Nutrisyon ug Kahimsog sa Wala Pa Natawo: Mga Kamatuoran ug mga Tumotumo bahin sa Pagkaon, Ilimnon ug Ehersisyo atol sa Pagmabdos

Kon ikaw usa ka mabdos nga inahan, lagmit nakadungog ka na og liboan ka mga butang bahin sa 'buhata kini, ayaw pagbuhat niana,' di ba? Kadaghanan sa mga tawo naghatag og tambag, labi na bahin sa pagkaon ug ehersisyo. Ang uban niini nga mga butang tinuod, apan ang uban hingpit nga mga tumotumo. Busa karong adlawa, atong hisgutan kini sa detalyado ug pangitaa ang mga tubag sa daghang mga pangutana nga naa sa imong hunahuna. Apan hinumdomi, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor kung adunay ba niini nga mga butang nga angay alang kanimo.

Tinuod ba ang panultihon nga "duha ka tawo ang kinahanglan mokaon"?

Kitang tanan nakadungog na sa panultihon, "Karon dili ka na usa, duha na ka tawo. Busa kinahanglan kang mokaon para sa duha." Apan tinuod ba gyud na? Dili. Sumala sa mga doktor, mga 300 lang ka dugang kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw. Ug kana gikan pa sa ikaduhang trimester sa pagmabdos. Hunahunaa kon unsa ka gamay ang 300 ka kaloriya. Kana sama kadako sa usa ka regular nga saging ug usa ka tasa nga yogurt. Kon dili, dili na kinahanglan nga magtapok og daghang pagkaon aron ipakaon sa duha ka tawo. Ang pagbuhat niini makapadugang lang sa imong timbang.

Ngano nga importante kaayo ang pag-inom og mga bitamina?

Atol sa pagmabdos, ang imong lawas nagkinahanglan og dugang nga mga bitamina ug mineral kaysa naandan. Ang folic acid ug iron mao ang duha sa labing importante. Ang imong doktor mohatag kanimo og espesyal nga prenatal vitamin supplement para niining panahona. Importante kaayo nga imnon kini sa husto.

• Folic Acid : Makatabang kini sa paglambo sa utok ug spinal cord sa wala pa matawo nga bata. Sa partikular, makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa mga depekto sa pagkatawo nga gitawag og neural tube defects, sama sa spina bifida .
• Iron : Motaas ang gidaghanon sa imong dugo niining panahona, busa kinahanglan nimo ang dugang nga iron aron makasabay. Kung dili, mahimo kang makasinati og kakapoy , kalisod sa pagginhawa , ug anemia .

Mahimo ba ko magsugod sa pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Daghang mga tawo ang naghunahuna, "Uy, ulahi na kaayo ang pagsugod sa pag-ehersisyo karon nga manganak ka na." Usa kana ka hingpit nga tumotumo. Sa tinuud, bisan kung wala ka pa naka-ehersisyo kaniadto, maayong ideya nga magsugod sa mga yano nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, sama sa girekomenda sa imong doktor. Bisan pa, dili kini ang maayong panahon sa pagsugod sa bag-o, taas nga epekto nga mga isport (pananglitan, soccer, inline skating) nga adunay taas nga peligro sa pagkatumba. Apan okay ra nga magsugod sa pagbuhat sa mga butang sama sa brisk walking ug paglangoy . Ang rekomendasyon sa doktor mao ang pag-ehersisyo labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Kini makahatag kanimo daghang mga benepisyo.

• Makakatulog ka og maayo sa gabii.
• Makapakunhod sa risgo sa gestational diabetes atol sa pagmabdos.
• Ang lawas ug hunahuna makakuha og maayong pag-uswag.

Siguruha nga hinumdoman kini nga mga lagda kung mag-ehersisyo.

Maayo ang pag-ehersisyo, apan kinahanglan kini buhaton pag-ayo. Ania ang pipila ka mga butang nga angay hinumdoman. Atong tan-awon kini nga talaan aron masabtan kini og maayo.

Tubig ug uban pang ilimnon

Importante kaayo nga malikayan ang dehydration sa tibuok adlaw, dili lang panahon sa pag-ehersisyo. Maayo nga ideya ang pag-inom og 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw. Apan likayi kutob sa mahimo ang mga tam-is nga ilimnon . Kasagaran, wala nato gihunahuna kung pila ka asukal ug wala kinahanglana nga kaloriya ang naa sa mga fruit drinks, tam-is nga tsa, ug mga ilimnong kape sama sa 'Frappuccinos'. Kini mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang nga dali kaayo . Busa, ang labing maayong buhaton mao ang pag-inom og puro nga tubig.

Atimana usab ang balanse sa imong lawas.

Samtang motubo ang imong bata sa imong sabakan, mausab ang sentro sa grabidad sa imong lawas. Sa yanong pagkasulti, mausab ang balanse sa imong lawas. Mao nga lisod maanad niini tanan sa usa ka higayon. Bisan sa pagbuhat og usa ka butang sama sa pagbisikleta, kinahanglan nimo kining buhaton nga mas hinay ug mabinantayon. Busa pag-amping gamay sa paglakaw, pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan. Nutrisyon sa pagmabdos, ehersisyo sa pagmabdos, nutrisyon sa wala pa mabuntis, kahimsog sa wala pa mabuntis, folic acid, pagkaon sa panahon sa pagmabdos, kung magsabak