Pila ka timbang ang angay nimong madugangan panahon sa pagmabdos? (Pagdugang sa Timbang sa Pagmabdos) Atong hibal-an kung unsa gyud

Usa sa pinakadakong kabalaka sa matag babaye nga mabdos mao ang pagtaas sa timbang atol sa pagmabdos. Ang uban nagtan-aw niini isip panahon sa pagpatuyang sa bisan unsa nga ilang gusto. Ang uban nabalaka bahin sa pagtaas sa timbang niining panahona, nga naghunahuna, "Mawad-an ba ko sa akong porma?" Bisan unsa pa ang imong hunahuna bahin niini, ang importante mao ang pagmintinar sa himsog nga timbang para kanimo ug sa imong bata.

Pila ka timbang ang angay nakong dugangan atol sa pagmabdos?

Ang gidaghanon sa timbang nga angay nimong madugangan panahon sa pagmabdos nagdepende sa duha ka nag-unang butang. Ang usa mao ang imong timbang sa wala pa ka magmabdos. Ang lain mao ang gidaghanon sa mga bata nga anaa sa imong sabakan. Adunay usa ka medikal nga sukdanan nga among gigamit alang niini. Kini gitawag nga Body Mass Index (BMI) . Sa yanong pagkasulti, kini usa ka sukdanan kung ikaw ba naa sa himsog nga timbang alang sa imong gitas-on.

Kung nahibal-an na nimo ang imong BMI, makahatag kami kanimo og ideya kung pila ka timbang ang kinahanglan nimong madugangan. Kasagaran, ang mga tawo nga adunay mas taas nga BMI gitambagan nga mogamay og timbang sa dili pa magmabdos, ug ang mga tawo nga adunay mas ubos nga BMI gitambagan nga mogamay og timbang.

Handurawa nga naa kay bata sa imong sabakan. Mao ni ang mga paagi aron motambok ka.

Kon kalit kang magmabdos og kaluha, kinahanglan kang motambok og gamay.

Kanus-a ka angay magsugod sa pagtambok?

Importante kaayo ang timing kon bahin sa pagtaas sa timbang panahon sa pagmabdos .

Kasagaran, dili ka kaayo motambok sa unang trimester . Mao gyud nay angay mahitabo. Bisan pa man og paspas ang pagtubo sa imong bata, gamay pa gihapon siya ug dili kinahanglan og daghang dugang kaloriya. Apan usahay motambok ka gamay tungod kay gigutom ka o tungod kay nagtipig kag tubig. Ang ubang mga inahan mahimong mogamay pa gani tungod kay dili sila makakaon tungod sa morning sickness.

Mopaspas ang pagtubo sa imong bata human sa ikaduhang trimester . Sukad niadto, importante nga hinay-hinay nga motambok. Kon ang imong BMI 24.9 o mas ubos, tinguhaa nga motimbang og usa ka libra (mga 450 gramos) kada semana, ug kon mas taas ang imong BMI, tinguhaa nga motimbang og tunga sa libra (mga 225 gramos) kada semana.

Unsay mahitabo kon motambok o mo-iban ka og sobra?

Kini usa ka importante kaayo nga pangutana.

Pinaagi sa pagpadayon sa girekomendar nga pagtaas sa timbang, mahimo nimong makunhuran ang risgo sa pagpanganak nga wala sa panahon . Usab, ang gibug-aton sa bata dili motaas o mokunhod pag-ayo sa pagkatawo. Ang bata matawo nga adunay himsog nga gibug-aton.

Sa kadugayan, kon ang usa ka inahan motambok og sobra atol sa pagmabdos, ang bata mas lagmit nga mahimong tambok ug adunay taas nga presyon sa dugo sa umaabot. Usab, kon ang inahan dili motambok og igo, ang bata mahimong matawo nga ubos ang timbang sa pagkatawo. Ang mga bata nga matawo nga ubos ang timbang sa pagkatawo mas lagmit nga magkasakit og mga sakit nga laygay sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes sa pagkahamtong.

Apan, dili kini dako nga problema kon ang imong timbang usa o duha ka kilo nga labaw sa girekomendar nga kantidad. Mao nga ang mga doktor naghatag og range. Busa paminawa kanunay ang tambag sa imong doktor . Kon duna kay mga pagduhaduha, pangutana og klaro.

Pila ka dugang nga pagkaon ang akong paliton?

"Ah, kinahanglan kong mokaon para sa duha karon!" mahimo nimong hunahunaon, apan dili kana ang tinuod.

• Sugod sa ikaduhang trimester pataas , 340 na lang ka kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw kaysa sa imong naandan nga kan-on. Dili kini magpasabot nga kinahanglan ka na usab og laing plato sa kan-on; basin sama sa usa ka baso nga masustansyang gatas ug usa ka piraso sa prutas.
• Sa ikatulong trimester , kini nga kantidad moabot ug mga 450 ka dugang nga kaloriya .
• Kon manganak ka og kaluha , magkinahanglan ka og mga 440 ka dugang kaloriya gikan sa ikaduhang trimester ug mga 500-600 ka dugang kaloriya sa katapusang trimester.

Ang labing importante mao ang pagkaon og balanseng pagkaon. Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og fiber sama sa whole grains , utanon, ug legumes sa imong pagkaon. Kini makatabang kanimo nga mobati nga busog ug malikayan ang wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. Pag-inom og daghang tubig. Makatabang usab kini sa pagpugong sa kasagarang mga problema sa pagmabdos sama sa constipation.

Unsaon pagkontrol sa mga cravings?

Ang pagmabdos usa ka panahon nga mangandoy ka sa tanang matang sa mga butang. Gitawag usab nato kini nga "cravings." Apan ayaw gamita kini nga higayon aron maadik sa "junk food" nga ubos sa sustansya ug taas sa lana ug asukal.

Busa kon gigutom ka, okay ra nga mokaon og gamay niana. Apan ayaw kini himoa nga batasan. Hinuon, kaon og gagmay ug masustansya nga mga pagkaon sa tibuok adlaw sa dili pa ka gutumon. Kaon og sama sa linuto nga itlog, yogurt, o usa ka hiwa sa whole grain bread.

Ngano nga importante ang pagmintinar sa himsog nga timbang sa dili pa magmabdos?

Ang labing maayong buhaton mao ang pagkab-ot sa himsog nga timbang sa dili pa magmabdos . Unya makakuha ka lang sa hustong gidaghanon sa timbang sa sunod nga siyam ka bulan. Ang pagmabdos sa himsog nga timbang makahatag sa imong bata sa labing maayong tsansa nga molambo og maayo. Mahimo usab niini nga maminusan ang mga komplikasyon para sa inahan, sama sa taas nga presyon sa dugo ug ang panginahanglan alang sa cesarean section.

Kon mabdos ka na, ayaw kabalaka. Ayaw pag-diet niining panahona. Makadaot kini sa bata. Apan kon nagplano ka na sa imong sunod nga pagmabdos, planoha na karon. Human sa pagpanganak, paningkamuti nga mobalik sa imong daang timbang o himsog nga timbang sulod sa usa ka tuig. Kini ang pinakadako nga puhunan nga mahimo nimo para sa imong kaugalingon ug sa imong pamilya.