Kini ang pinakamaanyag nga panahon sa imong kinabuhi. Lagmit mobati ka nga kinahanglan nimong buhaton ang tanan nga husto para sa bata sa imong tiyan. Usa sa pinakadako nga pangutana nga naa nimo mao, 'Unsay akong kan-on? Unsa ang akong likayan?' Ayaw kabalaka, karong adlawa atong hisgutan ang labing maayo nga pagkaon nga makatabang kanimo ug sa imong bata nga magpabiling himsog. Hinumdumi, kung naa kay mga pangutana bahin sa imong nutrisyon atol sa pagmabdos, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa imong doktor .
Mga tumong sa himsog nga pagkaon atol sa pagmabdos
Ang maayong nutrisyon importante kaayo para sa pagtubo ug paglambo sa imong bata atol sa pagmabdos. Sa yanong pagkasulti, kinahanglan nimo og mga 300 ka kaloriya kada adlaw kaysa sa wala pa ka magmabdos. Kon kambal ang imong gisabak, mahimo kining moabot og 600 ka kaloriya kada adlaw.
Mahimong medyo lisod ang pagkaon niining paagiha sa unang pipila ka bulan tungod sa kasukaon ug pagsuka ('Morning Sickness'). Apan, samtang naningkamot nga mokaon og balanse nga pagkaon kutob sa mahimo, importante usab kaayo ang pag-inom sa 'prenatal vitamins' (mga bitamina nga gikinahanglan panahon sa pagmabdos) nga gireseta sa imong doktor.
Aron makuha ang tanang sustansya nga imong gikinahanglan, kinahanglan kang mokaon og lain-laing mga pagkaon imbes nga usa lang ka klase sa pagkaon.
Atong tan-awon ang talaan sa ubos aron makita ang mga kategoriya sa pagkaon ug ang gidaghanon nga angay natong kan-on kada adlaw.
| Kategoriya sa pagkaon | Girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom |
|---|---|
| Mga tinapay ug cereal (whole grains) | 6-11 ka serving |
| Prutas | 2-4 ka serving |
| Mga utanon | 4 o labaw pa nga mga bahin |
| Mga produkto sa gatas | 4 ka bahin |
| Protina (karne, isda, itlog, mani) | 3 ka bahin |
Mga importanteng sustansya para nimo ug sa imong bata
Mas taas ang panginahanglan sa pipila ka sustansya panahon sa pagmabdos. Atong tan-awon kana nga gilain.
Fiber
Ang mga pagkaon nga daghan og fiber makatabang sa pagpugong sa constipation , nga nasinati sa daghang mga tawo atol sa pagmabdos . Makakuha ka og fiber gikan sa whole-grain breads, bran rice, oats, beans, pasta, ingon man mga prutas ug utanon. Mas maayo nga mokuha og fiber gikan sa imong pagkaon. Apan kung dili pa kana igo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom og fiber supplement.
Protina
Motaas ang gidaghanon sa imong dugo panahon sa pagmabdos, ug kinahanglan ka usab nga mohimo og dugo para sa imong bata. Importante ang protina para niini. Ilabi na ang protina nga dali masuhop sa lawas , sama sa maniwang nga pula nga karne, manok, ug isda. Makakuha ka usab og protina gikan sa mga butang sama sa beans, gisantes, lentil, puti sa itlog, ug tofu.
Mga Tambok nga Himsog
Ikaw ug ang imong bata parehong nagkinahanglan og tambok aron magpabiling himsog. Apan ang labing importante mao ang pagpili og himsog ug unsaturated fats . Ang maayong mga ehemplo niini naglakip sa olive oil, vegetable oils, avocado, ug nuts.
Mga importanteng bitamina ug mineral
Taas kaayo ang panginahanglan sa mga bitamina ug mineral niining panahona. Gawas sa mga bitamina sa pagmabdos nga gireseta sa imong doktor, importante usab nga makuha kini gikan sa pagkaon.
| Sustansya | Adlaw-adlaw nga kinahanglanon | Magamit nga pagkaon |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 1,000-1,300 mg | Gatas, yogurt, keso, gagmay nga isda nga adunay kabhang, berde nga mga utanon. |
| Puthaw | 27 mg | Ubos sa tambok nga pula nga karne, spinach, beans, lentils. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | 600 mcg (0.6 mg) | Mga itom nga berde nga utanon, chickpeas, beans (makapugong sa mga kondisyon sama sa 'Spina Bifida', nga mga depekto sa pagkatawo sa sistema sa nerbiyos sa bata). |
| Bitamina C | 80-85 mg | Mga kahel, suha, strawberry, bayabas, papaya, broccoli, kamatis, isda ug sili. (Mas sayon masuhop sa lawas ang iron). |
| Iodina | 220 mcg | Asin nga may iodized, mga pagkaon gikan sa gatas, isda sa dagat (sa limitado nga gidaghanon). (Importante para sa paglambo sa utok ug sistema sa nerbiyos sa bata). |
Mga butang nga angay gyud nimong likayan panahon sa pagmabdos
Alang sa kaluwasan sa imong bata, ang ubang mga pagkaon kinahanglan nga hingpit o hugot nga limitahan niining panahona.
- Alkohol: Hunonga sa hingpit. Ang alkohol mahimong hinungdan sa pagpanganak nga wala sa panahon, mga kakulangan sa intelektwal, mga depekto sa pagkatawo, ug ubos nga timbang sa pagkatawo.
- Caffeine : Limitahi sa 300 mg kada adlaw. Ang usa ka tipikal nga tasa sa kape adunay mga 150 mg nga caffeine, ug ang usa ka tasa sa tsa adunay mga 80 mg. Ang tsokolate, labi na ang dark chocolate, adunay usab caffeine.
- Isda nga taas og mercury: Likayi ang pagkaon og dagkong isda sa dagat sama sa iho, isdang espada, ug king mackerel. Ang taas nga lebel sa mercury niini makadaot sa sistema sa nerbiyos sa bata.
- Mga keso nga humok nga wala gi-pasteurize: Likayi ang mga keso sama sa feta, brie, ug blue-veined cheese. Kini mahimong adunay bakterya nga gitawag og Listeria, nga usa ka delikado nga impeksyon atol sa pagmabdos. Ang mga gahi nga keso sama sa cream cheese luwas.
- Hilaw o dili luto nga karne ug isda: Likayi ang pagkaon og hilaw nga isda, dili luto nga karne, ug hilaw nga kinhason, sama sa sushi. Kini mahimong adunay makadaot nga bakterya ug mga parasito.
Mao kini ang pag-andam sa pagkaon ug ilimnon alang sa lisod nga mga adlaw
Kasagaran ang kasukaon, pagkalibang, ug heartburn panahon sa pagmabdos. Kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagdumala sa imong pagkaon niining panahona.
- Para sa kasukaon ug pagsuka (Morning Sickness): Kaon og sama sa crackers o dry toast sa dili pa mobangon sa buntag. Kaon og gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw, imbes nga mokaon og daghan sa usa ka higayon. Likayi ang mga pagkaon nga mantikaon, pinirito, halang, ug mantikaon.
- Para sa Paglisod sa Pagdumi: Kaon og dugang mga utanon ug prutas nga daghan og fiber. Pag-inom og labing menos 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw.
- Para sa heartburn: Kaon og gagmay nga mga pagkaon imbes nga mokaon og daghan. Ang ubang mga tawo makahupay pinaagi sa pag-inom og usa ka baso nga gatas sa dili pa mokaon. Limitahi ang halang, aslom nga mga ilimnon, ug caffeine.
Espesyal nga tambag para sa mga inahan nga vegetarian
Kon ikaw usa ka vegetarian, dili kinahanglan nga usbon nimo ang imong pagkaon tungod lang kay mabdos ka. Apan, importante nga i-adjust ang imong pagkaon aron masiguro nga ikaw ug ang imong bata makakuha og igong sustansya sama sa protina, iron, calcium, ug bitamina B12 . Ilakip ang dugang nga beans, lentils, chickpeas, tofu, nuts, ug berde nga mga utanon sa imong pagkaon. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini ug mangayo og tambag sa usa ka nutrisyonista kon gikinahanglan.
Mga Pangandoy sa Pagmabdos ug Pica
Normal lang nga magdamgo og pipila ka pagkaon panahon sa pagmabdos. Basta masustansya, okay ra nga kan-on kini sa kasarangan.
Apan, usahay mobati ka og pangandoy sa mga butang nga dili makaon, sama sa ice cubes, yuta, lapok, chalk sticks, ug starch. Kini nga kondisyon gitawag og Pica . Kasagaran kini nalangkit sa usa ka kondisyon sama sa kakulangan sa iron ('Anemia') . Ayaw pagkaon niini nga mga butang sa bisan unsang hinungdan. Kini makadaot kanimo ug sa imong bata. Kung makasinati ka sa ingon nga pangandoy, sultihi dayon ang imong doktor.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kaon og balanseng pagkaon nga naglakip sa lain-laing mga pagkaon. Ayaw pagkaon og parehas nga pagkaon kada adlaw.
- Imna ang mga prenatal vitamins ug iron supplements nga gireseta sa imong doktor, sa saktong oras.
- Hunonga gyud ang pag-inom og alkohol, pagpanigarilyo, ug pagkaon og isda nga taas og mercury.
- Inom og daghang tubig sa tibuok adlaw. Ayaw pasagdi nga ma-dehydrate ang imong lawas.
- Ayaw pagdiyeta aron mopayat samtang nagsabak. Makadaot kini kanimo ug sa imong bata.
- Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong pagkaon, batasan sa pagkaon, o bisan unsang uban pang problema sa panglawas, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento