Stress ka ba usab? Atong tan-awon unsaon pagdumala niini nga stress.

Karong panahona, lisod na pangitaon ang tawo nga walay "stress", di ba? Sa liboan ka mga butang sama sa problema sa trabaho, mga buluhaton sa balay, edukasyon sa mga bata, mga eksamin... normal ra kaayo nga mobati og gamay nga pressure sa imong ulo. Sa tinuod lang, ang usa ka lebel sa pressure nagdasig kanato sa pagbuhat sa mga butang sama sa pagtrabaho og maayo, pagtuon alang sa eksamin, ug uban pa. Apan kon kini nga pressure molapas sa limitasyon, buot ipasabot, kon kini molungtad og dugay, dili kini maayo alang sa atong lawas o hunahuna.

Apan hinumdomi, kon ang imong kasubo o kabalaka magpadayon sulod sa sobra sa pipila ka semana, ug kini magsugod na sa pagsamok sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, kinabuhi sa balay, o trabaho, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa tambag. Siya makahatag sa gikinahanglan nga pagtambal, pagtambag, ug uban pang mga pamaagi.

Unsaon nimo pagkahibalo kung stressed ka?

Kon mograbe ang stress, ang atong mga lawas ug pamatasan magpakita og mga timailhan niini. Mahimong nakasinati ka na usab niini nga mga butang.

• Sakit gyud akong ulo pirme.
• Dili ko makatulog og tarong. Dili gyud ko makatulog, o makamata ko sa tungang gabii.
• Lisod gyud ibutang imong huna-huna sa usa ka lugar.
• Masuko ko bisan sa pinakagamay nga mga butang, ug dili gyud ko mahimutang.
• Ang gana sa pagkaon mahimong mokunhod o motaas.
• Mga butang sama sa sakit sa tiyan, pagburot sa tiyan.
• Kanunay nga gikapoy, walay gana sa pagbuhat ug bisan unsa.

Kon duna kay mga simtomas nga sama niini, kini nagpasabot nga ang imong lawas nagsulti kanimo, "Sobra ra kaayo ang stress karon, atimana ko."

Atong usbon ang atong estilo sa kinabuhi aron ma-manage ang stress.

Dili kini mahitungod sa dagkong mga butang, apan ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong adunay dako nga epekto sa pagdumala sa stress. Atong tan-awon ang mga nag-unang butang nga angay hatagan og pagtagad.

Ang gahom sa ehersisyo

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym. Buhata lang ang usa ka butang sama sa paglakaw nga kusog, pagdagan, paglangoy, o pagsayaw sulod sa 30 minutos kada adlaw. Kung wala kay panahon, sakay sa hagdanan imbes nga mo-elevator sa opisina, sakay sa imong bisikleta padulong sa tindahan, iparada ang imong sakyanan og gamay nga layo ug lakaw. Kining gagmay nga mga butang makahimo og dako nga kalainan.

Ang gahom sa pag-ayo sa pagkaon ug ilimnon

Kon kita stressed, lagmit ganahan ta mokaon og tam-is ug tambok nga mga pagkaon (junk food), di ba? Apan kini nga mga pagkaon makadugang lang sa stress. Hinuon, kaon og masustansya nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, legumes, nuts, isda, ug itlog. Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina C, magnesium, ug omega-3 fatty acids makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa stress.

Ang bili sa pagkatulog

Ang stress makapalisod sa pagkatulog. Kon dili ka makakuha og igong tulog, mosamot ang stress. Kini sama sa usa ka mabangis nga siklo. Aron maputol kini, importante ang maayong pagkatulog.

• Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw.
• Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono, tablet, o TV labing menos tunga sa oras sa dili pa matulog.
• Himoa ang kwarto nga ngitngit, hilom, ug bugnaw nga lugar.
• Likayi ang pag-inom og kape ug tsa sa gabii.

Ubang mga paagi aron mapakalma ang imong hunahuna

Gawas sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, adunay daghang mga paagi aron direkta nga makalma ang atong mga hunahuna.

• Pagpamalandong: Lingkod sa hilom nga lugar sulod sa 10-15 ka minuto kada adlaw, nga magpokus lang sa imong pagginhawa. Pasagdi nga ang mga hunahuna mogawas ug molabay, nga dili kini husgahan.
• Pagginhawa og Lawom: Kon mobati ka og kabalaka, ibutang ang usa ka kamot sa imong dughan ug ang usa sa imong tiyan. Ginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong. Kinahanglan nimong mabati nga ang kamot nga naa sa imong tiyan motaas. Dayon hinayhinay nga mogawas pinaagi sa imong baba. Ang pagbuhat niini sa makadaghang higayon makatabang kanimo nga mobati og kalinaw.
• Koneksyon sa Sosyalidad: Ipaambit ang imong gibati sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Kon mogahin kitag panahon uban sa mga tawo nga atong gihigugma, ang atong lawas mopagawas ug mga hormone nga makapakunhod sa stress. Ayaw pag-antos nga mag-inusara.
• Positibong Pagsulti sa Kaugalingon: Ang mga negatibong hunahuna sama sa "Dili ko kaya" ug "Dili ni molampos" mao ang pinakadakong hinungdan sa stress. Hinuon, sultihi ang imong kaugalingon nga "Maningkamot ko" ug "Kaya nako ni."
• Terapiya sa Pagkatawa: Ang pagkatawa mopataas sa lebel sa oksiheno sa lawas ug mopagawas sa mga hormone nga makapalipay kanimo. Tan-awa ang kataw-anan nga istorya, magkomedya uban sa imong mga higala, ug magkatawa. Ang pagkatawa mao lamang ang labing maayong tambal.
• Talk Therapy: Usahay kini nga mga butang mahimong lisod buhaton sa imong kaugalingon. Sa ingon nga mga kaso, ang pagpakigsulti sa usa ka counselor makatabang kaayo. Ang "Cognitive Behavioral Therapy" (CBT) usa ka epektibo kaayo nga pagtambal nga makatabang kanimo sa pag-usab sa imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug pagkat-on unsaon pagsagubang sa stress. Mahimo nimong pangutan-on ang imong doktor bahin niini.