakasinati ka og grabeng kahadlok o kabalaka bahin sa usa ka piho nga butang o sitwasyon.
• Kon mag-atubang og phobia , ang kahadlok, kabalaka, o pareho motungha dayon .
• Aktibo nimong gilikayan ang mga butang nga makapahinabo sa imong phobia, o kung dili nimo kini malikayan, makasinati ka og grabeng kahadlok, kabalaka, o pareho kung imong masugatan kini.
• Ang kahadlok o kabalaka nga imong gibati mas labaw pa kay sa angay nga hinungdan niini.
• Kinahanglan nga naa nimo kini nga kahadlok/kabalaka sulod sa labing menos unom ka bulan .
• Ang paglikay sa mga butang nga hinungdan niining kahadlok, kabalaka, o phobia hinungdan sa kagubot o kadaot sa pipila ka bahin sa imong kinabuhi (sama sa trabaho, sosyal nga relasyon, edukasyon).
• Ang mga simtomas nga imong nasinati dili na mas maayo nga ipasabut sa laing kondisyon sa pangisip (pananglitan, Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) o Panic Disorder).

Unsaon pagtambal ang mga phobia? Matambalan ba kini?

Ang mga phobia matambalan pinaagi sa psychotherapy (ang termino nga gigamit sa mga doktor mao ang "Psychotherapy" ), pipila ka mga tambal, o kombinasyon sa duha. Ang klase sa pagtambal nga imong makuha nagdepende sa daghang mga butang, lakip ang klase sa phobia nga imong naa, ang kagrabe sa imong mga sintomas, ang imong estilo sa kinabuhi, ang imong mga batasan, ug ang imong mga gusto. Ang usa ka doktor makasulti kanimo og dugang bahin sa kung unsang mga pagtambal ang makatabang kanimo, kung unsa ang labing maayo alang kanimo, ug kung unsa ang ilang girekomenda. PsychotherapyAng pangunang paagi sa pagtambal sa phobia mao ang pagtabang kanimo sa pag-usab sa mga hunahuna ug pamatasan nga naglibot sa imong kahadlok. Ang psychotherapy usa ka mapuslanon nga paagi sa pagbuhat niini. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka kasagarang gigamit nga pagtambal. Sa paglabay sa panahon, kini nga therapy makatabang kanimo nga mas masagubang ang kahadlok ug kabalaka nga imong nasinati. Exposure Therapy Laing pamaagi sa pagtambal mao ang exposure therapy. Mahimo kini sa duha ka pangunang paagi:

• Sistematikong Desensitization / Graded Exposure: Kini naglakip sa hinay-hinay nga pagbutyag sa imong kaugalingon sa mga butang nga imong gikahadlokan. Sa paglabay sa panahon, ang imong therapist motabang kanimo sa hinay-hinay nga pagbuntog sa mga bahin sa imong kahadlok, gikan sa dili kaayo makapaguol ngadto sa labing makapaguol. Makatabang usab kini kanimo nga makat-on sa pag-usab sa imong mga hunahuna ug pamatasan aron makontrol ang imong mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka.
• Pagbaha: Kini nga pamaagi susama sa Systematic Desensitization, apan kini naglakip sa pagladlad sa imong kaugalingon sa mga butang nga hinungdan sa imong phobia sa usa ka higayon, imbes nga hinay-hinay. Makatabang kini kanimo sa pagpahiangay sa mga hinungdan ug pagkontrol sa imong kabalaka. Bisan kung dili kini kaylap nga gigamit, makatabang kini sa pipila ka mga tawo nga adunay phobia (bisan kung daghang mga doktor ang nagrekomenda sa paggamit niini nga mag-amping).

Ang exposure therapy mahimo sa duha pa ka paagi:

• In vivo: Usa ka pulong nga gikan sa Latin, niini nga konteksto kini nagpasabut nga "sa tinuod nga kinabuhi." Ang pag-atubang sa imong kahadlok sa tinuod nga kinabuhi usa ka paagi aron matabangan ka nga mabuntog kini.
• Handurawa: Niini, ang imong therapist motabang kanimo sa paghanduraw sa imong kahadlok ug pagtabang kanimo sa pagproseso niini. Mahimo kini nga mao ra ang paagi sa paggamit sa exposure therapy alang sa pipila ka mga phobia (ilabi na ang mga phobia diin ang pagkaladlad sa tinuod nga kinabuhi mahimong delikado).

Mga Tambal Sa pipila ka mga kaso, ang pipila ka mga tambal makatabang kanimo sa imong mga sintomas sa phobia. Kasagaran kini mga antidepressant o mga tambal sa kabalaka. Tungod kay adunay daghang mga tambal nga makatabang sa imong mga sintomas sa phobia, ang imong doktor mao ang labing maayong tawo nga mopasabut sa imong mga kapilian ug kung unsa ang ilang girekomenda. Mahimo usab nila nga isulti kanimo ang bahin sa posible nga mga epekto, komplikasyon, ug uban pang impormasyon nga kinahanglan nimong mahibal-an.

Mapugngan ba ang mga phobia?

Ang mga phobia mahimong mahitabo nga wala damha ug mahimong magkalainlain sa matag tawo. Usa ka hinungdan niini mao nga ang matag tawo makasinati og kahadlok nga lahi. Busa, walay piho nga paagi aron mapugngan ang pag-uswag sa mga phobia. Ug sa pagkakaron walay nahibal-an nga paagi aron makunhuran ang risgo sa pag-uswag niini.

Unsay mahitabo kon ako adunay phobia?

Ang mga phobia adunay dakong epekto sa imong kahimsog sa pangisip ug kaayohan, labi na kung kini naglambigit sa usa ka butang nga kanunay nimong masugatan. Giingon nga mga 75% sa mga tawo nga adunay 'Specific Phobia' adunay labaw sa usa ka klase sa phobia , busa kini nga kondisyon mahimong makabalda sa kinabuhi.

Kon dili matambalan, sa paglabay sa panahon, ang ubang mga tawo mahimong limitahan pag-ayo ang ilang kinabuhi. Magsugod sila sa paglikay sa pagbuhat sa mga butang nga ilang ganahan, pagpakig-uban, ug pagbaton og bag-ong mga kasinatian.

Unsa ka dugay molungtad ang usa ka phobia? Sa paglabay sa panahon, ang usa ka piho nga phobia mahimong mawala. Bisan pa, dili kini lagmit nga mahitabo kung wala’y pagtambal. Ang mga phobia nga magsugod sa pagkabata mahimong mawala dayon. Bisan pa, ang mga phobia nga magsugod sa pagkabata ug magpadayon hangtod sa pagkahamtong mahimong molungtad sa daghang mga tuig, bisan mga dekada. Unsa ang panan-aw alang sa mga phobia? Ang labing kaayo nga panan-aw alang sa piho nga mga phobia mao ang pagtambal, labi na kung ang pagtambal gisugdan og sayo. Kung wala’y pagtambal, kini nga mga kondisyon mahimong adunay dakong epekto sa imong kahimsog sa pangisip ug sa paagi sa imong pagkinabuhi. Ang pagkuha og sayo nga pagtambal alang sa mga sintomas sa phobia makahimo og dako nga kalainan , bisan kung wala ka pa nakasinati og mga sintomas sulod sa unom ka bulan ug wala pa opisyal nga nadayagnos nga adunay phobia. Tinuod kini bisan unsa pa ang imong edad o ang klase sa phobia nga imong naa.

Unsaon nako pag-atiman sa akong kaugalingon kung naa koy phobia?

Kon sa imong hunahuna ikaw adunay phobia, ang labing importante nga mga butang nga imong mahimo mao ang:

• Pangayo og tabang. Pangayo dayon og tabang sa diha nga imong mamatikdan nga ang mga sintomas sa imong phobia nakabalda na sa imong kinabuhi. Ang pagpangayo og tabang og sayo makahimo og dakong kalainan sa imong pagkaayo.
• Sunda ang mga instruksyon sa imong pagtambal. Magreseta man og tambal ang imong doktor o mosugo nimo nga moadto sa regular nga mental health counseling, ang pagsunod niini makapahimo sa imong pagtambal nga mas epektibo ug makatabang kanimo nga mas dali nga maulian.
• Ayaw pakamenosa ang bili sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang pagpabiling aktibo, pagkaon og himsog nga pagkaon, igong tulog, paglikay sa alkohol ug mga tambal nga walay reseta, ug pagdumala sa imong stress ug kahimsog sa pangisip makatabang tanan kanimo kung naningkamot ka sa pagdumala o pagbuntog sa usa ka phobia.

Kanus-a ko angay moadto sa Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Ang mga phobia mahimong magbutang kanimo sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, sama sa kabalaka ug depresyon. Kini nga mga kondisyon mahimong magbutang kanimo sa dugang nga risgo sa paghunahuna sa pagdaot o pagpatay sa imong kaugalingon. Kung adunay ka mga hunahuna sa pagdaot sa imong kaugalingon, o kung nagduda ka nga adunay usa ka tawo nga imong kaila nga naa sa peligro, pangayo dayon og tabang.Sa Sri Lanka, mahimo nimong tawagan ang National Mental Health Helpline sa 1926. Mahimo usab nga moadto sa pinakaduol nga emergency department sa ospital. Kung sa imong hunahuna nga ikaw (o ang usa ka tawo nga imong kaila) naa sa peligro nga makadaot sa ilang kaugalingon o maghikog, tawagi ang numero sa emerhensya sa pulisya nga 119.

Basin maghunahuna ka nga ang pagbaton og phobia usa ka dako nga depekto o kahuyang, apan dili. Kasagaran kaayo ang mga phobia, ug kini makaapekto kang bisan kinsa, bisan unsa pa ang edad o kagikan. Sama nga walay daotan sa pagpatambal alang sa bali nga bitiis o impeksyon sa dalunggan, walay daotan sa pagpatambal alang sa phobia ug pagpakonsulta sa usa ka mental health counselor .

Kon ikaw adunay phobia, o naghunahuna nga ikaw adunay usa, pakigsulti sa usa ka mental health counselor . Pinaagi sa pagtambal, makakita ka og mga paagi aron madumala - ug tingali mabuntog pa gani - ang imong kahadlok. Dayon, dili ka na kinahanglan mabalaka bahin sa "unsa ang akong atubangon karon?" matag higayon nga mogawas ka sa pultahan.

Sa katapusan, hinumdomi

Gikan sa atong nahisgutan, imong makita nga ang mga phobia dili yano ug mahimong adunay dakong epekto sa kinabuhi sa usa ka tawo. Apan, ang labing importante, ang mga phobia matambalan.

• Dili ka nag-inusara. Dili lang ikaw ang nanlimbasug niining matang sa kahadlok.
• Ayaw kahadlok o kaulaw sa pagpangayo og tabang. Kini usa ka timaan sa kusog.
• Kon mangayo ka dayon og tabang ug hustong pagtambal, mabuntog nimo kining grabeng kahadlok, mabawi nimo ang kontrol sa imong kinabuhi, ug mabuhi nga malipayon ug gawasnon.
• Hinumdumi, ang imong kahimsog sa pangisip sama ka importante sa imong pisikal nga kahimsog. Responsibilidad nimo ang pag-atiman niini.

Busa, kon duna kay bisan gamay nga pagduhaduha bahin niini, palihog pakigkita sa usa ka kwalipikado nga doktor o mental health counselor . Unya dili ka na kinahanglan nga mag-inusara niining panaw.